Črevesne bakterije, včasih znane tudi kot "črevesna flora", sestavljajo zapleten sistem bakterij, ki živijo v človeškem prebavnem sistemu. Pomembno je, da imajo vsi - tudi otroci - naravno količino črevesnih bakterij za lažjo prebavo in predelavo odpadkov. Črevesne bakterije so podprte in uravnotežene z uživanjem hrane z veliko probiotikov ali jemanjem probiotičnih dodatkov.
Koraki
1. del od 3: Izogibanje živilom, ki škodujejo ravni črevesnih bakterij
Korak 1. Izogibajte se visoko predelani hrani
Preveč predelani izdelki na splošno pogosto vsebujejo relativno malo hranilnih snovi in bi lahko v velikih količinah zmanjšali raven zdravih črevesnih bakterij. Predelana živila vsebujejo tudi malo hranil in probiotikov, ki so potrebni za zdravo črevesje. Prekomerno uživanje predelane hrane je povezano tudi s povečanjem črevesnega vnetja.
Otroke je težko navesti, da jedo nepredelano, naravno obarvano hrano, saj otroke pogosto pritegne privlačna barva in blagi okusi predelane hrane. Poskusite postopoma odvaditi svoje otroke od predelane hrane. Otrokom na primer nekaj dni dovolite, da za večerjo jedo mac in sir ali piščančje drobtine, vendar vztrajajte, da prej pojedo jabolko ali banano
Korak 2. Otrokom dajte filtrirano vodo
Če živite v mestnem okolju, bo voda iz pipe verjetno očiščena s kemikalijami, kot je klor. Klor lahko uniči potencialno škodljive bakterije v vodi iz pipe, lahko pa tudi zdrave črevesne bakterije pri zaužitju. Namesto da otrokom dajete vodo iz pipe, vodo iz pipe filtrirajte skozi visokokakovosten filter na osnovi ogljika. To bo odstranilo večino klora iz vode iz pipe in spodbudilo zdravo raven črevesnih bakterij.
- Vodne filtre na osnovi ogljika lahko kupite v lokalni trgovini s kuhinjskimi potrebščinami, na voljo pa so tudi v trgovinah z živili. Blagovne znamke, kot so Kenmore, Paragon in Aquasana, izdelujejo sisteme za filtriranje vode na osnovi ogljika. Lahko kupite tudi vodni filter velikosti vrča, ki bo cenejši in ne zahteva namestitve.
- V lokalni trgovini z živili lahko kupite tudi ustekleničeno vodo. Ustekleničena voda je relativno poceni, če jo kupite v vrčih velikosti galon.
Korak 3. Osredotočite se na postrežbo ekoloških živil, ki niso gensko spremenjena
V mnogih primerih so gensko spremenjena živila poškropili s pesticidi, ki ob zaužitju lahko poškodujejo črevesne bakterije in poslabšajo zdravje prebavnega sistema pri otrocih in odraslih. Da bi se temu izognili, postrezite z ekološko pridelano hrano, ki ni bila obdelana s pesticidi, kot je glifosat. Vsa živila z gensko spremenjenimi organizmi niso označena kot taka na embalaži, zato se boste morali osredotočiti na nakup izdelkov z oznako "ekološko".
Pogosta živila z gensko spremenjenimi organizmi vključujejo koruzno, sojino in olje repice. Poiščite organske različice teh živil v vaši lokalni trgovini ali trgovini z zdravo prehrano. Kupujte tudi ekološko sadje in zelenjavo, saj neekološko zelenjavo in sadje običajno obdelamo s pesticidi
2. del 3: Dajanje otrokom probiotikov in prebiotikov
Korak 1. Postrezite živila, bogata s probiotiki
Probiotiki zagotavljajo žive bakterije, ki pomagajo razviti zdravo ravnovesje črevesnih bakterij v prebavnem sistemu vaših otrok. Mlečni izdelki so še posebej bogati s probiotiki; nameravajo otrokom postreči veliko jogurta, ki vsebuje "žive in aktivne kulture" ter starane sire, zlasti gavo in čedar.
Probiotike pogosto najdemo tudi v fermentiranih izdelkih. Če otroci niste izbirčni, jih hranite z jedmi, ki vsebujejo jabolčni kis, kislo zelje, tempeh ali kefir (jed, podobna jogurtu)
Korak 2. Otrokom zagotovite probiotični dodatek
Poleg tega, da otrokom postrežete živila, bogata s probiotiki, lahko dajete tudi probiotične dodatke za povečanje ravni bakterij. Če so vaši otroci izbirčni in ne želijo jesti nepredelane hrane in zelenjave, jim dajte dnevno probiotične tablete. Čeprav za nakup probiotičnih dodatkov ni potreben recept, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim otroškim pediatrom.
- Probiotični dodatki so na voljo v večini trgovin z zdravo hrano ali za lekarno. Ker vsebujejo žive bakterije, je treba dodatke shraniti v hladilniku. Poiščite tabletno obliko probiotika, na primer Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Ti ne bodo označeni s posebnim odmerkom (saj probiotiki tehnično niso zdravilni).
- Druga možnost je, da poiščete probiotik v paketih, ki jih lahko vmešate v otroško hrano. Večina probiotičnih paketov bo označena z "za otroke", vključno z znamkama Culturelle for Kids in Florastor Kid.
Korak 3. Otrokom dajte dovolj vlaknin
Vlaknasta hrana spodbuja zdravo prebavo, saj otroški želodec in črevesje napolni s prebiotiki: vir hrane, s katerim se prehranjujejo probiotične bakterije. Otroci, ki jedo prebiotično vlaknato hrano, bodo bolj dovzetni za probiotične bakterije in bodo na splošno razvili bolj uravnoteženo zdravje črevesja. Otrokom dajte vlakna, kot so artičoke, šparglji, por in čebula.
Če se otroci izogibate močnim okusom in izraziti teksturi teh vlaken, zamenjajte bolj otrokom prijazna prebiotična vlakna, vključno z bananami in paradižnikom ter zrni, kot sta ječmen in rž
3. del 3: Ohranjanje zdrave ravni črevesnih bakterij pri otrocih
Korak 1. Pustite otroke, da se igrajo zunaj in se umažejo
Čeprav se zdi nenavadno, lahko otrokom omogočite, da se igrajo zunaj in se pokrijejo v umazaniji in blatu. Če so otroci že od malih nog izpostavljeni naravno prisotnim bakterijam in klicam, lahko razvijejo močnejši imunski sistem in imajo bolj zdravo vrsto bakterij v prebavnem sistemu. Čeprav se morajo otroci še vedno redno kopati, vam ni treba skrbeti, da bi bili ves čas brez kalčkov.
Če želite gojiti zdrave bakterije v črevesju vaših otrok, se izogibajte tudi umivanju rok z antibakterijskim milom, ki lahko uniči tako zdrave bakterije kot tudi nezdrave mikrobe
Korak 2. Pazite na znake slabega črevesnega zdravja
Če imajo otroci primanjkljaj zdravih črevesnih bakterij, lahko kažejo enega ali več naslednjih znakov: pretiran plin, drisko ali slabost. V hujših primerih neravnovesja črevesnih bakterij lahko otroci razvijejo sindrom razdražljivega črevesja ali Crohnovo bolezen, lahko pa tudi hudo izgubijo težo, napihnjenost, bolečine v trebuhu ali celo kri v blatu.
Čeprav lahko sprememba prehrane vašega otroka in povečanje njegove porabe probiotikov izboljšata črevesno zdravje, se lahko ti simptomi pojavijo iz razlogov, ki niso povezani z zdravjem črevesja. Če sprememba prehrane ne odpravi simptomov, se dogovorite za sestanek pri otrokovem zdravniku
Korak 3. O črevesnih bakterijah se posvetujte s svojim otroškim pediatrom
Ne glede na to, ali ste opazili znake in simptome neuravnotežene ravni črevesnih bakterij ali ne, je dobro, da vprašate zdravnika svojega otroka o načinih, kako spodbujati uravnoteženo raven črevesnih bakterij. Vprašajte, ali priporočajo posebne prehranske spremembe (vključno s tistimi, ki jih morda niste upoštevali), in vprašajte njihovo mnenje o probiotičnih dodatkih za otroke.
