Hipotiroidizem je stanje, pri katerem ščitnica (majhna endokrina žleza na vratu) ne deluje pravilno. Ne proizvaja prave količine hormonov in lahko poruši ravnovesje kemičnih reakcij v vašem telesu. Običajno hipotiroidizem ni nevaren in ima na začetku malo stranskih učinkov. Čez čas in brez zdravljenja lahko hipotiroidizem povzroči debelost, bolečine v sklepih, neplodnost in bolezni srca. Lahko povzroči tudi smrt zaradi duševne krize ali miksedema. Z ustrezno zdravniško oskrbo, zdravili, nadaljnjo nego in hranljivo prehrano je hipotiroidizem dokaj enostavno obvladati.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prehranska prehrana
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Uravnotežena prehrana je ključ, ki vam bo pomagal zadovoljiti vaše osnovne potrebe po hranilih, preprečiti pomanjkljivosti in ohraniti splošno zdravje.
- Ljudje s hipotiroidizmom niso nič drugačni. Za premalo delujočo ščitnico ni posebne prehrane. Uravnotežena prehrana pa lahko pomaga zmanjšati stranske učinke.
- Prizadevajte si jesti hrano iz vsake skupine živil vsak dan. Vsaka skupina ponuja vašemu telesu drugačen nabor dragocenih hranil.
- Imejte tudi raznoliko prehrano. To pomeni, da poskusite izbrati najrazličnejša živila v vsaki skupini živil ves teden.
Korak 2. Pametno upravljajte s kalorijami
Čeprav vam morda ni treba shujšati, je pomembno, da spremljate svojo težo in vnos kalorij, saj sta debelost in povečanje telesne mase precej pogost stranski učinek hipotiroidizma.
- Začnite tako, da spremljate svoj trenutni vnos kalorij z uporabo dnevnika za hrano ali aplikacije za dnevnik na vašem pametnem telefonu. Ko boste vedeli, kaj trenutno jeste, boste lahko po potrebi naredili nekaj sprememb.
- Če menite, da morate shujšati, poskusite zmanjšati približno 500 kalorij na dan. To običajno povzroči izgubo teže od enega do dva kilograma vsak teden.
- Če se vaša teža le rahlo dvigne ali opazite zelo počasno povečanje telesne mase, boste morda morali zmanjšati le 250 kalorij na teden.
- S svojim dnevnikom ali aplikacijo ugotovite, kalorična raven je za vas najboljša. Če na primer zmanjšate 250 kalorij na dan, a kljub temu opazite povečanje telesne mase, poskusite zmanjšati 500 kalorij na dan.
Korak 3. Jejte puste beljakovine
Uživanje zadostne količine beljakovin na dan je zelo pomembno za uravnoteženo prehrano. Je bistveno makrohranilo (hranilo, ki ga potrebujete v razmeroma velikih količinah) in telesu zagotavlja gradnike številnih vitalnih funkcij.
- Če želite zaužiti dovolj beljakovin, si pri vsakem obroku privoščite eno porcijo. Ena porcija je približno tri do štiri oz ali približno 1/2 skodelice fižola ali leče. Izmerite svoje dele, da boste lažje ostali na pravi poti.
- Prednosti izbire vitkejših beljakovin so v tem, da vsebujejo manj kalorij in vam lahko pomagajo ostati na določeni ravni kalorij.
- Izberite beljakovine, kot so: ribe, školjke, perutnina, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, stročnice, tofu ali svinjina.
Korak 4. Pri vsakem obroku jejte sadje ali zelenjavo
Tako sadje kot zelenjava veljata za hranilno gosto hrano in sta pomemben del uravnotežene prehrane. Hrana, bogata s hranili, je tista, ki je relativno nizko kalorična, vendar zelo bogata z različnimi hranili, kot so vlaknine, vitamini in minerali.
- Če boste imeli ob vsakem obroku sadje ali zelenjavo (ali oboje), boste lažje dosegli priporočenih pet do devet obrokov na dan. Pomagal bo tudi pri povečanju obrokov z manj kalorijami.
- Tako kot beljakovine je še vedno pomembno izmeriti svoje porcije - tudi pri nizkokalorični hrani. Izmerite 1/2 skodelice sadja, eno skodelico zelenjave ali dve skodelici zelenjave solate.
- O nekaterih vrstah zelenjave (križnicah) je bilo nekaj nasprotujočih si študij in ali so škodljive za tiste, ki trpijo zaradi hipotiroidizma. Čeprav ni prepričljivih dokazov, ne jejte velikih količin predmetov, kot so: zelje, brokoli, cvetača ali brstični ohrovt. Ni se jim treba izogibati, ampak spremljajte vnos.
Korak 5. Izberite cela zrna
100% polnozrnate žitarice so odličen dodatek k uravnoteženi prehrani in lahko pomagajo telesu zagotoviti prepotrebne vlaknine. Poleg tega ni dokazov, da bi bila ta živila škodljiva za ljudi s hipotiroidizmom.
- Cela zrna veljajo za bolj hranljiva ali hranljiva v primerjavi z rafiniranimi zrni (na primer bela moka, beli kruh ali beli riž), ker vsebujejo vse dele zrna. Zaradi tega polnozrnate žitarice vsebujejo veliko več vlaknin, beljakovin in številnih drugih hranil.
- Ponovno izmerite svoje dele teh živil. Ena porcija je ena unča ali približno 1/2 skodelice.
- Izberite polnozrnate izdelke, kot so: kvinoja, proso, polnozrnati oves, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh in rjavi riž.
Korak 6. Jejte le zmerne količine soje
O uživanju soje pri hipotiroidizmu se je veliko razpravljalo. Vendar pa ni študij, ki bi lahko dokončno povedale, da se izognete soji, če imate hipotiroidizem.
- Sojo najdemo v številnih živilih. Težko bo in trajalo bo veliko časa, da se izognete vsej soji. Če pa imate hipotiroidizem, boste morda želeli omejiti uživanje velikih količin živil na osnovi soje ali omejiti živila, ki vsebujejo veliko soje.
- Živila, ki vsebujejo velike količine soje ali so večinoma na osnovi soje, vključujejo: edamame ali sojina zrna, miso (miso pasta ali miso juha), mesne alternative (na primer vegansko delikatesno meso, piščančje grudice, sir ali hrenovke), sojino mleko in sojin jogurt, sojini oreški, sojina omaka (ter preliv in marinade z uporabo sojine omake), tempeh in tofu.
- Številni sojini izdelki veljajo za beljakovinsko alternativo. Tako bi bila porcija tri do štiri oz ali približno 1/2 skodelice sojinih zrn. Držite se teh obrokov in porabite zmerne količine ves teden.
Korak 7. Ne dopolnjujte z jodom
Običajno je ščitnico povezati z jodom. Mnogi ljudje tudi menijo, da lahko jemanje dodatkov joda pomaga pri ozdravitvi ali odpravi njihovega hipotiroidnega stanja. Vendar je priporočljivo, da teh dodatkov ne jemljete.
- Na splošno pomanjkanje joda ni vzrok za hipotiroidizem - zlasti v ZDA. Jemanje dodatnega joda ne bo spremenilo vašega stanja in pri nekaterih ljudeh lahko poslabša vaše stanje.
- Jod je razširjen v zahodnjaški prehrani (zlasti v ZDA). Jod je bil dodan različnim živilom (na primer jodirani soli), ki pomagajo preprečiti pomanjkljivosti.
- Resnično pomanjkanje joda v zahodnih državah je zelo, zelo redko.
Korak 8. Razmislite o prehrani z avtoimunskim protokolom (AIP)
Avtoimunska prehrana odpravlja vnetna živila in daje prednost protivnetnim živilom, saj lahko vnetje prispeva k stanju ščitnice. Nato lahko po nekaj tednih naenkrat uvedete eno hrano, da preverite, ali se strinja z vami.
- AIP prehrana zahteva odpravo velikih skupin živil, na primer tistih, ki vsebujejo gluten in mlečne izdelke, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- Nekatera živila, ki jih lahko jeste na AIP dieti, vključujejo zelenjavo, sadje, puste beljakovine, kise, kostno juho, zeleni čaj in zdrava olja.
Metoda 2 od 2: Upravljanje življenjskega sloga in zdravljenje hipotiroidizma
Korak 1. Upravljajte povečan apetit
Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje hipotiroidizma, lahko povečajo apetit. To še posebej velja, če povzročajo preveliko povečanje proizvodnje hormonov.
- Obvladovanje povečanega apetita, povezanega z zdravili, vam lahko pomaga pri obvladovanju telesne teže in preprečuje nepotrebno povečanje telesne mase. Debelost je lahko povezana s hipotiroidizmom, zato je treba spremljati apetit, lakoto in težo.
- Jejte živila in obroke, bogate z beljakovinami in vlakninami. Ta kombinacija je zelo nasitna in zelo napolni vaše telo. Primeri obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin vključujejo: temno zeleno solato s surovo zelenjavo in 4 do 5 oz lososa na žaru, eno skodelico grškega jogurta z 1/2 skodelico malin ali piščančjega in zelenjavnega mešanice na 1/2 skodelice kvinoje.
- Popijte kozarec ali dva vode. Ko ste lačni in ni čas za načrtovan obrok ali prigrizek, popijte nekaj vode ali vode z okusom. To vam lahko pomaga napolniti želodec in "prevarati" možgane, da mislijo, da ste malo zadovoljni.
- Pri roki imejte zdrave prigrizke. Včasih potrebujete prigrizek, da preživite dolgo obdobje med obroki. Živila, kot so grški jogurt, sadje, oreški ali trdo kuhana jajca, vam lahko okrepijo prehrano in obvladajo lakoto.
Korak 2. Čas se ustrezno dopolni
Številni dodatki motijo različna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje hipotiroidizma. Poskrbite, da si jih vzamete ves dan, da zmanjšate morebitne zaplete.
- Tako železovih dodatkov kot multivitaminskih formul, ki vsebujejo železo, ne smete jemati hkrati z zdravili.
- Tudi kalcijevih dodatkov, multivitaminov, ki vsebujejo kalcij, in zdravil, ki vsebujejo kalcij (kot antacidi), ne smete jemati hkrati z zdravili.
- Mnoga druga zdravila na recept lahko vplivajo tudi na vaša zdravila za zdravljenje hipotiroidizma. Obvestite svojega zdravnika o vsakem zdravilu ali dodatku, ki ga jemljete, in o odmerku.
- Dodatke ločite od zdravil za hipotiroidizem vsaj dve uri.
Korak 3. Zdravila vzemite stran od živil
Tako kot številna dopolnila obstaja tudi vrsta živil, ki lahko motijo absorpcijo zdravil za ščitnico.
- Ni treba upoštevati "hipotiroidne" diete. Vendar morate paziti na svojo prehrano in čas prehranjevanja, da zagotovite, da bodo vaša zdravila delovala po načrtih. Običajno je priporočljivo jemati zdravila za ščitnico na prazen želodec, da preprečite kakršne koli težave.
- Nekatera živila, ki lahko vplivajo na vaša zdravila, vključujejo: orehe, izdelke na osnovi soje, moko iz bombažnih semen in živila, bogata s kalcijem (kot so mlečni izdelki).
- Poskusite jemati zdravila za ščitnico vsaj tri do štiri ure pred ali po zaužitju teh živil.
- Najbolje je, da jemljete zdravila zjutraj ali zvečer. Na primer, odmerke lahko določite tako, da jih dosledno jemljete bodisi 60 minut pred zajtrkom bodisi pred spanjem (več kot tri ure po večerji).
Korak 4. Redno telovadite
Vaja je pomembna za splošno zdravje, vendar zdravstveni delavci priporočajo vadbo posebej za tiste, ki trpijo zaradi bolezni ščitnice.
- Nekateri neželeni učinki hipotiroidizma vključujejo povečanje telesne mase ali težave pri vzdrževanju telesne teže, depresijo, utrujenost in nespečnost. Vadba lahko pomaga ublažiti te simptome.
- Nekateri zdravstveni delavci priporočajo začetek vadbenega programa z nizkointenzivnimi vajami in življenjskim slogom. To je lažji in nežnejši način, da postanete aktivni - še posebej, če se spopadate z utrujenostjo. Joga, hoja ali raztezanje so odlična področja za začetek.
- Sčasoma poskusite vsak teden delati do 150 minut telesne dejavnosti. To je priporočljivo za večino zdravih odraslih in vam lahko pomaga pri spopadanju s stranskimi učinki.
Nasveti
- Pred kakršnimi koli spremembami v prehrani se vedno pogovorite s svojim endokrinologom ali primarno oskrbo. On/ona vam bo lahko povedal, ali je vaša prehrana varna in primerna za vaše stanje.
- Pred kakršnimi koli spremembami v prehrani se prepričajte, da dobite diagnozo hipotiroidizma. Druga stanja lahko posnemajo simptome hipotiroidizma, zato je pomembno, da se prepričate.
