Kile se pojavijo, ko organ ali drugo tkivo potisne skozi šibko mesto v okoliškem mišičnem in fascijskem tkivu trebušne stene in ustvari izboklino v koži. Mnogi ljudje so genetsko predisponirani za nastanek kile, poškodbe pa lahko povzročijo njen razvoj. Če ste zaskrbljeni zaradi razvoja kile, lahko naredite nekaj stvari, da zmanjšate tveganje. Če pa se vam pojavi kila, se čim prej posvetujte z zdravnikom, da se pogovorite o možnostih zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pridi v dobro formo
Kile so pogostejše pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali v slabi formi. Če imate prekomerno telesno težo ali niste v dobri formi, poskusite shujšati s spremembo prehrane in v svojo rutino vključite tudi več gibanja.
- Začnite tako, da naredite nekaj nizkega učinka, na primer hojo ali kolesarjenje, in stopnjujte intenzivnost, ko postanete močnejši.
- Osredotočite se na preventivne krepilne vaje za vaše jedro (trebušne in hrbtne mišice). To lahko pomaga zmanjšati tveganje za nekatere najpogostejše vrste kile.
- Prizadevajte si za 30 minut vadbe na dan 5 dni na teden.
Korak 2. Jejte hrano z veliko vlakninami
Zaprtje lahko povzroči tudi kilo, zato je za preprečevanje kile pomembno preprečiti zaprtje. Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili veliko živil, bogatih z vlakninami, in pijte tudi veliko vode.
Živila, bogata z vlakninami, vključujejo sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine in ovsena kaša
Korak 3. Ne zanašajte se na podporno oblačilo, da bi kile ostale na mestu
Takšna podpora je dobra le za kratkotrajno uporabo po operaciji. Uporaba podpornega oblačila za dvig teže ne ščiti in ne preprečuje razvoja kile.
Korak 4. Pri dvigovanju predmetov uporabite dobro držo
Najbolje je, da se izognete dvigovanju težkih predmetov, da preprečite nastanek kile. Če pa morate dvigniti težek predmet, uporabite dobro formo. Slaba drža pri dvigovanju predmeta lahko povzroči tudi kilo. Začnite preverjati svojo držo, preden dvignete predmet, da se prepričate, da uporabljate dobro držo za dvigovanje. Pri dvigovanju predmetov morate upoštevati nekaj:
- Hrbet naj bo raven, trebušne mišice pa napete.
- Stojte z nogami narazen v širini ramen.
- Za delo raje uporabite mišice nog kot hrbet.
- Ne obračajte se z zvijanjem v pasu. Obrnite se s celim telesom.
Korak 5. Prenehajte kaditi
Kadilski kašelj lahko postane hud in ta pogost, močan kašelj privede do kile. Kajenje povečuje tudi tveganje za nastanek raka, emfizema, bolezni srca in mnogih drugih resnih stanj.
Če kadite, se posvetujte z zdravnikom o zdravilih in programih za opustitev kajenja, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju
Korak 6. Nosite ohlapna oblačila
Včasih lahko kile povzročijo oblačila, ki se preveč tesno prilegajo vašemu pasu. Če želite odpraviti ta dejavnik, se prepričajte, da nosite oblačila, ki se udobno prilegajo in ne pritiskajo preveč na pas.
- Nosite oblačila večje velikosti, kot jih potrebujete, da zagotovite nekaj dodatnega prostora okoli pasu.
- Namesto oblečenih oblačil nosite oblačila z elastičnim pasom.
Korak 7. Po jedi ostanite pokonci
Prav tako imate večje tveganje za nastanek kile, potem ko ste pojedli. Da bi zmanjšali tveganje, se približno 2 do 3 ure po jedi ne sklanjajte in ne ležite.
Sedite pokonci ali se naslonite na stol po jedi in se izogibajte početju, pri katerem se morate skloniti
Metoda 2 od 3: Zmanjšajte tveganje za nastanek kile med vadbo
Korak 1. Začnite vadbo s segrevanjem
Začetek intenzivne rutinske vadbe, preden se je vaše telo lahko ogrelo, lahko poveča tudi tveganje za nastanek kile. Preden začnete z vadbo, si vzemite vsaj 5 minut za nekaj vaj z majhnim učinkom.
Vsako vadbo začnite z različico vaje z majhnim učinkom, ki jo nameravate narediti. Na primer, če nameravate teči, začnite s 5 minutami hitre hoje
Korak 2. Uporabite dobro formo
Uporaba slabe forme ali hitri sunkoviti gibi lahko povečajo tudi tveganje za nastanek kile med vadbo. Med vadbo se izogibajte hitrim, sunkovitim gibom. Namesto tega uporabljajte počasne, enakomerne gibe.
Korak 3. Če se začnete počutiti neprijetno, zmanjšajte intenzivnost
Pretirano pritiskanje lahko poveča tveganje za poškodbe, ki lahko vključujejo tudi kilo. Če začnete čutiti bolečino ali nelagodje, za nekaj časa zmanjšajte intenzivnost.
Prav tako si vsak teden privoščite dan počitka. Dan počitka pa ne pomeni, da ostanete popolnoma neaktivni. Poskusite nekaj nežne joge ali kaj manj intenzivnega, na primer kratek, lagoden sprehod
Korak 4. Sodelujte z osebnim trenerjem, da okrepite področja, ki so nagnjena k kili
Nekatera področja vašega telesa so bolj dovzetna za kile in jih je mogoče okrepiti, vendar za to poiščite pomoč strokovnjaka. Osebni trener vam bo lahko pomagal okrepiti področja, ki so nagnjena k kili (na primer vaše jedro), če ste zaskrbljeni zaradi razvoja kile.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Če se pojavijo resni simptomi, se takoj obrnite na svojega zdravnika
Včasih lahko kilo spremljajo simptomi, ki kažejo, da je nekaj narobe. Ne pozabite poklicati službe za nujno pomoč (911), če opazite:
- Bolečina v kili in je z rahlim pritiskom ne morete potisniti na svoje mesto
- Slabost, bruhanje ali bolečine v trebuhu
- Vaša kila je videti rdeča, vijolična, razbarvana ali temna
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih kirurške korekcije kile
Kile zahtevajo kirurško popravilo, da se izboljšajo, zato se o svojih možnostih pogovorite s svojim zdravnikom. Med operacijo kile bo zdravnik ponovno postavil tkiva, ki so se premaknila iz mesta, odstranil poškodovana tkiva in trebušno steno popravil s sintetično mrežico.
Če se vaš zdravnik odloči, da je operacija potrebna, se še naprej osredotočajte na omenjene spremembe življenjskega sloga, saj prav tako izboljšuje uspešnost operacije
Korak 3. Vprašajte o nošenju nosilca
Zdravnik vam bo morda svetoval, da nosite rešetko, ki je pas, ki pomaga pri ohranjanju kile na mestu pred kirurško korekcijo. Poskrbite, da namesto zdravljenja ne nosite nosilca. Nosilec je začasni zaščitni ukrep in kile ne bo popravil.
