Zapestne opornice pogosto uporabljajo ljudje, ki se spopadajo s sindromom karpalnega kanala (CTS), revmatoidnim artritisom (RA) in različnimi drugimi vzroki za zapestje, togost ali šibkost. Prihajajo v različnih oblikah, velikostih in materialih, vendar spadajo v dve osnovni kategoriji: počivalne opornice in delovne opornice. Posvetujte se z zdravnikom, ki bo določil najboljšo vrsto opornice za vas, če je mogoče, jo opremite po meri, nosite le toliko, kot je priporočeno, ter se prepričajte, da jo pravilno nosite in skrbite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Nošenje počivalnika za omejeno obdobje
Korak 1. Nosite opornico v mirovanju le po navodilih zdravnika
Počivalne opornice so običajno izdelane iz togega, oblikovanega plastičnega materiala in so namenjene popolni imobilizaciji zapestja v nevtralnem položaju. Opornica mora olajšati bolečino in oteklino, tako da roko in zapestje podprete v nevtralnem položaju. Počivalne opornice so namenjene uporabi med spanjem ali počitkom. Vendar pa morate obiskati zdravnika, fizioterapevta ali pooblaščenega ročnega terapevta, da ugotovite, ali je to potrebno in primerno.
- V večini primerov je treba spalne opornice med spanjem nositi čez noč. Zdravnik vam bo morda priporočil, da čelade čez dan nosite zmerno, če imate vnetje ali imate boleče sklepe. Nosite ga le tako, kot vam je priporočil zdravnik.
- Če ga nosite predolgo ali prepogosto, se bo vaš zapestni sklep otrdel in podporne mišice bodo oslabele, ker jih ne uporabljate.
Korak 2. Uporabite opornico, ki je prilagojena vašemu zapestju
Počivalne opornice najbolje delujejo, če je tog material oblikovan tako, da se prilega vašemu edinstvenemu predelu zapestja. Vaš zdravnik, fizioterapevt ali drug zdravstveni delavec bi vam moral dati informacije o tem, kako in kje lahko kupite opornico po meri.
- Opornice, ki se slabo prilegajo, ne bodo nudile prave opore in pogosto vodijo do draženja kože in nelagodja v sklepih.
- Ne nosite opornice za nekoga drugega-lahko naredi več škode kot koristi.
Korak 3. Nosite ga vsaj en mesec ponoči, da naslovite CTS
Če vam je bil diagnosticiran sindrom karpalnega kanala (CTS), je lahko zdravnikovo prvo priporočilo, da nočno noč nosite počivajoč mesec dni. Približno tretjina bolnikov s CTS ugotovi, da samo to zdravljenje zadošča za zmanjšanje simptomov za vsaj eno leto.
Veliko lažje je, da se zapestje nerodno upognete (na načine, ki zožujejo zapestni kanal v zapestju) za dolgo časa ponoči. To je pogosto glavni prispevek k sistemu CTS, čeprav lahko domnevate, da je to večinoma posledica vsakodnevnega dela za tipkovnico
Korak 4. Uporabite ga ponoči ali med napadi za lažje obvladovanje RA
Če se ukvarjate z revmatoidnim artritisom (RA), vam lahko svetujemo, da nočno uporabo počivalne opornice kombinirate z vsakodnevno uporabo delovne opornice med vnetji. Pokazalo se je, da uporaba samo te kombinacije za en mesec zmanjša bolečino v zapestju pri približno tretjini bolnikov z RA.
- Ne nosite počivalne opornice vso noč in delovne opornice ves dan, razen če vam tako izrecno svetuje zdravnik, in to storite le toliko časa, kot vam svetuje. V nasprotnem primeru lahko povzročite dodatno togost sklepov in mišično oslabelost.
- Vedno upoštevajte nasvet zdravnika ali fizioterapevta, da se dobro pozdravite. To bo pomagalo preprečiti mišično oslabelost.
Metoda 2 od 3: Uporaba delovne opornice po potrebi
Korak 1. Delovno opornico po možnosti prilagodite po meri
Ker delovne opornice niso toge in oblikovane po meri kot počivalne opornice, je mogoče najti model, ki se prilega in deluje dokaj dobro v trgovinah ali na spletu. Vendar je še vedno najbolje, da vam opornico po meri prilepi zapestje, če je le mogoče.
- Vsaj razmislite o nakupu opornice osebno v trgovini z medicinskimi pripomočki z zaposlenimi, ki so vam pripravljeni in vam lahko pomagajo najti najboljši model, ki je na voljo za vaše potrebe.
- Nekatere delovne opornice imajo ravno kovinsko ploščico, ki poteka od dna dlani navzgor mimo zapestja. Te lahko ročno upognete, da se bolj udobno prilegajo konturam zapestja.
- Delovna opornica bo stabilizirala sklepe v rokah in zapestjih.
Korak 2. Ne nosite opornice ves čas
Ker so izdelane iz različnih elastičnih materialov, ki omogočajo vsaj nekaj svobode pri gibanju zapestja, lahko delovne opornice brez težav nosite pri večini vsakodnevnih dejavnosti. Tako kot pri počivajočih opornicah lahko čezmerna uporaba delovnih opornic sčasoma povzroči togost sklepov in mišično oslabelost, da ne omenjamo potencialnega draženja kože.
- Če vam zdravnik svetuje, da ga nosite vsak dan en mesec, se vprašajte, ali in kako pogosto ga morate odstraniti, da sprostite zapestne sklepe in razgibate mišice.
- Če vam svetujejo, da ga nosite pri opravljanju dejavnosti, ki obremenjujejo delo na zapestju, premikanje pohištva itd.-nosite ga samo v teh časih.
Korak 3. Ne prenehajte se drobiti takoj, ko se počutite bolje
Ljudje so pogosto željni, da bi opustili svoje delovne opornice, bodisi zato, ker so bolečine v zapestju popustile, ne marajo zmanjšanja prožnosti zapestja ali pa jim preprosto ni všeč videz naramnice (in vprašanja, ki jih dobijo o tem). Če pa vam je zdravnik na primer svetoval, da ga nosite mesec dni, ga uporabljajte tako dolgo.
- Tudi če se vaše zapestje počuti bolje, je še vedno lahko zdravilno in dovzetno za ponovne poškodbe ali poslabšanje.
- Zapestne opornice so na voljo v številnih stilih in barvah, če vam je estetika pomembna.
Korak 4. Razmislite o nakupu dveh opornic, da jih lahko izklopite
Ljudje včasih prenehajo nositi zapestne opornice prej, kot bi morali, ker se umažejo ali začnejo smrdeti. Medtem ko je večina opornic lahko površinsko opranih ali po možnosti potopljenih in ročno opranih, boste morda želeli vlagati v 2 od njih, da jih boste lahko zavrteli, ko boste potrebovali čiščenje.
Če dobite 2 delujoči opornici, je najbolje, da dobite popolnoma enak model z enakim prileganjem. Morda pa boste našli različne barve za usklajevanje z vašo garderobo
Metoda 3 od 3: Nanašanje in preverjanje navadnih zapestnih opornic
Korak 1. Potisnite opornico tako, da se tesno prilega zapestju in palcu
Ne glede na to, ali je tog ali fleksibilen, mora biti notranjost opornice tesno priležena ob podlago palca, podlago dlani in zapestja. Potisnite jo navzgor po spodnji roki, dokler ne pride v stik s temi področji.
To je eden od razlogov, zakaj je vgradnja po meri dobra ideja. Tako veste, da se opornica dobro prilega vsem glavnim stičnim točkam
Korak 2. Pritrdite Velcro trakove z vrha ali dna opornice
Za najbolj toge počivalne opornice je običajno najbolje, da najprej pritrdite zgornji trak na ježka (najbližje komolcu), nato pa se spustite navzdol. Za fleksibilne delovne opornice pa je morda najbolje, da najprej začnete z najnižjim (na zapestju) pasom, nato pa delate navzgor. Ključno je, da je nosilec pravilno nameščen, medtem ko ga pritrdite.
- Skoraj vsak model opornice za zapestje uporablja več trakov (ali podobnih zapiralnih kljukic), da ostane na svojem mestu. Na telesu opornice bo imel pritrdilni trak, ki naj bo iz elastične, neoprenske ali sintetične gume.
- Zategnite trakove na ježka, vendar ne neprijetno. Če prsti zbadajo ali izgubijo normalno barvo, so pasovi vsekakor pretesni.
- Prosite zdravnika za predstavitev namestitve opornice.
Korak 3. Preverite draženje kože, togost sklepov ali mišično oslabelost
Vsakič, ko odstranite opornico, preverite, ali na koži obstajajo znatna pordelost, draženje ali celo mehurčki. Nežno upognite zapestje navzgor, navzdol in okoli ter nekajkrat odprite in zaprite roko, da preverite, ali so sklepi postali trdi (ali trši kot prej). Nazadnje vzemite nekaj lahkih predmetov in ocenite, ali ste razvili dodatno mišično oslabelost.
- To je le splošen nasvet-upoštevajte zdravnikova navodila, kako in kako pogosto izvajati takšne preglede, če sploh.
- Če opazite draženje, togost ali šibkost, se posvetujte z zdravnikom, da bi morda zamenjali opornice ali jih spremenili, ko jih nosite.
- Pomembno je, da je zapestje čim bolj suho, saj lahko vlaga, vključno z znojem, povzroči mehurje ali poškoduje kožo. Morda boste opazili, da se vam koža odtrga, če se pogosto potite.
