Napad tesnobe ali napad panike je fiziološki in psihološki odziv, ki ima včasih lahko vedenjsko komponento. Včasih se napadi panike zgodijo le enkrat v življenju in so lahko odziv na hud stres ali spremembe. Včasih so napadi panike povezani z določenimi situacijami, drugič pa so napadi panike del večje motnje, kot sta anksioznost ali panična motnja. Ne glede na to, zakaj imate napad panike, so občutki in izkušnje napada panike enaki in jih lahko prepoznate, ko jih imate.
Koraki
1. del od 4: Prepoznavanje fizičnih simptomov
Korak 1. Osredotočite se na dihanje
Mnogi ljudje, ki doživljajo napad tesnobe, se počutijo, kot da se zadušijo. To je lahko eden najstrašnejših simptomov napada tesnobe. Čutite, da ne morete dihati, kar pa lahko poveča vašo stopnjo panike.
V takih situacijah je zelo pomembno, da se potrudite in počasi globoko vdihnete. Ker vaše telo in vaš um nenehno vplivata drug na drugega, dihanje počasi pošilja vašemu umu signale, ki ga spravijo v stanje sprostitve. Neumno dihanje bo samo povedalo vašim možganom, da ste v nevarnosti, in povečalo vašo paniko
Korak 2. Odvrnite možgane od občutkov slabosti
Občutek, da bi lahko bruhali, je v šokantni in stresni situaciji pogost občutek. V takih primerih morate, da bi možganom poslali pomirjujoče signale, udobno sedeti in poskusiti globoko dihati. Slabost zaradi tesnobe ni povezana z želodcem in se lahko hitro razblini.
Izogibajte se zapiranju oči, saj se boste tako še bolj osredotočili na občutek slabosti. Namesto tega se osredotočite na nekoga drugega ali na detajl svoje okolice. S tem boste motili možgane in slabost hitreje minila
Korak 3. Začutite, kako vam srce bije
Srčni utrip in bolečine v prsih, vratu ali glavi so pogoste pri napadih tesnobe. Ta simptom je zelo podoben srčnemu napadu, zato je lahko neverjetno strašljiv. V tem primeru lezite in globoko vdihnite. Bolečina bo minila, ko bo vaše telo bolj sproščeno.
Če nimate resnega srčnega obolenja, ste lahko prepričani, da gre pravzaprav za napad tesnobe. Kljub temu je tukaj najboljši način ležanja
Korak 4. Opazite mrzlico ali navale vročine
Nenadni občutki vročine ali mrzlice so pogost fizični simptom napada panike. Morda se boste začeli močno potiti ali trepetati, ker je to posledica sproščanja adrenalina. Ti simptomi običajno izginejo v nekaj minutah.
Nekaterim ljudem je zelo vroče, drugim pa zelo hladno; vse je odvisno od osebe. Na srečo redko povzroči resnejše posledice, na primer omedlevico, saj običajno mine v nekaj minutah
Korak 5. Masirajte odrevenele dele telesa
Morda boste to občutili kot občutek "igle in iglice". Tako kot drugi simptomi je tudi ta občutek zelo neprijeten, vendar hitro mine. Poskusiti morate, da se usedete, globoko vdihnete in drgnete del telesa, ki je odrevenel. To bo izboljšalo prekrvavitev in poslalo signale v možgane, ki jim bodo povedali, naj se osredotočijo na ta del telesa in omilijo simptome.
Pomembno si je zapomniti, da ti simptomi ne pomenijo, da ste resno bolni, ampak da so vaše stopnje stresa postale previsoke in da ti simptomi vašemu telesu pokažejo, da morate delati na zmanjševanju stresa
Korak 6. Upoštevajte, ko se pojavijo simptomi
Napad panike se lahko pojavi nenadoma in se zdi, da ni povezan z ničemer. Lahko se pojavi tudi zaradi strahu ali skrbi, kaj se lahko zgodi, če imate napad panike. Če še nikoli niste imeli napada panike, lahko mislite, da imate srčni napad, ali mislite, da se dogaja nekaj zelo resnega. Mnogi ljudje lahko pokličejo 911 ali obiščejo urgenco, ko dobijo prvi napad tesnobe, saj so simptomi lahko strašljivi.
Približno 25% ljudi, ki z bolečinami v prsih obiščejo urgenco, dejansko doživlja napad panike
Korak 7. Zdravite se
Če med paničnim napadom vseeno obiščete urgenco, vam bo zdravnik dal EKG za spremljanje srca, da izključi srčni napad ali kakšen drug srčni zaplet. Morda vam bo priskrbel tudi zdravila za pomiritev.
Napadi panike običajno dosežejo svoj vrhunec ali najintenzivnejše simptome v 10 minutah po epizodi. Večina napadov tesnobe se konča v 20-30 minutah
2. del od 4: Prepoznavanje duševnih simptomov
Korak 1. Občutite občutek razosebljenosti
To je občutek, da niste v svojem telesu. Morda se vam zdi, da situacijo opazujete od daleč ali da ne veste, kaj je resnično in kaj ni. Ta simptom napadov tesnobe je pokazatelj zelo močnega strahu in frustracije in je lahko zelo nerealen in nerazložljiv občutek.
Z drugimi besedami, resničnost se bo počutila popolnoma drugače. Zaradi tega se je dvakrat težko vrniti v sedanji trenutek. Če čutite to depersonalizacijo, se poskusite vrniti, tako da se osredotočite na svoje dihanje ali občutek predmeta v rokah. Je vroče ali hladno? Ostro ali mehko? Biti v trenutku lahko olajša obvladovanje tega simptoma
Korak 2. Bodite pozorni na občutke "derealizacije"
To je občutek, kot da ste v sanjah. Situacija se skupaj s čustvi, mislimi in fizičnimi izkušnjami morda zdi, da ni resnična, ampak spomin ali nočna mora. Ta občutek se pojavi v fazah zelo močnih vpliva, vendar bo verjetno izginilo v nekaj minutah.
Način ravnanja s tem je podoben kot pri depersonalizaciji. Osredotočite se na predmete pred vami ali na ljudi, s katerimi ste. Osredotočite se na občutke dotika, vida in zvoka. To so konstante, ki se ne spreminjajo
Korak 3. Vedite, da ne boste norili
Napadi tesnobe povzročajo nešteto simptomov, ki so v primerjavi z vsakodnevnimi izkušnjami zelo nenavadni. Zaradi teh občutkov, zlasti čustvenih in duševnih simptomov, se lahko počutite, kot da niso normalni, halucinirajo ali norejo. To je zelo strašen občutek, zaradi katerega se lahko počutite strašno nemočni. To je normalno. Ne boste norili; preprosto doživljate napad tesnobe.
Če to doživljate, se spomnite, da bo minilo in se osredotočite na svojo okolico. To bo odvrnilo vaše možgane in se počutili prizemljene in bližje resničnosti
3. del od 4: Razumevanje pogostih vzrokov
Korak 1. Upoštevajte dednost
Čeprav natančen razlog, zakaj so nekateri ljudje bolj dovzetni za napade panike kot drugi, ni znan, raziskovalci menijo, da obstaja več dejavnikov, ki prispevajo k temu. Dedni je eden od možnih vzrokov. To je prenos nekaterih lastnosti s staršev na otroke. Študije so pokazale, da bodo otroci staršev, ki trpijo za neko vrsto anksiozne motnje, bolj verjetno imeli anksiozno motnjo pozneje v življenju. Poleg tega raziskave kažejo, da če ima en dvojček iz enakega sklopa anksiozno motnjo, je verjetnost, da bo imel tudi drugi dvojček anksiozno motnjo, od 31 do 88 odstotkov.
Korak 2. Pomislite na možne okoliščine v otroštvu
Otroške okoliščine lahko prispevajo tudi k tesnobi. Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, nekatere študije kažejo, da so otroci kasneje v življenju imeli večjo verjetnost, da bodo imeli anksiozno motnjo, če: so bili vzgojeni v gospodinjstvih, katerih starši so imeli preveč previden pogled na svet, so imeli starše, ki so postavljali zelo visoke standarde ali so bili preveč kritično ali so imeli starši, ki so zanikali ali potlačili občutke ali samopotrjevanje svojih otrok.
Korak 3. Zmanjšajte stres
Zadnji pogost vzrok za napade tesnobe je kumulativni stres ali stres, ki ga doživijo nadure. Kronični stres in izčrpanost sta lahko posledica kumulativnega stresa, ki močno prispeva k tesnobi ali paniki. Resni življenjski dogodki, kot so ločitev, stečaj ali otroci, ki zapustijo dom, lahko prispevajo k tesnobi, če jih doživite skupaj ali v tesnem zaporedju. To se zgodi tudi, ko se zdi, da ni prekinitev sprememb in stresa.
Drugi resni življenjski dogodki, ki lahko sprožijo napad panike, so travmatični dogodki, kot so avtomobilske razbitine. Takšne situacije so izjemno stresne za telo in um in lahko sprožijo fiziološki odziv na stres v obliki napada panike
Korak 4. Poiščite druge vzroke
Možno je, da so prejšnji pogoji, na primer prolaps mitralne zaklopke ali hipoglikemija, sprožili napad panike. Včasih lahko uporaba prepovedanih drog, zdravil ali pomanjkanja vitaminov povzroči tudi napad panike in poveča tveganje za nastanek panične motnje.
4. del 4: Zdravljenje
Korak 1. Prepoznajte osnovni pogoj
Obstaja več različnih vrst anksioznih motenj, ki imajo panično komponento, vendar samo zato, ker ste imeli napad panike, ne pomeni, da imate kakršno koli motnjo.
Če pa opazite, da so vaši napadi panike intenzivnejši, trajajo dlje ali so pogostejši, so to znaki, da se v vašem življenju morda dogaja kaj drugega kot običajen stres ali anksioznost
Korak 2. Posvetujte se s terapevtom
Napadi tesnobe so lahko simptom večje anksiozne motnje. Če vas strah pred napadom panike zadržuje pri običajnih rutinah, na primer, da ne zapustite hiše ali se izognete sinovim košarkarskim tekmam, so to znaki, da vas anksioznost ali panika zavirata pri polnem delovanju. V teh primerih se morate za pomoč obrniti na terapevta.
- Zdravljenje anksioznosti ali panike se razlikuje glede na to, katero vrsto anksiozne motnje imate. Vendar pa obstaja nekaj splošnih tehnik, ki vas jih bo naučil terapevt. Morda vas bo popeljala skozi sprostitveni trening in vas naučila spodbujati pozitivne spremembe življenjskega sloga, kot je vadba. Lahko vam pomaga tudi pri izzivanju vaših nepotrebnih misli in vedenja, ki ohranjajo vašo tesnobo.
- Nekateri terapevti vam lahko pomagajo z desenzibilizacijo na fizične simptome panike, da se ne bojite več, kar vam bo pomagalo, da zaradi strahu ne boste povzročili prihodnjih napadov panike.
Korak 3. Vzemite zdravila
V nekaterih primerih so lahko zdravila tudi v pomoč pri obvladovanju panike. V večini primerov to ne sme biti edino zdravljenje in ga je treba kombinirati s terapijo. Med zdravili, ki se uporabljajo za nadzor panike, so antidepresivi, ki jih jemljemo vsak dan in zagotavljajo dolgotrajno pomoč. Prav tako lahko vzamete benzodiazepine, ki so hitro delujoča zdravila, ki se uporabljajo med ali v pričakovanju prihajajoče panike.
Primeri antidepresivov, predpisanih za paniko, so Prozac, Zoloft in Lexapro. Pogosti predpisani benzodiazepini vključujejo klonazepam, lorazepam in alprazolam
Korak 4. Zdravite napade anksioznosti mladostnikov
Znaki in simptomi napadov panike so pri otrocih in mladostnikih enaki kot pri odraslih. Če se odkrije panična motnja, bi bila psihoterapija prva možnost zdravljenja z zdravili za otroke, razen če sta motnja in panika huda.
- Psihoterapija za otroke je podobna terapiji za odrasle, vendar je prilagojena tako, da lahko upravlja in razume informacije in posege.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje se otrokom in mladostnikom pomaga pri izzivanju in spreminjanju iracionalnih miselnih vzorcev, ki krepijo paniko. Poleg tega se otroci in mladostniki naučijo sprostitvenih tehnik, ki jim pomagajo obvladati tesnobo in paniko zunaj terapevtske pisarne.
- Kot starš je težko vedeti, kako pomagati svojemu otroku, ki doživlja napad panike, in morda se zdi koristno, če svojega otroka premišljujete in mu poveste, da pravzaprav ni nič narobe. Vendar je bolj koristno priznati otrokovo strašno reakcijo in fiziološke odzive ter tudi, kako neprijetna je lahko izkušnja.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
