Če menite, da ste narcist ali ste bili diagnosticirani z narcistično osebnostno motnjo (NPD), se lahko borite s samopodobo, zlorabo substanc ali imate težave pri vzpostavljanju in vzdrževanju zdravih odnosov. Obvladovanje simptomov narcizma je lahko težko, ker se zdijo tako zakoreninjeni v tem, kdo ste, in pogosto pride do narcizma s sočasnimi stanji, kot so depresija, tesnoba in zloraba substanc. Če pa pridobite strokovno pomoč in povečate svojo čustveno inteligenco (to je vašo sposobnost introspekcije), se boste lahko zavedali svojih nezdravih vzorcev in vam dali orodja, ki jih potrebujete, da boste boljši partner ali prijatelj z ljudmi, ki jih zanimate.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Pogovorite se s pooblaščenim terapevtom o premagovanju vašega narcizma
Večina narcisov ne bo dobila strokovne pomoči, zato, če ste se tako odločili, dobro za vas! Pogovorite se s svojim terapevtom o tem, kako je vaše narcistično vedenje poškodovalo vaše odnose in vaš odnos do sebe. Pomislite, katere cilje imate, ki vam jih lahko terapevt pomaga doseči.
- Na primer, lahko rečete: "Želim iti na terapijo, da bi si pomagal povečati svojo samopodobo. Tako se ne bom počutil, kot da bi potreboval toliko pozornosti drugih, da bi se počutil dobro zase." Drug cilj je lahko: "Želim bolje komunicirati s partnerjem."
- Če imate (ali sumite, da imate) sočasne težave, kot sta depresija ali tesnoba, vprašajte svojega terapevta, kako lahko preoblikujete svoje miselne vzorce, da se olajšate tistih dodatnih simptomov, ki poslabšajo ali spodbudijo vaše narcistično vedenje.
- Če so stroški terapije ena na ena predragi, razmislite o obisku brezplačne skupine za podporo za sorodna vprašanja. Na primer, obstajajo anonimni soodvisni člani (CoDA), zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo (DBSA), anonimni alkoholiki (AA), anonimni narkotiki (NA), anonimni nevrotiki (N/A), anonimni prehranjevalci (OA) in anonimni deloholiki (WA).
Korak 2. Vzemite zdravila za sočasne težave, kot sta depresija ali tesnoba
Za zdravljenje NPD ni zdravil, lahko pa z zdravili zdravite sočasne motnje, kot so depresija, tesnoba, bipolarna motnja, ADD, ADHD ali OCD. Če vam vaš psiholog diagnosticira eno od teh pogostih sočasnih motenj, vas bo napotil k psihiatru, da dobi recept. Vzemite priporočeni odmerek po navodilih zdravnika in upoštevajte, kako se počutite po 1-2 tednih, ko ste na njem.
Vaš psihiater vas bo verjetno obiskal vsaka 2 tedna, ko začnete z novim receptom, da preverite, ali zdravilo učinkuje. Morda vam bodo po približno mesecu povečali odmerek in priporočili mesečne sestanke za prijavo
Korak 3. Odpravite vse težave z zlorabo substanc, ki poslabšajo vaše vedenje
Če ste bolj nagnjeni k narcističnemu načinu, ko ste pijani ali pod vplivom alkohola, se morate vsekakor tega lotiti. Bodite iskreni do sebe glede tega, koliko uporabljate določeno zdravilo in se po potrebi prijavite za program rehabilitacije s krajšim ali polnim delovnim časom.
- Rehabilitacija ne pomeni, da se mora vaše normalno življenje ustaviti. Obstaja na tone intenzivnih dnevnih programov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju odvisnosti. Vendar vedite, da bo bolnišnična rehabilitacija morda potrebna, če je vaša odvisnost tako napredovala, da ste izgubili občutek nadzora. Psiholog ali zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi, ki je prava za vas.
- Alkohol ali droge lahko poslabšajo nekatere simptome, kot so grandioznost, nepopustljiva zgovornost, agresivnost, upravičenost ter izkoriščevalsko ali manipulativno vedenje.
Korak 4. Držite se izbranega programa zdravljenja
Običajno je, da narcisti opustijo terapijo ali kateri koli drug program, preden se lotijo pomembnih temeljnih vprašanj, ki so privedla do njihovega vedenja. To je težko delo, vendar se tega držite! V nekaterih primerih traja 5 do 10 let terapije, da se nekdo loti svojega NPD. Medtem ko je potovanje vsakogar drugačno, lahko pričakujete, da boste med terapijo prešli (in se pogosto med njimi premikali naprej in nazaj):
- Občutite olajšanje svojih simptomov (npr. Depresija, tesnoba, nihanje razpoloženja, izbruhi jeze ali druga sočasna vprašanja)
- Razumevanje sprožilcev, da se izognete prihodnjim težavam ali bolečinam
- Prepoznavanje vaših trenutnih mehanizmov obvladovanja in kdaj/zakaj so nastali (na primer otroštvo ali travma)
- Ustvarjanje novih mehanizmov spoprijemanja
- Vzpostavitev novih navad (in uporaba konstruktivnih sposobnosti spoprijemanja)
Metoda 2 od 3: Izboljšanje čustvene inteligence
Korak 1. Izobražite se o narcizmu in NPD
Preberite o motnji in razmislite, ali izpolnjujete nekatera ali vsa merila. Bodite posebno pozorni na to, kako se oblikuje narcizem in kako vpliva na odnose s seboj in drugimi, da boste bolje razumeli, kako se upreti hranjenju teh nagonov.
- Kupite ali najemite knjige ali zvočne posnetke ali preprosto brskajte po spletu in preberite vse vrste študij in člankov o NPD.
- Morda si oglejte nekaj knjig o tem, kako se znebiti narcisa. Poiščite naslove, ki so jih napisali zdravniki in psihologi (ime avtorja bo imelo na koncu "PsyD", "Ph. D." ali "PsyaD").
Korak 2. Ko se začutite zavist ali zavist, se preverite sami s seboj
Občutek zavidanja ali občutek, da je predmet nevoščljivosti vseh, so klasični znaki narcizma, zato si v mislih dodajte čas, ko se počutite zavistni ali zavistni. Zahteva, da se v tem trenutku upočasnite in razmislite o svojih temeljnih prepričanjih o sebi in drugih, ki vplivajo na to, zakaj se tako počutite. To ni enostavno narediti, vendar uporabite te občutke kot sprožilec za introspekcijo. Lahko si zastavite naslednja vprašanja:
-
Občutek zavisti:
Kaj imajo, kar hočem?
S kakšno negotovostjo ali temeljnim prepričanjem o sebi se to ujema?
Česa se bojim izgubiti? Nadzor? Stanje? Odnosi?
-
Občutek zavidanja:
Zakaj bi mi zavidali (inteligenca, uspeh, lepota, čar, talent)?
Ali jim teh lastnosti dejansko primanjkuje ali nanje projiciram svoja vprašanja in vrednote?
Katera druga čustva vname ta občutek? Krivda? Se počutite goljufanja? Veselje?
Korak 3. Obvladajte vsa nerealna ali preveč luna pričakovanja
Če ste pretirano osredotočeni na uspeh, moč, lepoto in ljubezen in se ne boste zadovoljili z nič drugega kot z najboljšim, preoblikujte svoj pogled, da bo bolj realen. Poskusite pisati dnevnik o svojih pričakovanjih v vsakem od teh sektorjev in vsakega razvrstite na lestvici od 1 do 10 (1 je utemeljen, realen in dosegljiv, 10 pa nerealen in veličasten). Če se pri tem počutite prijetno, lahko prosite tudi terapevta ali zaupanja vrednega prijatelja, da oceni ta pričakovanja in vam pomaga pri drugačni perspektivi.
- Nerealno pričakovanje bi bilo na primer: "Jaz bom najbogatejša in najbolj znana, lepa ženska v Ameriki in se zaljubila v filmsko zvezdo." Bolj realistično pričakovanje bi lahko bilo: "Potrudil se bom, da bom živel udobno, da bom v dobri fizični formi, da bom našel ljubezen in se trudil obdržati to ljubezen."
- Obsedenost s temi stvarmi pogosto povzroči, da so visoko delujoči narcisti deloholiki, preveč zaman ali soodvisni partnerji.
- Če menite, da ste upravičeni do veličastnega življenja do te mere, da ne morete ohraniti stalnega dela ali odnosa, je najbolje, da poiščete terapevta, ki vam lahko pomaga prekiniti te vzorce samosabotiranja.
Korak 4. Razširite svojo sposobnost empatije tako, da se postavite v položaj drugega
Ne glede na to, ali se z nekom prepirate ali se samo pogovarjate, se poskusite predstavljati v njihovi koži. To lahko storite celo z ljudmi, ki so daleč stran, ali z ljudmi, ki jih samo hodite po ulici. Bolj ko si poskušate predstavljati, kako se drugi počutijo, in te občutke ponotranjiti kot svoje, bolj empatični se boste naučili biti. Če želite za trenutek stopiti v čevlje drugega, si postavite naslednja vprašanja:
- Kaj bi lahko čutili zdaj? Zakaj? Kako se ta občutek počuti v njihovem telesu (npr. Stiskanje v prsih, težka ramena, pritisk na čelu)?
- Kakšni so njihovi motivi, da rečejo ali naredijo določene stvari? Kakšni občutki bi jih lahko pripeljali do tega, da na določen način delujejo (na primer strah, navdušenje, tesnoba)?
- Kakšno osnovno prepričanje bi lahko imeli o sebi zaradi okoliščin, v katerih so?
- Katere vloge igrajo v življenju drugih (na primer zaupnik, umetnik, zdravilec, vodja, vzgojitelj) in kako to vpliva na njihovo lastno vrednost?
Korak 5. Preverite svojo jezo, če je to za vas problem
Če ste nagnjeni k izbruhom jeze ali jeze, je to lahko strupeno za vaše odnose in vas same. Vadite pozorno dihanje, ki vam bo pomagalo, da se znebite besa, ali pa sodelujte s terapevtom, ki vam bo pomagal uporabiti orodja za spopadanje, da ohladite plamen jeze. Če ste v prepiru z nekom, uporabite izraze "jaz", ki vam bodo pomagali izraziti svoja čustva, ne da bi lobirali osebne napade in podžigali plamen.
- Dobra oblika je: "Počutim se _, ko _." Na primer, lahko rečete: "Jezen sem, ko mi poveš, da moje delo ni dovolj dobro."
- Če ste bili kdaj tako jezni, da ste se zatekli k fizičnemu nasilju, zapustite situacijo in se vrnite šele, ko se počutite mirni in sposobni uporabiti svoje besede. Pojdite na sprehod, če morate porabiti nekaj te jezne energije.
Metoda 3 od 3: Povezava z drugimi
Korak 1. Vadite aktivno poslušanje
Če ste narcist, je enostavno izločiti, kaj govorijo drugi, se vmešati v svoja mnenja ali izmisliti, kaj boste naslednjič povedali, medtem ko nekdo govori. Namesto da bi vse svoje delo opravljali v glavi, izpraznite misli in se osredotočite samo na besede, ki jih govorijo.
Dajte drugi osebi vizualne namige, ki jih poslušate in jih predstavite, kot je prikimavanje ali izgovarjanje "uh-ha", "prav" ali "v redu"
Nasvet:
Ko poslušate, bodite pozorni na govorico svojega telesa. Poskrbite, da sta vaše telo in obraz obrnjena proti osebi in da vzpostavite stik z očmi. Zgornji del telesa se nekoliko nagnite navznoter in ne prekrižajte rok in nog.
2. korak Manj govorite o sebi in bodite radovedni do drugih
Upoštevajte, kako pogosto stavke začenjate z "jaz", "jaz" ali "moj". Obrnite pogovor proti drugi osebi tako, da postavite odprta vprašanja, da se namesto tega pogovorijo o sebi.
- Težko je opaziti vmesni pogovor, ko ste se pogovarjali o sebi, zato se preverite sami, ko ste pravkar končali pogovor, kjer ste postali zvezda. Poskusite natančno določiti, kdaj in kako ste vodili pogovor o sebi, da se temu v prihodnje izognete.
- Na primer, ko vam nekdo pove zgodbo o izgubi psa, zastavite vprašanja, ki bodo pripomogla k zgodbi, in dovolite osebi, da izrazi, kako se počuti. Ne spreminjajte konvola in ne podajte celotnega monologa o svojem psu ali preteklih izkušnjah s psi.
Korak 3. Pokažite iskreno hvaležnost do drugih in pohvalite brez skrivnih motivov
Uprite se želji, da bi se hvalili s svojimi dosežki in se namesto tega osredotočite na dosežke drugih. Ne poskušajte nekoga upreti, potem ko je pravkar izrazil, kako vesel je zaradi nečesa, kar je naredil ali zaslužil. Besede, kot so: "Bravo!" "Tako je treba!" in "čestitam, vesel sem zate!" naredite daleč in lahko okrepite svojo vez s prijatelji in družino.
- Na primer, če vaša sestra z vami pove nekaj vznemirljivih novic, da je dobila povišico, ne odgovarjajte z navedbo, koliko zaslužite ali kako ste pravkar napredovali. Namesto tega recite nekaj takega: "To je super slišati! Vesel sem zate!" in pustite pri tem.
- Če se vam zdi, da želite pohvaliti druge, da bi pridobili njihovo naklonjenost ali od njih dobili nekaj, kar želite, počakajte in ne povejte ničesar. Če delate s terapevtom, morate to raziskati z njimi.
Korak 4. Naučite se sprejemati kritike drugih z milostjo
Nihče ne mara kritiziranja, in če ste narcist, bi to lahko zbudilo vaš temperament in vas spodbudilo, da z žalovanjem odvrnete udarec. Ko vas nekdo kritizira, pomislite, da je bilo nekaj, kar ste storili ali rekli, nesprejeto. Težko je priznati, da se motite ali se motite, vendar se vljudno spomnite, da nihče ni popoln!
- Na primer, če vam partner pove, da za večerjo govorite preglasno in se v vas pojavi kanček agresije, si vzemite trenutek, da se pomirite. Odgovorite z nekaj takega: "Oprosti, poskusil bom delati na tem." Poskrbite, da v vašem tonu ni sarkazma ali agresije.
- Morda mislite, da je vsaka kritika (gradbena ali ne) osebni napad na vas, vendar ni. Zamislite si, da to odvrača določeno vedenje. Niste slaba oseba-vedenje, ki ste ga odigrali, ni bila tako dobra izbira.
- Če vas nekdo kritizira v obliki osebnega napada, se ločite od pogovora. To je lahko težko, če ste navajeni igrati verbalni ping pong, vendar vam bo izhod iz situacije pomagal premagati svoje narcistične težnje in vse sočasne težave z jezo na dolgi rok.
Korak 5. Po potrebi se oddaljite od aktivatorjev
Razmislite o svojem seznamu prijateljev in družinskih članov, ki bi lahko vplivali na vaše narcistično vedenje. To so ljudje, ki vam ves čas dajejo tisto, kar si želi vaš ego, in pogosto so ljudje, s katerimi ste v preteklosti manipulirali v svojo korist. Če mislite, da bodo razumeli, jim sporočite, da spreminjate življenjski slog in se želite nanje drugače nanašati. Če so sami narcisti, boste morda morali popolnoma prekiniti odnos.
- Primer olajševalca je lahko starš, ki vas pohvali tudi za najmanjše stvari. Ali pa je omogočitelj lahko prijatelj, ki vam omogoča, da z njimi manipulirate, tudi če to očitno ni v njihovem interesu.
- Ni se vam treba distancirati od vseh prijateljev, tudi če menite, da je vaše narcistično vedenje na nek način vplivalo na odnos. Pomembno je, da ohranite trdne temelje prijateljev za socialno podporo, samo postavite nekaj razdalje med vami in tistimi, ki niso tako zdravi, da bi bili v bližini (torej ljudje s soodvisnimi težnjami ali težavami z zlorabo substanc).
Korak 6. Omejite uporabo družabnih medijev ali izbrišite svoje profile in aplikacije
Če se izognete pozornosti, ki jo pridobite s svojimi objavami na Facebooku, Instagramu ali Twitterju, razmislite o brisanju računov. Poskusite razmisliti, kako lahko potrdite svojo vrednost brez vložka drugih.
- Če želite obdržati svoje račune ali morate to storiti pri svojem delu, preusmerite vsebino, ki jo objavljate, ali če želite biti manj o vas in bolj o nečem, kar vas zanima. Na primer, namesto da na Instagramu objavljate svoje fotografije, objavite o vzroku, ki vam je še posebej drag, ali o nedavnem dogodku, ki je zadel.
- Zamisel je, da medijev ne bi uporabljali kot album "poglej, kako sem odličen" ali dnevnik, da bi pridobili usmiljenje ali pozornost drugih. Poskusite razmisliti, kako lahko uporabite družabne medije za oblikovanje in negovanje pristnih odnosov z drugimi.
Nasvet:
Če sumite, da ste odvisni od družabnih medijev, se pogovorite s pooblaščenim psihologom o tem, kaj lahko storite, ko vas zamika prijava. Čiščenje, predvajanje glasbe, branje knjige ali umivalna kopel so odlično orodje za odvračanje pozornosti pri tem. Ovitek! Uporabite lahko tudi aplikacije, kot so SelfControl, AppBlock, Flipd ali Offtime, ki po določenem času blokirajo aplikacijo ali spletno mesto.
Nasveti
- Razmislite o nakupu delovnega zvezka NPD in vsak dan porabite 10 do 20 minut za vaje, da boste lažje razumeli svoje nezdrave vzorce in se naučili novih sposobnosti spoprijemanja.
- Med odpravljanjem narcističnih nagnjenj bodite odprti. Potovanje vsakogar je drugačno, zato naj vas majhne težave ne odvrnejo.
- Razmislite o začetku meditacijske prakse, ki vam bo pomagala upočasniti in se prilagoditi telesu-to bo pomagalo ublažiti nekatere simptome tesnobe in depresije, ki se pogosto pojavljajo pri NPD.
