Vsaj polovica vseh ljudi na neki točki svojega življenja razvije osteoartritis (OA) ali revmatoidni artritis (RA). Če ste bili diagnosticirani z RA ali OA in želite najprej preizkusiti naravno zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite najboljše možnosti v vašem primeru. Sprememba življenjskega sloga, kot je boljša prehrana, več spanja in modra vadba, lahko pomaga pri obvladovanju simptomov. Poleg tega lahko poskusite z različnimi lokalnimi zdravili in dodatki-pogosto so medicinsko nedokazani, a tudi malo verjetno, da bi povzročili škodo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Za zmanjšanje vnetja se držite zdrave prehrane
Izbira uravnotežene prehrane lahko pomaga zmanjšati vnetni odziv vašega telesa, kar lahko izboljša simptome artritisa. Vsaj dobra prehrana bo podprla vaše splošno zdravje in se na splošno počutila bolje.
- Dajte prednost sadju in zelenjavi, polnozrnatim izdelkom, pustim beljakovinam in zdravim maščobam. Zmanjšajte ali odstranite pakirano in predelano hrano, nezdrave maščobe, živila z visoko vsebnostjo natrija in sladke pijače.
- Nekateri poročajo o koristih zmanjšanja določenih sestavin hrane, kot so rafinirani sladkorji, umetna sladila, omega-6 maščobne kisline, MSG, rafinirani ogljikovi hidrati, gluten in kazein. Morda je vredno poskusiti, vendar se najprej osredotočite na zdravo in uravnoteženo prehrano.
Korak 2. Obdržite stres, da boste lažje obvladovali vnetja
Možno je, če ni gotovo, da lahko prekomerni stres poslabša pogostost in/ali resnost izbruhov artritisa. V vsakem primeru bo tako kot pri zdravi prehrani zmanjšanje stresa vsaj koristilo vašemu splošnemu zdravju.
- Preizkusite strategije odpravljanja stresa, kot so globoko dihanje, meditacija, poslušanje pomirjujoče glasbe, branje ali pogovor z ljubljeno osebo. Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
- Razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje, da boste lahko razvili učinkovite strategije za obvladovanje stresa.
Korak 3. Ponoči dovolj spite, da boste morda pomagali zmanjšati simptome
Pomanjkanje spanja lahko v nekaterih primerih povzroči ali poslabša simptome artritisa, zato si prizadevajte za približno 7-9 ur trdne zaprte oči vsako noč. Ustvarite sproščujoče okolje za spanje, upoštevajte dosledno rutino pred spanjem in odpravite motnje in čas pred zaslonom pred spanjem.
- Če vam bolečine zaradi artritisa otežijo zaspanje, se o možnostih obvladovanja bolečine pogovorite s svojim zdravnikom. Prav tako se pogovorite z njimi o tem, ali zdravila ali dodatki, ki jih jemljete, motijo vašo sposobnost spanja.
- Boljši spanec je tudi odlično orodje za obvladovanje stresa.
Korak 4. Postanite bolj telesno aktivni pod vodstvom zdravnika
Aktivni življenjski slog lahko upočasni napredovanje simptomov artritisa. Preveč obremenitev artritičnih sklepov pa lahko poslabša vaše simptome. Zato skupaj s svojim zdravnikom in morda fizioterapevtom ali športnim trenerjem pripravite ustrezen program vadbe za vašo situacijo.
- Na splošno bi morali v svoj program vključiti aerobne vaje (na primer plavanje ali kolesarjenje), trening odpornosti (dvigovanje uteži itd.) In vaje za prilagodljivost.
- S svojim zdravnikom spremenite program vadbe, če vam povzroča bolečine v sklepih.
Korak 5. Poskusite z hidroterapijo, če potrebujete možnost vadbe z majhnim učinkom
Hidroterapija vključuje izvajanje posebnih vaj v topli vodi, kar zmanjša obremenitev sklepov in jih ohrani. Če vam standardne vaje povzročajo preveč bolečin, je lahko hidroterapija odlična možnost. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je za vas pravi.
Hidroterapija ni povsem enaka vodni aerobiki, čeprav je tudi to lahko dobra izbira za vas, odvisno od vaših okoliščin. Pomislite na to bolj kot na fizikalno terapijo v vodi
Korak 6. Poskusite z jogo ali tai chi kot nežne možnosti vadbe.
Počasni programi vadbe, kot so ti, lahko pomagajo izboljšati vašo moč in prožnost, ne da bi preveč obremenjevali sklepe. Če je mogoče, poiščite razrede na svojem območju, ki so posebej zasnovani za ljudi z artritisom.
Kot pri vseh drugih vrstah vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite jogo ali tai chi. Prav tako prenehajte z vadbo, če čutite bolečine v sklepih
Metoda 2 od 3: Uporaba lokalnih zdravil in nedokazanih sredstev
Korak 1. Na območje nanesite toploto ali mraz ali pa izmenično
Uporaba krpe, namočene v topli vodi ali toplega namakanja, lahko pomaga pomiriti in popustiti trde sklepe. Druga možnost je, da uporaba ledene obloge, zavite v krpo, zmanjša vnetje in ponudi začasno lajšanje bolečin. Nekateri menijo, da najboljše rezultate dosežejo s preklopom med toploto in mrazom naprej in nazaj.
- Ogrevanje lahko izvajate do 15 minut hkrati, 5-10 krat na dan, razen če vam zdravnik svetuje drugače. Enako velja za mraz.
- Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
Korak 2. Nežno masirajte prizadeto območje, da spodbudite pretok krvi
Nežno masiranje problematičnih sklepov s konicami prstov, palcev ali dlani lahko začasno zmanjša bolečino in otrplost na tem območju. Vedno pa rahlo dotaknite, sicer lahko povzročite nadaljnjo bolečino ali celo poškodujete občutljive sklepe.
- Masaža sklepa lahko pomaga povečati pretok krvi v območje in kratkoročno olajšati.
- Če je mogoče, naj fizioterapevt ali izkušen masažni terapevt pokaže ustrezne tehnike za nežno masažo sklepov z artritisom.
Korak 3. Poskusite nedokazane dodatke, ki bi lahko pomagali pri revmatoidnem artritisu (RA)
Ne glede na to, ali imate revmatoidni artritis (RA) ali osteoartritis (OA), obstaja malo medicinsko utemeljenih dokazov o učinkovitosti različnih dodatkov. V vsakem primeru se pred uporabo kakršnih koli dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom zaradi nevarnosti neželenih učinkov ali interakcij z zdravili. Dodatki RA, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
- Ribje olje.
- Kurkumin.
- Mačji kremplj.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Korak 4. Poskusite dopolnila za osteoartritis (OA) kljub omejenim dokazom
Tako kot pri dodatkih RA, ne iščejte veliko znanstvenih dokazov v podporo uporabi dodatkov OA. Če pa se najprej posvetujete z zdravnikom in izberete kakovostne dodatke, je tveganje za negativne učinke majhno. Če imate OA, poglejte naslednje:
- Niacinamid.
- Glukozamin.
- Hondroitin.
- Enako.
- Boron
- Vitamini A, C in/ali D.
- Mangan.
- Ekstrakt avokada/soje.
5. korak. Preverite, ali vam zdravljenje, kot je akupunktura ali lokalni kapsaicin, ustreza
Čeprav ni veliko raziskav, ki bi podpirale akupunkturo kot zdravljenje RA ali OA, nekateri ljudje prisegajo na prednosti rednih sej s usposobljenim strokovnjakom. Druga možnost je, da nekateri ljudje opazijo koristi od uporabe topikalne kreme s kapsaicinom na artritičnih sklepih (zlasti pri RA), čeprav so dokazi spet omejeni.
- Izberite akupunkturnega zdravnika z izkušnjami pri zdravljenju artritisa in ki vzdržuje varno in higiensko prakso.
- Kapsaicin je spojina, ki papriko naredi pekočo in bo ob lokalni uporabi povzročila segrevanje (in morda lajšanje bolečin).
Korak 6. Razmislite o zdravljenju, kot sta krioterapija ali balneoterapija
Če še ni očitno, zdravljenje artritisa naravno zahteva nekaj preskoka vere in pripravljenost na nekaj poskusov in napak. Dokler terapija ni medicinsko zavrnjena, je vsaj mogoče, da vam bo uspela. Lahko bi na primer pomislili, da bi poskusili eno ali oboje od naslednjega:
- Krioterapija vključuje izpostavljanje telesa zelo nizkim temperaturam za kratek čas. Možno je, da lahko kratkoročno lajša bolečine.
- Balneoterapija se nanaša na kopanje v mineralni vodi za namene začasnega lajšanja bolečin. Obstaja malo dokazov, ki podpirajo to zdravljenje.
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Preden poskusite z naravnimi zdravili za artritis, pridobite zdravniško diagnozo
Samo usposobljeni zdravnik, na primer vaš zdravnik ali specialist, vam lahko pravilno postavi diagnozo osteoartritisa (OA), revmatoidnega artritisa (RA) ali druge vnetne bolezni sklepov. Tudi če se želite zanašati na naravno zdravljenje, je pomembno, da natančno veste, s čim se ukvarjate.
- Ne poskušajte sami diagnosticirati artritisa (ali česar koli drugega). Morda boste na koncu izgubili čas z zdravljenjem stanja, ki ga nimate, ali z zdravljenjem stanja, ki ga imate.
- Če imate diagnozo RA ali OA, povejte nekaj takega: »To bi rad poskusil zdraviti naravno, vsaj za začetek. Ali lahko razpravljamo o naravnih možnostih zdravljenja?"
2. korak Preden poskusite z novimi dodatki ali alternativnimi zdravili, obvestite svojega zdravnika
Čeprav so kakovostni dodatki običajno varni za uporabo, lahko v nekaterih primerih povzročijo negativne stranske učinke ali slabo vplivajo na zdravila, ki jih jemljete. Zaradi lastne varnosti obvestite svojega zdravnika o tem, katere dodatke želite poskusiti.
- Prav tako je dobro, da svojega zdravnika obvestite o drugih alternativnih načinih zdravljenja, kot sta akupunktura ali krioterapija, ki jih želite uporabiti. Morda imajo koristne nasvete ali opozorila pred določenimi zdravljenji.
- Zanesite se na svojega farmacevta ali naturopatskega zdravnika kot še en odličen vir glede varnosti mešanja določenih dodatkov z zdravili, ki jih jemljete. Naturopatski zdravnik je odličen vir, če želite uporabiti zeliščna zdravila in dodatke.
Korak 3. Če imate reakcijo na dodatek, poiščite zdravniško pomoč
Tudi blagi dodatki lahko pri nekaterih povzročijo reakcije. Če doživite negativno reakcijo na katero koli dopolnilo, ki ga poskušate zdraviti zaradi artritisa, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da ni resno.
- Nekateri dodatki lahko potencialno povzročijo nevarne reakcije pri interakciji z nekaterimi zdravili na recept.
- Če imate hude simptome, kot so omotica, težave z dihanjem ali bolečine v trebuhu, pojdite na urgenco.
Korak 4. Če se med vadbo poškodujete, pojdite k zdravniku
Fizična aktivnost lahko pomaga upočasniti napredovanje artritisa in ublažiti simptome, lahko pa se tudi poškodujete. Ker so vaši sklepi vneti, ima lahko poškodba dolgotrajne posledice. Če želite biti na varnem, se posvetujte z zdravnikom, če se med vadbo poškodujete.
Povejte svojemu zdravniku, če po vadbi občutite povečanje bolečine v sklepih
Korak 5. Pogovorite se o standardnih zdravilih, če naravna zdravila ne pomagajo
Ne glede na to, koliko naravnih načinov zdravljenja poskusite, boste morda ugotovili, da se simptomi artritisa ne izboljšujejo ali se v resnici še poslabšujejo. V tem primeru so lahko standardna medicinska in morda kirurška zdravljenja vaše najboljše možnosti za naprej. O prednostih in možnih slabostih teh zdravil se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Zdravnik vam bo morda priporočil analgetike za lajšanje bolečin in/ali nesteroidna protivnetna zdravila za bolečino in vnetje. V nekaterih primerih se lahko svetujejo tudi injekcije kortikosteroidov.
- V naprednih primerih se lahko priporoči popravilo ali zamenjava sklepov.
