Veliko ljudi ima tako ali drugače težave s spolnostjo. Morda bomo čutili izgubo zanimanja za seks ali intimnost, samozavest, težave pri doseganju ali ohranjanju vzburjenosti ali celo nezmožnost spolnega odnosa. Možno je, da lahko psihoterapija pomaga. Ne glede na težavo razmislite o pogovoru z zdravnikom o svojih možnostih - individualni terapiji, spolni terapiji s partnerjem ali morebitni rešitvi problema na druge načine.
Koraki
1. del od 3: Iskanje individualne psihoterapije
Korak 1. Vprašajte za napotnico
Če želite poiskati psihoterapijo pri spolnih težavah, začnite pri svojem običajnem zdravniku in prosite za napotnico k terapevtu. Vaš zdravnik morda že pozna bližnjo ordinacijo ali določene zdravnike, ki jih priporoča. V nasprotnem primeru vam bo morda še vedno lahko pomagala najti ustreznega terapevta.
- Morda imajo ideje tudi ožji družinski člani. Morda se boste glede terapevta počutili bolj samozavestno, če boste imeli priporočilo ljubljene osebe.
- Za napotitve ali predloge prosite tudi bližnje prijatelje. Ni vam treba povedati, v čem je težava, samo da iščete terapevta. Enako velja za priporočila drugih zaupanja vrednih oseb.
Korak 2. Poiščite pooblaščenega terapevta sami
Poskusite lahko tudi osebno poiskati psihoterapevta na svojem območju, bodisi na spletu bodisi pri posvetovanju z lokalnimi viri za duševno zdravje. Nekatera spletna mesta, kot je Psychology Today, vas lahko usmerijo k iskalcem terapevtov in iskalnikom. V nasprotnem primeru poiščite bližnje bolnišnice in strokovne organizacije.
- Preizkusite spletne baze podatkov, kot rečeno. Ti viri pogosto ponujajo nekoliko več informacij kot telefonski imenik, na primer izkušnje terapevta, diplome in specializacije.
- Mnoge države in kraji imajo tudi strokovna psihološka združenja. Razmislite o tem, da pokličete in zaprosite za specialista za spolna vprašanja.
- Preizkusite svoj center za duševno zdravje v skupnosti za več predlogov ali, če je mogoče, bližnjo univerzo ali fakulteto za psihologijo.
Korak 3. Pred poravnavo zastavite veliko vprašanj
Fit je pomemben pri iskanju pravega terapevta, zlasti pri občutljivih spolnih vprašanjih. Ni vam treba zadovoljiti prvega terapevta, ki ga srečate. Namesto tega bodite pripravljeni postavljati vprašanja, da ugotovite, ali je terapevt usposobljen, da vam pomaga, da se z njo počutite udobno in da ste pripravljeni sodelovati.
- Prepričajte se, da ima terapevt licenco. Morda vam bo v pomoč, če boste vprašali, kako dolgo je že v praksi.
- Vprašajte o strokovnih področjih terapevta. Recite: »Počutim se tesnobno/depresivno/ne sam in imam nekaj spolnih težav. Kakšne izkušnje imate s takšnimi vprašanji? " Vprašati se morate tudi o tehnikah in zdravljenju.
- Ne pozabite vprašati potencialnih terapevtov o pristojbinah, to je, koliko zaračunajo na sejo, in katere oblike plačila sprejemajo. Ali bodo na primer sprejeli vaše zavarovanje?
Korak 4. Začnite raziskovati svojo »spolno zgodbo
"Ko se odločite za terapevta, boste morali sodelovati, da pridete do dna svojih spolnih težav. Pomislite na to kot na raziskovanje lastne "zgodbe". Vsakdo ima spolno zgodbo - ne samo spolno preteklost, ampak tudi vso kulturno, spolno, družinsko in osebno prtljago, ki jo nosite v zvezi s seksom. Verjetno bo vaš terapevt poskušal locirati težavo v temeljnih težavah.
- Pričakujte, da vas bo terapevt vprašal o vašem domačem in službenem življenju. Ali doživljate stres ali skrbi? Imate težave pri usklajevanju zahtev dela in družine?
- Ali za vašimi težavami z intimnostjo stoji nekaj iz preteklosti? Ste bili vzgojeni, da na seks gledate kot na negativno ali slabo, ali ste doživeli travmo?
- Ali pa ste morda preobremenjeni z velikim življenjskim dogodkom - smrtjo, rojstvom otrok, ločitvijo ali odpuščanjem iz službe? To lahko med drugim pojasni pomanjkanje želje ali zanimanja za seks.
2. del 3: Spolna terapija za pare
Korak 1. S partnerjem poiščite spolnega terapevta
Spolna terapija je vrsta psihoterapije, namenjena parom, ki želijo obravnavati vprašanja želje, spolne funkcije ali intimnosti. Vsakdo lahko uporablja spolne terapevte ne glede na starost, spol, spol ali spolno usmerjenost. Spolni terapevti so lahko psihologi, pa tudi socialni delavci, zdravniki ali terapevti z licenco s posebnim usposabljanjem v odnosih.
- Prosite za napotnico od zdravnika ali morda od zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Zgoraj omenjene vire lahko uporabite tudi pri lokalnih psiholoških združenjih, spletnih zbirkah podatkov, oddelkih za psihologijo in skupnostih centrih za duševno zdravje.
- Poiščite dobro prileganje. Vprašajte potencialnega spolnega terapevta o njegovi izobrazbi, poverilnicah in izkušnjah - ali ima na primer licenco države ali je akreditiran pri Ameriškem združenju spolnih pedagogov, svetovalcev in terapevtov?
- Ugotovite, ali ima terapevt izkušnje pri reševanju vaših posebnih spolnih težav. Spolni terapevti se lahko specializirajo na različnih področjih, kot so pretekle spolne zlorabe, vprašanja spola in družbenokulturni dejavniki spolnih vrednot.
- Ne pozabite: certificirani spolni terapevti NE imajo spolnih stikov s pacienti. Fizični stik (včasih imenovan tudi nadomestno materinstvo) NI del običajne spolne terapije.
Korak 2. Razmislite o zakonskem in družinskem terapevtu (MFT)
MFT ni isto kot spolni terapevt, čeprav se vloge lahko prekrivajo. MFT so strokovnjaki za duševno zdravje, ki so usposobljeni tako za psihoterapijo kot za družinsko dinamiko. Imajo dovoljenje za zdravljenje čustvenih in duševnih težav, vključno s seksom in intimnostjo, v okviru družine, poroke ali tesnega partnerstva.
- Ena prednost MFT pred običajnim psihoterapevtom je, da so usposobljeni za zdravljenje ne samo posameznika, ampak posameznika v kontekstu odnosa ali družine.
- Običajno imajo MFT določeno stopnjo podiplomskega usposabljanja. Imeti morajo temeljito verodostojnost in lahko izvirajo iz okolij, kot so psihologija, psihiatrija, zdravstvena nega, pastorala in socialno delo.
- Poiščite MFT v svoji bližini na spletu, na primer prek lokatorja terapevta Ameriškega združenja za poroko in družinsko terapijo.
Korak 3. Sledite programu terapije
Na splošno je zdravljenje spolnih težav kratek proces z le omejenim številom sej. Prav tako bo poskušal odpraviti vse čustvene ali duševne težave, ki prispevajo k vašim spolnim težavam, in vas naučiti obnašanja pri obvladovanju telesnih simptomov. Čeprav lahko primeri, kot je travma, trajajo dlje, večina parov svoje pritožbe razreši v dveh mesecih do enega leta.
- Terapevti bodo morda poskušali prepoznati negativno vedenje, če je težava v pomanjkanju želje, in vam poskušali pomagati razviti nove načine razmišljanja o seksu. Ena priljubljena tehnika se imenuje senzibilna osredotočenost, pri kateri se pari dotikajo ali božajo brez spolnega stika. Ideja je, da se naučimo počutiti varno, medtem ko skupaj dajemo in prejemamo užitek.
- Za erektilno disfunkcijo se lahko terapevti poskušajo spopasti z morebitno anksioznostjo zaradi uspešnosti in naučiti par, da se osredotoči na spolni odnos. Ali pa se pri težavah s prezgodnjo ejakulacijo pari naučijo tehnik osredotočanja, ki omogočajo, da seks traja dlje.
- Pričakujte, da bodo te vaje sprožile močna čustva, nato pa se o svojih občutkih pogovorite s terapevtom na psihoterapiji.
3. del 3: Odločitev, ali je terapija za vas
Korak 1. Pridobite fizično
Spolna disfunkcija je več vrst: motnje želje, vzburjenosti, orgazma in bolečine. Nekatere od teh so lahko posledica psihičnih težav, druge pa iz fizičnih. Če imate težave s spolnostjo, morate najprej poklicati svojega zdravnika, da vam naroči pregled in ugotovi, kaj stoji za težavo. Fizično težavo bo morda treba zdraviti z zdravili ali drugimi sredstvi in ne s psihoterapijo.
- Pričakujte, da boste s svojim zdravnikom opravili popoln fizični pregled in odgovorili na vprašanja o vaših simptomih. Zdravnik vam bo morda naročil tudi diagnostične preiskave, da odkrije težavo.
- Stanja, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, hormonsko neravnovesje, zloraba drog ali alkohola ali kronične bolezni ledvic in jeter, lahko na primer vplivajo na spolno zdravje. Nekatera zdravila lahko vplivajo tudi na spolno funkcijo, na primer nekateri antidepresivi.
- Zdravnik vam lahko postavi tudi vprašanja o vaši stopnji stresa, pretekli spolni anamnezi, uživanju alkohola ali drog in drugih, da vam pomaga ugotoviti vzrok.
Korak 2. Poskusite z zdravili, če imate fizične težave
Včasih so spolne težave posledica telesnih težav in jih je mogoče rešiti z zdravili. To pogosto velja za erektilno disfunkcijo, vendar tudi za druga stanja. Zdravnik vam mora svetovati po opravljeni fizični preiskavi.
- Če je težava hormonska, se posvetujte z zdravnikom o injekcijah, tabletah ali kremah, ki lahko zdravijo neravnovesja ali pomanjkljivosti. Za ženske to lahko vključuje zdravljenje z estrogenom ali androgeni, ki sta pomembna za spolno funkcijo.
- Za moške lahko zdravila, ki povečajo pretok krvi v penis, kot sta Viagra ali Cialis, učinkovito zdravijo erektilno disfunkcijo. Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) je nedavno odobrila tudi zdravilo Flibanserin, tako imenovano žensko Viagro, ki lahko pomaga povečati libido.
Korak 3. Poskusite z mehanskimi pripomočki, če je potrebno
Psihoterapija vam morda ne bo potrebna, če lahko težavo odpravite z mehanskimi sredstvi. Obstajajo številni pripomočki za reševanje telesnih spolnih motenj. Moški lahko na primer med drugim uporabljajo črpalke ali vsadke za pomoč pri erektilni disfunkciji.
- Pogovorite se z zdravnikom o možnih pomočeh in o tem, ali je to možnost. Nato vam lahko svetuje glede varnih izdelkov.
- Na spletu lahko najdete veliko spolnih pripomočkov, kot so vakuumske črpalke. Ti so na voljo tako moškim kot ženskam - Eros je na primer pomoč, odobrena zlasti za ženske, čeprav je draga.
- Ženskam se lahko zdi tudi vibrator v pomoč pri spolnem vzburjenju, medtem ko lahko tiste, ki imajo spazmodične kontrakcije (vaginizem), poskusijo z dilatatorji.
