Energetski geli so glukozni izdelki, namenjeni vzdržljivostnim športnikom. Obnavljajo raven ogljikovih hidratov med dolgo vadbo ali dirko. Doslednost gela je nekaterim lažje prebavljiva, saj se prebava pogosto upočasni, ko se ukvarjate z intenzivno telesno aktivnostjo. Poskusite jesti energijske gele med vadbo za vzdržljivost in med dirkami, da povečate svojo zmogljivost. Energijski geli so na voljo v sortah brez kofeina in brez kofeina ter so narejeni v široki paleti konsistenc in okusov, zato izberite gel, ki vam je všeč in ustreza vašim potrebam.
Koraki
Metoda 1 od 3: Jejte energijski gel med vadbo
Korak 1. Odtrgajte embalažo 3/4 poti in jo dajte v usta
Ne popolnoma izvlecite jezička, saj ga med vadbo morda ne boste imeli kam vrči. Odprite vrečko toliko, da zlahka iztisnete gel. Nato odprti konec vrečke vstavite v usta.
Korak 2. Stisnite gel v usta z dna epruvete
S palcem in kazalcem držite torbico na sprednji in zadnji strani. Pritisnite vrečko blizu dna in s prsti pomaknite navzgor, da vsebino vrečke stisnete v usta. Stiskajte, dokler vrečka ni prazna.
To je podobno gibanju, ki ga lahko uporabite za stiskanje zobne paste z dna cevi
Nasvet: Prazno vrečko z gelom lahko zvijete z odprtino na notranji strani, da se ne zalepi. S tem boste tudi olajšali shranjevanje torbice v žepu ali škatlici, dokler je ne odstranite pravilno.
Korak 3. Žvečite gel po potrebi in ga pogoltnite
Ko je ves gel v ustih, ga po potrebi prežvečite in pogoltnite. Če je gel vodne konsistence, ga morda sploh ne bo treba žvečiti. Če pa je debelejši gel, ga boste morda morali žvečiti podobno, kot bi žvečili jello.
Korak 4. Nanesite gel z vodo
Po zaužitju gela popijte nekaj požirkov vode, da ga sperite. Če je bil gel vodne konsistence, potem morda ne boste potrebovali veliko vode, da ga sperite. Če bi bila gosta konsistenca, bi morda potrebovali več vode.
Vedno pijte več vode, če ste žejni
Metoda 2 od 3: Uporaba energijskega gela med dirko
Korak 1. Na dan dirke jejte zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati
Za zajtrk ne jejte gelov. Privoščite si obilen zajtrk, sestavljen iz živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, na primer skodelico ovsene kaše z jabolkom ali 2 rezinami toasta z marmelado ali medom in banano. Poleg zajtrka pijte vsaj 1 L vode (34 fl oz) vode.
Čeprav bo večina gelov rekla, da mora 30 minut pred dirko pojesti porcijo, je veliko bolje, da svoje telo napolnite z manj preprostimi sladkorji, tako da boste zgradili trdno zalogo tako kompleksnih kot enostavnih ogljikovih hidratov
Nasvet: Če želite malico tik pred začetkom dirke, poskusite z banano, energijskim gelom ali energijsko ploščico.
Korak 2. Prvi gel vzemite 30 minut po dirki in vsakih 30 minut po njej
Po 90 do 120 minutah vadbe se bodo vaše zaloge ogljikovih hidratov začele izčrpavati. Vendar je pomembno, da porabite energijski gel, preden se to zgodi, da zagotovite, da med dirko ne izgubite pare. Prvi gel vzemite po 30 minutah vadbe, nato pa vsakih 30 minut.
Na primer, če tečete maraton in ste začeli ob 8.00 zjutraj, morate prvi gel vzeti ob 8.30, nato drugega ob 9.00, 9.30, 10.00. sem itd
Korak 3. Med dirko zamenjajte med geli brez kofeina in brez kofeina
Preveč kofeina vas lahko dehidrira in povzroči živčnost, zato je pomembno, da ga ne zaužijete preveč. Če želite za povečanje učinkovitosti uporabljati gele, ki vsebujejo kofein, med dirko preklapljajte med geli brez kofeina in brez kofeina.
Na primer, če 30 minut na dirko vzamete gel s kofeinom, vzemite gel brez kofeina pri 60-minutni oznaki, nato pa drugi kofeinski gel pri 90-minutni oznaki
Korak 4. Vsakič, ko vzamete gel, pijte vodo
Voda vam bo pomagala pogoltniti in prebaviti energijski gel, še posebej, če je gostejše konsistence. Ko pojeste vsak gel med dirko, vzemite nekaj požirkov vode. Med dirko si prizadevajte porabiti približno 0,6–1 l vode (20–34 fl oz) vode na uro.
Če na postajah za hidratacijo ponujajo športne pijače, lahko eno od teh popijete namesto vode in gela. Morda boste to želeli narediti, če menite, da vaš želodec ne prenese drugega gela, na primer proti koncu dirke
Metoda 3 od 3: Izbira energetskih gelov
Korak 1. Odločite se, ali želite gele brez kofeina ali kofeina
Kofein lahko pomaga povečati vašo uspešnost med dirko, zato se nekateri športniki odločijo za gele s kofeinom. Če pa ne želite uporabljati gelov s kofeinom, obstaja veliko gelov brez kofeina. Preden kupite gel, preverite podatke o vsebnosti kofeina v katerem koli gelu.
- Količina kofeina v vrečki gela se lahko zelo razlikuje, na primer od 30 mg do 100 mg ali več na obrok.
- Upoštevajte, da vaš vnos kofeina ne sme presegati 1,36-2,27 mg kofeina na 1 lb (0,45 kg) telesne teže v eni uri po naporni vadbi. Na primer, če tehtate 150 kg (68 kg), ne uživajte gela, ki vsebuje več kot 204 in 340 mg kofeina.
Opozorilo: Preveč kofeina lahko povzroči razdražljivost in tesnobo. Prav tako lahko prispeva k povečanemu uriniranju in gibanju črevesja, hitremu srčnemu utripu in nespečnosti.
Korak 2. Odločite se za debel gel za manj neurejeno možnost
Debel gel lahko lažje vstopite v usta, ne da bi ga med vadbo kapljali nase, zato imajo nekateri raje debele gele. Vendar pa lahko ti geli zahtevajo tudi nekoliko več žvečenja.
Če se odločite za debel gel, popijte še nekaj požirkov vode, da se gel spusti
Korak 3. Poskusite z vodnim gelom nekaj, kar je lažje pogoltniti
Vodne gele je lažje pogoltniti, saj so bolj podobni tekočini kot gelu. Med vadbo pa so te lahko slabše jesti, saj je bolj verjetno, da kapljajo.
Če se odločite za vodni gel, boste morali po zaužitju gela še vedno popiti nekaj požirkov vode
Korak 4. Poiščite izdelke z mešanicami maltodekstrina in fruktoze ogljikovih hidratov
Študije so pokazale, da lahko te vrste gelov zagotovijo boljšo absorpcijo glukoze kot druge vrste gelov. Preberite sestavine na embalaži katere koli vrste gela, ki ga nameravate kupiti, in preverite, ali vsebuje maltodekstrin in fruktozo.
Druga pogosta sladila so sirup iz rjavega riža in sladni ječmen. Lahko preizkusite tudi te, da vidite, ali opazite razliko v ravni energije po zaužitju gela
Korak 5. Poskusite različne okuse, da vidite, kaj vam je najbolj všeč
Energijski geli so na voljo v številnih okusih, zato lahko izberete vrste, ki so vam všeč. Odločite se za preproste okuse, kot so vanilija, čokolada ali jagoda, ali pa se odločite za kaj bolj zapletenega, na primer rojstnodnevno torto ali kapučino.
