Progesteron je hormon, ki pomaga uravnavati menstruacijo in nosečnost. Ženske z nizko koncentracijo progesterona lahko doživijo neplodnost, splav, neredne menstruacije in druge telesne simptome. Na srečo je to težava, ki jo je mogoče zdraviti, in zdravniki običajno predpišejo peroralne tablete za povečanje ravni progesterona. Če pa se želite izogniti zdravilom, boste morda lahko z nekaj spremembami v prehrani in življenjskem slogu naravno povečali raven progesterona. Ne pozabite, da ti koraki ne nadomestijo zdravljenja in da morate za normalizacijo ravni hormonov upoštevati zdravnikova navodila.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prehranske spremembe
Ohranjanje dobre prehrane je pomemben del podpore in povečanja proizvodnje hormonov v telesu. Na splošno vam bo zdrava prehrana pomagala doseči ta cilj. Obstaja tudi nekaj vitaminov in hranil, ki bi lahko posebej povečala progesteron. Poskusite s temi prehranskimi spremembami preveriti, ali povečujejo raven progesterona.
Korak 1. Upoštevajte uravnoteženo prehrano za uravnavanje proizvodnje hormonov
Na splošno je uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih in pustih beljakovin najboljša za uravnavanje telesnih hormonov in povečanje plodnosti. Oblikujte zdravo prehrano, ki bo podpirala proizvodnjo hormonov v vašem telesu.
Poskusite tudi zmanjšati vnos maščobne, predelane ali ocvrte hrane. Ti bi lahko zavirali proizvodnjo hormonov v vašem telesu in vašo plodnost
Korak 2. Jejte hrano z veliko magnezija
Vaše nadledvične žleze proizvajajo progesteron, magnezij pa jih ohranja zdrave. Vsak dan vključite 310-420 mg magnezija v vašo prehrano za podporo nadledvičnih žlez.
Magnezij je v številnih različnih živilih. Dobri viri so listnata zelena zelenjava, oreški, stročnice, semena in polnozrnat kruh
Korak 3. Povečajte vnos folne kisline
Študije kažejo, da bi lahko vitamin B9 (folna kislina) zvišal raven progesterona in podprl plodnost. Priporočena porcija folne kisline je 200 mcg vsak dan, zato to zagotovite s svojo prehrano ali dodatki.
Dobri viri za vse vitamine B so listnata zelena zelenjava, mesno meso, goveje meso, leča, mlečni izdelki, fižol in okrepljena živila
Korak 4. Vsak dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani
Tekočine so pomembne za uravnavanje proizvodnje hormonov v telesu in odstranjevanje toksinov. Ni enotnega odgovora, koliko vode potrebujete na dan, vendar je 8 kozarcev dober cilj. To običajno zadostuje za preprečevanje dehidracije in spodbujanje proizvodnje hormonov v telesu.
Če telovadite ali je zunaj vroče, boste morda potrebovali več vode. Če ste žejni ali je urin temno rumen, popijte več vode
Metoda 2 od 4: Koraki življenjskega sloga
Poleg prilagoditve prehrane bi lahko nekaj dodatnih sprememb življenjskega sloga podprlo tudi proizvodnjo progesterona. Poskusite narediti naslednje, da podprete svoje telesno zdravje in povrnete raven hormonov v ravnovesje.
Korak 1. Vsak dan telovadite za uravnavanje proizvodnje hormonov v telesu
Zmerna vadba je pomembna za vzdrževanje vašega splošnega zdravja, vključno s proizvodnjo hormonov v telesu. Poskusite vsak dan 30 minut telovaditi, da ohranite raven progesterona.
- Uradna definicija zmerne vadbe je aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip za 50%. Če je vaš normalni srčni utrip v mirovanju 70 utripov na minuto, naj ga zmerna vadba pripelje do 105.
- Če želite povečati svojo plodnost, je pomemben del tega tudi zmerna vadba.
- Prekomerna vadba bi lahko dejansko znižala raven progesterona, zato za najboljše rezultate poskrbite le za zmerno količino vadbe.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža bi lahko zmanjšala vašo plodnost in vplivala na raven progesterona v telesu. Če imate prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite idealno težo, ki podpira vašo plodnost. Nato oblikujte program prehrane in vadbe, da dosežete in ohranite to težo.
- Izogibajte se ekstremnim ali hitrim dietam. Ti niso zdravi in bi lahko ovirali proizvodnjo hormonov v telesu.
- Prekomerna telesna teža bi lahko vplivala tudi na moško plodnost, zato bo vaš partner morda moral shujšati, če poskušate zanositi.
Korak 3. Zmanjšajte stres, da bodo vaši hormoni uravnoteženi
Poleg številnih drugih negativnih vplivov na zdravje stres vpliva tudi na nadledvične žleze in jim lahko prepreči proizvodnjo dovolj progesterona. Potrudite se znižati raven stresa, da nadledvične žleze delujejo pravilno.
- Sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali globoko dihanje, so odlični načini za zmanjšanje stresa. Poskusite porabiti 10-20 minut za vsako od teh dejavnosti vsak dan.
- Delo, v katerem uživate, tudi zmanjša stres. Poskusite si vzeti čas za svoje hobije ali kaj drugega, v čemer uživate vsak dan.
Korak 4. Spite 7-8 ur vsako noč
Redni spanec je pomemben način za nadzor ravni stresa. Poskusite vsako noč spati 7-8 ur, da se zbudite spočiti. To je pomembno tudi za vzdrževanje ravni plodnosti.
- Če imate težave s spanjem, poskusite počivati eno uro pred spanjem. Poslušajte mehko glasbo, preberite ali se kopajte, da se sprostite.
- Nizke ravni progesterona lahko povzročijo nespečnost, zato bi lahko z drugimi koraki za povečanje progesterona tudi bolje spali.
Metoda 3 od 4: Zelišča in dodatki
Ni zelišč ali dodatkov, ki bi dokazano povečali raven progesterona. Nekateri pa bi lahko pomagali z zmanjšanjem stresa ali z dodatnimi hranili. Preden začnete jemati kakršne koli dodatke, se vedno posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da je to prava izbira za vas. Dokler zdravnik odobri, poskusite te dodatke sami.
Korak 1. Z umirjenimi zelišči zmanjšajte stres in tesnobo
Ker lahko stres moti proizvodnjo progesterona, je pomembno, da imate stres in tesnobo pod nadzorom. Nekatera zelišča bi lahko pomagala. Zlasti so kamilica, baldrijan, limonska trava in pasijonka povezane z zmanjšanim stresom in tesnobo. Enega od teh lahko vzamete v obliki dodatkov, vendar se najprej posvetujte z zdravnikom, da se prepriča, da je varen.
Ta zelišča lahko vzamete tudi kot čaje. Poskusite popiti 3-5 skodelic na dan, da vidite, ali pomagajo zmanjšati stres
Korak 2. Vzemite multivitaminske dodatke, če imate pomanjkanje hranil
Večina ljudi z redno prehrano dobi dovolj vitamina B, cinka in magnezija. Če pa imate pomanjkljivosti, lahko to vpliva na raven progesterona in povzroči neplodnost. Obiščite svojega zdravnika za krvni test in če vam primanjkuje hranil, lahko začnete jemati vitaminski dodatek, da jih nadomestite.
Vrsta dodatka, ki ga jemljete, je odvisna od tega, s katerimi hranili primanjkuje. Za priporočilo se posvetujte z zdravnikom
Korak 3. Poskusite chasteberry za povečanje proizvodnje progesterona
Obstaja nekaj dokazov, da bi to zelišče lahko povečalo proizvodnjo progesterona. Na splošno je varno poskusiti, zato lahko vidite, ali vam to ustreza. Standardni odmerek je 4 mg na dan, vendar upoštevajte navodila glede vrste, ki jo uporabljate.
- Chasteberry je v obliki kapsule ali tekočine. Odmerjanje je odvisno od koncentracije zmesi, zato jo vzemite v skladu z navodili za izdelek.
- Če ste že na kakšni hormonski terapiji, potem ne uporabljajte chasteberryja.
Metoda 4 od 4: Izdelki za povečanje progesterona
Na trgu je tudi nekaj dodatkov progesterona, ki bi vam lahko pomagali. Nekateri od njih so na voljo v prosti prodaji, drugi pa potrebujejo zdravniški recept. Če želite preveriti, ali kateri od teh izdelkov deluje za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varen. Nato uporabite enega od teh izdelkov naenkrat in sledite vsem navodilom, ki so priložena.
Korak 1. Vzemite peroralne dodatke progesterona
Ti dodatki so del hormonske nadomestne terapije in lahko dvignejo raven progesterona. Na voljo so v obliki tablet ali olja, zato lahko uporabite vrsto, ki jo lažje pogoltnete. Običajno potrebujejo recept, zato prosite zdravnika za odobritev in upoštevajte vsa njihova navodila za pravilno jemanje teh dodatkov.
- Navodila se razlikujejo glede na vrsto dodatka, običajno pa potrebujete le en odmerek na dan. Običajni odmerki se gibljejo od 50 do 400 mg na dan.
- Morda boste morali progesteron jemati tudi v izmeničnih dneh. Če imate kakršna koli vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 2. Poskusite svečke s progesteronom, da okrepite maternico
Te svečke, ki se uporabljajo vaginalno, bodo prinesle hormone v maternico in preprečile splav. Vprašajte svojega zdravnika, če vam ta možnost ustreza. Če se strinjajo, upoštevajte zdravnikova navodila za pravilno uporabo svečke.
- Običajen odmerek je 400 mg enkrat na dan, vendar upoštevajte zdravnikova navodila.
- Za ta izdelek boste verjetno potrebovali recept, zato se za njegov dostop posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
- Svečke niso oblikovane za peroralno dajanje.
Korak 3. Nanesite kremo s progesteronom, da upočasnite proces staranja
Nekatere kreme uporabljajo progesteron za nego kože. Raziskave kažejo, da lahko te kreme zmanjšajo gube in znake staranja, zato lahko pomagajo izboljšati videz vaše kože. Kremo lahko nanesete povsod, kjer imate gube, običajno na obrazu, in preverite, ali naredi kožo bolj elastično.
- Krema s progesteronom ni učinkovita za povečanje progesterona v krvnem obtoku.
- Za te kreme verjetno ne potrebujete recepta, vendar se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
Zdravstvene jedi
Medtem ko so za povečanje ravni progesterona običajno potrebna zdravila, lahko poskusite tudi z nekaterimi naravnimi zdravili. Upoštevajte, da ni potrjeno, da so učinkoviti. Z zdravo prehrano in življenjskim slogom lahko podprete svoje nadledvične žleze in jim pomagate pri normalni proizvodnji progesterona. Vendar to ne deluje za vse. Če ste se zdravili naravno in ne vidite izboljšanja, se za dodatne možnosti pogovorite s svojim zdravnikom. Verjetno vam bodo predpisali zdravila za normalizacijo ravni hormonov.
