Obravnavanje bolečine v čeljusti je lahko grobo. Velikokrat bolečino v čeljusti ali klik v čeljusti povzroči TMJ ali sindrom temporomandibularnega sklepa. Nekateri ljudje lajšajo bolečine v čeljusti tako, da si razpočijo čeljust, drugi pa se raztezajo in masirajo, da bi olajšali. Poleg tega vam lahko spreminjanje vsakodnevnega vedenja in zavedanje stvari, ki jih počnete, poslabšajo vaše stanje, pomagajo pri soočanju z nelagodjem v čeljusti. Bolečine v čeljusti je običajno mogoče odpraviti brez strokovnega zdravljenja. Če pa imate stalne, hude bolečine ali če je čeljust zaklenjena v enem položaju, boste morda potrebovali zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Lajšanje bolečin s pokanjem čeljusti
Korak 1. Sprostite čeljust
Nekateri menijo, da poskušanje razpokanja čeljusti olajša bolečine zaradi TMJ ali drugih težav s čeljustjo. Če želite to narediti, sprostite čeljust in jo spustite, tako da so usta rahlo odprta.
Korak 2. Dlani položite ob bok čeljusti
Dlani postavite ravno na vsako stran obraza. Palec in kazalec morata pri tem narediti obliko "U" okoli ušesa.
Korak 3. Pritisnite ob čeljusti, izmenično med stranmi
Pritisnite dlan na čeljust, jo premaknite na eno in nato na drugo stran. Cilj je, da s čeljustjo premikate naprej in nazaj, dokler se ne razpoči ali zaskoči.
Korak 4. Premaknite čeljust v različne smeri
Poleg tega, da čeljust premikate od strani do strani, jo lahko poskusite premakniti tudi naprej, nazaj, navzgor in navzdol. Vsi so različni, zato boste morda morali eksperimentirati s tem, kar vam ustreza, da boste lahko razpokali čeljust.
Metoda 2 od 3: Raztezanje čeljusti
Korak 1. Poglejte poravnavo čeljusti v ogledalu
Raztezanje čeljusti lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Začnite s čeljustjo v sproščenem in centriranem položaju, vendar se ne dovolite dotikati zob. Z ogledalom preverite, ali je čeljust centrirana.
- Morda imate napetost v čeljusti, ne da bi se tega zavedali. V tem primeru se lahko vaša čeljust premakne na eno ali drugo stran.
- Ko so usta zaprta in v nevtralnem položaju, morajo biti ustnice zaprte, vendar zobje ne smejo biti v stiku.
Korak 2. Odprite usta čim širše
Ko odpirate usta, si predstavljajte, da vam čeljust pada na tla in da odpira usta. Morali bi čutiti, da so vaše čeljustne mišice raztegnjene, vendar vas ne smejo boleti.
- Pazite, da se ne preveč raztegnete, sklepi na vratu in čeljusti so majhni in jih je mogoče zlahka razdražiti. Mimo točke nelagodja ni treba odpirati ust.
- Držite ta položaj pet sekund. Medtem ko to počnete, poglejte navzgor proti stropu. Če je na licih kakšna napetost, boste med raztezanjem in zadrževanjem tega položaja začutili, kako se mišice sprostijo.
Korak 3. Počasi zaprite usta
Ko začnete zapirati usta, vrnite pogled nazaj v sredino. Prepričajte se, da se čeljust vrne v centriran in nevtralen položaj. Z ogledalom preverite poravnavo čeljusti.
Korak 4. Iztegnite čeljust v levo
Čeljust potisnite čim bolj v levo, pri tem pa pazite, da zobje ne pridejo v stik ali zmleti. Ko iztegnete čeljust v levo, poglejte v desno. Pri tem boste morda občutili napetost v templju.
Držite ta položaj pet sekund. Ko držite ta odsek, ne pozabite gledati na desno. V nasprotnih kotih čeljusti lahko čutite napetost
Korak 5. Vrnite se v centriran in nevtralen položaj
Ko pustite mišicam, da se sprostijo, počasi zaprite usta in približajte ustnice. Preusmerite pogled nazaj v sredino.
Korak 6. Iztegnite čeljust v desno
Ponovite raztezanje, vendar tokrat na nasprotno stran. Ne pozabite pogledati v nasprotni smeri raztezanja in pazite, da se vam zobje ne zmečkajo.
Držite pet sekund. Pustite, da se mišice sprostijo, preden čeljust vrnete v nevtralni položaj
Korak 7. Ponovite celoten postopek
Kadar koli čutite, da se vam čeljust začenja napenjati, to raztezanje opravite tri do petkrat.
Metoda 3 od 3: Sprememba vedenja in iskanje zdravljenja
Korak 1. Ponoči nosite opornico
Bolečine v čeljusti pogosto povzročijo škrtanje z zobmi, znano tudi kot bruksizem, ali napenjanje mišic okoli čeljusti med spanjem. Opornica za ugriz, ki jo dobite pri zobozdravniku, je odstranljiva zaščitna naprava, ki med spanjem prekriva površino zob in dlesni. Če ponoči nosite opornico za ugriz, lahko zmanjšate to napetost in tako olajšate bolečino v čeljusti.
Simptomi bruksizma lahko vključujejo sploščene, ravne, ohlapne ali razpokane zobe, obrabljeno zobno sklenino, povečano občutljivost zob, glavobole, ki izvirajo iz templjev, bolečine, ki so podobne ušesu, in vdolbine na jeziku
Korak 2. Čez dan preverite tesnost čeljusti
Ne bo lahko, toda usposabljanje možganov, da prenehajo z vedenjem, ki poslabša težave s čeljustjo, lahko olajša bolečino, ki jo čutite. Na primer, bodite pozorni, ko stisnete čeljust. Lahko pomagate trenirati svoje možgane, da prepoznajo, ko stisnete čeljust, tako da med opravljanjem določenih dejavnosti preverite, ali je zategnjen.
Na primer, vsakič, ko greste skozi vrata, zaprete okno brskalnika ali greste v kopalnico, preverite tesnost čeljusti. Izberite dejanja, za katera veste, da jih dnevno izvajate večkrat
Korak 3. Izogibajte se širokemu odpiranju ust
Preširoko odpiranje ust lahko povzroči tudi, da čeljust izpade. Da bi se temu izognili, čim bolj zaprite usta, ko zevate, govorite ali jeste.
Korak 4. Izogibajte se hrani in sladkarijam, ki zahtevajo pretirano žvečenje
Prav tako se morate potruditi, da se izognete živilom, ki zahtevajo pretirano žvečenje. Več kot običajno žvečiti lahko povzroči bolečino v čeljusti. Na splošno se boste morali izogibati stvarem, kot so gumi, sončnična semena, žvečilni bonboni in ledeni čips.
Korak 5. Izvedite masažno rutino
Raztezanje in masaža čeljusti lahko pomagata ublažiti bolečino in sprostiti mišice. Začnite z masažo čeljusti enkrat na dan pred spanjem. Če imate več bolečine kot običajno, dodajte drugo sejo zjutraj, dokler bolečina ne popusti, in se vrnite k masiranju le enkrat na dan.
Za masažo čeljusti položite konice prstov na spodnjo čeljust in jih premaknite navzgor, pri tem pa potiskajte kožo. Ko prsti dosežejo lasišče, jih odstranite in znova začnite gibanje iz spodnje čeljusti. Naredite to približno 2 minuti
Korak 6. Pojdite k zdravniku ali zobozdravniku zaradi hude, stalne bolečine
Večina bolečin v čeljusti izgine sama ali s samomasažo in raztezanjem. Če imate stalne, hude bolečine, pa poiščite strokovno pomoč. Prav tako morate obiskati strokovnjaka, če imate težave s požiranjem hrane ali če vas boli odpreti in zapreti čeljust. Vaš zobozdravnik ali zdravnik lahko diagnosticira TMJ in vas vodi, kakšno zdravljenje je najboljše za vašo situacijo.
Korak 7. Pojdite v bolnišnico ali na urgenco, če je čeljust zaklenjena
Če je vaša čeljust zaklenjena v odprtem ali zaprtem položaju, pojdite po pomoč v bolnišnico ali na urgenco. Za zdravljenje zaklenjene čeljusti vas bo zdravnik pomiril do udobne ravni in nato z njo upravljal, dokler se ne vrne v pravilen položaj.
