Osebne težave je težko deliti z ljudmi, tudi če so ljudje, ki jim je mar za vas. Lahko se zdi še bolj zahtevno, če je osebno vprašanje bipolarna depresija. Morda niste prepričani, kako pristopiti k temi ali kdaj. Morda se sprašujete, katerim prijateljem bi morali povedati. Če se pripravite na pogovor s prijatelji, jim zaupajte in nadaljujte pogovor, lahko svojim prijateljem poveste o svoji bipolarni depresiji.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pripravite se povedati prijateljem
Korak 1. Odločite se, komu povedati
To je odlična ideja, da svojim prijateljem poveste o svoji bipolarni depresiji. Lahko vam nudijo podporo in spodbudo. Vendar vam ni treba povedati vsem, ki jih poznate, ali celo vsem svojim prijateljem. Preden svojim prijateljem poveš o bipolarni depresiji, premisli, kdo te bo podpiral.
- Naredite seznam svojih prijateljev. Na seznamu ni nujno, da vključite vse, ki jih poznate, vendar mora vsebovati vse, ki jih razmišljate povedati.
- Pomislite, kako blizu ste z vsakim prijateljem. Morda ne boste želeli povedati ljudem, ki so znani. Na primer, verjetno želite povedati svojemu najboljšemu prijatelju pet let. Morda ne boste želeli povedati fantu na Facebooku, ki se je s vami sprijaznil pred tremi meseci. Podobno tega morda ne bi želeli deliti z nekom, ki bi se vam lahko posmehoval ali uporabil proti vam.
- Vprašajte se, ali vas vsak prijatelj na splošno razume in podpira. Razmislite o tem, da prijateljem na splošno pomagate. Morda celo razmislite o tem, da bi hkrati povedali skupini svojih prijateljev.
- Razmislite o vlogi osebe v vašem življenju. So na primer tudi vaš sodelavec, šef ali strokovni sodelavec? Morda še vedno lahko delite s to osebo, vendar razmislite o možnih posledicah skupne rabe z njo.
- Na splošno boste želeli povedati ljudem, ki jim zaupate in so vam blizu, za katere menite, da bodo podpirali to, kar doživljate.
Korak 2. Izberite, kdaj to sporočite svojim prijateljem
Ni absolutno pravega ali napačnega časa, da ljudem poveš o svoji bipolarni depresiji. Če ste vedeli za svojo bipolarno depresijo, preden ste poznali te prijatelje, se odločite, kdaj jim boste v prijateljstvu povedali. Če se boste odločili, kdaj boste vzpostavili prijateljstvo, vam bo to olajšalo.
- Novim prijateljem vam ob prvem srečanju ni treba povedati. Čeprav se želite pogovoriti, preden začnete drug drugega klicati BFF.
- Preden jim to poveš, premisli, kakšna merila mora izpolnjevati prijateljstvo. Dolžina časa? Raven zaupanja? Dokaz dobrega značaja?
Korak 3. Čim prej povejte bližnjim prijateljem
Če je to vaš prijatelj, ki ste ga imeli nekaj časa in vam je bila nedavno diagnosticirana bipolarna depresija, se morate še odločiti, kdaj jim to povedati. Na splošno je bolje povedati ljudem, ki so vam blizu, prej kot slej. Vsekakor pa si dajte dovolj časa za obdelavo informacij in spoznavanje svojega stanja, preden to povete ljudem.
- To jim daje več možnosti, da vas podpirajo in da ste z njimi iskreni.
- Pomislite, kdaj boste imeli dovolj časa za pogovor brez prekinitev. Morda se boste na primer odločili, da je o tem bolje govoriti konec tedna, ko imata oba prosti čas.
Korak 4. Načrtujte, kaj boste povedali
Načrtovanje, kako boste povedali svojim prijateljem, vam bo pomagalo na več načinov. To bo okrepilo vaše zaupanje in vam dalo možnost, da izberete prave besede. Pomagal vam bo tudi, ko jim boste povedali vse, kar želite, da vaši prijatelji vedo o vaši bipolarni depresiji.
- Zapišite glavne točke, ki jih želite povedati svojim prijateljem. Na primer, lahko napišete: "Želim, da vedo, da imam bipolarno depresijo, kako vpliva na mene in kako lahko pomagajo."
- Nato razmislite in zapišite, kako jim boste povedali vsako točko. Na primer, lahko napišete: "Za opis svojih čustev lahko uporabim primer tobogana."
- V naši družbi je veliko sramu okoli diagnoze duševnega zdravja, zaradi česar se ljudje počutijo, da ne morejo biti pošteni s svojo diagnozo, vendar je normalizacija vaše motnje pomembna! Dobri prijatelji bodo to razumeli.
Korak 5. Vadite povedati svojim prijateljem
Čeprav ste načrtovali, kaj boste povedali, je dobro tudi, da to izgovorite. Eno je, da o tem razmišljaš ali zapišeš, drugo pa je, da besede dejansko izrečeš. Veliko lažje boste prijateljem povedali o svoji bipolarni depresiji, če ste že presegli tisto, kar želite povedati.
- V dneh, ki sledijo temu, da to poveste svojim prijateljem, si zamislite, kako ta pogovor poteka dobro od začetka do konca. Predstavljajte si, da vas podpirajo in razumejo. Ne morete nadzorovati njihovega odziva, vendar vam bo to pomagalo umiriti živce in vam predstavilo, kako si zaslužite, da se z vami ravna.
- Stojte pred ogledalom in jih vadite. Na primer, lahko se pogledate v ogledalo in rečete: »Fantje, rad bi govoril z vami o bipolarni depresiji. To je nekaj, kar imam."
- Opazujte, kako izgledate in se počutite, ko izgovorite besede. Ali je vaše čelo napeto ali sproščeno? Se počutite mirno ali živčno? Vadite, kaj boste povedali svojim prijateljem, dokler ne pogledate in se pomirite.
- Če je mogoče, prosite družinskega člana ali prijatelja, ki že ve za vašo bipolarno depresijo, da se igra z vami.
Metoda 2 od 3: Povejte jim z zaupanjem
Korak 1. Odstranite motnje
Če vas druge stvari motijo ali motijo, boste otežili pripovedovanje prijateljem o bipolarni depresiji. Izberite čas in kraj, kjer boste imeli nekaj zasebnosti in vas ne bodo motili. Odstranite ali izklopite vse, kar bi vas ali vaše prijatelje motilo, ko jim govorite o svoji bipolarni depresiji.
- Elektronske naprave vključite v vibriranje ali tiho. Če vaši prijatelji pogosto gledajo v svoje telefone ali elektronske naprave, jih lahko prosite, naj storijo enako. Na primer, lahko rečete: »Bi odložili telefon? Rad bi o nečem govoril."
- Poskusite jim povedati o svoji bipolarni depresiji, ko ste vsi nekje zasebni, da vas drugi ne motijo.
2. korak Povejte jim, da je zasebno
Čeprav govorite svojim prijateljem, morda ne želite, da vsi vedo, da imate bipolarno depresijo. Sporočite svojim prijateljem, da jim boste povedali nekaj osebnega. Če veste, da je vaši prijatelji ne bodo delili z nikomer drugim, boste lažje povedali o svoji bipolarni depresiji.
- Nekateri ljudje morda ne razumejo ali podpirajo vaše bipolarne depresije, zato je zasebnost pomemben vidik, ki ga je treba poudariti.
- Lahko bi rekli: »Želim se pogovoriti z vami o nečem, kar je zame osebno in iskreno nekako zasebno. Prosim, ne delite tega z nikomer drugim."
- Ali pa poskusite: »Moram razložiti, kaj se dogaja z mano. Toda prosim, o tem se pogovarjajte samo z Jeanette in Kofi."
Korak 3. Uporabite samozavestno govorico telesa
Bipolarne depresije se ni treba sramovati. Ni vam treba biti v zadregi ali se počutiti krivega, ko o tem pripovedujete svojim prijateljem. Namesto tega bodite prepričani vase in v dejstvo, da jim je mar za vas in vam bodo prijatelji ne glede na vse.
- Poglejte jim v oči in dvignite glavo, ko jim govorite o svoji bipolarni motnji.
- Govorite jasno in uporabite samozavesten glas. Ni vam treba kričati, niti vam ni treba šepetati.
- Na primer, poravnajte hrbet, poglejte prijatelje v oči in jim z jasnim glasom povejte: "Imam bipolarno depresijo."
- Upoštevajte, da je v redu, da jim po e-pošti ali telefonu poveste, če vam je to bolj prijetno, vendar boste morda želeli nadaljevati z osebnim pogovorom, ko bo težaven del odmaknjen.
Metoda 3 od 3: Nadaljevanje pogovora
Korak 1. Izobražite svoje prijatelje
Samo povedati svojim prijateljem, da imate bipolarno depresijo, se lahko počutijo malo izgubljene. Ko jim to poveste, jim posredujte tudi nekaj informacij o bipolarni depresiji na splošno in o njenem vplivu na vas.
- Delite dejstva in statistiko s prijatelji. Povejte jim na primer, koliko ljudi v vaši starostni skupini ima bipolarno depresijo. Bolj ko vaši prijatelji vedo o bipolarni depresiji, bolje vas lahko podpirajo.
- Povejte svojim prijateljem, kako se vam osebno zdi bipolarna depresija. Pojasnitev vaših izkušenj jim bo dala vpogled v vas in bolezen. Lahko bi na primer rekli: »Nekateri ljudje postanejo hiperseksualni, ko so v manični fazi. Prevzemam več športnih tveganj, kot je skok na podlago."
- Povejte svojim prijateljem o virih, kjer lahko izvejo več o bipolarni depresiji, na primer NAMI (Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni) ali Ameriški fundaciji za duševno zdravje.
Korak 2. Odgovorite na vsa vprašanja
Vaši prijatelji bodo morda imeli vprašanja za vas, ko jim boste povedali o svoji bipolarni depresiji. Odgovorite jim čim bolj iskreno. Odgovori na vprašanja bodo vašim prijateljem pomagali razumeti bipolarno depresijo, vi pa bolje. Prav tako vam lahko pomaga spoznati, da ste o bipolarni depresiji bolj izobraženi, kot ste se zavedali.
- Na primer, prijatelj bi lahko vprašal: "Torej, ali morate jemati zdravila vsak dan?" Lahko bi odgovorili: "Bipolarno obvladujem z zdravili in terapijo."
- Če se ne počutite prijetno pri odgovarjanju na določeno vprašanje, to povejte. Lahko bi rekli: »Ne odgovarjam na to vprašanje. Imaš še koga?"
- Če ne veste odgovora na eno od prijateljevih vprašanj, bi lahko rekli: "Ne vem naključno, vendar bom pogledal."
Korak 3. Prosite za njihovo podporo
Ko svojim prijateljem poveste, jim morate tudi povedati, da boste potrebovali njihovo pomoč pri obvladovanju bipolarne depresije. Nekateri prijatelji vas lahko vprašajo, kaj lahko storijo, da vam pomagajo, ne da bi vas vprašali. Prav tako je v redu, da svoje prijatelje prosite za podporo.
- Poskusite reči: »Resnično bi mi koristila vaša pomoč pri obvladovanju moje bipolarne depresije. Nekateri dnevi so boljši od drugih."
- Bodite natančni glede tega, kaj bo pomagalo. Na primer, prijatelju v razredu lahko rečete: "Bi mi lahko vzeli naloge, če bi jih kdaj potreboval?"
- Povejte jim, kako vas tudi ne podpirajo. Lahko bi na primer rekli: "Spodbujanje, da naredim nepremišljene stvari, ko se mi zdi manično, mi ne pomaga."
- S prijatelji pripravite seznam stvari, ki jih lahko počnejo, in poskrbite, da bosta oba hranila kopije na priročnem mestu. To bo v pomoč v krizi.
Nasveti
- Bodite iskreni in neposredni s prijatelji, ko jim to povete. To vam bo olajšalo.
- Ne pozabite, da je bipolarna depresija le en del vas. Vaši prijatelji vas imajo radi.
