Kinesio trakove je ustvaril dr. Kenzo Kase v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja in so originalni elastični terapevtski trakovi. Namen trakov Kinesio je lajšanje bolečin, popravljanje delovanja mišic, repozicija subluksiranega sklepa in izboljšanje krvnega/limfnega obtoka. Bolečine v mišicah in sklepih lahko olajšate tako, da na določene dele telesa nanesete trakove Kinesio.
Koraki
1. del od 2: Priprava na uporabo traku Kinesio
Korak 1. Vedite, kdaj morate uporabiti trak Kinesio
Kinesio trakovi lahko pomagajo pri procesu zdravljenja med in po telesni aktivnosti, na primer pri športu ali telovadbi. Ta posebej izdelani elastični trak lahko nanesete na mišice in sklepe, da zmanjšate bolečino ali oteklino ter obnovite gibanje. Pomaga sklepom, da se gibljejo bolj naravno in nekoliko zmanjša pritisk na vaše mišice.
Kinesio trak lahko uporabite, če imate kronične bolečine v vratu zaradi bolečine zaradi vadbe, za lažji pretok krvi med telesno aktivnostjo ali celo, če ves dan samo sedite za mizo in potrebujete dodatno olajšanje
Korak 2. Vzemite svoj trak Kinesio
Na trgu je več blagovnih znamk trakov Kinesio in čeprav vse zagotavljajo enako korist, se razlike večinoma nanašajo na to, kako je trak zapakiran. Nekatere blagovne znamke ponujajo vnaprej narezane trakove za določene dele telesa.
- Nekateri najbolj ocenjeni trakovi so KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Za lajšanje bolečin v vratu s trakom Kinesio potrebujete tri kose ali trakove traku.
- Kinesio trak lahko najdete v večini trgovin s športno opremo ali na spletu prek trgovin, kot je Amazon.com
Korak 3. Odrežite trakove
Nekateri trakovi Kinesio bodo na voljo v vnaprej narezanih trakovih, če pa vaši ne, jih boste morali prerezati za vrat. Za čisti rez traku vzemite ostre škarje.
- Odrežite trak, dolg približno 10 centimetrov, naredite navpično vzdolž sredine, da ustvarite trak "Y", na koncu pa pustite približno 2 centimetra (0,8 palca) kot izvorno točko.
- Če želite, lahko uporabite tudi dva ločena traka po 10 centimetrov (3,9 palca).
- Obrežite trakove, da naredite ukrivljene ali okrogle vogale, da preprečite luščenje, če še niso.
Korak 4. Očistite kožo
Da se trak natančno prilepi na kožo in dvigne povrhnjico, morate kožo umiti in posušiti, odstraniti olje in znoj, da se trak prilepi.
- Vzemite milo, ki bo olje odstranilo s telesa, ne da bi kožo preveč posušilo.
- Poskrbite tudi, da kožo učinkovito posušite, da se trak zlepi.
2. del od 2: nanos traku Kinesio na vrat
Korak 1. Raztegnite vratne mišice
Nagnite glavo naprej, medtem ko ste v udobnem sedečem ali stoječem položaju s trdno postavljenimi nogami na tleh. Preprosto upognite vrat naprej, da raztegnete Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes in Splenius Capitus (mišice v vratu, ki se povezujejo z rameni).
- Želite udobno upogniti vrat naprej, kot da se poskušate z brado dotakniti vratu, vendar ga ne raztegnite tako daleč, da bi se poškodovali.
- Raztegnite mišice, dokler ne začutite napetega vlečnega občutka.
Korak 2. Nanesite navpične trakove
Vaš prvi korak je, da uporabite dva navpična primarna "I" trakova, ki potekata navpično in večinoma vzporedno s hrbtenico. Trakove namestite le 1 centimeter (0,4 palca) pod linijo las.
- Trakove želite olupiti, ko jih položite navzdol po vratu, kot da bi odlepili obliž.
- Ko povlečete navpične trakove "I", želite, da ustvarite rahel odsek za približno 10 do 15 odstotkov. To pomeni, da trak rahlo potegnete s koncem, ki še ni bil položen na kožo.
- Odvisno od tega, ali čutite bolečino v sredini vratu ali na vsaki strani hrbtenice, lahko s trakovi ustvarite obrnjeno glavo "V" ali vilice "Y" ali jih postavite vzporedno. Rep bi se moral končati v bližini trapezijske mišice, ki je tik nad lopatico.
Korak 3. Nanesite vodoravni trak "I"
Odlepite trak in ga postavite vodoravno na predel vratu, kjer čutite bolečino. Vodoravni trak želite postaviti tako, da bo z drugimi trakovi oblikoval malo črko "A".
- Za vodoravni trak želite nekaj bližje 75 -odstotnemu raztezanju.
- Če želite to narediti, povlecite trak do konca in ga nato nekoliko olajšajte. Nato sredino traku najprej položite na kožo in jo poravnajte na obeh straneh, pritiskajte, dokler ne pridete do koncev, tako da se prilepijo na kožo brez raztezanja.
Korak 4. Trljajte trak, da se segreje in aktivira lepilo
Da bo lepilo čim bolj lepilo, ga dobro vtrite, da se prepričate, da se lepi, na traku pa ni mehurčkov.
- Ko je trak Kinesio pravilno nameščen, lajša bolečine tako, da dvigne zgornje plasti kože, razbremeni pritisk in omogoči boljši pretok krvi in gibanje mišic.
- Če vaš trak ni čim bolj lepljiv, morda ne boste dosegli vseh učinkov.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Najbolje je, da vam nekdo pomaga pri nanašanju traku Kinesio na zadnji del vratu, da zagotovite njegovo pravilno namestitev
- V eni uri po lepljenju traku se ne tuširajte ali kopajte.
- Čeprav je bil trak Kinesio priljubljen med športniki, ni preveč znanstvenih dokazov, ki bi podprli njegovo učinkovitost. Če huda bolečina ne preneha, pojdite k zdravniku.
