Pokanje prstov na nogah je preprost način za lajšanje bolečin v prstih, ki jih morda čutite. S prstom razpokajte nožni prst, da pritisnete vsakega posebej, ali pa zavijte prste navznoter in pritiskajte s tlemi. Veliki prst lahko celo zlomite tako, da ga večkrat zvite in upognete nazaj. Ne glede na to, katero metodo uporabljate, se izogibajte pritiskanju na prste, da se ne poškodujete.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pokanje prstov na nogah s prsti
Korak 1. Rahlo dvignite prste od tal
Peto držite trdno na tleh. Če v tem položaju lažje dosežete prste, sedite na tleh ali na stolu. V nasprotnem primeru se upognite in segajte do prstov s sprednjim delom stopala, dvignjenim od tal.
S peto na tleh bodo vaši prsti le 2,5–5,1 cm nad tlemi
Korak 2. Kazalec postavite na prvi prst
Najbolje je, da začnete z majhnim prstom, ker včasih velikega prsta na ta način ni mogoče razpokati. Uporabite roko, ki vam najbolj ustreza.
Medtem ko večina ljudi uporablja kazalčni prst, je tudi drugačen prst v redu
Korak 3. Pritisnite na sklep prsta navzdol, dokler ne zaslišite razpoke
Pomembno je, da ne pritiskate tako močno, da bi poškodovali nogo. Nežno pritiskajte, dokler ne začutite ali zaslišite razpoke, ustavite, če stiskanje postane boleče.
Če začnete pritiskati na prst in vas boli, prenehajte pritiskati
Korak 4. Ta postopek ponovite z drugimi prsti
S kazalcem še naprej rahlo pritiskajte na vsak prst. Nogo imejte rahlo dvignjeno od tal, da boste lažje razpokali vsak prst.
- Roza prste na nogah je zelo težko razpokati, zato, če ne deluje, pojdite na drug prst.
- Pri nekaterih ljudeh lahko prsti na ta način pokajo, pri drugih pa ne, zato poskusite!
Korak 5. Povlecite prste naravnost, da jih razpokate kot alternativno metodo
Vsak prst povlecite naravnost stran od telesa z močnim, hitrim gibanjem. Če čutite ali slišite razpoko, se pomaknite do naslednjega prsta.
- Če imate težave pri tem sami, prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga.
- Če vlečenje prsta navzven povzroči bolečino, ga nehajte vleči, da se izognete poškodbam.
Metoda 2 od 2: Uvijte prste navznoter, da jih razpokate
Korak 1. Zvijte in upognite svoj nožni prst
Vaš prst na nogi je najlažje razpokati-preprosto upognite prst proti stopalu in ga nato upognite nazaj, da sežete v nasprotno smer. Morda boste morali to narediti večkrat, da boste slišali ali začutili razpoko.
Hitro zvijanje in upogibanje velikega prsta lahko olajša razpokanje
Korak 2. Postavite prste na drugo nogo, da jih bolj nežno razpokate
Iz stoječega položaja upognite prste navznoter in jih pritisnite ob drugo nogo, ki naj bo ravno na tleh. S stisnjenimi prsti pritisnite navzdol in jih nežno potisnite v drugo stopalo, da počijo.
- Tako boste najlažje razpokali vaš veliki prst, saj bo to prst najbolj vplival na drugo nogo.
- Prekrižite nogo, katere prste razpokate pred stoječo nogo, kot bi bili v pozi flaminga.
- Izogibajte se uporabi preveč sile, ko poskušate na ta način razpokati prste.
Korak 3. Zavite prste na nogah po tleh, da jih hitro razpokate
Prsti na eni nogi upognite navznoter, medtem ko stojite. Prste postavite na tla, tako da se le zgornji upognjeni del dotika tal. Z nogami se premikajte od enega prsta do drugega in ga zibajte od leve proti desni, tako da pritisnete tako, da vsak poči.
- Z zvijanjem ukrivljenih prstov ob preprogo ali preprogo bo udobneje.
- Če nočno premikanje prstov po tleh povzroča bolečino, odvijte prste in se ustavite.
Korak 4. Zvijte prste in jih potisnite v tla, da zagotovite razpoko
Spustite prste proti nogam in prste postavite na tla, kot bi se nameravali postaviti na prste. Z malo sile dvignite nogo navzgor in nazaj na tla, z upognjenimi prsti nežno udarite po tleh. Pazite, da ne pritisnete preveč močno.
- Izogibajte se prenašanju celotne teže na prste, sicer se lahko poškodujete.
- To je najbolje narediti z oblazinjenjem pod nogami, na primer preprogo.
Nasveti
- Nosite nogavice, ki bodo pomagale ublažiti prste, ko jih boste razpokali.
- Če po tleh razpokate prste na nogah, stojte na preprogi ali jogi za dodatno oblazinjenje.
