Biti brez inhalatorja med napadom astme je lahko zastrašujoča izkušnja, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se pomirite in nadzirate dihanje. Po končanem napadu boste morda želeli razmisliti o načinih za preprečevanje ali vsaj zmanjšanje napadov astme v prihodnosti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uravnavanje dihanja brez inhalatorja
Korak 1. Zabeležite čas
Napadi astme trajajo približno pet do deset minut, zato si vzemite sekundo, da pogledate na uro in si zabeležite čas. Če v 15 minutah niste spet normalno dihali, poiščite zdravniško pomoč.
Korak 2. Sedite ali sedite, če stojite
Pokončno sedenje na stolu je najboljši položaj, ko poskušate obvladati dihanje. Ne naslanjajte se in ne ležite, ker lahko zaradi tega otežite dihanje.
Korak 3. Sprostite vsa tesna oblačila
Tesno prilegajoče se hlače ali ozek ovratnik lahko omejijo vaše dihanje. Vzemite si trenutek, da sprostite oblačila, če se vam zdi, da ovira vašo sposobnost dihanja.
Korak 4. Globoko, počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta
Poskusite sprostiti telo in se osredotočite le na dihanje. Morda vam bo v pomoč pri počasnem štetju do pet, nato pa pri izdihu odštejte od pet nazaj. Če zaprete oči ali se osredotočite na sliko ali predmet, lahko tudi pomagate, da ste mirni, ko delate, da boste dihanje spet obvladali.
- Ko dihate, se osredotočite na vlečenje zraka v želodec, nato pa z želodčnimi mišicami pomagajte izriniti zrak. To se imenuje diafragmatično dihanje in vam bo pomagalo globoko vdihniti.
- Da bi zagotovili globok vdih, poskusite eno roko položiti na trebuh (tik pod prsni koš), drugo pa na prsni koš. Ko dihate, morate opaziti, da roka na prsih miruje, medtem ko se roka pod prsnim košem dviga in spušča.
Korak 5. Pokličite 911, če se napad ne izboljša
Če po 15 minutah še vedno težko dihate, takoj poiščite zdravniško pomoč. Če je napad hud ali če vam je zelo neprijetno, morate prej poiskati zdravniško pomoč. Nekateri znaki, da morate poiskati nujno zdravniško pomoč, so:
- Nezmožnost govoriti v celoti
- Znojenje zaradi oteženega dihanja
- Hitro dihanje
- Opazite bledo ali modro barvo nohtov ali kože
Metoda 2 od 4: Preizkusite druge strategije
Korak 1. Prosite nekoga, naj sedi z vami
Povedati nekomu, da imate napad astme, je dobra ideja, če morate iti v bolnišnico. Lahko se počutite tudi manj zaskrbljeni, če veste, da bo ta oseba ob vas, dokler se napad ne konča.
Če ste sami v javnosti, boste morali vprašati tujca. Poskusite reči nekaj takega: »Imam napad astme, vendar nimam inhalatorja. Bi sedel z mano, dokler se moje dihanje ne normalizira?"
Korak 2. Popijte skodelico kave ali močnega črnega čaja
Pitje ene do dveh skodelic kave ali čaja s kofeinom lahko telesu pomaga pri boju proti napadu astme. Vaše telo bo kofein spremenilo v teofilin, ki je aktivna sestavina nekaterih zdravil proti astmi. Toplota tekočine bo pripomogla tudi k razbijanju sluzi in sluzi, kar lahko olajša dihanje.
Ne pijte več kot dve skodelici kave ali pa bo vaš srčni utrip pospešen
Korak 3. Poskusite akupresuro
S pritiskom na pljučne akupresurne točke lahko sprostite mišice in ponovno dihate. Rahlo pritisnite na območje sprednjih ramen, tik nad pazduhami. Pritisnite na eno ramo naenkrat in enako dolgo na vsaki strani.
Če imate v bližini nekoga, ki vam lahko pomaga, je na notranjem delu lopatice tudi tlačna točka, le kak centimeter pod zgornjo konico. Prosite prijatelja, da nekaj minut pritisne na te točke pritiska, da vam olajša napad astme
Korak 4. S paro odprite dihalne poti
Para lahko odpre vaše dihalne poti in olajša dihanje. Če ste doma, vklopite prho in sedite v kopalnici z zaprtimi vrati približno 10-15 minut. Vdihavanje pare vam lahko olajša dihanje.
Prav tako lahko vklopite vlažilec zraka, če ga imate, ali napolnite umivalnik v kopalnici z vročo vodo in se z brisačo nagnite nad glavo, da zajame paro
Korak 5. Pojdite drugam
Včasih je morda potrebna sprememba lokacije, da zmanjšate stres in vam pomaga nadzorovati dihanje. Sprememba kulise vam lahko pomaga, da se sprostite in dihanje spet obvladate.
Na primer, če ste doma, se poskusite premakniti iz kuhinje v dnevno sobo. Če ste zunaj v javnosti, poskusite iti v stranišče za nekaj minut ali pojdite ven
Korak 6. Vzemite antihistaminik brez recepta
Mnogi inhalatorji imajo antihistaminike, ki gredo neposredno v pljuča, lahko pa poskusite tudi peroralno tableto. Preverite navodila za odmerjanje antihistaminika in tableto pogoltnite s kozarcem vode. Zdravilo se bo absorbiralo v krvni obtok in pomagalo ublažiti posledice astme.
Lahko se pojavijo neželeni učinki, kot so zaspanost ali suha usta
Metoda 3 od 4: Prepoznavanje sprožilcev
Korak 1. Spoznajte pogoste sprožilce
Napad astme lahko sprožijo številne različne snovi ali dogodki. Zato je prepoznavanje sprožilcev in izogibanje znanim sprožilcem vedno del zdravljenja astme. Pogosti sprožilci vključujejo:
- Alergeni, vključno s prahom, živalskim krznom, ščurki, plesnijo in cvetnim prahom
- Dražilne snovi, vključno s kemikalijami, cigaretnim dimom, onesnaženostjo zraka in prahom
- Nekatera zdravila, vključno z aspirinom, nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID) in neselektivnimi zaviralci beta
- Kemikalije, ki se uporabljajo za konzerviranje živil, na primer sulfiti
- Okužbe zgornjih dihal, kot so prehlad in druge virusne okužbe pljuč
- Telovadba in druge telesne dejavnosti
- Hladen ali suh zrak
- Zdravstvene razmere, kot so zgaga, stres in apneja v spanju
Korak 2. Vodite dnevnik, da ugotovite svoje sprožilce
Eden od načinov, kako lahko začnete prepoznavati svoje sprožilce, je, da vodite dnevnik hrane, ki jo jeste, in vseh drugih pogostih sprožilcev, s katerimi se srečujete. Če imate napad astme, poglejte v svoj dnevnik, da vidite, kaj ste pojedli ali naleteli, kar je lahko sprožilo napad. V prihodnosti se izogibajte tej hrani ali sprožilcu, da zmanjšate možnosti za nov napad.
Če poznate sprožilce astme, naredite vse, da ne pridete v stik z njimi
Korak 3. Preizkusite se na alergije na hrano
Alergije na hrano vključujejo posebno vrsto imunske molekule, molekulo IgE, ki sproži sproščanje histamina in drugih alergijskih mediatorjev. Če ste opazili, da se zdi, da se vaši napadi astme pojavijo po zaužitju hrane, je lahko kriva alergija na hrano. Obiščite alergologa in zahtevajte, da se testira na alergije na hrano.
Korak 4. Ugotovite, ali ste občutljivi na hrano
Občutljivost na hrano ni enaka alergijam na hrano, lahko pa povzroči tudi napade astme. Preobčutljivost za hrano je precej pogosta. Ena študija je pokazala, da ima 75% otrok z astmo občutljivost na hrano. Če želite ugotoviti, ali ste občutljivi na hrano, bodite pozorni na živila, za katera se zdi, da povzročajo napade astme, in o teh reakcijah obvestite svojega alergologa. Pogoste občutljivosti na hrano vključujejo:
- Gluten (beljakovina v katerem koli pšeničnem izdelku)
- Kazein (beljakovina v mlečnih izdelkih)
- Jajca
- Citrusi
- Arašidi
- Čokolada
Metoda 4 od 4: Uporaba dodatkov
Korak 1. Pridobite več vitamina C
Dokazano je, da dodatek vitamina C zmanjšuje resnost napadov astme. Vsak dan lahko vzamete 500 mg vitamina C, če nimate ledvične bolezni. Morda boste želeli vključiti tudi živila, bogata z vitaminom C, kot so:
- Agrumi, kot so pomaranče in grenivke
- Jagode
- Dinja
- Kivi
- Brokoli
- Sladki krompir
- Paradižnik
Korak 2. Jejte živila, ki vsebujejo molibden
Molibden je mineral v sledovih. Priporočeni dnevni vnos (RDA) molibdena za otroke do 13. leta je 22–43 mcg/dan. Priporočena količina za ljudi, starejše od 14 let, je 45 mcg. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo 50 mcg/dan. Večina multivitaminov bo vsebovala molibden, lahko pa ga kupite tudi samostojno. Molibden lahko dobite tudi z uživanjem nekaterih živil, na primer:
- Fižol
- Leča
- Grah
- Listnata zelenjava
- Mleko
- Sir
- Orehi
- Organsko meso
Korak 3. Izberite dobre vire selena
Selen je potreben za biokemične reakcije, ki sodelujejo pri obvladovanju vnetja. Če uporabljate dodatek, si priskrbite dodatek, ki uporablja selenometionin, ker ta oblika telo lažje absorbira. Ne jemljite več kot 200 mcg selena na dan, ker je v večjih odmerkih lahko strupen. Viri hrane vključujejo:
- Pšenica
- Rak
- Jetra
- Perutnina
Korak 4. Vzemite dodatek vitamina B6
Vitamin B6 sodeluje pri več kot 100 različnih reakcijah v telesu. Vitamin B6 lahko pomaga zmanjšati vnetje in podpreti imunski sistem. Kot dodatek bi morali otroci, stari od enega do osmega leta, vzeti 0,8 mg/dan. Otroci, stari od devet do 13 let, morajo jemati 1,0 mg/dan. Mladostniki in odrasli morajo jemati 1,3–1,7 mg/dan, nosečnice in doječe ženske pa 1,9–2,0 mg/dan. Živila z največjo absorpcijsko obliko vitamina B6 vključujejo:
- Losos
- Krompir
- puran
- Piščanec
- Avokado
- Špinača
- Banane
5. korak Dodajte dodatek vitamina B12
Ko so ravni vitamina B12 nizke, lahko dopolnitev z vitaminom B12 izboljša simptome astme. Kot dodatek bi morali otroci v starosti 1-8 let jemati 0,9-1,2 mg/dan. Otroci, stari od 9 do 13 let, morajo jemati 1,8 mg/dan. Mladostniki in odrasli morajo jemati 2,4 mg/dan, nosečnice in doječe ženske pa 2,6-2,8 mg/dan. Prehranski viri vitamina B12 vključujejo:
- Meso
- Morski sadeži
- Ribe
- Sir
- Jajca
Korak 6. Vključite dobre vire omega-3
Omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno. Prizadevajte si za skupno 2000 mg EPA in DHA vsak dan. Omega-3 lahko dobite iz različnih virov hrane, vključno z:
- Losos
- Inčuni
- Skuša
- Sled
- Sardine
- Tuna
- Orehi
- Lanena semena
- Repično olje
Korak 7. Poskusite zeliščni dodatek
Obstaja nekaj zelišč, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje astme. Pred uporabo teh zelišč se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vplivajo na zdravila. Če jih jemljete kot dodatke, sledite navodilom proizvajalca. Če želite zelišča uporabiti v čaju, namočite eno čajno žličko posušenega zelišča ali tri žličke svežih zelišč v eno skodelico vrele vode 10 minut. Pijte tri do štiri skodelice na dan.
- koren sladkega korena
- lobelia inflata (indijski tobak)
