Biti bolan nikomur ni zabavno. Vsaka bolezen, tudi navadni prehlad, lahko negativno vpliva ne le na vaše fizično zdravje, ampak tudi na vaše duševno zdravje. Ko ste bolni, si lahko preprosto dovolite, da se zapletete. Zaradi tega se lahko vaši fizični simptomi počutijo še huje. Ko se počutite slabo, poskusite uporabiti nekaj posebnih mehanizmov za obvladovanje, da si pomagate dvigniti razpoloženje. Obstajajo tudi koraki, ki jih lahko storite za zdravljenje telesnih simptomov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Osredotočanje na svoje čustveno zdravje
Korak 1. Vzemite si odmor
Za mnoge ljudi je težko vzeti čas za življenje, ko se počutijo pod vremenskimi vplivi. Toda poskus, da nadaljujete z vsakodnevno rutino, ko ste bolni, ima lahko številne negativne posledice. Ne samo, da boste tvegali, da bi svojo bolezen prenesli na druge, ampak se boste morda počutili še bolj pod stresom. Ko ste bolni, se morate čim bolj odpočiti od svojih odgovornosti.
- Pokliči bolnega. Čeprav imate pri svojem delu veliko odgovornosti, ne delate nikomur nobene usluge, če se pojavite na delovnem mestu, ko ste prehlajeni ali gripi. Ne boste mogli delovati s polno zmogljivostjo, zaradi česar ste lahko razočarani in čustveni.
- Če imate vročino, se bo vaš miselni proces upočasnil. Ko ne morete delati s svojo običajno hitrostjo, boste ves dan samo poskušali dohiteti.
- Dovolite si, da imate prost dan. Spomnite se, da bo vaše telo (in um) delovalo veliko bolje, potem ko mu boste dali čas za ozdravitev.
- Dovolite si, da si vzamete nekaj časa tudi za druge obveznosti. Morda ste se na primer strinjali, da boste s prijateljem odšli na ogled filma. Namesto da bi se morali prisiliti, pojdite na čas, ko se počutite bolje.
- Če morate dalj časa vzleteti, poiščite načine, kako ste lahko na svojem delovnem mestu v pomoč od doma. Na primer, morda lahko še vedno dokončate nekaj svojega dela, tudi če niste v pisarni.
Korak 2. Uporabite tehnike sproščanja
Če ste bolni, se lahko počutite živčno. Razumljivo je, da ne glede na to, ali trpite zaradi želodca ali grla, ne boste najbolj veseli. Ko ste pod slabim vremenom, lahko čutite tudi povečano raven stresa, če ste zaskrbljeni, da bi zaostali v službi ali če niste pripravljeni pripraviti zdrave večerje za svojo družino. Del procesa zdravljenja se duševno počuti bolje, zato se zavestno potrudite, da se sprostite in znižate raven stresa.
- Poskusite postopno sprostitev mišic. V udobnem položaju si vzemite nekaj časa za napetost in nato sprostite vsako mišično skupino v telesu. Na primer, stisnite roko pet sekund, nato jo spustite trideset sekund. Naredite to, dokler ne dosežete vseh točk. Ta tehnika sproščanja lahko pomaga zmanjšati mišično napetost.
- Globoko dihanje je še ena uporabna tehnika. Osredotočite se na dih in pustite svojemu umu, da tava. Globoko vdihnite za približno 6-8 števcev, nato izdihnite za enako štetje.
- Vizualizacija je odličen način za zmanjšanje napetosti. Osredotočite se na nekaj, kar se vam zdi prijetno, na primer na lep dan v parku. Uporabite vsa čutila. Predstavljajte si svetlo modro nebo in si predstavljajte toplino sonca na svoji koži.
- Lahko celo poskusite stvari, kot sta meditacija ali hipnoza, da pomagate svojemu umu in telesu, da se učinkoviteje zaceli. Na primer, pri hipnozi si lahko predstavljate, da vaš imunski sistem premaga organizem, ki povzroča vašo bolezen.
- Sprostitvene tehnike imajo številne prednosti, na primer lajšanje bolečin in povečanje energije.
Korak 3. Naslonite se na prijatelje in družino
Ko ste bolni, je lahko težko opraviti tudi najpreprostejša opravila. Poskusite pustiti svojim prijateljem in družini, da vam pomagajo in ublažijo stres. Če imate partnerja, ga prosite, naj vam pripravi zdravo večerjo. Če živite sami, vprašajte prijatelja, če bi mu odvrgel paket oskrbe pri hiši.
- Ne bojte se prositi za pomoč. Pogosto se počutimo nelagodno, ko prosimo za pomoč. Če pa ste bolni, vam bodo z veseljem pomagali drugi. V svojih zahtevah bodite natančni, da boste dobili tisto, kar potrebujete. Na primer, vprašajte svojega prijatelja: "Bi šli v lekarno na 35. ulici in vzeli recept, ki je na moje ime?"
- Poskusite se ne izolirati v celoti. Ko ste bolni, ne želite širiti klic. Toda to ne pomeni, da se morate popolnoma umakniti. Pošljite e-pošto ali besedilo dobremu prijatelju in povprašajte po virtualnem podjetju. Zavedanje, da niste sami, vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje.
Korak 4. Osredotočite se na pozitivno
Zdravniki poročajo, da so ljudje, ki izvajajo pozitivno razmišljanje, na splošno boljšega zdravja. Študije tudi kažejo, da pozitivno razmišljanje znižuje raven stresa in vam pomaga obvladati v težkih časih. Bolezen je zagotovo lahko stresna, zato je smiselno, da vam pozitivno razmišljanje pomaga, da se počutite bolje.
- Pustite se smejati. Ko ste bolni, se lahko počutite razdražljivo, če pa se vam nekaj zdi smešno, se ne bojte tega pokazati. Tudi če je tako preprosto, kot če gledate neumno reklamo na televiziji, vam smeh lahko pomaga.
- Odstranite negativne misli. Če se znajdete v postelji in razmišljate o kupu umazanega perila v bližini, se osredotočite. Namesto tega poglejte skozi okno in bodite veseli, da ste na mračen dan notri.
- Namesto da se osredotočite na negativen vpliv prostega časa, razmislite o pozitivnem, na primer o tem, da lahko preživite več časa s svojo družino ali pa nadoknadite prepotreben spanec.
Korak 5. Izberite zabavno zabavo
Bolezen je odličen čas, da se prepustite nekaterim svojim krivdam. Morda imate najljubšo TV -oddajo, ki ste jo zaradi napornega urnika pogrešali. Ali pa imate ob postelji kup revij, ki čakajo na branje. Zdaj je čas! Samo pametno izberite-želite nekaj, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje.
- Ko ste bolni, se lahko počutite preveč čustveno. To pomeni, da verjetno ni najboljši čas za popivanje dokumentarca o kriminalu v vašem mestu. Depresivna ali resna predstava lahko poveča vašo tesnobo.
- Izberite lahkotno predstavo, film ali knjigo, ki vam bo pomagala odvrniti misli od mučnega želodca. Dobra komedija lahko pomaga, da se svet zdi veliko svetlejši.
Metoda 2 od 3: Odpravljanje fizičnih simptomov
Korak 1. Počivajte
Spanje je eden najučinkovitejših načinov za pomoč pri ozdravitvi telesa, ko ste bolni. Ko ste zdravi, potrebujete približno 7-8 ur spanja na noč. Poskusite si zagotoviti vsaj nekaj dodatnih ur, ko ste bolni. Spanje lahko pomaga telesu, da se popravi.
- Če imate kašelj ali prehlad, je težko spati. Poskusite se podpreti in spati pod kotom. Lažje boste dihali, kar vam bo pomagalo pri počitku.
- Poskusite spati sami. Ko ste bolni, se lahko več vrtete. Prosite svojega partnerja, naj se preseli v sobo za goste za noč. Potrebujete svoj prostor, dodatni mir in tišina pa vam bo pomagal dobiti počitek, ki ga potrebujete.
- Ne pozabite, da je vaše zdravje na prvem mestu. Če se osredotočite na zdravljenje, se pripravljate na produktivnost v življenju in na delovnem mestu. Poleg tega z bivanjem doma varujete svoje sodelavce pred izpostavljenostjo vaši bolezni.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Ko ste bolni, vaše telo porabi več vode kot običajno. Na primer, če imate zvišano telesno temperaturo, se vam morda znoji del oskrbe z vodo. Če imate drisko ali bruhate, izgubljate tudi tekočino. Vaše telo bo težko ozdravilo, če ne boste napolnili izgubljene tekočine. Ko ste bolni, povečajte hidracijo.
- Voda je odlična izbira, včasih pa druge tekočine okusijo ali se počutijo bolje, ko ste bolni. Lahko poskusite na primer vroč čaj z ingverjem, da bi pomirili razdražen želodec.
- Sok in tople juhe so odlični tudi za ohranjanje hidracije.
Korak 3. Jejte pravilno
Zdrava hrana lahko pomaga telesu, da se pozdravi, ko ste bolni. Tudi uživanje nečesa dobrega okusa lahko izboljša vaše razpoloženje. Ko ste bolni, jejte hranljivo hrano. Če lahko kdo drug kuha, je še bolje.
- Piščančja juha se lahko dejansko počuti bolje. Ne samo, da vas bo juha obdržala, ampak tudi toplota lahko zmanjša zastoje.
- Med je odličen način za pomiritev vnetega grla. Poskusite nekaj dodati čaju ali jogurtu.
- Začinjena hrana lahko pomaga sprostiti sluz, ki povzroča zastoje. Prav tako je dobra izbira za brbončice, ki so dolgočasne zaradi zamašenega nosu. Poskusite jesti mehiško juho ali začinjen paradižnikov sok.
- Pomembno je jesti, tudi če je želodec vznemirjen. Če se nič ne sliši privlačno, poskusite vsaj pojesti krekerje. Škrob bo pomagal absorbirati dodatno želodčno kislino, ki jo proizvaja vaše telo.
Korak 4. Vzemite zdravila
Zdravila lahko delajo čudeže pri številnih različnih boleznih. Ne glede na to, ali imate zdravniški recept ali tablete brez recepta, vam lahko ustrezna zdravila olajšajo simptome in pospešijo okrevanje. Za vsa zdravila jemljite le predpisane odmerke.
- Pogovorite se s svojim farmacevtom. Je odličen vir, če ste preobremenjeni s količino zdravil za prehlad, gripo in alergijo, ki so na voljo. Prosite ga, naj priporoči zaupanja vredno blagovno znamko.
- Izberite zdravilo, ki bo obravnavalo vaše simptome. Na primer, če imate kašelj, zaradi katerega ponoči ne morete spati, poiščite zdravilo, ki se bori tudi proti nespečnosti.
- Vzemite zdravilo proti bolečinam. Bolezen pogosto prihaja z bolečinami. Poskusite jemati ibuprofen ali aspirin za lajšanje bolečin in znižanje vročine. Vendar ne pozabite, da aspirin ni priporočljiv za otroke zaradi tveganja za Reyejev sindrom.
- Posvetujte se z zdravnikom, če imate alergije ali druga zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročila reakcijo na zdravila. Pomembno je preveriti, ker lahko nekatera zdravila proti prehladu in gripi še bolj zvišajo krvni tlak. Nekatera zdravila lahko poslabšajo tudi pljučna stanja.
Korak 5. Poskusite domača sredstva
Če ne želite poskusiti zdravil, obstaja veliko preprostih domačih sredstev, ki jih lahko uporabite za zdravljenje številnih pogostih bolezni. Na primer, če imate vneto grlo, poskusite grgrati s slano vodo. Preprosto raztopite čajno žličko soli v 8 unčah tople vode in nekaj sekund potegnite/grgrajte v ustih in grlu.
- Če vam je slabo, je ingver učinkovito naravno zdravilo. Poskusite vročemu čaju dodati nekaj sveže naribane korenine ingverja. Ali pa prigriznite nekaj ingverjevih napitkov in jih sperite z ingverjevim alejem.
- Dodajte vlago zraku. Poskusite v svojem domu uporabiti uparjalnik ali vlažilec zraka. Vlažen zrak lahko pomaga pri lajšanju zastojev.
- Grelna blazinica lahko olajša simptome več bolezni. Če vas želodec krči, postavite toploto na trebuh. Če imate otekle žleze, na primer pri mononukleozi, poskusite okoli vratu položiti toplo oblogo.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje prihodnjih bolezni
Korak 1. Sprejmite zdrave navade
Čeprav se je nemogoče izogniti zbolevanju, lahko ukrepate, da se prepričate, da se to zgodi manj pogosto. Zdrav način življenja lahko okrepi vaš imunski sistem in naredi vaše telo bolj odporno na bolezni. Naj bodo zdrave navade del vaše dnevne rutine.
- Jejte zdravo prehrano. Poskrbite za dovolj sadja in zelenjave. Poskusite, da bo vsak obrok vseboval več različnih barv. Na primer, vključite nekaj listnate zelenice, pisano sadje in zdrav škrob, na primer sladki krompir. Ne pozabite na puste beljakovine.
- Redno telovadi. Pogosta vadba ima neverjetne koristi za vaše zdravje. Lahko zniža krvni tlak, holesterol in raven stresa. Poskusite biti aktivni vsaj 30 minut na dan, šest dni v tednu.
- Dovolj spite. Vsako noč si prizadevajte vsaj 7-8 ur. Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času. To bo pripomoglo k temu, da bo spanje del vaše zdrave rutine.
- Poskusite jemati dnevni dodatek vitamina C in cinka za preprečevanje bolezni. Lahko celo vzamete višji odmerek, če ugotovite, da imajo ljudje okoli vas simptome bolezni.
- Ne pozabite, da je v redu, da se zaščitite pred nekom, ki kašlja. Lahko se premaknete tudi na drug sedež, če ste na javnem mestu, na primer v avtobusu ali vlaku.
Korak 2. Razkužite svojo okolico
Klice so življenjsko dejstvo. Lahko pa ukrepate, da zmanjšate izpostavljenost. Na primer, obrišite delovno površino na začetku in koncu vsakega dne. V ta namen imejte na mizi nekaj razkužilnih robčkov.
Umivajte si roke. Umijte si roke s toplo vodo in milom vsaj 20 sekund večkrat na dan. Umijte se po stiku z živalmi, hrano ali po dotiku ust ali nosu
Korak 3. Zmanjšajte stres
Študije kažejo, da lahko zaradi stresa dejansko zbolite. Ne samo, da povzroča zdravstvene težave, kot je visok krvni tlak, ampak se lahko kaže tudi v napetostnih glavobolih in želodcu. Če želite živeti najbolj zdravo življenje, poskusite zmanjšati stres.
- Vzemite si čas, ko jih potrebujete. Ko ste v stresni situaciji, si dovolite, da se za trenutek umaknete. Če se na primer s sostanovalko prepirate, kdo je na vrsti, da počisti kopalnico, se opravičite, da se na hitro sprehodite po bloku.
- Vzemite si čas zase. Vsak dan si dovolite, da se sprostite. Vzemite si čas in naredite nekaj, kar vam je všeč, na primer branje knjige pred spanjem ali ogled vaše najljubše televizijske oddaje.
Nasveti
- Vedno si privoščite veliko počitka, tudi če se ne počutite tako utrujeni.
- Ne pozabite, da je vaše zdravje na prvem mestu.
- Če imate vznemirjen želodec, boste včasih v usta vstavili kocko ledu in jo pustili topiti, da boste dobili nekaj tekočine v svoje telo.
Opozorila
- Obiščite zdravnika, če je kašelj produktiven z rumenim izpljunkom ali če imate pri uriniranju pekoč občutek. Če ob vdihu občutite pritisk ali ostro bolečino, je to lahko tudi znak hoje pljučnice in morate obiskati zdravnika. Če imate sladkorno bolezen, se morate zaradi simptomov gripe čim prej posvetovati z zdravnikom. Če se simptomi odkrijejo dovolj zgodaj, lahko vzamete zdravila za skrajšanje življenjske dobe gripe.
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate prehlad ali gripo in zvišano telesno temperaturo nad 102 stopinj Fahrenheita ali takšno, ki traja več kot nekaj dni, težko dihanje ali težave z dihanjem, prehlad, ki traja 10 dni ali več, pritisk ali bolečina v prsih, omedlevica ali zmedenost. Poiskati je treba tudi pomoč pri otrocih s temi simptomi ali če ne pijejo dovolj tekočine, imajo modrikasto kožo, bolijo jih ušesa ali ušesa, se začnejo obnašati drugače (razdražljivi, težko se zbudijo), simptomi gripe izginejo in nato pridejo nazaj ali če imajo kronične težave, na primer sladkorno bolezen.
