Mišični vozli, imenovani tudi miofascialne sprožilne točke, so boleči in so lahko celo odgovorni za glavobole. Zaradi prekomerne uporabe, zlorabe, stresa ali tesnobe je mišične vozle tako težko razrešiti. Odstranjevanje mišičnih vozlov lahko zahteva večkratne napore in različne tehnike, odvisno od vaših osebnih želja in tistega, kar najbolj deluje za vaše mišice. Prav tako lahko prilagodite svoj življenjski slog, da se izognete razvoju novih vozlov in se naučite nekaj tehnik za lajšanje bolečin.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje mišičnih vozlov
Korak 1. Opredelite področja mišičnih vozlov
Nekateri mišični vozli bolijo brez pritiska, zato jih je enostavno prepoznati. Drugi ne bolijo, dokler ne pritisnete. S prsti nežno preiščite mišice in poiščite točke pritiska. Morda boste začutili vozel ali udarec v mišici. Mnogi ljudje imajo v zgornji polovici hrbta mišične vozle, zato je to dober začetek.
Korak 2. Obiščite masažnega terapevta
Ti strokovnjaki so usposobljeni za mišično terapijo in poznajo najboljše tehnike za lajšanje zakrčenih mišic. Njihov pristop bo stiskanje mišic in območja, ki jih obdaja. Razumejo, kako ta proces vpliva na okoliška tkiva in preostanek telesa.
Korak 3. Privoščite si masažo
Profesionalne masaže so lahko drage, še posebej, če jih morate redno obiskovati. Druga možnost je, da se naučite masažnih tehnik, ki jih lahko uporabite pri sebi. Nežno stisnite mišice in jih s krožnimi gibi drgnite. Naredite to dejanje po vsem telesu, tudi na mišicah, za katere menite, da nimajo vozlov, da bi se vaše telo počutilo bolje.
Na voljo so različna masažna orodja in kreme za lajšanje bolečin, ki vam pomagajo pri osebnem masažnem režimu. Ena od metod je, da z rahlim pritiskom med tekom potegnete teniško žogico po območju, dokler ne začutite rahle bolečine v mišičnem vozlu. S pritiskom držite žogo na mestu 30 sekund. Sledite temu postopku z drugimi vozličnimi mišicami
Korak 4. Nanesite toplo ali hladno na območje
Temperaturna terapija sprosti prizadeto območje.
- Grelna blazinica ali hladen obkladek lahko ublaži nekaj bolečin, povezanih z mišičnimi vozli.
- Hladilno pršilo uporabljajte usklajeno z raztezanjem.
Korak 5. Kopajte se
Topla kopel vam in vašim vozlanim mišicam pomaga, da se sprostite. Za dodatno ozdravitev v vodo vmešajte Epsomove soli. Vroča prha lahko pomaga, vendar ni tako učinkovita. Stojte tako, da bo vodni tok osredotočen na mišice, ki vas motijo. Poskusite lahko tudi masažno kad.
Korak 6. Raztegnite mišice
Raztezanje ohranja mišice prožne. Razmislite o začetku tai chi ali joge, ki združuje sprostitev z raztezanjem.
Korak 7. Redno telovadite
Vaja vpliva na mišice podobno kot masažna terapija. Redna vadba razteza mišice in ohranja njihovo prožnost, pri čemer se razteza napetost.
- Aerobne vaje so pogosto dobre za lajšanje bolečin v mišicah, zlasti tiste, ki delujejo na ramenih, na primer plavanje.
- Bikram joga (vroča joga) ponuja prednosti vroče kopeli z dodatnim bonusom fleksibilnih vaj. Upoštevajte opozorila. Se pravi, hidrirajte pred začetkom in ne pozabite ostati hidrirani. 3 ure pred poukom se izogibajte velikemu obroku; se držite lahke, lahko prebavljive hrane, ki je dober vir elektrolitov, na primer banan. Če med poukom občutite krče, ki jim sledi omotica, omotica, slabost ali šibkost, takoj zapustite sobo in poiščite zdravljenje zaradi toplotnega udara. Večina tečajev Bikrama traja 1,5 ure. Pred prvim tečajem se pogovorite z inštruktorjem. Če niste vajeni visokih temperatur, je vaš prvi cilj ostati v studiu ves čas in ne dokončati vaj s preostalim razredom.
Korak 8. Poskusite s hipnozo
Hipnoza lahko pomaga sprostiti mišice in pomaga pri bolečinah.
Korak 9. Obiščite fizioterapevta
S fizioterapevtom se boste naučili vaj, ki vam bodo pomagale okrepiti in raztegniti mišice. Prav tako vam lahko pomaga prilagoditi način življenja, da preprečite mišične vozle. Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako raztezanje pomaga pri zdravljenju mišičnih vozlov?
Ogreva vaše mišice.
Ne ravno! Toplota je lahko odličen način za zdravljenje mišičnih vozlov, vendar to ni glavna prednost raztezanja. Uporabite grelno blazinico ali si vzemite toplo kopel, da ogrejete mišične vozle in jim pomagate, da se sprostijo. Ugani še enkrat!
Pomaga vam pri prepoznavanju vozlov.
Ni nujno! Pri raztezanju boste morda imeli bolečine v mišičnih vozlih, vendar jih je lažje (in manj boleče) prepoznati. Preizkusite s prsti kožo in zlasti hrbet, da poskusite prepoznati vozle ali izbokline v mišicah. Poskusite z drugim odgovorom…
Ohranja vaše mišice prožne.
Prav! Raztezanje in vadba ohranjajo vaše mišice prožne in jim pomagajo premagati napetost, shranjeno v mišičnih vozlih. Ne pretiravajte, vendar bi lahko z rednim raztezanjem in vadbo v vašo rutino preprečili in zdravili mišične vozle. Preberite še eno vprašanje kviza.
Vse našteto.
Ne čisto! Raztezanje je lahko dragocen del zdravljenja mišičnih vozlov, vendar ne iz vseh prejšnjih razlogov. Razmislite o združevanju raztezanja z drugimi možnostmi zdravljenja, kot so vadba, masažna terapija in hipnoza. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Delajte na svojem delovnem prostoru
Pogrbljenost nad računalnikom lahko poveča mišične vozle. Prepričajte se, da ima vaš stol oporo za hrbet in da je miza na primerni višini, da med delom ne pokleknete. Za pravilno držo lahko poskusite tudi z orodji, kot so ergonomske tipkovnice.
Korak 2. Preverite svojo držo
Sedite naravnost in vstanite naravnost, da olajšate mišične vozle. Pazite, da ne napnete ramen.
Ne pozabite preveriti svoje drže tudi, ko ste vključeni v projekt. Dejavnosti, kot so nagibanje nad mizo ali celo sedenje na stolih, ki vam ne dajejo dovolj opore hrbtu, lahko povzročijo tudi mišične vozle
Korak 3. Bodite pozorni na to, kako ste nameščeni
Na primer, morda ne opazite, da običajno gledate televizijo pod čudnim kotom. Morda se v avtu zlezeš na levo. Vse to lahko ustvari mišične vozle v ramenih in na hrbtu, zato poskušajte biti bolj pozorni na svoj položaj.
Korak 4. Za pomoč prosite prijatelje in družino
Ljudje, ki jih imate radi, vas lahko nežno opomnijo, ko opazijo, da ste skrčeni ali v nerodnem položaju.
Korak 5. Poskusite meditacijo
Meditacija vam lahko pomaga pri zavedanju vaše drže in vam pomaga pri sprostitvi.
Korak 6. Zavestno se sprostite
Ko opazite, da napenjate ramena, jih zavestno sprostite. Globoko vdihnite in jo počasi sprostite, medtem ko si predstavljate, da izdihujete napetost v ramenih. Po potrebi ponovite.
7. korak. Za zmanjšanje mišične napetosti uporabite valj iz pene.
Za sprostitev sprožilnih točk ali tesnih mišičnih vozlov lahko uporabite valj iz pene. Ta področja lahko povzročijo bolečino na določenem delu telesa ali celo izžarevajo bolečino na drugih področjih, vendar lahko uporaba penastega valja pomaga sprostiti te vozle in obnoviti mišice v normalno stanje.
Če želite uporabiti penast valj, ga položite na tla in nanj položite telo na območje, kjer so mišice zategnjene. Nato se počasi prevrnite čez penasti valj, da sprostite napetost
Korak 8. Vzemite vitamine
Če ne boste dobili ustreznih hranil, boste lahko bolj dovzetni za mišične vozle. Kot dodatek jemljite magnezij, kalcij in cink ter jejte tudi sadje in zelenjavo.
Korak 9. Poskusite kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT)
CBT ne bo odpravil vozlov ali bolečin. Vendar pa vam lahko pomaga pri soočanju z bolečino, saj vam pomaga prilagoditi vaš odnos. Poleg tega boste morda potrebovali več vadbe, CBT pa vas lahko spodbudi k gibanju. Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kdaj morate biti pozorni na svojo držo, da preprečite mišične vozle?
Ko se vozite.
Zapri! Morda imate slabo držo med vožnjo, vendar to ni edini čas, da bodite pozorni na držo. Čeprav v svojem avtomobilu ne morete dobiti novega sedeža, da bi prilagodili svojo držo, bodite bolj pozorni na to, kako sedite, da se izognete razvoju mišičnih vozlov zaradi daljšega časa avtomobila. Izberite drug odgovor!
Ko gledate televizijo.
Ne motite se, vendar obstaja boljši odgovor! Če veliko časa preživite ob gledanju televizije, boste med gledanjem še posebej pozorni na to, kako sedite. To ni edini način za razvoj mišičnih vozlov, vendar prosite prijatelje in družino, naj pazijo na vašo držo, tudi ko se sprostite, da preprečite nastanek vozlov. Poskusi ponovno…
Ko delate.
Skoraj! Če med delom sedite za mizo, lahko vaša drža ali stol povzročata mišične vozle. Če lahko dobite stol z dobro oporo za hrbet in delate brez nagibanja, bo to pomagalo preprečiti tudi vozle. To pa ni edini čas, da opazujete svojo držo! Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Ko meditirate.
Zapri! Meditacija je lahko zelo koristna za zdravje mišic, saj se osredotoči na držo. Vendar ne omejujte pozornosti na svojo držo le na čas meditacije. Ugani še enkrat!
Vse našteto.
Vsekakor! Poskusite biti pozorni na svojo držo v vsaki situaciji. Možno je, da vaša drža vodi v mišične vozle, ne da bi se tega sploh zavedali! Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Obvladovanje bolečine
Korak 1. Uporabite transkutano električno stimulacijo živcev (TENS)
TENS uporablja nizkonapetostni električni tok za zmanjšanje bolečine, te sisteme pa lahko uporabi vaš zdravnik ali kupijo v lekarni. Blizu bolečine postavite dve elektrodi in sistem sproži tok.
Korak 2. Preizkusite protivnetno zdravilo proti bolečinam
Zmanjšala bo bolečino in oteklino na tem območju.
Korak 3. Vprašajte zdravnika za injekcijo
Zdravniki lahko vbrizgajo zdravila na sprožilnih mestih za lajšanje bolečin. Pogosto bo uporabil lokalni anestetik. Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Katera možnost obvladovanja bolečin zahteva, da obiščete zdravnika za zdravljenje mišičnih vozlov?
Enota TENS.
Poskusi ponovno! Enota TENS je naprava, ki uporablja električne tokove za nadzor bolečine, čeprav jo lahko dobite pri zdravniku, jo lahko dobite tudi v lekarni ali lekarni. Boleče območje pritrdite z dvema elektrodama, električni tok pa mora zmanjšati bolečino. Poskusi ponovno…
Protivnetne tablete.
Ne! Čeprav vam bo zdravnik morda predpisal močnejša protivnetna zdravila, lahko v lekarni dobite protivnetne tablete brez recepta. Če so vaše bolečine hude, se posvetujte z zdravnikom glede vrste tablet in števila tablet, ki jih morate vzeti za vsak dan. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Injekcije.
Ja! Za injiciranje boste morali obiskati zdravnika, ki vam bo pomagal pri bolečinah v mišičnem vozlu. Zdravnik vam bo verjetno dal tudi lokalni anestetik, da bo injiciranje bolj udobno. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Prav tako ne pozabite preveriti položaja spanja, saj lahko to povzroči tudi mišične vozle.
- Vstanite vsaj enkrat in se premikajte, če sedite eno uro ali več. Iztegnite roke in noge.
