Patelofemoralna bolečina je bolečina, ki jo lahko imate okrog ali za kolenskim pokrovčkom (pogačica). Ta bolečina se včasih imenuje "tekaško koleno", saj je pogosta pri športnikih. Patelofemoralne bolečine se lahko poslabšajo, če tečete, hodite, dlje časa sedite ali čepete. Patelofemoralne bolečine lahko zdravimo doma z zdravili za počitek, ledom in brez recepta. Če bolečina ne izgine sama, se posvetujte z zdravnikom. Za patelofemoralne bolečine so včasih potrebne fizikalna terapija in v redkih primerih operacija.
Koraki
1. del od 3: Zdravljenje bolečine doma
Korak 1. Izogibajte se kolenu, dokler bolečina ne mine
Če imate bolečine v kolenu, si vzemite čas za počitek. Prenapetost lahko poslabša bolečino in lahko povzroči druge zaplete. Nekaj dni se izogibajte preobremenitvi kolena, ki ga boli. Morda se boste morali vzdržati tudi nekaterih dejavnosti, ki povečujejo bolečine v kolenu.
- Po potrebi spremenite svojo rutino. Če se na primer običajno vozite z javnim prevozom v službo, se vozite nekaj dni. To lahko skrajša čas hoje.
- Namesto dejavnosti, kot sta tek in tek, preklopite na vaje z majhnim vplivom, kot sta plavanje ali kolesarjenje.
Korak 2. Poskusite metodo R. I. C. E
Metoda R. I. C. E je klasično sredstvo za zdravljenje bolečin v kolenu in sklepih. R. I. C. E pomeni počitek, led, stiskanje in dvig. Uporaba metode R. I. C. E lahko pomaga zmanjšati patelofemoralne bolečine.
- Koleno počivajte nekaj dni po tem, ko začnete opažati bolečino. Izogibajte se pretirani hoji ali vadbi, dokler bolečina ne preneha.
- Zledi koleno. Uporabite lahko led v papirnati vrečki ali paket ledu, ki ga lahko kupite v trgovini. Pazite, da paketa ledu ne nanesete neposredno na koleno. Pakiranje najprej zavijte v brisačo. Ledite koleno 20 minut.
- Stiskanje pomeni rahlo zavijanje kolena v elastiko. To lahko pomaga zmanjšati oteklino in vnetje.
- Višina pomeni dvig kolena nad srcem. Čez dan poskušajte čim pogosteje dvigniti koleno nad srcem.
Korak 3. Vzemite zdravila brez recepta
Zdravila brez recepta lahko pomagajo pri obvladovanju bolečine. Zdravila proti bolečinam, kot je ibuprofen, ki imajo tudi protivnetne lastnosti, so lahko še posebej v pomoč pri zdravljenju patelofemoralne bolečine.
- Pri uporabi zdravil brez recepta preberite navodila za varno uporabo. Ne vzemite več kot priporočeni odmerek.
- Če jemljete katero koli zdravilo na recept, se pred jemanjem zdravil brez recepta posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Prepričati se želite, da katera koli zdravila proti bolečinam brez recepta ne bodo imela neželenih učinkov pri vaših obstoječih zdravilih.
Korak 4. Previdno uporabljajte naramnice in trakove za kolena
Medtem ko se za zmanjšanje otekline in vnetja pogosto priporoča naramnica za koleno in lepljenje kolena, bodite previdni pri lepljenju kolena ali uporabi steznika brez recepta.
- Opornice za kolena brez recepta se niso izkazale za učinkovite pri zdravljenju patelofemoralne bolečine, čeprav nekateri menijo, da pomagajo zmanjšati bolečino. Pred uporabo steznika za koleno se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom.
- Lepljenje kolena lahko pomaga zmanjšati trenje in zmanjša patelofemoralne bolečine, vendar so se študije o dolgoročni učinkovitosti vrnile z različnimi rezultati. Vendar pa snemanje zagotavlja kratkoročno lajšanje bolečin. Če vas patelofemoralne bolečine motijo ves dan, vam lahko pomaga prilepiti koleno.
2. del 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite zdravnika, če bolečina ne mine sama od sebe
Običajno patelofemoralna bolečina mine sama od sebe. Če pa bolečine kljub domačemu zdravljenju ne prenehajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam oceni koleno.
- Vaš zdravnik bo opravil osnovno telesno preiskavo, da bi razumel, kaj lahko povzroča bolečine v kolenu. Odvisno od fizikalnih rezultatov je mogoče naročiti krvne preiskave in rentgenske žarke.
- Za diagnosticiranje bolečine se lahko uporabi tudi slikanje z magnetno resonanco, ki prikazuje podrobnosti kolenskega sklepa. V nekaterih primerih lahko zdravnik uporabi artroskopijo. Takrat se v koleno vstavi drobna kamera, da bolje vidi hrustanec.
Korak 2. Začnite fizikalno terapijo
Za trajne patelofemoralne bolečine se običajno priporoča fizikalna terapija. Odvisno od tega, katere mišice kolena povzročajo bolečino, se boste za lajšanje bolečin v kolenu ukvarjali z različnimi vajami. Zdravnik vas mora napotiti k fizioterapevtu, če meni, da je za odpravo bolečine v kolenu potrebna fizikalna terapija.
- Med vadbo vam bo fizioterapevt pomagal izvajati vaje. Fizioterapevt običajno priporoča zdravljenje na domu. Naročeni boste, da se približno 20 minut na dan vključite v posebne razteze in vaje. Morda se vam med zdravljenjem ne bo treba pogosto srečevati s svojim fizioterapevtom.
- Da bi bilo zdravljenje učinkovito, upoštevajte nasvete fizioterapevta. Uspeh čez noč je redek, zdravljenje pa lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da se zmanjša bolečina. Strogo upoštevajte načrt zdravljenja in se z vsemi vprašanji ali pomisleki redno obrnite na fizioterapevta.
Korak 3. Vprašajte o medicinskih vložkih za čevlje
Medicinski vložki za čevlje se pogosto uporabljajo za zdravljenje patelofemoralne bolečine, saj lahko neustrezna podpora loka povzroči ali poslabša bolečino. Ortotiki ali vložki za čevlje so vložki po vzoru vaših stopal, ki jih položite v čevlje, preden greste ven. Medtem ko ortopedska izdelava po meri daje najboljše rezultate, lahko v lekarni kupite ortopedske izdelke ali super noge za nižjo ceno. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kje in kdaj morate nositi vložke za čevlje, in ali je to dobra izbira za patelofemoralne bolečine.
Korak 4. Po potrebi opravite operacijo
Če se vaša bolečina ne odziva na nekirurško zdravljenje, bo morda potrebna operacija za odpravo osnovnih vzrokov patelofemoralne bolečine. Ne pozabite, da je operacija zelo redka in ni verjetno, da bo zaradi vaše bolečine potrebna operacija. V primeru, da potrebujete operacijo, se bo zdravnik odločil za vrsto operacije, ki najbolje ublaži patelofemoralne bolečine.
- Vaš zdravnik bo morda odstranil hrustanec, da bi olajšal bolečino. Morda bodo želeli narediti tudi operacijo, da odpravijo nepravilno poravnavo kolen in odstranijo odvečno tkivo. Vrsta operacije, ki jo potrebujete, je odvisna od tega, kaj povzroča bolečino.
- Čas okrevanja po operaciji je odvisen od dejavnikov, kot so vaša starost in splošno zdravje. O okrevanju se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte njegova navodila za nego.
3. del od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Z vadbo moči zgradite mišice
Močni boki in kvadricepsi lahko pomagajo, da kolena ostanejo zdrava. Če redno trpite zaradi patelofemoralnih bolečin, se vključite v program vadbe za moč, da ohranite svoje telo močno.
- Za vadbo moči lahko uporabite odporne cevi, lastno telesno težo, proste uteži ali utežne stroje. Morda boste želeli vprašati svojega zdravnika ali fizioterapevta, katera znamka vadbe z utežmi bi najbolje rešila vašo bolečino.
- Z vadbo z utežmi želite začeti počasi. Naredite razumno število ponovitev katerega koli giba, na primer 12 do 15 ponovitev. Ne povečujte števila ponovitev, dokler ne boste udobno opravili 12 do 15. Prizadevajte si za 20 do 30 minut vadbe z utežmi dvakrat na teden in se izogibajte vadbi dva dni zapored.
Korak 2. Izgubite odvečno težo
Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, ste bolj nagnjeni k patelofemoralnim bolečinam. Pogovorite se s svojim zdravnikom o začetku programa za hujšanje, ki vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme.
- Hujšate lahko s kombinacijo omejevanja kalorij in redne vadbe. Pazite, da ne omejite kalorij na nerazumno raven. Posvetujte se z zdravnikom, da vam dodeli vrsto kalorij, ki jih lahko varno zaužijete vsak dan.
- Redno telovadite. Izberite obliko vadbe, ki vam je všeč, saj bo tako večja verjetnost, da se boste držali režima vadbe. Če na primer sovražite tek, verjetno ne boste šli trikrat na teden v službo. Če pa uživate v kolesarjenju, se boste verjetno redno vozili.
Korak 3. Pred vadbo se ogrejte
Ogrevanje pred vadbo lahko zmanjša tveganje za patelofemoralne bolečine. Ogrevanje je lahka vaja, s katero se ukvarjate, preden skočite v naporno vadbo. Med ogrevanjem se lahko rahlo potite, vendar se ne smete počutiti utrujeni. Obstaja več različnih načinov ogrevanja pred vadbo.
- Hodite 5 do 10 minut hitro.
- Pred napornim tekom naredite majhen in lahek tek 5 do 10 minut.
- Če plavate, naredite lahkotno in nezahtevno plavanje približno 5 do 10 minut, preden se začnete potiskati.
Korak 4. Redno se raztezajte
Raztezanje je ključnega pomena za preprečevanje patelofemoralne bolečine. Pred in po vadbi vlagajte v rahlo raztezanje, da preprečite bolečine v sklepih. Obstaja več načinov, kako se lahko raztegnete, da zmanjšate bolečino in utrujenost.
- Kot pri vseh drugih vrstah vadbe se pred raztezanjem nekaj minut nežno sprehodite, preden začnete. Pri raztezanju ciljajte na glavne mišične skupine, kot so hrbet, teleta in stegna.
- Vsak raztežaj držite približno 30 sekund. Če se raztegnete do točke, ko čutite bolečino, se preveč raztezate in to lahko povzroči bolečine v sklepih. Pri raztezanju se sprostite. Med odseki ne smete zadrževati diha.
Korak 5. Vlagajte v kakovostno obutev
Izberite čevlje, ki vam dobro ustrezajo. Če se trudite obuti, razmislite o vlaganju v večjo velikost. Čevlji morajo imeti trdno oporo. Z nošenjem pete ali ravnih čevljev ne smete pretiravati, še posebej pri dolgih sprehodih.
Če imate ravne noge, se posvetujte s svojim zdravnikom o vložkih za čevlje
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
