Magnezij je mineral, ki ga naravno najdemo v številnih zelenjavi, zrnju in ribah. Pomaga telesu pri proizvodnji energije, uravnavanju razpoloženja in uravnavanju glukoze v krvi. Magnezij se lahko uporablja tudi za zdravljenje nespečnosti, visokega krvnega tlaka, bolečine v mišicah. Če imate pomanjkanje magnezija, morda razmišljate o jemanju dodatkov magnezija. Dodatke vedno jemljite s hrano, izogibajte se jemanju z dodatki cinka in vzemite pravilen odmerek za najboljše rezultate svojih dodatkov magnezija.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira dodatka
Korak 1. Poiščite dodatke z oznako USP in se prepričajte, da so varni
Ameriška farmakopeja ali USP testira dodatke na moč in kontaminacijo. Prepričajte se, da so dodatki, ki jih jemljete, označeni z nalepko USP, da se prepričate, da so bili testirani. Izogibajte se naročanju dodatkov na spletu, razen če je pri zaupanja vrednem prodajalcu.
USP je testiral vse dodatke, ki jih je predpisal vaš zdravstveni delavec
Korak 2. Vzemite magnezijev citrat za zaprtje
Magnezijev citrat se uporablja kot odvajalo in lahko pomaga pri lajšanju občasnega zaprtja. Uporabite magnezijev citrat, kot vam je predpisal zdravnik. Odvajanje črevesja pričakujte v 30 minutah do 6 ur po zaužitju odmerka magnezijevega citrata. To zdravilo vzemite s polnim kozarcem vode.
- Če ste odrasli, vzemite odmerek 240 ml.
- Za otroke, stare od 6 do 12 let, dajte odmerek 100-150 ml.
- Pri otrocih, mlajših od 6 let, uporabite odmerek 0,5 ml na 1 kilogram telesne mase (največ 200 ml).
- Če po 7 dneh zdravljenja zaprtje ne mine, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 3. Uporabite magnezijev klorid ali magnezijev laktat za pomanjkanje v vaši prehrani
Listnata zelenjava, polnozrnate žitarice, fižol, oreški in ribe so živila z visoko vsebnostjo magnezija. Če ne jeste veliko te hrane in imate spremembe v telesnem počutju ali razpoloženju, je to lahko posledica pomanjkanja magnezija. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši prehrani in o tem, katere minerale bi lahko pogrešali.
Opozorilo:
Poiščite zdravniško pomoč, če imate otrplost, mravljinčenje ali mišične krče zaradi pomanjkanja magnezija.
Korak 4. Izboljšajte zdravje srca z magnezijevim orotatom
Čeprav je lahko dražji, se je izkazalo, da magnezijev orotat ne izboljša le zdravja srca, temveč tudi raven energije in zmogljivosti. Poskusite z magnezijevim orotatom za koristno kardio povečanje.
Magnezijev orotat se lahko uporablja tudi za zdravljenje pomanjkanja magnezija
Metoda 2 od 3: Jemanje pravilnega odmerka
Korak 1. Naredite krvni test ali urin za določitev ravni magnezija
Ioniziran magnezij lahko najdemo v krvi in se izloča tudi v urinu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pregledu krvi in urina za magnezij, da preverite, ali je nizek. Pogosto bodo zdravniki opravili laboratorijski test in fizični pregled, da ugotovijo, ali so ravni magnezija nizke.
Krvne preiskave je mogoče uporabiti tudi za odkrivanje pomanjkanja drugih mineralov
Korak 2. Če ste odrasli moški, vzemite do 400 mg magnezija na dan
Za moške je 400 mg na dan 100% magnezija, ki ga potrebujete na dan. Če samo dodajate k svoji prehrani, morda ne boste potrebovali celotnih 400 mg. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, koliko magnezija vam ustreza.
Nasvet:
Če jemljete magnezij v obliki tablet, jih vedno pogoltnite cele. Nikoli ne žvečite ali zdrobite tablet.
Korak 3. Če ste odrasla ženska, zaužijte med 200 in 300 mg na dan
Za ženske je 300 mg magnezija 100% priporočenega magnezija, ki bi ga odrasla biološka ženska morala dobiti v enem dnevu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o količini magnezija, ki jo morate dodati v svojo prehrano, da ostanete zdravi.
- Če ste noseči, lahko vzamete do 320 mg na dan.
- Če dojite, vzemite do 355 mg na dan.
Korak 4. Za otroke in najstnike vzemite 130 do 240 mg na dan
Odvisno od starosti, teže in stopnje pomanjkanja lahko otroci in najstniki jemljejo različno količino dodatkov magnezija. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, če niste prepričani, koliko magnezija morate vzeti ali kaj vam primanjkuje.
5. korak Za dojenčke začnite s 30 mg na dan
Če se ugotovi, da ima vaš novorojenček pomanjkanje magnezija, vam bo zdravstveni delavec morda priporočil dodatke magnezija. Novorojenčku in dojenčku dajte 30 mg na dan za začetek in povečajte odmerek, ko preidejo na trdno hrano. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o zdravju vašega dojenčka in upoštevajte njegove nasvete.
Za dojenčke bo dodatek v obliki prahu. Vmešajte ga v njihovo formulo, da ga dodate svoji prehrani
Metoda 3 od 3: Varna uporaba magnezija
Korak 1. Jejte dodatke magnezija s hrano
Jemanje dodatkov magnezija na prazen želodec lahko povzroči drisko. Jejte obrok tik pred ali po zaužitju dodatka magnezija, da zaščitite želodec in absorbirate hranila, ki jih potrebujete.
Nasvet:
Če vam dodatki magnezija nenehno motijo želodec, se posvetujte z zdravnikom o zmanjšanju odmerka dodatka.
Korak 2. Zmanjšajte odmerek magnezija, če imate drisko ali tekoče blato
Če imate drisko zaradi magnezija, to pomeni, da ste dosegli "črevesno toleranco". Poskusite zmanjšati skupno količino magnezija, ki ga zaužijete vsak dan, za 25%, da preverite, ali to pomaga ublažiti vaše simptome. Če se vam spet pojavi tekoče blato, zmanjšajte odmerek za še 25%.
Korak 3. Ne jemljite dodatkov cinka, ker preprečujejo absorpcijo magnezija
Cinkovi dodatki lahko vplivajo na absorpcijo magnezija v telesu. Če imate pomanjkanje cinka in magnezija, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, s katerim bi morali nadaljevati. Razmislite o manjšem odmerku cinka za spodbujanje absorpcije magnezija.
Korak 4. Izogibajte se jemanju dodatkov z antibiotiki ali zdravili za osteoporozo
Magnezij lahko vpliva na to, kako dobro vaše telo absorbira nekatere antibiotike, zlasti ciprofloksacin in moksifloksacin. Podobno lahko vpliva tudi na to, kako dobro vaše telo absorbira zdravila, predpisana za osteoporozo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o začetku jemanja dodatkov magnezija, če trenutno jemljete katerokoli zdravilo.
Korak 5. Če imate nepravilno bitje srca ali težko dihate, prenehajte jemati magnezij
Toksičnost za magnezij se lahko pojavi, če vzamete več kot 5000 mg na dan. Simptomi, kot so mišična oslabelost, depresija, letargija, so lahko zgodnji znaki toksičnosti magnezija. Hujši simptomi vključujejo nepravilno bitje srca, težave z dihanjem ali odrevenelost mišic. Prenehajte jemati dodatke magnezija in se posvetujte z zdravnikom, če imate katerega od teh simptomov.
