Ko se vam živci namestijo in začutite, da se začnete tresti, se je težko ustaviti. Na srečo, če se zavestno potrudite, da se umirite in sprostite mišice, boste morda lahko umirili živce in se nehali tresti. Če se naučite opazovati svoje dihanje in svojo pozornost, vam bo omogočilo, da nadzirate svoj sprostitveni refleks, tako da ga ustavite in ne preprečite.
Koraki
Metoda 1 od 2: Nadziranje vašega sprostitvenega odziva
Korak 1. Sedite ali lezite, če lahko
Medtem ko je stimulacija naraven odziv na stres, bo sedenje ali ležanje olajšalo tresenje bolj kot hoja naprej in nazaj. Poiščite prostor na stolu, kavču ali tleh, kjer se lahko za trenutek spočijete. Vaš cilj je sprostiti telo in razčistiti glavo.
Če ne morete sedeti ali ležati, poskusite najti udoben stoječi položaj. Ne skrčite, ampak poskusite pustiti mišice, da se sprostijo
2. korak Za začetek vdihnite normalno
Preden globoko vdihnete, je lahko v pomoč, če se vzorec nerednega ali hitrega dihanja vrne v normalen tempo. Preden preizkusite tehniko globljega vdiha, morate vdihniti vsaj dva ali tri običajne tempa.
Običajen vdih običajno traja 1-2 sekundi, toda ko se tresete, se lahko skrajšajo
Korak 3. Štejte do 4, ko vdihnete, zadržite dih in izdihnete
Vdihnite za 4 štetja, zadržite dih za 4 štetja in nato 4 štetja sprostite, preden ponovite. Tako dihajte, dokler ne začutite, da se je vaše telo začelo umirjati.
- Ta postopek sproži sprostitveni odziv v telesu, ki vam pomaga prenehati tresti.
- To je strategija, ki jo uporabljajo strokovnjaki, ki redno ogrožajo svoje življenje ali morajo tvegati življenje nekoga drugega, da ga rešijo, na primer vojaško osebje, varnostniki in kirurgi.
Korak 4. Poiščite misel, podobo ali dejanje, ki bo povezano z vašim dihanjem
Vaš cilj je najti nekaj, kar bo vašo pozornost odvrnilo od tresenja vašega telesa in od stresnih misli ali situacij, ki so ga povzročile. Na primer, lahko poskusite ponoviti stavek, ki se vam zdi, da se tiho umirja v vaši glavi. Ponavljanje tega lahko pomaga sprostiti telo in um.
Druga strategija je, da svoje dihanje združite s spominom ali idilično situacijo, ki vam bo pomagala preusmeriti zavedanje
Korak 5. S postopno sprostitvijo mišic sprostite tresenje
Postopne tehnike sproščanja mišic vključujejo napenjanje območja telesa med vdihom približno 4 do 10 sekund in hitro sproščanje napetosti s sproščanjem območja med izdihom. Premaknite se od glave navzdol po telesu do prstov na nogi in pustite nekaj sekund med sprostitvijo ene in naslednjo sprostitvijo.
- Vaša mišična področja vključujejo obraz, vrat, prsni koš, ramena, podlakti, bicepse, roke, hrbet, želodec, zadnjico, stegna, spodnji del nog in stopala.
- Če se določeno področje telesa trese, se osredotočite na sprostitev tega območja, preden se premaknete na druge.
Metoda 2 od 2: Spreminjanje sprostitve v vsakodnevno prakso
Korak 1. Vsak dan vadite dihanje
Vsaj enkrat na dan si vzemite čas, ko se lahko posvetite sedenju ali ležanju in nadzirate dihanje. Sčasoma boste ugotovili, da imate boljši nadzor nad sprostitvijo telesa, kar bo ustavilo tresenje.
Navadite se na svojo tehniko preusmerjanja. Ne glede na to, kaj vas skrbi zaradi živčnih misli ali stresnega okolja, bi se morali ob tem počutiti prijetno. Če stara misel neha več pomagati, poiščite novo
Korak 2. Meditacijo uporabite kot način, da sprostitev vključite v svoje vsakdanje življenje
Meditacija vam lahko pomaga, da se naučite zapreti stresne dogodke in tesnobne misli, zaradi katerih se lahko tresete. Med meditacijo se osredotočite na mirno sedenje in zavedanje svojega dihanja.
Preizkusite video ali zvočni program z vodeno meditacijo. Vodena meditacija vam lahko pomaga, da se navadite na meditacijo in vas osredotoči
Korak 3. Redno telovadite, da vadite angažiranje mišic in se pomirite
Odhod na tek, izlet v telovadnico ali vaje doma vam lahko pomagajo bolje nadzorovati svoje mišice in je odličen način, da se znebite stresa. Vadba sprošča hormone, ki bodo lajšali stres, napetost in tesnobo ter vas za nekaj časa odvrnili.
Korak 4. Če tresenje traja ali se pogosto pojavlja, obiščite zdravnika
Če se med živčnostjo kronično tresete, imate lahko anksiozno motnjo, ki jo je mogoče zdraviti s terapijo in zdravili. Če se vam tresenje začne pojavljati zunaj stresnih situacij ali miselnih vzorcev, imate morda osnovno nevrološko težavo, čeprav je to redko.
