Toplotna kap je zelo resno in življenjsko nevarno stanje, pri katerem lahko telesna temperatura doseže 106 stopinj F ali več. Najstniki, ki se ukvarjajo s športom ali se ukvarjajo s športom, so lahko še posebej dovzetni za toplotni udar. Številne športne prakse, igre in dogodki se v toplejših mesecih odvijajo zunaj. Vroče vreme lahko najstnike hitro dehidrira in pregreje njihova telesa. Pomagajte svojemu najstniku, da ostane varen, tako da ga poučite o znakih toplotnega udara in jim pomagate sprejeti ukrepe za preprečitev tega resnega stanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Varovanje najstnika v vročem vremenu
Korak 1. Prepoznajte znake toplotnega udara
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je, da svoje najstnike poučite o znakih in simptomih vročinskega udara. Na ta način, če so oddaljeni od vas ali drugih odraslih, lahko prepoznajo simptome vročinskega udara. Povejte jim o teh znakih:
- Glavobol
- Dirkalni srčni utrip
- Hitro dihanje
- Slabost in bruhanje
- Pordela ali rdeča koža
- Duševna zmedenost ali spremenjeno stanje duha
- Telesna temperatura nad 104 F ali 40 C
- Slaba presoja ali neprimerno vedenje
- Napadi
- Delirij
- Halucinacije
- Ataksija (težave pri uravnoteženju med hojo)
- Dizartrija (težave pri pravilnem govoru)
- Zdravnik bo diagnosticiral toplotni udar, če je vaše telo nad 104 stopinj Celzija in če imate po izpostavljenosti okolja vročini nepravilnosti v centralnem živčnem sistemu.
Korak 2. Pijte najmanj 60-80 oz ali 2 litra tekočine dnevno
Da bi preprečili vročinski udar pri najstniških športnikih, jih spodbujajte, naj ostanejo hidrirani ves dan, pa tudi v dneh pred športno aktivnostjo. To je ena najboljših preventivnih metod.
- Ustrezna hidracija je bistvena. Če ima vaše telo dovolj tekočine, se lahko dovolj znoji, da telo ohladi.
- Najstniku povejte, naj ne pije le med športno vadbo ali prireditvijo, ampak tudi pred in po njem. Če nadaljujejo z dejavnostjo, ki je že bila dehidrirana, ker ne pijejo, obstaja večje tveganje za toplotni udar.
- Na splošno bi morali čez dan doseči približno 64 oz (približno 2 litra) ali približno 8 kozarcev vlažilnih tekočin. V vročih poletnih mesecih, ko so aktivni, pa bodo morda potrebovali 80 oz (2 1/2 litra) ali več.
- Spomnite jih tudi, da k temu cilju štejejo le čiste, vlažilne tekočine. Pijače, kot so voda, gazirana voda in voda z okusom, so v redu. Kava in čaj, ki sta diuretika, se ne upoštevata pri štetju tekočine.
Korak 3. Izogibajte se najbolj vročih delov dneva
Pomembno je spomniti najstnike, da so dnevi za vadbo ali vadbo boljši. Čeprav morda nimate popolnega nadzora nad tem, kdaj so njihove prakse ali dogodki, jim lahko svetujete, naj se sredi dneva izogibajo soncu.
- Čez dan so določeni časi, ko je sonce in temperatura najvišja in najbolj vroča. V tem času imate največje tveganje za toplotni udar.
- Običajno je priporočljivo ostati v zaprtih prostorih ali ostati v senci med 11. in 15. uro. Takrat je sonce najmočnejše.
- Najstnika spomnite, da si mora, če mora biti aktiven, prizadevati za zgodnjo jutranjo vadbo ali kaj podobnega zvečer. Takrat je najhladnejši in najvarnejši čas za aktivnost.
Korak 4. Prilagodite se vročemu vremenu
Če vi in vaš najstnik veste, da jih bo v vročem vremenu čakalo praksa ali dogodek, načrtujte, da boste svojemu najstniku pomagali, da se prilagodi, preden skočite naravnost.
- Če vaš najstnik ni bil preveč aktiven ali ni bil aktiven na prostem v toplejšem vremenu, je lahko ogrožen zaradi toplotnega udara. Telo najstnika se težko prilagodi nenadni spremembi vročega vremena.
- Zapomnite si koledar dejavnosti svojih najstnikov in jih načrtujte, da bodo na prostem in aktivni pred začetkom njihove športne sezone.
- Lahko traja nekaj tednov, da se telo najstnika prilagodi toplejšemu vremenu. Zato je pomembno, da načrtujete vnaprej.
5. korak Odvračajte od vadbe v težkih oblačilih
Nekateri najstniški športi spodbujajo prakso nošenja težjih oblačil med vadbo in vadbo. Čeprav je to morda primerno za atletiko v notranjosti, tega ne bi smeli odsvetovati za dejavnosti v vročem vremenu.
- Nekateri najstniški športi, kot je rokoborba, spodbujajo najstnike, da nosijo težja oblačila, kot so trenirke, trenirke in celo obleke, da bi jim pomagali izgubiti težo in postati v formi.
- Pri mladostnikih, ki v poletni vročini vadijo na prostem, tega ne bi smeli odsvetovati. To je zelo nevarna praksa.
- Najstniku povejte, da bi morali nositi lahka, ohlapna oblačila, na primer bombaž. To je zanje bolj varno.
Korak 6. Pogovorite se s trenerjem ali športnim direktorjem
Če želite doseči cilj, se pogovorite s športnim direktorjem ali trenerjem svojega najstnika. Lahko pomagajo pri usmerjanju vašega najstnika, pa tudi informacije o tem, kdaj je vadba.
- Ko se vaš najstnik prijavi za šport, se prepričajte, da spoznate trenerja. Vprašajte, kdaj so vaje, kdaj so dogodki ali igre in kje se odvijajo.
- Vprašajte tudi trenerja o načrtih nujnih primerov ali zdravljenju, ki so na voljo najstnikom.
- Če tečaji in igre potekajo zunaj med vročimi točkami podnevi, vprašajte trenerja, kaj naredijo, da bodo najstniki hidrirani in varni.
- Vprašajte tudi trenerja, kakšen nasvet naučite najstnike o tem, kako ostati varen in zdrav med vadbo. Nekaterim od teh nasvetov se lahko tudi izognete.
Korak 7. Pridobite fizično
Če tega od vašega najstnika še ne zahtevate, ga pred začetkom športne sezone odpeljite k primarni oskrbi ali pediatru. Poskrbite, da bodo v vročem vremenu dobili dovoljenje za sodelovanje v športu.
- Mnoge športne ekipe in izvenšolski športi zahtevajo, da najstniki od svojega zdravnika dobijo fizično dovoljenje.
- Ko greste, opozorite na dejstvo, da številne vaje in dogodki potekajo na prostem v vročini. Vprašajte zdravnika, če vas skrbi, da vaš najstnik telovadi na prostem.
- Poleg tega preglejte znake toplotnega udara ali toplotne izčrpanosti, da se bo vaš najstnik pri zdravniku izobraževal.
Metoda 2 od 3: Nakup preventivne fitnes opreme
Korak 1. Kupite pravo vrsto športnih oblačil
Ko se vaš najstnik loti športa v toplem vremenu, se prepričajte, da ima dovolj športnih oblačil. Poleg tega poskrbite, da bodo ta oblačila varna v vročini.
- Ker lahko težka oblačila povečajo tveganje za toplotni udar, se prepričajte, da jih kupujete bolj lahka in svetlo obarvana oblačila.
- Svetla oblačila pomagajo odbijati sončno svetlobo in ohraniti telo hladnejše v primerjavi s temnejšimi barvami.
- Izberite tudi tkanine, ki so lahke in so oblikovane tako, da odvajajo znoj s telesa. Obstaja veliko posebnih tkanin, ki so zasnovane posebej za visoko intenzivne športe v toplem vremenu.
- Odpeljite svojega najstnika v trgovino z opremo za fitnes ali trgovino s posebnimi oblačili in si založite ustrezne vrste oblačil.
Korak 2. Kupite steklenico vode za večkratno uporabo
Čeprav številne športne ekipe najstnikom ponujajo vodo in druge pijače, poskrbite, da bo vaš najstnik pripravljen z lastnimi sredstvi.
- Pojdite s svojimi najstniki in jim kupite steklenico vode za večkratno uporabo. Izberejo lahko steklenico vode, ki jim je všeč in jih ne bo motilo nositi s seboj.
- Morda jih boste želeli prinesti v razred, da bodo lahko čez dan navlaženi. Poleg tega razmislite o nakupu drugega, ki ga lahko vržete v svojo telovadno torbo in ga imate pri sebi med vadbo ali prireditvami.
- Spomnite svojega najstnika, naj si čez dan in pred vadbo redno napolni steklenico vode.
Korak 3. Uporabite kremo za sončenje
Če ima vaš najstniški športnik veliko vaj in športnih dogodkov zunaj, jim dajte tudi kremo za sončenje. Morda boste presenečeni, vendar je zaščita pred soncem del odlične obrambe pred vročinskim udarom.
- Če bi se vaš najstnik med vadbo na prostem opekel, to vpliva na sposobnost telesa, da se ohladi. Koža vašega najstnika ne more tako učinkovito odstraniti toplote skozi znoj, ko je poškodovan, zato se ne ohladi tako dobro.
- Kupite kremo za sončenje z minimalnim zaščitnim faktorjem 15.
- Poleg tega spomnite svojega najstnika, naj si nanese kremo za sončenje vsaj 30 minut, preden gre ven. Ponovno se bodo morali prijaviti vsaki dve uri ali prej (če se neprestano znojijo).
Korak 4. Hranite zalogo elektrolitskih pijač
Ko se vaš najstnik znoji na prostem, ne izgubljajo le tekočine. Znoj je sestavljen tudi iz elektrolitov, ki jih je treba učinkovito hidrirati.
- Športne pijače so običajne pijače za mnoge najstnike. Nekateri, ne vsi, so odlična ideja, zato lahko vaš najstnik nadomesti vse elektrolite, ki jih je izgubil zaradi znojenja med vadbo.
- Poiščite športne pijače, ki vsebujejo elektrolite. Natrij, magnezij, kalij in nekateri ogljikovi hidrati morajo biti navedeni na nalepki sestavin. Vendar pijače, ki imajo previsoko vsebnost dodanega sladkorja ali kofeina, niso sprejemljive.
- Športno pijačo je dobro razredčiti z vodo za polovico; vaš najstnik bo še vedno nadomeščal potrebne elektrolite, vendar bo tudi vsebnost sladkorja v pijači bližje naravni vsebnosti sladkorja v krvi vašega najstnika.
- Založite si te pijače doma, da jih lahko vaš najstnik zgrabi na poti v šolo ali vadbo.
Korak 5. Zagotovite senco
Drug način, da svojemu najstniku pomagate ohladiti, je, da mu zagotovite senco. Pomagajte jim, da si med vadbo ali prireditvijo vzamejo odmor in se izognejo sončnim žarkom.
- Če lahko, pojdite s svojim najstnikom na vadbo. Ali pa jim prinesite nekaj teh predmetov s seboj.
- Za postavitev lahko poskusite s šotorom ali velikim dežnikom na plaži. Lahko si vzamejo odmor za vodo ali počivajo v senci.
- Poleg tega jim lahko podarite klobuk ali dežnik s širokim robom za priročen način, da glavo in obraz spravita v senco.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje toplotne kapi pri najstnikih
Korak 1. Takoj pojdite na urgenco ali nujno oskrbo
Če vaš najstnik po tem, ko je na soncu, doživi katerega od simptomov vročinskega udara, mu morate čim prej poiskati pomoč.
- Če ima vaš najstnik katerega od naslednjih simptomov, ga pripeljite v urgenco: glavobol, utripajoč srčni utrip, hitro dihanje, slabost in bruhanje, zardela ali rdeča koža, duševna zmedenost ali spremenjeno stanje duha ali pa ima telesno temperaturo nad 104 F ali 40 C.
- Hitreje ko nekoga zdravite s toplotnim udarcem, boljša je njegova prognoza. Tudi če ima vaš otrok en simptom toplotnega udara, morate ukrepati takoj.
- Če ste s svojim najstnikom, ga odnesite v hladen prostor in nato v urgenco ali center za nujno oskrbo.
- Če vaš najstnik ni z vami, mu morate povedati, naj prosi za pomoč ali pokliče 911, če si ne morejo sami priskrbeti pomoči.
Korak 2. Pojdite noter in uporabite ventilator
Medtem ko vi ali vaš najstnik čakate na pomoč, morate najstnika čim bolje ohladiti. Prvi korak je, da svojega najstnika pripeljete noter.
- Poiščite notranji prostor, kjer je klimatska naprava. To je lahko v notranjosti stavbe ali v avtomobilu, ki je že deloval v prostem teku z vklopljenim klimatskim sistemom.
- Poleg tega preverite, ali najdete ventilatorja. Razpihovanje najstnika pomaga ohraniti telesno temperaturo hladno.
- Najstniške obkladke nanesite na vrat, pod pazduhe in v dimlje.
Korak 3. Odstranite čim več oblačil
Poleg tega, da svoje najstnike spravite v notranjost, je dobro odstraniti tudi njihova oblačila. To je še en način za znižanje telesne temperature.
- Če vaš najstnik kaže znake toplotnega udara, ne skrbite, da ga osramotite tako, da mu odstranite oblačila. To bo znižalo njihovo telesno temperaturo in omogočilo hitrejše hlajenje v notranjosti pred ventilatorjem.
- Odstranite jim čim več oblačil. Vendar imejte spodnje perilo pri sebi.
- Ko oblačila odstranite, jih lahko poškropite s hladno, vendar ne ledeno hladno vodo. Lahko jih dobite v kadi, uporabite cev ali jih polijte z vodo.
Korak 4. Rehidrirajte
Če vaš najstnik šele začenja doživljati znake toplotnega udara, ga je pomembno spodbuditi k pitju vlažilnih tekočin. Takoj ustavite vse, kar počne vaš najstnik, in pojdite na hladno mesto. Nato spodbudite veliko hidracije. To lahko pomaga telesu, da se dovolj ohladi.
- Pojdite na vlažilne pijače, kot so hladna voda, gazirana voda ali pijača z elektroliti.
- Ne dajte jim sladkih pijač, kot so sok ali soda, in jim vsekakor ne dovolite, da uživajo alkohol.
- Najstnika spodbujajte k pitju le, če je pri zavesti in lahko pije sam.
Nasveti
- Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite, je, da svojega najstnika poučite o znakih in simptomih vročinskega udara ter o tem, kaj storiti glede tega.
- Najstnikom zagotovite pravo vrsto oblačil, ki jim bodo pomagala ohraniti hladnost med vajami in dogodki.
- Redno bodite na tekočem z zdravnikom svojega otroka.
