Dodatki imajo lahko nekaj koristi za zdravje in so lahko dobesedno reševalci življenja, če imate pomanjkanje vitaminov. Vendar pa jih morate obravnavati tako, kot bi ravnali z vsemi zdravili, in se pred začetkom jemanja posvetujte s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da je tisto, kar jemljete, potrebno za vaše zdravje, saj imajo lahko dodatki stranske učinke in interakcije kot katera koli druga zdravila.
Koraki
Metoda 1 od 3: Posvetujte se z zdravnikom
Korak 1. Povejte svojemu zdravniku, kaj jemljete
Vaš zdravnik mora vedno vedeti, katere dodatke jemljete, samo v primeru interakcij. To je še posebej pomembno, če boste imeli kirurški poseg, saj lahko vplivajo na postopek.
Na primer, vitamin K lahko zmanjša učinek zdravil za redčenje krvi
2. korak Če menite, da vam primanjkuje vitamina ali minerala, opravite krvno preiskavo
Večina sodobnih diet zagotavlja dovolj vitaminov in mineralov za ohranjanje zdravja. To pomeni, da vitaminski dodatki pogosto niso potrebni. Če pa mislite, da imate pomanjkanje, lahko s preprostim krvnim testom preverite, ali imate v krvi pravo količino vitaminov in mineralov.
- Najbolje je, da hranila dobite iz prehrane, če je le mogoče. Vendar pa lahko dodatek pomaga, če vam primanjkuje določenega hranila.
- Če upoštevate omejevalno prehrano, na primer vegetarijanstvo ali veganstvo, opravite krvne preiskave, da preverite železo in B12.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kateri dodatki so primerni za vas
Nekateri vitamini in minerali se lahko spopadajo z zdravili, ki jih jemljete, ali pa bo vaše telo težje očistilo določene vitamine, če imate kaj podobnega ledvični bolezni, kar pomeni, da se lahko v telesu kopiči presežek. Vprašajte svojega zdravnika o dodatkih, ki bi jih radi jemali.
Na primer, kalcij lahko vpliva na nekatera zdravila za ščitnico
Korak 4. Pogovorite se o odmerkih dodatkov, ki jih jemljete
Na primer, če imate pomanjkanje železa, vam bo zdravnik lahko pomagal pri odločitvi, koliko miligramov železa morate vzeti na dan. Tako ne boste vzeli preveč tistih, ki lahko v velikih odmerkih povzročijo zdravstvene težave, na primer železa in v maščobi topnih vitaminov, kot so vitamini A, D in E.
Metoda 2 od 3: Odločitev, kaj vzeti
Korak 1. Upoštevajte kalcij, vitamin D, vitamin B12 in vitamin B6, če ste starejši od 50 let
Čeprav teh hranil ne potrebujete nujno kot dopolnila, jih s starostjo običajno potrebujete več. Če ste starejši od 50 let, se o teh dodatkih pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali morate s svojo prehrano dobiti več. Morda bodo ugotovili, da morate dodati dodatek.
Korak 2. Če ste noseči, se z zdravnikom pogovorite o dodatkih folne kisline in vitamina D
Običajno začnete jemati 400 mikrogramov folne kisline na dan, ko poskušate zanositi do 12. tedna nosečnosti. Vendar pa vam bo zdravnik včasih priporočil višji odmerek, če imate določena stanja, na primer sladkorno bolezen ali okvaro živčne cevi. Zdravnik vam bo morda priporočil tudi vitamin D, zlasti če s prehrano ne uživate dovolj ali če imate znižano raven krvi.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je za vas najboljše. Lahko priporočijo druge prenatalne vitamine.
- Preverite dodatke folne kisline in se prepričajte, da ne vsebujejo vitamina A. Ker je vitamin A v maščobi topen vitamin, ki se lahko kopiči v vašem telesu, je lahko škodljiv za vašega otroka, če ga zaužijete preveč.
Korak 3. Če pokažete pomanjkanje, vzemite dodatke železa
Večina moških in žensk po menopavzi s svojo prehrano dobiva dovolj železa. Če pa imate obilne menstruacije ali v prehrani ne dobite dovolj železa, lahko pride do pomanjkanja železa, zdravnik pa bo morda želel, da vzamete dodatek železa. Koliko je primerno, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Ne poskušajte uganiti, koliko železa vzeti. Če vzamete preveč, se lahko kopiči v telesu in povzroči težave
Korak 4. Pogovorite se o dodatkih, ki jih morate jemati za povečanje omejevalnih diet
Če ste vegetarijanec, vegan, brez glutena ali brez laktoze, če naštejemo le nekatere, morda s svojo prehrano ne boste dobili vseh hranil, ki jih potrebujete. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustreznih dodatkih, ki jih morate jemati, da zagotovite, da ima vaše telo vse, kar je potrebno za zdravje.
Morda boste na primer potrebovali dodatek železa, če ste vegan ali vegetarijanec, ali dodatek kalcija, če ne jeste mlečnih izdelkov
Korak 5. Preskočite dodatke za hujšanje, spolne zmogljivosti in športne izboljšave
Ti dodatki bolj verjetno vsebujejo neželene farmacevtske sestavine kot drugi. To pomeni, da lahko zaužijete sestavine, za katere ne veste, da lahko povzročijo neželene učinke. Zato, če ste zaskrbljeni zaradi interakcij z zdravili ali več, kot ste se pogajali, se je najbolje izogniti tem vrstam zeliščnih zdravil.
- Vitamini v velikih odmerkih so lahko tudi škodljivi, še posebej, če jemljete vitamine, topne v maščobi.
- V to kategorijo lahko sodijo tudi lepotni dodatki, ki pogosto trdijo, da ne morejo narediti varnostne kopije in da lahko vsebujejo sestavine, ki so škodljive za vaše zdravje. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj jemljete.
Korak 6. Poiščite sestavine dopolnil na uglednih spletnih mestih
Dodatki lahko vplivajo na vaše zdravje, tako pozitivno kot negativno, zato je pomembno vedeti, kaj naj bi sestavine naredile. Če želite izvedeti več o sestavinah v svojih dodatkih, poskusite poiskati spletna mesta, ki se končajo na ».gov« ali ».edu«, saj so ta bolj ugledna. Na primer, poglejte podatke o prehranskih dopolnilih Nacionalnega inštituta za zdravje na naslovu
Kliknite na posamezne strani in ugotovite, katere sestavine so varne za uživanje
Korak 7. Preverite varnostna tveganja in interakcije
Med iskanjem dodatkov se prepričajte, da obstaja tveganje za zdravje, povezano z določenimi sestavinami; tako kot vsa zdravila, lahko povzročijo slabe stranske učinke. Prav tako si oglejte vse interakcije z zdravili, da zagotovite, da ste čim bolj varni.
Ne poskušajte zdraviti stanja, ki ste ga sami diagnosticirali z dodatkom. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom
Metoda 3 od 3: Previdnostni ukrepi
Korak 1. Izogibajte se preseganju zgornje meje za vitamine in minerale
Z večino vitaminov vlada priporoča določeno količino, ki bi jo morali dobiti dnevno. Manj znano pa je, da imajo mnogi zgornjo mejo, znesek, ki ga ne bi smeli preseči.
- Zgornjo mejo vitamina lahko poiščete na vladnih ali izobraževalnih spletnih mestih. Na primer, si oglejte podatkovne liste tukaj:
- To še posebej velja za vitamine, topne v maščobah, A, D, E in K. Ti so shranjeni v maščobi in jetrih v telesu in jih lahko zaužijete preveč. Vodotopni vitamini so manj problematični, ker presežek prehaja skozi telo.
Korak 2. Bodite pozorni na nove raziskave o dodatkih
Ker se več raziskuje o nekaterih dodatkih in njihovih učinkih, zdravniki spreminjajo svoja priporočila o tem, kaj morate in česa ne smete jemati. Nadaljujte z novimi raziskavami in se prepričajte, da boste z dodatki uživali največ koristi.
Na primer, vitamin E naj bi pri ljudeh zmanjšal možnosti za nastanek raka prostate; novejše raziskave pa so pokazale, da lahko dejansko poveča možnosti osebe za razvoj tega stanja
Korak 3. Izberite dodatke iz podjetja, ki mu zaupate
Dopolnila ureja Uprava za hrano in zdravila kot živilo, ne kot zdravilo. To pomeni, da FDA ne ocenjuje trditev proizvajalcev, vključno z ugodnostmi, ki jih lahko prejmete. Prav tako ne obravnava, ali aktivne sestavine, navedene na etiketi, ustrezajo vsebini v steklenici; na podjetju je, da sledi tistemu, kar pravijo, da je notri. Zato je pomembno, da izberete tistega, ki mu zaupate.
- Večina nacionalnih blagovnih znamk, ki se prodajajo v lekarnah in velikih škatlah, je v redu. Za mir pa poiščite certifikat pri eni od naslednjih organizacij: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia ali NSF International. Te organizacije potrjujejo, da je dodatek tisto, kar piše.
- Če niste prepričani, se lahko obrnete tudi na pooblaščenega naturopatskega zdravnika, ki vam bo svetoval, katerim podjetjem lahko zaupate.
Korak 4. Med nosečnostjo ali dojenjem bodite previdni pri jemanju prehranskih dopolnil
Večina dodatkov ni ocenjena glede njihovega učinka na nosečnice. Lahko imajo škodljive učinke na vašega otroka, zato je vedno najbolje, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Podobno večina izdelkov ni ocenjena za otroke. Poleg multivitaminov je najbolje, da preskočite večino dodatkov za otroke, razen če se pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 5. Preverite, kako pogosto morate jemati dodatke in kdaj
Pri nekaterih dodatkih jih jemljete enkrat na dan, pri nekaterih pa je bolje, da jih vzamete več kot enkrat na dan. Drugi so odvisni od odmerka. Na primer, če jemljete več kot 1000 miligramov kalcija na dan, ga je najbolje razdeliti na odmerke pod 600 miligramov.
Nekaj teh podatkov mora biti na hrbtni strani steklenice
Korak 6. Upoštevajte, ali morate jemati dodatke s hrano ali brez nje in druge dodatke
Nekatere dodatke je treba jemati s hrano, nekatere pa ne. Na primer, kalcijev karbonat je treba jemati s hrano, pri kalcijevem citratu pa vseeno. Podobno ne smete jemati nekaterih dodatkov hkrati, na primer železa in kalcija. Po jemanju mleka, zaužitju kalcija ali žvečenju antacidov na osnovi kalcija morate počakati 2 uri.
