Ali imate v rami mučno bolečino, pa niste prepričani zakaj? Če vas boli, ko premikate roko, ste morda poškodovali rotacijsko manšeto ali skupino mišic, ki pritrjujejo ramo na roko. Vemo, da je ob poškodbi precej strašljivo, vendar je poznavanje vzroka vaše bolečine pomembno za izdelavo načrta zdravljenja in preprečevanje, da bi ga še bolj prizadeli. Preučili bomo, kako lahko prepoznate in zdravite potencialno poškodbo rotatorne manšete, da se boste lahko bolje počutili.
Koraki
Metoda 1 od 3: Simptomi
Korak 1. Če imate po poškodbi takojšnjo šibkost ramen, se posvetujte z zdravnikom
Ko padete z iztegnjeno roko ali dvignete ramo, da dvignete nekaj težkega, boste bolj verjetno raztrgali rotacijsko manšeto. Če takoj po poškodbi začutite zaskok, razvijete hudo bolečino ali imate težave pri premikanju roke, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Motnje rotacijske manšete se pojavijo, ko se prostor med vašimi kostmi in ramenskimi vezi zmanjša, kar vodi v veliko bolečino in nelagodje.
- Včasih se lahko vaša rotacijska manšeta samo vname, vendar vam bo zdravnik morda opravil več testov, da ugotovi, ali obstaja hujša solza.
Korak 2. Poiščite rdečico, oteklino ali občutljivost okoli ramenskega sklepa
Začnite z vizualnim pregledom rame, da vidite, ali je otekla ali rdeča od vaše druge. S prsti se rahlo dotaknite območja okoli ramenskega sklepa, da vidite, ali je občutljivejše kot običajno. Če opazite kaj od tega, ste morda poškodovali rotacijsko manšeto.
Oteklina je lahko znak tendonitisa, ko so kite v rami vnete ali razdražene
Korak 3. Občutite, ali bolečina seva od rame in navzdol po sprednji strani roke
Poskusite nežno premakniti ramo, da preverite, ali od sprednjega dela rame in v roko teče bolečina. Če imate manjšo poškodbo, boste čutili dolgočasno bolečino, vendar pa boste morda imeli hujšo bolečino ali nelagodje, če boste imeli resnejšo solzo.
- Največ bolečine boste čutili, če dvignete roko ali dvignete nekaj nad glavo.
- Bolečina je lahko znak tendonitisa ali raztrganine, ko se mišice ločijo od kosti ramen in rok.
- Bolečina zaradi rotacijske manšete običajno preneha pri komolcu. Če bolečina seva po celotni dolžini vaše roke, imate morda namesto tega stisnjen živec v vratu.
Korak 4. Preverite, ali čutite bolečino ali šibkost, ko dvignete ali iztegnete roko
Poskusite naravnost iztegniti roke, da vidite, ali se bolečina poslabša. Nato poskusite dvigniti roke nad glavo in preverite, ali po roki tečejo bolečine. Če boli ali če imate omejen obseg gibanja, ste morda poškodovali rotacijsko manšeto.
Nežno zavrtite roko, kot da jo dajete v rokav srajce ali češete lase, da preverite bolečino. Če se počuti boleče, je to lahko znak tendonitisa ali solze
Korak 5. Poslušajte rešetke, klikanje ali pokanje, ko premaknete ramo
Ko dvigujete in iztegnete roko, bodite pozorni na morebitne klike ali praske v bližini rame. Hrup skupaj z dolgočasno, bolečo bolečino je lahko znak, da imate raztrgano rotatorno manšeto.
Med premikanjem roke lahko občutite tudi prasketanje v ramenskem sklepu
Korak 6. Pazite na bolečino med spanjem na prizadeti strani telesa
Poškodbe rotatorne manšete se ponoči počutijo kot dolgočasne bolečine in so lahko dovolj hude, da vas zbudijo. Lezite na stran, za katero menite, da ste poškodovani, da vidite, ali imate močnejše bolečine. Če čutite stalno bolečino, obstaja velika verjetnost, da boste poškodovali rotacijsko manšeto.
Tudi če se bolečina čez dan med izvajanjem rednih dejavnosti počuti dopustno, se lahko počuti slabše, če ležite na rami, saj bolj pritiskate na mišice in sklepe
Metoda 2 od 3: Diagnoza
Korak 1. Dogovorite se za sestanek, če vas bolečina moti pri vsakodnevnih dejavnostih
Po ponavljajočih se gibih ramen mišice v rotacijski manšeti oslabijo in se lahko raztrgajo. Če opazite, da bolečine v rami omejujejo vaš obseg gibanja ali trajajo dlje kot 1 teden, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Premaknili bodo vašo ramo v različne položaje, da bi ugotovili vzrok vaše bolečine in izbrali najboljše zdravljenje.
2. korak, če vaš zdravnik sumi na kostne opornice, naredite rentgen
Včasih lahko ramenske kosti zrastejo v sklepe, kar lahko povzroči solze ali vnetje. Če vaš zdravnik sumi na težavo, bo opravil rentgensko slikanje, da preveri, ali obstaja kakšen drug vzrok za vašo bolečino, razen poškodbe.
- Rentgenski žarki izključujejo tudi artritis kot vzrok za vaše bolečine.
- Zdravnik vam lahko vbrizga tudi barvo v ramenski sklep, preden opravi rentgenski pregled, da preveri, ali je manjša razpoka rotatorne manšete.
Korak 3. Naredite MRI, da preverite razpoke rotatorne manšete
Če vaš zdravnik sumi na hujšo poškodbo, lahko namesto rentgenskega pregleda naroči MRI. Med magnetno resonanco bo zdravnik določil starost in resnost solze, da bo lahko priporočil najboljše zdravljenje. Upoštevajte vsa zdravnikova navodila pred in med testom, da vam bo lahko dal ustrezno oceno.
- Zdravnik bo diagnosticiral različne stopnje poškodbe rotatorne manšete.
- Zdravnik bo morda uporabil tudi ultrazvok, da preveri vašo ramo, saj lahko pregleda spoj, medtem ko ga premikate.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Počivajte v rami in se izogibajte bolečim aktivnostim
Na srečo lahko manjše poškodbe rotatorne manšete običajno zdravite doma. Potrudite se, da se izognete aktivnostim ali športom, ki obremenjujejo vašo ramo, saj lahko poslabšajo vašo poškodbo. Namesto da posegate po stvareh nad glavo, naj bodo stvari, ki jih uporabljate vsak dan, nižje in jih je lažje prijeti. Če morate za svoje delo opravljati dejavnosti, pri katerih dvignete roke nad glavo, uporabite stolček ali stopnišče, da vam ne bo treba segati nad nivo ramen.
Med spanjem ležite na hrbtu ali na nasprotni strani telesa, da ne pritiskate toliko na ramo, ki zdravi
2. korak Če nosite zdravnik, nosite zanko
Zdravnik vam bo morda dal zanko, da bo vaša rama stabilizirana in da se mišice zacelijo. Podprite ramo in roko z zanko, vendar pazite, da še vedno premikate ramo, kolikor lahko. V nasprotnem primeru se lahko rama počuti trdo in rama se lahko zaskoči.
Korak 3. Držite vrečko ledu na rami, da olajšate bolečino
Zavitek ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave zavijte v brisačo in jo držite ob ramenskem sklepu. Led držite tam približno 20 minut, da olajšate bolečino. Kozarec ledu lahko varno uporabljate 3-4 krat na dan.
Izogibajte se postavljanju ledu neposredno ob ramo ali uporabi dlje kot 20 minut, ker lahko poškoduje kožo ali ozebline
Korak 4. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta, če se še vedno počutite boleče
Izberite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer ibuprofen ali naproksen. Poskusite lahko tudi z acetaminophenom, če nimate drugih zdravil proti bolečinam. Sledite navodilom za odmerjanje na embalaži, da boste lažje počutili bolečino in zmanjšali vnetje.
Izogibajte se jemanju večjih odmerkov nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je priporočeno, saj lahko povzročijo želodčne razjede ali okvaro ledvic
Korak 5. Skozi fizikalno terapijo raztegnite in okrepite ramo
Ker poškodbe rotatorne manšete oslabijo vaše mišice, vam bo zdravnik morda priporočil različne raztezanje in nežne vaje, da si povrnete moč. Sledite njihovim navodilom in počasi delajte s svojo fizikalno terapijo, da ne boste preveč obremenjevali ramena. Nekaj primerov raztezanja in vaj, ki jih lahko preizkusite, so:
- Nihala: nagnite se naprej in pustite, da roka visi naravnost navzdol. Nežno zavrtite roko naprej in nazaj, od strani do strani in v krogu.
- Prečkanje rok: držite roko naravnost čez prsni koš in jo držite na mestu z drugo roko. Držite raztežaj 30 sekund.
- Notranje vrtenje: objemite elastični trak okoli kljuke. Stojte pravokotno na vrata, tako da je vaša prizadeta roka čim bližje pasu. Upognite komolec pod kotom 90 stopinj, se držite za pas in počasi potegnite pas čez telo.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika za injekcijo steroidov za začasno zdravljenje bolečine in otekline
Če še vedno čutite bolečino in vam drugi načini zdravljenja niso pomagali, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali vam priporoča injekcije steroidov. Zdravnik vam bo injiciral zdravila neposredno v sklep, tako da bolečina ne moti vaših rednih dejavnosti.
- Injekcije so le začasno zdravljenje in trajajo približno 9 mesecev.
- Steroidi lahko oslabijo vaše kite, če jih uporabljate prepogosto, zato si injekcije dajte le 2-3 krat na leto.
Korak 7. V skrajnem primeru se obrnite na operacijo ramena, če vam to priporoči zdravnik
Če ste aktivna oseba ali še vedno čutite veliko bolečin po drugih tretmajih, se o operaciji ramena pogovorite s svojim zdravnikom. Vrsta operacije, ki jo opravijo, je odvisna od resnosti poškodbe, vendar vam lahko zdravnik običajno pritrdi ramenske kite na kost, da popravi solzo. Če pa imate hudo poškodbo ali so vam kite preveč poškodovane, boste morda raje raje zamenjali ramo.
- Pri manjših solzah bo zdravnik naredil majhne zareze, s katerimi bodo kite in mišice ponovno pritrjeni na vašo kost. To je najmanj invazivna možnost.
- Pri večjih solzah vam bo zdravnik morda naredil večji rez, da boste lažje ponovno povezali poškodovane mišice.
- Med zamenjavo rame vam bo zdravnik namestil umetni sklep v lopatico in na vrh roke. To je najbolj invazivna operacija in jo boste potrebovali le, če ste hudo poškodovali rotacijsko manšeto.
- Po operaciji boste običajno sodelovali s fizioterapevtom, ki vam bo pomagal obnoviti mišice, da se boste manj verjetno ponovno poškodovali.
Nasveti
Ker imajo solze rotatorne manšete podobne simptome kot pri stisnjenem živcu ali ramenskem artritisu, se posvetujte z zdravnikom, da potrdi vaše stanje
Opozorila
- Če imate bolečine v rami in jih ne zdravite, se lahko poslabša rotacijska manšeta in izgubite moč v roki.
- Izogibajte se športu ali napornim aktivnostim, dokler nimate polne moči in obsega gibanja v rami.
- Ne prenehajte popolnoma premikati roke, ker bi se zaradi tega rama lahko počutila šibko ali otrdelo. Med rednimi aktivnostmi vsak dan bodite le nežni.
