Nekateri menijo, da so vidne ključne kosti lepa lastnost človeškega telesa. Če nimate vidnih ključnic in bi to želeli, lahko poskusite doseči svoj cilj z različnimi strategijami. Če želite prehrano in telovadbo narediti bolj izrazito, morate slediti zdravi prehrani in vadbi, lahko pa tudi poskusite nanesti ličila na ključne kosti, da bodo bolj izstopali. Imejte v mislih, da tip telesa vpliva na to, kako izrazite lahko postanejo vaše ključne kosti, zato doseganje vidnih ključnih kosti morda ne bo možno za vsakogar.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poudarjanje ključnic z ličenjem
Korak 1. Pred nanosom ličila navlažite prsni koš, vrat in ramena
Z rokami na prsi in vrat nanesite veliko količino debelega vlažilca. To je najbolje narediti zgodaj zjutraj, na primer zjutraj po umivanju obraza. To bo pomagalo ustvariti sijoč sijaj na prsih in vratu. Losjon po celotni dolžini zgladite in vtrite, dokler se popolnoma ne vpije.
Nasvet: Poskusite nanesti losjon takoj po prhanju ali kopeli, da se bo bolje vpije v kožo.
Korak 2. Nanesite temeljni premaz ali podlago za izravnavo tona prsnega koša
Če so vaše prsi na nekaterih mestih temnejše od drugih, na primer zaradi neenakomernega sončenja, boste morda želeli izravnati ton s podlago ali temeljnim premazom. S čopičem ali gobo nanesite enakomerno plast podlage na prsi in vrat. Nato mešajte ličila s čopičem ali gobo, dokler ni videti enakomerno po prsih in vratu.
Izberite podlago ali temeljni premaz, ki se čim bolj ujema z vašim tonom kože
Korak 3. Pometite bronzer pod ključne kosti in v utore za njimi
Z veliko, puhasto krtačo za podlago pometajte bronzer pod vsako ključno kost. Bronzerja ne pometajte vse do prsi. Pometite ga pod vsako ključno kost posebej. Nato s čopičem pometajte bronzer v utore za vsako ključno kostjo. Tako bodo videti globlje in poudarile vaše ključne kosti.
Morda boste morali bronzer zmešati okoli robov, kjer ste ga nanesli, da dobite bolj naraven videz. Obrišite čopič za ličila in ga pometajte naprej in nazaj po bronzerju, da se zlije z okolico
Korak 4. Označite označevalnik z zgornjimi deli vaših ključnic
Če želite dokončati svoj naglašen videz ključne kosti, vzemite označevalno palico ali puder in nanesite madež na večino zgornjih delov vsake ključne kosti. Za nanašanje uporabite prste ali čopič za ličila. To bo pomagalo ključni kosti ujeti svetlobo in videti še bolj vidno.
Izberite označevalnik, ki je 2 do 3 odtenke svetlejši od vašega tona kože
Metoda 2 od 3: Vadba za hujšanje in povečanje definicije
Korak 1. Redno izvajajte kardiovaskularne vaje za kurjenje kalorij
Izgorevanje več kalorij vsak dan vam bo pomagalo povečati prizadevanja za hujšanje zaradi diete, zato lahko to tudi pripomore k temu, da bodo vaše ključnice sčasoma bolj vidne. Poskusite narediti vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe 5 dni na teden. Nekaj dobrih možnosti vključuje:
- Tek
- Hitra hoja
- Plavanje
- Kolebnica
- Kolesarjenje
Korak 2. Vključite trening moči za roke in ramena
Če imate več mišic, bodo vaša ramena in ključne kosti videti bolj definirane. Prav tako bo povečal vaš trud pri hujšanju s povečanjem metabolizma v mirovanju. Nekaj preprostih vaj za moč, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Sklece
- Ramena skomigneta
- Stiskalnice nad glavo z utežmi
- Zvitki čez ramena
Nasvet: Raztezanje lahko pomaga tudi pri spodbujanju daljših in vitkejših mišic v prsih in rokah. Pomembno je tudi, da se po vadbi raztegnete, da preprečite togost in povečate prožnost. Vzemite si 5 minut, da naredite nekaj nežnih raztezkov po tem, ko močno trenirate zgornji del telesa.
Korak 3. Dodajte visoko intenzivni intervalni trening, da povečate svoje rezultate pri hujšanju
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo, znan tudi kot HIIT, porabi veliko kalorij, zato je odličen dodatek k vašemu režimu vadbe. Poskusite vključiti 1 do 2 vadbi HIIT na teden skupaj z drugimi kardio vadbami. To bo pomagalo povečati količino kalorij, ki jih porabite med vadbo, in povečati rezultate hujšanja.
- Za preprosto vadbo HIIT zamenjajte 3 minute teka in 3 minute hoje. Ta interval ponovite 4 do 5-krat za odlično vadbo s kalorijami.
- Najprej se ogrejte s 5 minutami hoje, nato pa se ohladite s 5 minutami hoje in nekaj raztezanja po vadbi.
Metoda 3 od 3: Prilagodite svojo prehrano za hujšanje
Korak 1. Postavite si realističen cilj hujšanja, če imate prekomerno telesno težo
Če želite, da bodo vaše ključne kosti bolj vidne, boste morda morali shujšati povsod. Morda imate v mislih dolgoročni cilj hujšanja, vendar bi lahko določitev manjšega, kratkoročnega cilja olajšala držanje programa. Ugotovite, koliko teže želite izgubiti, in določen časovni okvir za vaš cilj.
- Na primer, vaš končni cilj je lahko izguba 23 kg (23 kg), vendar je bolj realno določiti cilj, da v enem mesecu shujšate (2,3 kg).
- Preden začnete s programom hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo, kaj bi lahko bila zdrava ciljna teža za vas.
Korak 2. Ohranite zdravo prehrano, ki vključuje polnovredna živila
Najpomembnejša sprememba, ki jo lahko naredite za začetek hujšanja, je uživanje bolj zdrave hrane in poraba manj kalorij na splošno. Izberite načrt prehrane, ki vam ustreza in katerega se boste držali. Izogibajte se hitrim dietam ali modnim dietam, ki obljubljajo hitro hujšanje, saj te običajno dolgoročno niso vzdržljive.
- Za začetek poskusite jesti več sadja, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin. Že sama ta sprememba vam bo pomagala zmanjšati kalorije, saj so ta živila nasitna in hranljiva.
- Sledite kalorijam z aplikacijo v telefonu, na primer MyFitnessPal. To vam bo pomagalo ugotoviti, od kod prihajajo vaše kalorije, in ugotoviti načine, kako jih lahko zmanjšate.
- Prizadevajte si za primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan, da dosežete izgubo teže 0,45–0,91 kg na teden.
Korak 3. Zmanjšajte količino predelane hrane, nezdrave hrane in hitre hrane
Ta živila vsebujejo veliko kalorij in maščob in ne zagotavljajo kakovostne prehrane, zato se jim je najbolje izogibati, ko delate na hujšanju. Nezdrava hrana je tudi manj nasitna kot zdrava. Odstranite nezdravo hrano iz shrambe in hladilnika ter jo namesto tega nadomestite z zdravo hrano.
Če pogosto jemljete hitro hrano, ko ste zunaj, na primer v službi ali šoli, začnite spakirati zdravo kosilo in prigrizke. Prinesite jih s seboj, da ne boste v skušnjavi kupiti in jesti kaj nezdravega, medtem ko ste zunaj
Korak 4. Pijte vodo, da ostanete hidrirani in se izognete praznim kalorijam
Voda nima nič kalorij in telo jo potrebuje za pravilno delovanje. Je tudi odlična pomoč pri hujšanju. Pitje vode čez dan vsak dan vam bo pomagalo tudi, da se boste počutili sito in se izognili popuščanju skušnjavam. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so kola, sladki čaj in sok, saj bodo te dodale kalorije z malo ali brez hranilne vrednosti.
- Ni prave količine vode za pitje. Kadar začutite žejo, pijte vodo.
- Poskusite vodo z rezino limone, nekaj svežega jagodičja ali rezino kumar, če vam je navadna voda dolgočasna.
Nasvet: Kot dodaten bonus voda pomaga narediti vašo kožo bolj sijočo, kar lahko pripomore k temu, da bodo vaše ključne kosti še bolj izstopale.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ključne kosti potrebujejo čas, da postanejo vidne, zato bodite potrpežljivi in nadaljujte s trdim delom.
- Vrhovi z vratom čolna, kvadratnimi vratovi, V-izrezi ali zajemalnimi vratovi bodo poudarili vaše ključne kosti.
