Obvladovanje hude bolečine je lahko mučno in težko. Včasih se bolečina lahko pojavi nenadoma in nepričakovano, včasih pa izvira iz obstoječega stanja ali bolezni. Kakorkoli, obstajajo načini, ki vam bodo pomagali obvladati hude in neznosne bolečine. Ostanite osredotočeni na obvladovanje bolečine in poiščite tehnike, ki vam najbolj ustrezajo.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje bolečine, ki se pojavi nenadoma
Korak 1. Ostanite mirni
Občutki bolečine so stresni, še posebej, če vir bolečine ni znan. Občutek tesnobe, panike in strahu lahko dejansko poslabša bolečino. Plitko dihanje lahko povzroči hiperventilacijo, poslabša sposobnost dovajanja kisika v kri in povzroči več bolečin, kot so bolečine v prsih in mišicah.
Poskusite se ne osredotočiti na bolečino. Če svoje misli in energijo osredotočite na bolečino, ki jo čutite, jo lahko dejansko poslabšate. Poskusite se sprostiti in se osredotočite na druge stvari. Na primer, razmislite o naslednjih korakih, ki jih morate narediti, da odpravite težavo, ki povzroča bolečino
Korak 2. Nadzirajte dihanje
Dihajte počasi, globoko iz trebuha ali diafragme, v nasprotju s plitkim dihanjem iz prsnega koša. To pomaga izboljšati pretok kisika v krvi in pomaga umiriti intenzivnost bolečine.
Znano je, da so tehnike nadzorovanega dihanja učinkovite pri obvladovanju hude bolečine. Dihalne tehnike se že vrsto let uporabljajo za lajšanje bolečin pri porodu
Korak 3. Vzemite udoben položaj in se poskusite sprostiti
Bolečine se lahko zmanjšajo, če sedite v pokončnem in naravnem položaju ali pa ležite. Poiščite položaj, ki pomaga zmanjšati bolečino, da se osredotočite na iskanje vzroka bolečine.
Korak 4. Ugotovite vir bolečine
Nenadna bolečina, znana kot akutna bolečina, je običajno opozorilni znak. Bolečina vam govori, da bodite pozorni. Nekateri pogosti vzroki za akutno bolečino so zlomljene kosti, zvini ali raztezanje, manjše praske in ureznine ali globlje raztrganine, mišični krči, opekline ali zlomljen zob.
Akutna bolečina se šteje za nociceptivno bolečino. Bolečina, ko stopite na žebelj ali se dotaknete vroče peči, spada v kategorijo nociceptivne bolečine
Korak 5. Ne prezrite nenadne, neznosne bolečine
V nekaterih primerih je lahko nenaden pojav hude bolečine edino opozorilo, da je nekaj hudo narobe. Na primer, nenadna bolečina v trebuhu lahko kaže na pretrgan slepič, peritonitis ali pretrgano cisto jajčnikov. Ignoriranje nenadne bolečine lahko privede do resnih, včasih smrtno nevarnih izidov, če se ne upošteva potrebe po takojšnji zdravniški pomoči.
Korak 6. Ukrepajte, da težavo obvladate
Ko ugotovite vzrok bolečine, ukrepajte, da jo odpravite, če je mogoče. Akutna bolečina se izboljša in lahko popolnoma izgine, ko je odpravljen razlog za bolečino.
- Ukrepi za nadzor vzroka bolečine lahko vključujejo tudi iskanje zdravniške pomoči. Za resne poškodbe ali dolgotrajne, nepojasnjene bolečine lahko zdravstveni delavci pomagajo ugotoviti težavo in zagotoviti možnosti zdravljenja.
- Stanja, ki vključujejo akutno bolečino, lahko trajajo nekaj minut ali lahko trajajo več mesecev. Akutna bolečina, ki ostane brez nadzora, se lahko spremeni v dolgotrajno ali kronično bolečino.
2. del 3: Obvladovanje kronične bolečine
Korak 1. Prevzemite svojo bolečino
Obvladovanje bolečine zahteva predanost učenju novih tehnik in vadbi naučenega.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija je preizkušen in močan način za reševanje težav z bolečino. Učenje meditacije zahteva pouk in pozitiven odnos, da se ga držite. Študije kažejo, da se intenzivnost bolečine lahko zmanjša z 11% na 70%, neprijetnost, povezana z bolečino, pa z 20% na 93%.
Korak 3. Pomislite na hrano
Študije so pokazale, da lahko osredotočenost na najljubšo hrano zmanjša občutke bolečine. Osredotočenost na čokolado je velika priljubljenost.
Korak 4. Dovolite si, da vas moti
Kronična bolečina zahteva vašo pozornost. Če se osredotočite na druge stvari, kot je ogled filma, uživanje v dejavnostih s prijatelji in družino, branje ali začetek novega hobija, se vaše misli osredotočijo drugje. Preprosta osredotočenost na druge dele telesa odvrača tudi pozornost od občutkov bolečine.
Korak 5. Predstavljajte si, kako se vaša bolečina izboljšuje
Poskusite si predstavljati, kako izgleda vaša bolečina, morda si predstavljajte artritični sklep, stisnjen živec v vratu ali zlomljeno kost v stopalu. Nato si predstavljajte ali si predstavljajte, kako se območje zaceli ali se skrči ali pa je manj vneto.
Del vizualizacije vključuje tudi, da si psihično pobegnete. Odplavajte v mislih na sproščujoč in miren kraj ali najljubšo preteklo izkušnjo
Korak 6. Ostanite pozitivni
S kronično bolečino se je težko spoprijeti, saj je vedno z vami in lahko nenehno razjeda vaš pozitiven odnos. Če dovolite, da vaše misli postanejo negativne, se osredotočite na bolečino in povečate občutke frustracije, lahko bolečino še poslabšate. Poskusite ostati pozitivni in ne predstavljajte si najhujšega.
Razmislite o pogovoru s svetovalcem ali terapevtom, če se znajdete v negativnosti ali zaradi svoje kronične bolečine postanete depresivni
Korak 7. Olajšajte se z izdelki brez recepta
Blaga zdravila proti bolečinam so na voljo brez recepta. Izdelki, kot so acetaminofen, ibuprofen, aspirin in celo nekateri lokalni obliži, lahko olajšajo.
OTC izdelke uporabljajte previdno. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka in preberite etiketo, če želite izvedeti o možnih stranskih učinkih njihove uporabe. Poleg tega, če imate zdravila proti bolečinam na recept, vam zdravnik morda ne bo želel, da jih dopolnite z izdelki brez recepta zaradi dodatnih tveganj za zaplete. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate zdravila brez recepta v režim za nadzor bolečine
Korak 8. Raziščite svoje stanje
Razumevanje več o vašem stanju vam lahko pomaga pri izbiri tehnik, ki najbolj ustrezajo vašim potrebam.
Kronična bolečina lahko včasih vključuje nevropatske spremembe ali poškodbe živcev, kar otežuje zdravljenje. Če veste več o svojem stanju, lahko pomagate pri izbiri tehnik, ki lahko olajšajo in preprečijo nadaljnjo škodo
3. del 3: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Če se bolečina nenadoma spremeni ali poslabša, obiščite zdravnika
Morda so na voljo tretmaji za pomoč pri obvladovanju sprememb v vašem stanju. Zdravljenje bolečine je treba najprej usmeriti v odkrivanje in zdravljenje osnovnega vzroka, preden le ublažimo simptome.
Če niste obiskali zdravnika glede vaše bolečine in je bila vaša bolečina vztrajna, je zdravniška pomoč upravičena
Korak 2. Vzemite zdravila proti bolečinam na recept
Zdravila proti bolečinam na recept so močnejša od izdelkov brez recepta in so na voljo v peroralnih oblikah in v lokalnih izdelkih. Ti izdelki pogosto vsebujejo nadzorovane snovi, ki lahko povzročijo zasvojenost, na primer opiati. Na voljo so nekateri izdelki na recept brez opiatov, na primer protivnetna sredstva in tramadol.
- Za pomoč pri obvladovanju kroničnih bolečin se običajno predpisujejo starejši antidepresivi, imenovani triciklični, nekatera antikonvulzivna zdravila in mišični relaksanti. Ta sredstva delujejo na različne načine za nadzor bolečinskih signalov, poslanih v možgane in iz njih, ter za sprostitev mišičnega tkiva, ki obdaja boleča območja.
- Na voljo so tudi obliži samo na recept. Nekatere se nanesejo neposredno na boleče območje, običajno vsebujejo učinkovine, kot je lidokain, nekatere pa kjer koli, kar omogoča absorpcijo zdravila v krvni obtok, kot so obliži, ki vsebujejo fentanil.
Korak 3. Razmislite o medicinskih postopkih
Poleg zdravil proti bolečinam na recept je na voljo veliko postopkov, ki so namenjeni zdravljenju bolečin. Fizikalna terapija, živčni bloki, lokalizirani anestetiki, akupunktura, električna stimulacija ali celo operacija lahko izboljšajo bolečino.
- Simptome kronične bolečine včasih obvladamo z injekcijami živčnih blokov, ki se izvajajo ambulantno. Povejte svojemu zdravniku, če ste alergični na kontrastno barvilo, ki se običajno uporablja med postopki.
- Odvisno od mesta injiciranja pogosti neželeni učinki vključujejo začasno otrplost in bolečino na območju mesta injiciranja. Nekateri postopki lahko povzročijo povešene veke, začasen zamašen nos in začasne težave pri požiranju.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o enoti TENS
Pri nekaterih vrstah kronične bolečine lahko stimulacija živcev na tem območju pomaga zmanjšati boleče simptome. Enota TENS ali enota za transkutano stimulacijo elektro-živcev uporablja majhne blazinice, ki so nameščene blizu območja bolečine. Pacient ročno upravlja to napravo.
5. korak Prepoznajte opozorilne znake, značilne za vaše stanje
Kronična bolečina prizadene ljudi vseh starosti, vključuje skoraj vse dele telesa in vključuje na stotine bolezni. Ostanite v stiku s svojim zdravnikom. Če se simptomi poslabšajo, sledite nasvetu zdravnika.
NASVETI
- Preklinjati. Morda se sliši noro, vendar so nekatere raziskave pokazale, da uporaba psovk ustvari čustveni odziv, ki odstrani pozornost od vaše bolečine.
- Razmislite o vadbenem programu, ki je varen za vaše stanje, na primer joga ali qigong.
- Če se bolečina poslabša, prenehajte s katero koli tehniko ali vadbo.
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, da bi v svoje zdravljenje uvedli kaj novega.
