Tako kot vsako drugo tkivo v telesu mora tudi srce prejeti kri, da dobi kisik in hranila, ki jih potrebuje za življenje in zdravje. Krvne žile, ki hranijo srce, se imenujejo koronarne arterije. Srčni infarkt, znan tudi kot miokardni infarkt (MI), je pomanjkanje kisika, ki povzroči smrt mišičnega tkiva v srcu. To je lahko posledica blokade, ki je običajno posledica bolezni srca ali koronarne arterijske bolezni (CAD). CAD je kopičenje maščobnih oblog v stenah arterij, zaradi česar se arterije zelo zožijo in včasih počijo. To vodi v nastanek krvnih strdkov, ki lahko popolnoma ovirajo arterije. To je vzrok večine srčnih napadov. Če vas skrbi, da ste morda v nevarnosti za srčni infarkt, lahko sledite nekaj preprostim korakom, da to preprečite.
Koraki
Metoda 1 od 4: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Da bi preprečili blokado in zmanjšali kopičenje zobnih oblog v srcu, morate jesti zdrave, uravnotežene obroke. Na splošno je uravnotežena prehrana bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Vključuje tudi puste beljakovine, kot so perutnina, ribe in fižol. Prav tako morate jesti samo živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, transmaščob in holesterola. Izogibajte se maslu, ocvrti hrani in siru.
- Izogibajte se mlečnim izdelkom z dodanim sladkorjem in večjo vsebnostjo kalorij.
- USDA ima na voljo veliko virov za več informacij o tem, kako ustvariti uravnoteženo prehrano.
Korak 2. Pazite na raven holesterola
CAD in razvoj zobnih oblog sta posledica povišanega holesterola in sladkorja ter kronično povišanega krvnega tlaka. Da bi zmanjšali holesterol, zmanjšajte število ogljikovih hidratov, zlasti živila z visokim glikemičnim indeksom in visoko vsebnostjo fruktoze. Te ogljikove hidrate pogosto imenujemo preprosti ali slabi, ker imajo veliko kalorij, vendar nizko količino energije, ki jo ustvarijo med presnovo. Telo jih zelo hitro predela in porabi ter vodi do odlaganja maščob in povečanja slabih sladkorjev in maščob.
- Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo živila, kot so piškotki, pecivo, sladkarije, predelana žita, beli kruh, beli riž, čips, gazirane pijače, sokovi in brez dietne brezalkoholne pijače.
- Ko zaužijete presežek maščob, sladkorja ali ogljikovih hidratov, jih vaše telo presnovi v vrsto molekule, imenovane lipidi, ki vključujejo holesterol in trigliceride. Zaradi nezdrave ravni lipidov v krvi kroži preveč maščob. To prispeva k razvoju maščobnih oblog v stenah žil.
Korak 3. Poskusite prehrano DASH
Dietetski pristopi k ustavitvi hipertenzije (DASH) so medicinsko oblikovan in preučen načrt prehrane, ki se osredotoča na znižanje krvnega tlaka. Dokazano je bilo, da sta obe ravni krvnega tlaka bistveno nižji. Prehrana vsebuje veliko zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn in pustih beljakovin. Prav tako ima malo natrija, dodanega sladkorja in maščob.
Poudarja majhnost porcij, izločanje živalskih beljakovin in pridobivanje dovolj hranil, kot so kalij, kalcij in magnezij
Korak 4. Zmanjšajte vnos natrija
Zmanjšanje vnosa soli s hrano lahko zniža krvni tlak za več točk. To bo pomagalo zmanjšati možnosti za srčni napad, ker se vaša kri ne bo tako hitro premikala po srcu. Trenutna priporočila so, da bi morali tisti z visokim krvnim tlakom omejiti vnos natrija na manj kot 1500 do 2000 mg na dan. Poiščite živila, ki ne vsebujejo soli ali imajo zmanjšano vsebnost natrija. Tudi živil ne dodajajte odvečne soli. Izogibajte se številnim predpakiranim obrokom, ker imajo ponavadi izredno visoko vsebnost natrija.
Med jedjo bodite pozorni na velikosti obrokov. Ne pozabite spremljati vnosa natrija, ki ga zaužijete vsak dan, in ga poskušajte vzdrževati pod 1500 mg
Korak 5. V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke
Dieta DASH priporoča šest do osem obrokov polnovrednih žit na dan. Zrna jedo v živilih, kot so testenine, kruh in riž. Poskusite jesti polnozrnate izdelke nad rafiniranimi. Če imate izbiro, se odločite za polnozrnate testenine namesto običajnih; rjavi riž namesto belega; polnozrnat kruh namesto belega.
Vedno poiščite nalepke, na katerih je jasno zapisano "100 odstotkov polnozrnate" ali "100 odstotkov polnozrnate pšenice"
Korak 6. Jejte več sadja in zelenjave
Zelenjava je okusna, raznolika in izjemno zdrava. Uporabljajte sadje kot naravno poslastico in nadomestek za rafinirane sladke sladkarije, po katerih bi lahko hlepeli. DASH priporoča, da dnevno zaužijete štiri do pet obrokov sadja in zelenjave.
- Jejte več bučk, paradižnika, brokolija, špinače, artičok in korenja, da povečate vnos zelenjave in povečate dnevno količino vlaknin, kalija in magnezija.
- Pustite užitne lupine sadja za dodatna vlakna. Lupine jabolk, kivija, hrušk in manga lahko jeste in uživate skupaj s sadjem.
Korak 7. Selektivno uživajte puste beljakovine
Čeprav veliko beljakovin ni predlagano, morate v tem času jesti pusto meso in beljakovine. Jejte največ šest obrokov pustih beljakovin na dan, na primer perutninske prsi, ribe ali jajca.
- Ko pripravljate meso, pred kuhanjem odstranite vso maščobo ali kožo. Namesto cvrtja jih skuhajte tako, da jih pečete na žaru, pečete na žaru, pečete, vrete ali poširate.
- Namesto tega se odločite za več rib. Ribe, kot je losos, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so zdrave za srce in ki prispevajo k lajšanju hipertenzije.
Korak 8. Jejte več soje
Morali bi jesti več soje, ki vsebuje izoflavone. Ti lahko znižajo raven slabega holesterola in trigliceridov ter zvišajo raven dobrega holesterola. Poleg tega sojini izdelki vsebujejo manj nasičenih maščob kot druge vrste beljakovin. Če nekatere od beljakovin dopolnite s sojo, lahko ustvarite bolj zdravo prehrano.
Lahko kupite edamame, ki so sojina zrna, pa tudi tofu, sojine oreščke ali drugo hrano, katere glavna sestavina je soja
Metoda 2 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Vsak dan telovadite
Vključitev vadbe v vašo dnevno rutino vam lahko pomaga preprečiti srčni napad. Poskusite vključiti aerobne vadbe, kot so hoja, tek ali plavanje, in vaje za moč vsak dan, da zmanjšate krvni tlak. Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli za splošno zdravje srca in ožilja dobijo vsaj 30 minut zmerno intenzivne aktivnosti vsaj pet dni na teden skupaj 150 minut in zmerno do visoko intenzivno aktivnost za krepitev mišic vsaj dva dni na teden.
- Petdnevno zmerno kardio vadbo lahko zamenjate za vsaj 25 minut intenzivne aerobne aktivnosti vsaj tri dni na teden za skupno 75 minut.
- Če menite, da je to več, kot zmorete, poskusite začeti od malega. Delati karkoli, kar ti prižge srce, je dobro. Lahko delate do daljših vaj in sčasoma dosežete priporočeno količino vadbe na teden. Potrudite se, da se čim bolj razgibate, tudi če gre za kratek sprehod.
Korak 2. Izgubite težo
Prekomerna telesna teža je težka za vaše srce. Za znižanje telesne teže in vzdrževanje zdrave telesne teže morate uporabiti prehrano in telesno vadbo. Zdravstveno gledano je zdrava teža opredeljena z indeksom telesne mase (ITM). Ta lestvica ocenjuje vašo ustrezno težo glede na vašo višino in spol. Normalni BMI je 18,5 do 24,9. ITM pod 18,5 so podhranjeni, od 25,0 do 29,9 imajo prekomerno telesno težo, nad 30,0 pa je opredeljeno kot debelo. S spletnimi kalkulatorji BMI lahko ugotovite, kje spadate v spekter.
- Štetje kalorij je lahko enostaven in učinkovit način za izgubo ali vzdrževanje telesne teže. Dnevne potrebe po kalorijah lahko ocenite tako, da svojo težo v kilogramih pomnožite z 10. To je število kalorij na dan, ki jih morate zaužiti, da ohranite svojo težo. Če poskušate shujšati, jejte manj kot to število.
- To število se nekoliko spreminja glede na vaš spol, starost in dnevno aktivnost. Uporabite lahko spletne kalkulatorje vnosa kalorij ali prosite zdravnika, naj ugotovi vaš ciljni razpon kalorij.
- Najbolj zdrava stopnja hujšanja je približno en do dva kilograma na teden. To je zdrava in pogosto priporočena stopnja izgube teže.
Korak 3. Zmanjšajte stres
Stres, tesnoba in depresija lahko povečajo tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. Naučiti se obvladovati in obvladovati stres lahko izboljša tako čustveno kot fizično zdravje. Sodelovanje v hobijih, v katerih uživate, pa tudi meditacija in joga sta odlična načina za počitek in sprostitev. Poskusite si vsak dan vzeti nekaj časa za nekaj, kar vas sprošča, pa naj bo to branje knjige, sedenje zunaj na soncu ali gledanje vašega najljubšega televizijskega programa.
- Lahko poskusite vključiti prijeten, hiter sprehod in jogo v vašo dnevno rutino, da se spopadete. Te dejavnosti se podvojijo kot vadba, kar pomeni, da lahko preprečite srčni napad na dva načina hkrati.
- Če menite, da se borite z anksioznostjo ali depresijo, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Korak 4. Omejite porabo alkohola
Alkohol je rafiniran ogljikov hidrat, ki se v krvi spremeni v sladkor. To lahko povzroči nastanek zobnih oblog. Poleg tega imajo moški, ki dnevno zaužijejo več kot dve porciji alkohola, in ženske, ki dnevno zaužijejo več kot eno porcijo alkohola, povečano tveganje za nastanek hipertenzije.
- Kalorije in sladkorji iz alkohola lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase.
- Ljudje, ki uživajo veliko alkohola in želijo omejiti vnos alkohola, bi morali v nekaj tednih počasi znižati vnos. Ljudje, ki uživajo veliko alkohola in so nenadoma zmanjšali vnos alkohola, so v nevarnosti, da razvijejo visok krvni tlak.
5. korak Zmanjšajte vnos kofeina
Kofein povzroča povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka, zlasti pri tistih, ki ga ne uživajo redno. Pri velikih odmerkih lahko celo povzroči nepravilen srčni utrip. Sedanja priporočila so, da ne zaužijete več kot 400 mg dnevno. Omejite se na nekaj majhnih skodelic kave na dan ali nekaj drugih napitkov s kofeinom, odvisno od ravni kofeina. Če imate visok krvni tlak, morate še bolj omejiti vnos kofeina.
- Kava v osmih oz vsebuje 100 do 150 mg kofeina, espresso v eni oz 30 do 90 mg, čaj v osmih oz pa 40 do 120 mg na obrok.
- Drugi pogosti viri kofeina so gazirane pijače, energijske pijače in dietne tablete.
- Dekongestivi brez recepta (fenilefrin in psevdoefedrin) lahko tudi zvišajo krvni tlak, še posebej, če ste že imeli hipertenzijo. Nekateri zeliščni dodatki, na primer ginseng in guarana, lahko tudi zvišajo krvni tlak.
Korak 6. Prenehajte kaditi
Kajenje je eden najpogostejših dejavnikov, ki se jim je mogoče izogniti, in prispeva k kardiovaskularni smrti. Kemikalije v cigaretah povzročajo povečanje srčnega utripa in zoženje žil, kar prispeva k zvišanju krvnega tlaka. Še pomembneje pa je, da kajenje cigaret sčasoma utrdi arterije, kar lahko traja več let po prenehanju.
Čim prej prenehajte, da preprečite neželene učinke. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih, ki vam lahko pomagajo, kot so nikotinski obliži, dlesni, skupina za svetovanje in podporo ter zdravila na recept za zmanjšanje hrepenenja
Metoda 3 od 4: Uporaba medicine
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, da vas pregleda
Visok holesterol, visok krvni sladkor in visok krvni tlak ne smejo povzročiti simptomov, dokler srčno -žilne bolezni ne postanejo hude in ne povzročijo poškodb organov. Zaradi tega je pomembno, da se z zdravnikom dogovorite za letne obiske ali telesne preglede, da ocenite tveganje za bolezni srca. Zdravnik vam lahko izmeri krvni tlak in naroči krvne preiskave, da preveri raven holesterola.
- Če je katera od teh meritev nenormalna, lahko predpiše zdravila, ki bi lahko bila ključna za preprečevanje srčnega napada.
- Preiskavo holesterola morate začeti najpozneje pri 45 letih.
Korak 2. Vzemite zdravilo za krvave madeže
Zdravila, ki pomagajo pri nastajanju krvnih strdkov, se imenujejo antiagregacijska sredstva. Trombociti so sestavni del krvi, ki ob poškodbi sproži nastanek krvnih strdkov. Aspirin je najpogosteje uporabljeno zdravilo v tej skupini. To je tableta, ki se običajno jemlje enkrat na dan v odmerku od 81 do 325 mg. Neželeni učinki pri redni uporabi vključujejo želodčne motnje in v redkih primerih krvavitev iz prebavil.
Druge vrste antiagregacijskih sredstev vključujejo Plavix, Brilinta in Effient. To so tudi tablete, ki se običajno jemljejo enkrat na dan. Pogost stranski učinek jemanja je lahka krvavitev in podplutbe
Korak 3. Vzemite zdravila za holesterol
Zdravila za holesterol se imenujejo statini. Delujejo tako, da znižujejo slab holesterol v vašem sistemu in zvišujejo dober holesterol. To preprečuje nastanek zobnih oblog v srcu. Obstaja več različnih vrst, med drugim Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor in Livalo. To so tablete, ki se običajno jemljejo enkrat na dan.
- Na splošno je ta vrsta zdravil zelo varna in ima zelo malo in redke stranske učinke. Študije so pokazale, da lahko le redko povzročijo manjše poškodbe jeter in ledvic. Prav tako lahko povzročijo mišično toksičnost, poškodbe in okvaro.
- Zdravljenje s statinom ima še posebej pomembno vlogo pri zmanjševanju kardiovaskularnega tveganja pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o tiazidnih diuretikih
Pogosto spremembe življenjskega sloga niso dovolj za znižanje krvnega tlaka na zdravo raven in je treba uporabljati zdravila na recept. Tiazidni diuretiki zmanjšujejo količino tekočine in povzročajo sprostitev žil v srcu. To zdravilo se jemlje enkrat na dan. Neželeni učinki vključujejo nizek kalij, ki lahko povzroči mišično oslabelost in nepravilen srčni utrip, pa tudi nizek natrij, ki lahko povzroči omotico, bruhanje in utrujenost.
Najučinkovitejši režim za zniževanje krvnega tlaka je kombinacija sprememb življenjskega sloga in zdravil. Včasih je potrebno več vrst zdravil
Korak 5. Poskusite z zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE)
Zaviralci ACE ustavijo hormon, imenovan angiotenzin II, kar povzroči zoženje žil in povečano zadrževanje tekočine v srcu. Običajno se jemlje enkrat do trikrat na dan. Glavni neželeni učinki vključujejo nizek krvni tlak, ki lahko povzroči omotico in omedlevico, povišan kalij in kašelj.
Do 20% bolnikov, ki jemljejo zaviralce ACE, se bo v enem do dveh tednih po začetku zdravljenja pojavilo suh kašelj
Korak 6. Uporabite blokatorje
Obstajajo še tri vrste zdravil, ki so razvrščena kot zaviralci. Zaviralci beta, zaviralci alfa in zaviralci kalcijevih kanalov. Zaviralci alfa in beta se lahko uporabljajo, če se ne odzovete na druga zdravila. Ti delujejo tako, da blokirajo signale živcev in hormonov v telesu, ki povzročajo zožene krvne žile. Vzamejo se enkrat do trikrat na dan.
- Neželeni učinki zaviralcev beta vključujejo kašelj in zasoplost, nizek krvni sladkor, visok kalij, depresijo, utrujenost in spolno disfunkcijo. Neželeni učinki zaviralcev alfa vključujejo glavobol, slabost, šibkost in povečanje telesne mase.
- Poskusite tudi z zaviralci kalcijevih kanalov. Zaviralci kalcijevih kanalov so močni vazodilatatorji, ki delujejo tako, da sprostijo mišice v stenah žil. Običajno jih jemljemo enkrat do trikrat na dan. Neželeni učinki vključujejo otekanje spodnjih okončin in zmanjšan srčni utrip.
Metoda 4 od 4: Uporaba domačih sredstev
Korak 1. Uporabite božikov list
Čeprav ni znanstveno preverjeno, obstaja več zeliščnih zdravil, ki naj bi pomagala pri hipertenziji. Izvleček listov Holly se na Kitajskem uporablja kot čaj in naj bi pomagal krvnim žilam izboljšati prekrvavitev in pretok krvi v srce.
Ta je na voljo v tekoči obliki in se običajno jemlje kot nekaj kapljic, zaužitih čez dan
Korak 2. Poskusite izvleček gloga
Izvleček jagodičevja gloga naj bi izboljšal oskrbo srca s krvjo in tudi podprl presnovo srca. To je na voljo v kapsulah ali tabletah in se običajno vzame od 500 do 1500 mg na dan.
Pomembno je omeniti, da lahko to vpliva na druga zdravila in ga ne smete jemati skupaj z drugimi zdravili za visok krvni tlak
Korak 3. Razmislite o dodatnih zeliščnih zdravilih
Obstajajo tudi druga zeliščna zdravila, ki bi lahko pomagala preprečiti tudi srčni napad. Hibiskus lahko deluje kot diuretik in ima lahko učinke, ki posnemajo zaviralce ACE. V eni skodelici vrele vode skuhajte čaj z eno do dvema žličkama posušenega hibiskusa. Ta čaj lahko pijete dva do trikrat na dan.
- Kokosova voda vsebuje kalij in magnezij, ki pomagata pri normalnem delovanju mišic. Priporočljivo je, da pijete osem oz, enkrat do dvakrat na dan. Bodite pozorni na porabo kalorij, saj kokosova voda ne vsebuje kalorij.
- Ingver-kardamom čaj se v Indiji uporablja za naravno znižanje krvnega tlaka. To lahko pijete enkrat do dvakrat na dan.
Korak 4. Uporabite prehranska dopolnila
Dokazano je, da nekateri prehranski dodatki zmanjšujejo količino maščob v krvi in zmanjšujejo možnosti za srčni napad. Poskusite kupiti ribje olje. Omega-3 maščobne kisline, zlasti tiste, ki se imenujejo DHA in EPA, najdemo v prosti prodaji kot dodatek v obliki tablet. Maščobne kisline omega-3 lahko dobite tudi iz mastnih rib, kot so inčuni in tuna ali oreški (zlasti orehi), laneno seme in listnata zelenjava. Pokazalo se je, da uživanje enega do dveh obrokov mastnih rib ali 1 gram dodatka ribjega olja na dan zmanjša raven trigliceridov in tveganje smrti zaradi bolezni srca.
- Prav tako morate dobiti več rastlinskih stanolov in sterolov. Te naravno najdemo v različnih vrstah sadja, zelenjave, oreščkov, semen in stročnic. Dodaja se tudi komercialno pripravljenim izdelkom, kot so margarine, kot sta Promise Activ in Benecol, pomarančni sokovi, kot je Minute Maid Premium Heart Wise, in riževo mleko, kot je Rice Dream Heartwise. Lahko jih dobite tudi kot prehranska dopolnila, kot sta Benecol SoftGels in Cholest-Off. Rastlinski stanoli in steroli naj bi delovali tako, da črevesju preprečujejo absorpcijo holesterola.
- Upoštevajte, da niso vsa zeliščna zdravila ali nadomestni dodatki odobreni s strani FDA, niti ni vedno dovolj znanstvenih podatkov, ki bi podprli njihovo uporabo ali določili ustrezno odmerjanje. Preden začnete uporabljati nove dodatke, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
