Če vaša pljuča niso v optimalnem zdravju, boste verjetno želeli hitro ozdraviti pljuča. Po prenehanju kajenja boste morda želeli ozdraviti pljuča ali pa samo izboljšati splošno zdravje dihal. Sčasoma boste morda izboljšali zdravje pljuč, če boste jedli hrano, ki vsebuje antioksidante, telovadili in naredili druge spremembe v življenjskem slogu. Poleg tega lahko pljuča naravno pozdravite z zelišči in dodatki. Preden se odločite za naravno zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom in sledite predpisanemu načrtu zdravljenja dihal.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba sprememb v prehrani in življenjskem slogu
Korak 1. Jejte živila, bogata z antioksidanti, za podporo zdravih pljuč
Antioksidanti so znanstveno podprt način za pomoč pri zdravljenju in ohranjanju pljuč. Poleg izboljšanja splošnega zdravja dihal lahko ta živila pomagajo tudi pri ozdravitvi pljuč po prenehanju kajenja. Če želite dobiti več antioksidantov, v svojo prehrano vključite naslednja živila:
- Sadje
- Zelenjava
- Fižol
- Orehi
- Olivno olje
- Maščobne ribe
- Izogibajte se uživanju živil, ki vsebujejo nasičene ali transmaščobe, ker niso tako zdrava.
Korak 2. Naredite vsaj 30 minut kardio vadbe 5 dni na teden, da povečate zmogljivost pljuč
Vaja deluje na vaša pljuča in pomaga izboljšati dihalne funkcije. Izberite vadbo, v kateri uživate, da se boste zlahka držali svojega cilja, da boste vsak dan delali 5 dni. Poskusite ostati aktivni pri aerobnih vajah več kot 150 minut vsak teden. Tukaj je nekaj odličnih možnosti:
- Pojdite na hiter sprehod.
- Teči.
- Vozite se s kolesom.
- Plavalne kroge.
- Ukvarjajte se z aerobiko.
- Obiskujte tečaje telovadbe.
- Uporabljajte kardio opremo, na primer tekalno stezo ali eliptično.
Nasvet:
Po prenehanju kajenja je povečanje telesne mase pogosta skrb. Na srečo vam bo kardio vadba pomagala pri obvladovanju telesne teže.
Korak 3. Dihajte 5x5x5, da povečate zmogljivost pljuč
Ta dihalna vaja vam pomaga izravnati vdih in izdih, kar lahko izboljša zmogljivost pljuč. Začnite tako, da pri vdihu skozi nos štejete do 5, nato zadržite dih za 5 štetja. Na koncu izdihnite skozi nos, ko štejete do 5. Ponovite 5 vdihov.
To vajo izvajajte 3-4 krat na dan, da izboljšate dihanje
Korak 4. Globoko vdihnite s trebušnim dihanjem
1 roko položite na trebuh in 1 roko na prsni koš. Nato globoko vdihnite skozi nos in potegnite zrak v želodec. Poskrbite, da se vam trebuh dvigne pod roko, prsi pa ne. Nato izdihnite skozi usta. Ponovite 1-2 minuti.
- To vajo izvajajte vsak dan, da izboljšate dihanje.
- Poskusite uporabiti spodbujevalni spirometer, ki vam bo pomagal odpreti pljuča, da se popolnoma razširijo.
Korak 5. Prenehajte kaditi, če tega še niste storili
Verjetno veste, da je kajenje škodljivo za vas, vendar je tudi zelo težko prenehati. Na srečo vam tega ni treba narediti sami. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi pripomočkov za opustitev. Pridružite se skupini za podporo, ki vam bo pomagala ostati močna.
- Zdravnik vam bo morda priporočil uporabo gumijev, obližev ali pastil za lažje obvladovanje hrepenenja. Lahko vam predpišejo tudi zdravila, ki vam bodo pomagala prenehati.
- Tobak paralizira cilije in otežuje čiščenje grla. Lahko tudi poslabša delovanje pljuč.
Korak 6. Dnevno pijte 11 do 15 skodelic (2,6 do 3,5 L) tekočine, da ostanete hidrirani
Tekočine pomagajo ohranjati pravilno delovanje pljuč in redčijo sluz, da se ne nabira v pljučih. S seboj imejte steklenico vode, da boste lahko srkali ves dan. Poleg tega jejte živila, kot so juha, sadje in zelenjava, ki vsebujejo večjo vsebnost vode. To vam bo pomagalo ohraniti telo hidrirano.
- Če ste zelo aktivni, povečajte vnos tekočine.
- Vse tekočine štejejo v vaš dnevni dnevni hidracijski cilj, zato niste omejeni le na vodo.
Korak 7. Zmanjšajte onesnaževala zraka v zaprtih prostorih, da zaščitite pljuča
Onesnaževalci zraka v zaprtih prostorih so lahko zelo škodljivi za pljuča, zato se potrudite, da jih omejite doma in na delovnem mestu. Tukaj je nekaj sprememb, ki jih lahko naredite za izboljšanje kakovosti zraka v zaprtih prostorih:
- Namestite filter HEPA.
- Odločite se za naravna čistila.
- Izberite izdelke za osebno nego in čiščenje brez dišav.
- Vakuum za odstranjevanje prahu in alergenov.
- Nehajte uporabljati aerosolne razpršila.
- Ne uporabljajte osvežilcev zraka, ki vsebujejo kemikalije.
- Test za radon.
Korak 8. V dneh s slabo kakovostjo zunanjega zraka ostanite v zaprtih prostorih
Kakovost zunanjega zraka, kjer živite, močno vpliva na zdravje pljuč. Na žalost ne morete nadzorovati, kaj gre v zrak. Da bi se zaščitili, preživite čim več časa v zaprtih prostorih v dneh, ko je kakovost zraka slaba.
Kakovost zraka v zaprtih prostorih preverite tukaj:
Metoda 2 od 3: Naravno zdravljenje pljuč
Korak 1. Za zdrava pljuča dnevno pijte 530 ml zelenega čaja
Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki podpirajo zdrava pljuča. Lahko celo pomaga pri ozdravitvi pljuč po kajenju in lahko zaščiti pred pljučnim rakom. Če želite izkoristiti te ugodnosti, zaužijte vsaj 3 obroke na dan.
Če želite, se odločite za čaj brez kofeina
Različica:
Če ne uživate v uživanju zelenega čaja, vzemite ekstrakt zelenega čaja.
Korak 2. Vsak dan zaužijte 1-2 surova stroka česna, da zaščitite pljuča
Surov česen vsebuje lastnosti, ki pomagajo zaščititi pljuča pred boleznimi, kot je rak. Česen olajšajte za prehrano in prebavo, zdrobite česen. Nato pojejte česen sam, ga potresite po hrani ali zmešajte v smoothie.
Česen lahko na primer vmešate v olivno olje in ga pokapate na rezino kruha. Druga možnost je, da surovi česen dodate kuhanemu rižu ali kvinoji
Korak 3. Pijte ingverjev čaj, da razredčite sluz in povečate pretok krvi v pljuča
Kupite ingverjev čaj v vrečkah ali narežite svež ingver, ki ga boste uporabili za čaj. Čajno vrečko prelijte z vrelo vodo in pustite, da se strmi 3 minute. Če uporabljate svež ingver, ingver skuhajte v vodi, nato pa koščke ingverja precedite, preden popijete čaj.
- Če vam okus ni všeč, sladite čaj z medom.
- Ingver lahko po želji vzamete tudi z dodatkom.
Korak 4. Vzemite origanovo olje kot naravni dekongestiv in antihistaminik
Naredite 50-50 mešanice origano olja in nosilnega olja, na primer mandljevega olja. 1-2 kapljici mešanice dajte pod jezik in jo držite 3-5 minut. Nato olje sperite z usti z vodo. Olje uporabljajte 3-4 krat na dan približno teden dni, medtem ko se počutite slabo.
Če vam okus olja ni všeč, poskusite kapsule origanovega olja. Sledite navodilom na steklenički, da kapsule vzamete kot dodatek. Običajno vzamete 200 mg do 3-krat na dan 1-4 tedne
Korak 5. Uporabite evkaliptus kot naravni dekongestiv
Eukaliptus vsebuje kemikalijo, imenovano evkaliptol, ki lahko podpira zdrav dihalni sistem. Vzemite dodatek evkaliptusa, ki pomaga razbiti sluz. Druga možnost je, da v prho ali kopel dodate nekaj kapljic evkaliptusovega olja, da pomirite dihalne poti in razredčite sluz.
Poiščite druge izdelke, ki vsebujejo evkaliptus, kot so kreme, mila in čaj. To vam bo olajšalo uporabo evkaliptusa za pomoč pri pljučih
Korak 6. Sprostite dihalni sistem z oljem poprove mete
Olje poprove mete pomirja dihalne poti, pomaga pri vnetem grlu in vam lahko pomaga pri izkašljevanju sluzi. Če ga želite uporabiti, v tuš kabino ali kopel dajte 2-3 kapljice olja poprove mete. Nato globoko vdihnite, da vdihnete poprovo meto.
Prav tako lahko skuhate čaj iz poprove mete. Med srkanjem čaja vdihnite vonj poprove mete
Korak 7. Pijte čaj iz rožmarina za hranila, ki ščitijo vaša pljuča
Rožmarin je tudi poln hranil, ki pomagajo pri zdravljenju pljuč. Kupite čaj iz rožmarina v vrečah in ga skuhajte tako, da vrečko čaja prelijete z vročo vodo. Čaj pustimo stati 3 minute.
Druga možnost je, da vzamete dodatek rožmarina za potencialno zaščito pljuč
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Pred uporabo zelišč in dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom
Čeprav so zeliščna zdravila na splošno varna, niso primerna za vsakogar. Lahko vplivajo na zdravila, ki jih jemljete, ali poslabšajo vaše stanje. Pred uporabo katerega koli naravnega zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
Povejte svojemu zdravniku, katera zelišča in dodatke nameravate jemati ter da poskušate ozdraviti pljuča
Korak 2. Upoštevajte zdravnikova navodila za zdravljenje, če imate pljučno bolezen
Če imate pljučno bolezen, se obrnite na svojega zdravnika za pravilno diagnozo. Nato skupaj s svojim zdravnikom sestavite načrt zdravljenja. Vedno upoštevajte zdravnikove nasvete za zdravljenje vašega stanja.
- Ne prenehajte z zdravljenjem, ki vam ga je predpisal zdravnik, ne da bi najprej ozdraveli. Čeprav lahko s spremembo prehrane, življenjskimi navadami in naravnimi zdravili pomagate ozdraviti pljuča, nekatera stanja zahtevajo zdravljenje.
- Nekateri dodatki in zdravila brez recepta lahko preprečijo pravilno delovanje inhalatorjev ali pljučnih zdravil. Povejte svojemu zdravniku o vseh ukrepih, ki jih jemljete, da preveri, ali povzročajo negativne interakcije.
Korak 3. Cepite se proti gripi in pljučnici
Okužbe dihal lahko povzročijo pljučne zaplete, zato je pomembno, da zaščitite svoje zdravje. Pojdite k svojemu zdravniku ali v minuto na kliniko za letno cepivo proti gripi. Poleg tega se pogovorite s svojim zdravnikom o cepljenju proti pljučnici, če ste v preteklosti imeli hude bolezni dihal.
