Včasih se naše telo trese, kar je lahko nadležno, ko poskušamo opravljati redne dejavnosti. Tresenje je najbolj opazno, ko je v rokah in nogah. Obstaja veliko razlogov, zakaj se vaše telo trese. Vaše telo se lahko trese, ker ste živčni, lačni, s prekomerno količino kofeina, hipoglikemično ali zaradi zdravstvenega stanja. V nekaterih primerih lahko preprosta sprememba življenjskega sloga pomaga pri prenehanju tresenja, v drugih primerih pa boste morda potrebovali zdravniško pomoč. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj lahko storite, da se ne tresete.
Koraki
Metoda 1 od 2: Sprostitev do prenehanja tresenja
Korak 1. Globoko vdihnite
Presežek adrenalina lahko povzroči, da se vaše telo trese, še posebej, če vas je nekaj prestrašilo in povzročilo odziv vašega boja ali bega. To tresenje bo verjetno najbolj opazno v rokah in nogah. Če ugotovite, da se tresete zaradi strahu ali nervoze, je najbolje, da globoko vdihnete. Globoko dihanje spodbuja parasimpatični živčni sistem, ki je povezan s spanjem in sprostitvijo. Če nekajkrat globoko vdihnete, se lahko spravite v bolj sproščeno stanje.
- Vdihnite dolg in globok vdih skozi nos in ga zadržite nekaj sekund. Nato izdihnite skozi usta.
- Nekajkrat globoko vdihnite, da se pomirite. Če lahko, se naslonite ali ležite nekaj minut, da bo vaše globoko dihanje še učinkovitejše.
- Morda bi radi sprostili tehniko dihanja 4-7-8, o kateri lahko izveste več tukaj:
Korak 2. Vadite jogo ali meditacijo
Stres in tesnoba sta lahko vzrok za tresenje ali pa poslabšanje tresenja. Sprostitvene tehnike, kot sta joga in meditacija, vam lahko pomagajo ustaviti tresenje z zmanjšanjem stresa in tesnobe. Poskusite obiskovati tečaj joge ali meditacije za začetnike, da vidite, kako vam pomaga pri tresenju.
Korak 3. Naredite masažo
Dokazano je, da masaža zmanjšuje tresenje pri ljudeh, ki imajo bistveno tremor, stanje, pri katerem se roke, noge in glava ves čas tresejo. V študiji se je intenzivnost tresenja subjekta zmanjšala takoj po masaži. Ne glede na to, ali se tresete zaradi stresa in tesnobe ali bistvenega tremorja, boste z rednimi masažami morda olajšali. Poskusite z masažo, da vidite, ali vas neha tresti.
Korak 4. Dovolj spite
Če ne spite dovolj, se lahko vaše roke in noge tresejo ali poslabšajo, če imate močno tresenje. Vsako noč poskrbite za priporočeno količino spanca. Najstniki potrebujejo med 8,5 in 9,5 ur spanja na noč, odrasli pa med 7 in 9 urami spanja na noč.
Metoda 2 od 2: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Razmislite, koliko ste pojedli
Nizek krvni sladkor lahko povzroči tresenje v rokah in nogah, še posebej, če imate sladkorno bolezen. Če opazite, da se tresete, in menite, da je lahko krivec nizek krvni sladkor, čim prej pojejte ali popijte nekaj s sladkorjem. Nizek krvni sladkor je treba hitro zdraviti, da se izognemo resnejšim zapletom, kot so zmedenost, omedlevica ali napadi.
- Pojedi kos trde sladkarije, popij nekaj soka ali žveči tableto glukoze, da zvišaš krvni sladkor.
- Prigrizek, kot je sendvič ali kakšen kreker, si privoščite tudi, če je naslednji obrok oddaljen več kot 30 minut.
Korak 2. Razmislite o količini kofeina, ki ste ga zaužili
Če pijete preveč pijač s kofeinom, kot so kava, kola, energijske pijače in čaj, se lahko tresete. Do 400 miligramov kofeina velja za varno količino za odrasle in do 100 miligramov za mladostnike. Otroci sploh ne bi smeli uživati kofeina. Ker so vsi različni, boste morda doživeli tresenje že pri majhni količini kofeina.
- Če želite prenehati tresti kofein, omejite vnos kofeina ali ga popolnoma odstranite, če ste občutljivi na kofein.
-
Nekateri načini, na katere lahko omejite vnos kofeina, so:
- zjutraj pijete kavo brez kofeina ali pol kofeina
- pitje kola brez kofeina
- popoldne ne pijete nobenih pijač s kofeinom
- prehod s kave na čaj
Korak 3. Ugotovite, ali je za to kriv nikotin
Kajenje lahko povzroči tresenje rok, ker je nikotin stimulans. Če ste kadilec, je lahko rokovanje posledica kajenja. Odtegnitev nikotina lahko povzroči tudi tresenje, zato tudi če ste pred kratkim prenehali kaditi, morda čutite njegove posledice. Dobra novica je, da simptomi odtegnitve nikotina običajno dosežejo vrhunec po približno 2 dneh, nato pa s časom postanejo manj opazni.
Korak 4. Razmislite, koliko alkohola redno pijete
Nekateri menijo, da pijača lahko olajša tresenje, toda ko učinki alkohola minejo, se tresenje vrne. Pogosto prekomerno uživanje alkohola lahko celo poslabša tresenje. Če ste nagnjeni k tresenju, omejite ali se izogibajte alkoholu, da preprečite tresenje.
5. korak. Preglejte druge nedavne spremembe življenjskega sloga
Ste pred kratkim prenehali piti ali prenehali uporabljati droge? Če je tako, je lahko vaše tresenje posledica odtegnitvenih simptomov. Če ste že dolgo odvisni od alkohola ali odvisni od drog, morate med razstrupljanjem poiskati zdravljenje. Med postopkom razstrupljanja nekateri ljudje doživijo napade, zvišano telesno temperaturo in halucinacije. Ti hudi zapleti lahko povzročijo celo smrt.
Takoj poiščite zdravniško pomoč, če med razstrupljanjem od drog ali alkohola doživite tresenje
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o stranskih učinkih zdravila, ki ga jemljete
Številna zdravila imajo žalostne stranske učinke, saj povzročajo tresenje rok, rok in/ali glave. Ta stranski učinek se imenuje tremor, ki ga povzroča zdravilo. Od zdravil proti raku, do antidepresivov, do antibiotikov, do inhalatorjev za astmo je možen stranski učinek, ki ga povzroča zdravilo. Če imate tremor in menite, da je to lahko stranski učinek vašega zdravila, se o možnostih pogovorite s svojim zdravnikom.
- Vaš zdravnik se bo morda odločil, da poskusite z drugim zdravilom, prilagodite odmerek ali dodate drugo zdravilo za pomoč pri obvladovanju tremorja.
- Ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Korak 7. Zdravnika prosite, naj opravi teste, ki bi lahko ugotovili vzrok vašega tresenja
Obstaja več resnih zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo tresenje, vključno s Parkinsonovo boleznijo, multiplo sklerozo, poškodbami možganov in hipertiroidizmom. Če imate druge simptome ali ne morete pripisati vzroka tresenja nečemu drugemu, se morate čim prej posvetovati z zdravnikom. Vaš zdravnik lahko opravi teste, da ugotovi, kaj povzroča vaše tresenje, in vam svetuje, kako najbolje ukrepati.
- Zdravniku čim bolj podrobno opišite svoje simptome-npr. Različne vrste tresenja lahko kažejo na različne vzroke.
- Glede na to, kaj povzroča tresenje, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo, ki vam lahko pomaga. Na primer, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, lahko pomagajo pri bistvenem tremorju ali tresenju, povezanem z anksioznostjo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Je možno, da vas zebe? Oblecite jopico ali pokrijte odejo, da preverite, ali vas to ustavi.
- Če se tresete in nič ne deluje, ste morda bolni.
- Če opazite tresenje skupaj s simptomi, kot so hiter srčni utrip, občutek strahu ali skrbi in razdražen želodec, je lahko krivec tesnoba ali panični napad. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi možne anksiozne motnje, ki bi lahko povzročila vaše tresenje.
