Vsakdo občasno čuti strah. Ljudje se lahko bojijo običajnih stvari, kot so višine, letala ali kače. Če pa strah posega v vaše vsakdanje življenje in vpliva na vaše odločitve, potem velja za fobijo. Če imate fobijo, se lahko zdravite s psihoterapijo.
Koraki
1. del od 2: Ugotovite, ali vam psihoterapija ustreza
Korak 1. Odločite se, ali potrebujete psihoterapijo za svojo fobijo
Nekateri ljudje se običajno bojijo stvari, nekateri imajo močne strahove, drugi pa imajo fobije. Če vaša fobija ne vpliva bistveno na vaše življenje, potem morda ne boste potrebovali psihoterapije. Če pa vas fobija ne ovira pri običajnih vsakdanjih opravilih, potem poiščite pomoč.
- Strah, ki ga povzroča fobija, lahko vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti. Če se na primer bojite psov, se lahko izognete hoji po svoji soseski zaradi strahu, da bi naleteli na psa.
- Ne pozabite, da tudi če vas strah ne prizadene vsak dan, vas lahko še vedno pomembno vpliva. Na primer, če živite v velikem mestu in se bojite višine, se boste zaradi strahu morda izognili visokim stavbam. Zato lahko fobija omeji vaše zaposlitvene možnosti, družbene priložnosti in/ali življenjske dogovore.
Korak 2. Bodite pozorni na druge simptome
Fobije lahko včasih povzročijo napade panike ali panične simptome. Če vaša fobija kdaj povzroči paniko, potem morate poiskati terapijo. Nekateri simptomi, ki jih morda imate, vključujejo:
- težave z dihanjem
- drsno srce in/ali stiskanje v prsih
- trepetanje
- omotica
- znojenje ali vročina
- občutki obračanja v želodcu
- občutek tesnobe
- občutek ločenosti ali nestvarnosti
- strah, da boste ponoreli, se onesvestili ali umrli
Korak 3. Razmislite o koristih psihoterapije
Psihoterapija je učinkovito zdravljenje fobij. Med terapevtskimi sejami se boste osebno pogovarjali s strokovnjakom za duševno zdravje. Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje, ki nudijo psihoterapijo, so psihologi, svetovalci in psihiatri. Psihoterapija vam pomaga, da se soočite s svojimi fobijami in delate na razvoju učinkovitih sposobnosti spoprijemanja, da bo vaša fobija bolj obvladljiva.
- S psihoterapijo boste izvedeli več o svojih fobijah ter okoliščinah in mislih, ki so jo lahko povzročile.
- Psihoterapija vključuje svetovanje, pogovorno terapijo, psihosocialno terapijo in druge vrste terapije.
Korak 4. Ne pozabite, da bo zdravljenje trajalo nekaj časa
Premagovanje in soočanje s svojimi fobijami je proces. Hitre rešitve ni. Psihoterapija vam lahko pomaga, da se naučite, kako svojim fobijam prenehati nadzorovati življenje, vendar lahko traja nekaj časa. Nekateri ljudje pa se počutijo bolje že po nekaj sejah.
Ne pozabite, da se boste morda soočili s svojimi strahovi in se potisnili izven območja udobja, namesto da bi se sprva počutili bolje. To je normalno in ne bi smelo biti razlog za opustitev. Premagovanje fobij je lahko težka in stresna izkušnja. Ne pozabite, da vsakič, ko se soočite s svojimi strahovi, napredujete
2. del od 2: Izbira psihoterapevta
Korak 1. S svojimi sredstvi poiščite terapevta
Obstaja veliko različnih načinov, kako poiskati terapevta, vendar morate s svojimi sredstvi olajšati proces. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, da poiščete terapevta, so:
- Vprašajte svojega zdravnika za napotnico. Če niste prepričani, kako zdraviti svojo fobijo, prosite svojega splošnega zdravnika za napotnico k terapevtu.
- Preverite pri zavarovalnici. Vaša zavarovalnica lahko plača več terapevtskih sej, če obiščete terapevta, ki je v vašem omrežju.
- Vprašajte prijatelje in družinske člane. Če poznate nekoga, ki obišče terapevta, vprašajte, kako mu je terapevt všeč.
- Iskanje terapevta na internetu. Mnoge službe za duševno zdravje imajo spletna mesta, ki dajejo biografije o terapevtih ter informacije o njihovih storitvah in praksah. Terapevte lahko iščete tudi na spletnih straneh poklicnih združenj.
Korak 2. Razmislite o različnih vrstah strokovnjakov za duševno zdravje
Preden poiščete terapevta, se boste morda želeli seznaniti z različnimi vrstami strokovnjakov za duševno zdravje in poiskati takšnega, ki bo lahko ustregel vašim potrebam.
- Psihiatri (M. D., D. O) so zdravniki, ki lahko s kombinacijo zdravil in psihoterapije diagnosticirajo in zdravijo težave z duševnim zdravjem.
- Psihologi (Ph. D., Psy. D, Ed D.) so strokovnjaki za duševno zdravje z doktoratom psihologije. Ti strokovnjaki za duševno zdravje lahko s pomočjo pogovorne terapije zdravijo težave z duševnim zdravjem. Psihologi običajno ne predpisujejo zdravil, nekateri pa lahko sodelujejo z zdravnikom, da vam lahko predpišejo zdravila.
- Klinični socialni delavci z licenco (L. C. S. W) lahko nudijo pogovorno terapijo.
- Pooblaščeni strokovni svetovalci (L. P. C.) lahko diagnosticirajo in zdravijo duševna stanja z uporabo pogovora.
Korak 3. Raziščite svojega bodočega terapevta
Poskrbite, da ima kateri koli psihoterapevt, ki ga vidite, ustrezne licence in certifikate za opravljanje dejavnosti v vaši državi. Raziščite izobrazbo, potrdila, ozadje in licence psihoterapevta. Vsaka država ima svoje standarde certificiranja, zato preverite, ali terapevt izpolnjuje te predpise.
- Prav tako morate preveriti, ali se je terapevt, o katerem razmišljate, pritožil ali ne.
- Če resno razmišljate o tem, da bi bil vaš terapevt nekdo, pokličite in povprašajte o strukturi terapevtove pristojbine, da se prepričate, da si lahko privoščite pristojbine.
Korak 4. Pogovorite se s svojim potencialnim terapevtom
Eden najpomembnejših dejavnikov pri izbiri terapevta je, ali imate odnos do njih, zato se srečajte z njimi, da se predstavite, in bodite pozorni na to, ali se počutite prijetno, če ste z njimi zelo resnični.
Nekaj vprašanj, ki bi si jih morda želeli zastaviti pri prvem sestanku, so: "Koliko časa že trenirate ?:" "Koliko izkušenj imate pri pomoči ljudem s fobijami?" "Katere metode zdravljenja uporabljate za zdravljenje fobij?" in "Ali so te metode učinkovite?"
Korak 5. Seznanite se z različnimi vrstami terapije
Večina terapevtov uporablja kombinacijo različnih terapevtskih pristopov, odvisno od vaše situacije. Nekateri pristopi, ki jih lahko uporabi terapevt, vključujejo:
- Kognitivna vedenjska terapija. CBT vam pomaga pri soočanju in obravnavanju negativnih misli skupaj s popačenimi občutki, zaznavami in idejami, ki jih imate o nečem. Cilj CBT s fobijami je prevzeti nadzor nad tem, kako se odzivate na svojo fobijo, tako da delate na mislih, ki vas vodijo do tega, da se počutite.
- Terapija izpostavljenosti. Če se izognete viru vaše fobije, se lahko sčasoma poslabša. Terapija izpostavljenosti vam pomaga, da se soočite s svojo fobijo, da zmanjšate njen nadzor nad vami. Terapija z izpostavljenostjo deluje v fazah. Če se na primer bojite višine, lahko najprej pogledate fotografije, posnete z visokih mest, si ogledate videoposnetke in nato osebno pogledate visoko stavbo. Po tem lahko počasi napredujete do visokih stavb.
- Psihodinamična terapija. Psihodinamična terapija deluje tako, da pridobi vpogled v vašo fobijo, strahove in tesnobe. Ta terapija deluje na vse nezavedne misli ali razloge za to, kako se počutite. Delate na razumevanju svojih misli in pridobivanju nadzora nad tem, kako se počutite in razmišljate. Ta terapija vključuje pogovor s psihoterapevtom. Pogovarjali se boste o sprožilcih, ki povzročajo vaše fobije, nato pa o dogodkih ali razlogih v vašem življenju, da bi lahko imeli te fobije.
Nasveti
- Poskrbite, da se boste udeležili vseh sej. Terapija najbolje deluje, če nekaj časa hodite dosledno.
- Naredite domačo nalogo, ki vam jo dodeli terapevt. Obstajajo vaje, ki jih boste morda morali izvajati zunaj vas, da boste imeli največ koristi. Na primer, morda boste morali pisati o svoji fobiji ali se na nek način soočiti s svojo fobijo.
- Bodite iskreni s svojim terapevtom. Vaš terapevt vam bo pomagal, zato je pomembno, da ste s svojim terapevtom čim bolj pošteni.
- Nekateri ljudje neradi dobijo pomoč zaradi fobije. Vendar ne pozabite, da je fobija duševno zdravstveno stanje, ki ga je mogoče zdraviti, in si zaslužite zdravljenje zaradi svojega stanja.
