Imate otroka, čigar vedenje v šoli in doma se zdi izpod nadzora? Ste odrasla oseba, ki se ne more osredotočiti ali si zapomniti podrobnosti, hkrati pa je oslabljena zaradi izčrpavajoče skrbi in strahu? Morda bi pomislili na možnost, da imate komorbidno anksioznost in motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD). Sočasna pojavnost anksiozne motnje in ADHD je precej pogosta. Za zdravljenje teh stanj morate najprej vedeti, kako jih prepoznati. Potem morate poiskati strokovno pomoč. Za ublažitev simptomov lahko uporabite tudi nekatere strategije samopomoči.
Koraki
Metoda 1 od 3: Diagnosticiranje komorbidne anksioznosti in ADHD
Korak 1. Spoznajte značilne znake in simptome tesnobe
Anksiozne motnje se najpogosteje pojavljajo pri ADHD. Najpogostejši simptomi tesnobe so težave s koncentracijo, občutek razdražljivosti ali na robu, občutek nemira, nespečnost, živčnost, razbijanje srca, napetost mišic in nenadni občutki panike ali pogube.
- Ne pozabite, da obstaja vrsta možnih simptomov, povezanih z anksiozno motnjo, in vsaka motnja se lahko pri osebi manifestira drugače. Resnost tesnobe je lahko tudi od blage do hude, zato pri nekaterih ljudeh morda ni opazna, pri drugih pa moti vsakodnevno življenje.
- Možne anksiozne motnje vključujejo generalizirano anksiozno motnjo, panično motnjo, posttravmatsko stresno motnjo in socialno fobijo.
Korak 2. Spoznajte značilne znake in simptome ADHD
Če imate ADHD, boste morda opazili težave z organizacijo, pozornostjo, osredotočenostjo in impulzivnostjo. Morda boste imeli težave pri mirnem sedenju ali ohranjanju pozornosti do nalog v službi ali šoli.
Ti simptomi so morali biti prisotni pred 12. letom, da izpolnjujejo merila za ADHD. Poleg tega morajo simptomi vplivati na vaše delovanje na več področjih življenja. Na primer, lahko imate težave v šoli in doma
Korak 3. Prepoznajte nianse komorbidnih motenj
Ni redko, da se pojavijo simptomi ADHD in anksioznosti-približno 30 do 40 odstotkov ljudi z ADHD kaže znake tesnobe. Ko se ADHD in anksioznost pojavita skupaj, se lahko simptomi razlikujejo od tistih, ko se motnje pojavijo same.
Če imate ADHD, ste bolj dovzetni za tesnobo, ker ste občutljivi na različna čustva in situacije. Lahko se razvije anksioznost, ker se bojite, da boste vedno pozabili na stvari ali zamudili naloge. Posledično vas nenehno skrbi in skrbi
Korak 4. Obiščite zdravnika, da izključi zdravstvena stanja
Če vas prej ni obiskal izvajalec duševnega zdravja, bi moral biti vaš prvi postanek vaš primarni zdravnik. Številna zdravstvena stanja, od alergij do možganskih motenj, posnemajo simptome duševnih bolezni, kot sta ADHD ali anksioznost. Najbolje je, da se najprej obrnete na zdravnika, da dobite čisto zdravstveno stanje.
Lahko vam pomaga voditi dnevnik vaših simptomov, da bo zdravnik bolje razumel, kaj doživljate. Zdravnik bo verjetno opravil temeljit razgovor, da oceni vaše simptome, anamnezo in družinsko anamnezo. Prav tako lahko opravijo teste za izključitev kakršnih koli zdravstvenih težav, ker lahko tesnoba izvira iz številnih različnih fizičnih stanj
Korak 5. Za diagnozo se obrnite na izvajalca duševnega zdravja
Sočasne bolezni otežujejo proces zdravljenja. Zato bi morali obiskati strokovnjaka, ki bo učinkovito odkril te motnje in jih ustrezno obravnaval. Če vaš zdravnik ne odkrije nobenih znakov zdravstvene bolezni, jih prosite za napotnico k lokalnemu psihiatru ali psihologu.
To so zdravniki z napredno izobrazbo na področju duševnega zdravja. Običajno imajo ti zdravniki obsežnejše izkušnje s komorbidnimi motnjami, kar pomeni, da jih lahko ustrezno diagnosticirajo in zdravijo
Metoda 2 od 3: Iskanje strokovnega zdravljenja
Korak 1. Vprašajte svojega ponudnika duševnega zdravja o možnostih zdravljenja
Psihiater ali psiholog vas bo verjetno intervjuval in vam dal izpolniti vrsto vprašalnikov ali ocen. To jim omogoča jasnejšo sliko o vaših simptomih. Če se ugotovi, da imate simptome komorbidne anksioznosti in ADHD, se boste morali odločiti za najboljši potek zdravljenja.
- Kako se bo vaš ponudnik duševnega zdravja odločil za zdravljenje vaših komorbidnih stanj, je običajno odvisno od resnosti motenj in tiste, ki se je pojavila prva. Morda bodo najprej poskušali zdraviti ADHD, če je prispeval k razvoju anksioznosti, ali pa bodo oba stanja zdravili hkrati.
- Vaš ponudnik duševnega zdravja vas lahko vpraša tudi o dogodkih, ki so privedli do vaše tesnobe, da vam zagotovi prilagojeno zdravljenje za vaše stanje.
Korak 2. Razmislite o zdravilih
Na splošno je zdravilo eden najboljših načinov zdravljenja za otroke in odrasle z ADHD. Stimulansi so prva linija farmakološkega zdravljenja ADHD, vendar lahko nekateri stimulansi za kratek čas poslabšajo simptome tesnobe. Atomoksetin, selektivni zaviralec ponovnega privzema norepinefrina (SNRI), se uporablja tudi za zdravljenje sočasnega ADHD in anksioznosti.
- Neželeni učinki stimulativnih zdravil lahko vključujejo motnje spanja, spremembe apetita, razdražljivost in nehotene tike.
- Neželeni učinki nestimulantov, kot je atomoksetin, vključujejo motnje spanja, zaprtje, slabost, glavobole, zmanjšano spolno željo in utrujenost.
- Zdravnik vam lahko predlaga več tečajev zdravljenja, preden pa opazite izboljšave, lahko poskusite z več vrstami zdravil. Tudi, ko najdete zdravilo, ki je koristno, lahko traja nekaj tednov, da se simptomi izboljšajo.
NAMIG STROKOVNIKOV
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psihoterapevt z licenco
S svojim zdravnikom poiščite zdravila, ki jih potrebujete.
Psihoterapevtka Lauren Urban pravi:"
Korak 3. Raziščite naravna zdravila za ADHD
S svojim zdravnikom se lahko pogovorite tudi o naravnih alternativah zdravilom. Pokazalo se je več naravnih dodatkov, ki pomagajo izboljšati simptome ADHD, vključno z ginko bilobo, ginsengom, fosfatidilserinom, acetil-L-karnitinom in piknogenolom.
Preden jih poskusite, se posvetujte z zdravnikom in ne kombinirajte naravnih dodatkov z zdravili na recept
Korak 4. Razmislite o kognitivno-vedenjski terapiji
Poleg jemanja zdravil za simptome ADHD lahko vaš ponudnik duševnega zdravja predlaga psihoterapijo. Eden najučinkovitejših psihoterapevtskih pristopov za komorbidno anksioznost je kognitivno-vedenjska terapija ali CBT.
CBT je intenziven terapevtski pristop, ki pomaga izolirati miselne vzorce, ki prispevajo k tesnobi. Med terapijo se lahko naučite prepoznati neuporabne miselne vzorce in se naučiti tehnik, kako jih spremeniti
Korak 5. Pridružite se skupini za podporo
Psihoedukacija je koristen vidik zdravljenja katere koli duševne bolezni. Če vam in vašim ljubljenim pomagate razumeti odtenke obeh motenj, boste lažje prepoznali in se spopadli s simptomi. Psiho -izobraževalne informacije lahko prejmete prek podpornih skupin, ki jih vodijo strokovnjaki za duševno zdravje in/ali vrstniki.
V teh skupinah lahko vi in vaša družina prejmete vpogled in podporo glede svojih komorbidnih stanj ter slišite pričevanja v resničnem življenju od drugih, ki se soočajo s podobnimi preizkušnjami
Metoda 3 od 3: Samozdravljenje anksioznosti in ADHD
Korak 1. Prepoznajte sprožilce tesnobe
Velik del zdravljenja komorbidne anksioznosti in ADHD se prilagaja sebi, da bi razumeli, kako ta dva stanja vplivata drug na drugega. Bodite pozorni na sprožilce vaše tesnobe-to so tiste situacije ali dogodki, ki poslabšajo simptome tesnobe.
- Z dnevnikom ali dnevnikom lahko pomagate spremljati zaskrbljene misli. Verjetno se bodo pojavili vzorci. Ta dnevnik lahko prinesete na terapijo in s svojim terapevtom poskusite izpodbijati te nerealne misli.
- Morda boste ugotovili, da so določene situacije ali dogodki močan sprožilec vaše tesnobe.
Korak 2. Vadite tehnike sproščanja
Obvladovanje skrbi in stresa je glavni del lajšanja simptomov tesnobe in zagotavljanja, da zdravljenje z ADHD deluje. Najboljša pot je, da redno izvajate pomirjevalne vaje-ne čakajte, da se počutite tesnobno. Redna vadba vam bo pomagala bolje uporabiti te tehnike.
Poskusite globoko dihanje, meditacijo, postopno sprostitev mišic ali vodene posnetke. Odločite se za nekaj tehnik, ki so vam najbolj v pomoč. Za začetek poiščite vodene meditacije v YouTubu
Korak 3. Podprite svoje zdravje
Vadba, uravnotežena prehrana in dovolj počitka so pomembni za obvladovanje komorbidne anksioznosti in simptomov ADHD. Na splošno se izogibajte neželeni hrani ali predelani hrani, ki pogosto poslabša simptome. Iz prehrane odstranite kofein ali alkohol. Izberite pravo, nepredelano hrano, kot so sveži pridelki, polnozrnate žitarice in vitki viri beljakovin.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom o pozitivnih spremembah v vaši prehrani za izboljšanje tesnobe in simptomov ADHD
Korak 4. Poiščite pozitivno omrežje za podporo
Biti v bližini negativnih vplivov bo samo poslabšalo sočasno pojavljajočo se anksioznost in ADHD. Odločite se, da boste preživeli čas z ljudmi, ki vas podpirajo in cenijo, ter se na splošno počutite dobro.
- Zmanjšajte čas z ljudmi, ki vas obsojajo, kritizirajo ali vplivajo na vas, da se odločite za nezdravo, na primer uživanje alkohola ali drog.
- Morda boste ugotovili, da je vzrok za vašo tesnobo okoljski vzrok, ki ga lahko odpravite, da zmanjšate tesnobo. Na primer, zmanjšanje motenj in obvestil s pametnega telefona lahko pomaga zmanjšati simptome.
