V nekem trenutku smo bili vsi nervozni-to je povsem naraven občutek, ki je del človeške izkušnje! Če pa vas nervoza povzroči, da se zmrznete pred opravljanjem določenih dejavnosti ali pa si preprosto otežite dan, je to nekaj, kar bi verjetno radi delali na izboljšanju. Na srečo lahko s potrpežljivostjo in vadbo premagate neprijetne živčne občutke.
Tukaj je 11 nasvetov za ohranjanje živcev.
Koraki
Metoda 1 od 11: Vadite za vse, kar ste nervozni
0 8 Kmalu
Korak 1. Zaradi tega se počutite bolj pripravljeni in manj živčni
Na primer vadite predstavitev na glas pred ogledalom ali pred ljudmi, ki so vam blizu, na primer. Ali pa pojdite v park in vadite streljanje za prihajajočo košarkarsko tekmo, če vas to dela živčno.
Če ste nervozni zaradi prihajajočega družabnega sodelovanja, lahko vadite, kako se predstaviti novim ljudem, ali pa se malo pogovorite pred ogledalom
Metoda 2 od 11: Pripravite se na pamet
0 9 Kmalu
Korak 1. To vam lahko pomaga izriniti živčne misli iz misli
Če ste na primer nervozni zaradi prihajajočega atletskega nastopa, si recite nekaj takega: "To imam!" ali "Na to ste pripravljeni!" Ali pa, če ste nervozni, da poskusite nekaj novega, kot je jadranje, si recite "To bo zabavno!"
Poskusite lahko tudi razviti mantro ali frazo ali niz besed, ki vas pomirjajo, in jo uporabiti vsakič, ko ste zaradi česar koli nervozni. Na primer, ponovite nekaj takega: "Močan si." vedno znova zase, kadar koli postaneš živčen
Metoda 3 od 11: Vizualizirajte uspeh
0 2 Kmalu
Korak 1. Pozitivno razmišljanje lahko zmanjša vašo negativnost in živčnost
Če ste nervozni zaradi prihajajoče predstavitve ali športne tekme, si predstavljajte, da vam bo šlo zelo dobro. Če vam pridejo na misel negativne misli, jih potisnite ven in si še naprej predstavljajte, da vam gre dobro.
Da bi vam to pomagalo, se vprašajte: "Kaj je najboljše, kar se lahko zgodi?" Nato se osredotočite na vizualizacijo najbolj pozitivnega izida, ki bi se lahko zgodil z vašo prihajajočo predstavo
Metoda 4 od 11: Globoko, počasi vdihnite
0 6 Kmalu
Korak 1. To ponastavi vaš živčni sistem, da vas pomiri
Zaprite oči in upočasnite dihanje, da sprostite um in telo. Poskusite vsaj 4-5 sekund vdihniti skozi nos, nato pa čim dlje izdihnite iz ust.
- Praktiki joge po vsem svetu vsak dan manipulirajo s svojimi vzorci dihanja, da bi umirili um. Dolgi in mirni vdihi nam kažejo, da je vse v redu. Kratki, ostri vdihi naredijo nasprotno. S pravilnim dihanjem lahko svojemu telesu poveš, kako se počuti.
- Dih lahko uredite tako, da odštevate do določenega števila ali ponavljate "Zdaj vdihnem, zdaj izdihnem."
Metoda 5 od 11: Vadite zjutraj
0 6 Kmalu
Korak 1. Vaja krepi endorfine in zmanjšuje tesnobne občutke
Poskusite sproščujoče vaje, kot sta joga ali tai chi. Ali pa pojdite na tek ali vožnjo s kolesom ali telovadite v telovadnici. Postavite si za cilj približno 30 minut telesne aktivnosti na dan.
Če ste na primer nervozni zaradi prihajajoče predstavitve, ki jo morate opraviti popoldne, zgodaj vstanite in zjutraj pojdite na tek, da ublažite živčne občutke
Metoda 6 od 11: Zapišite svoje živčne misli
0 9 Kmalu
Korak 1. Zapisovanje stvari vam lahko pomaga pri odpravljanju skrbi
Vzemite pripomoček za pisanje in kos papirja in zapišite vse, zaradi česar se počutite nervozni. Zapišite si dodatne misli o tem, zakaj se zaradi teh stvari počutite živčne. Ko zapišete svoja čustva, papir zavrzite kot simbolno gesto ali pa ga obdržite čez dan, da ga upoštevate.
Na primer, če ste nervozni zaradi prihajajočega družabnega dogodka, zapišite, kaj je to, in poskusite podrobneje pojasniti, zakaj se zaradi tega počutite nervozni. Nato se soočite s temi občutki in jih poskusite opustiti - morda se vam zdijo manj racionalni, ko jih vidite zapisane
Metoda 7 od 11: Osredotočite se na sedanjost, namesto da bi živeli v preteklosti ali prihodnosti
0 4 Kmalu
Korak 1. Kar je bilo storjeno, je storjeno in kar se še ni zgodilo, se ni zgodilo
Ne obremenjujte se tako, da se zadržujete v neprijetnem trenutku ali pričakujete, da ne boste uspeli pri nečem, kar prihaja. Namesto tega se osredotočite na to, kar počnete ali na to, kar lahko storite v sedanjem trenutku.
Obstaja takšna stvar, kot je samouresničujoča se prerokba. Če se skoncentrirate na to, da boste jutri zapletli svoj veliki govor, boste jutri morda zapletli svoj veliki govor. Če se osredotočite na to, kar se vam dogaja, se lahko osredotočite na dogajanje in ohranite ravnovesje
Metoda 8 od 11: Ne pozabite, da je naravno biti živčen
0 9 Kmalu
Korak 1. Nervoza je le pričakovanje nečesa, kar prihaja
Poskusite vaditi sočutje do sebe in se zavedajte, da boste na nekaterih točkah svojega življenja zagotovo nervozni. To je res naravna reakcija, zato se ne obremenjujte, ker se tako počutite.
Če opazite fizične reakcije, kot je zategovanje grla, znojenje dlani ali občutek, da imate trebuh, se spomnite, da so to le naravne reakcije, ki jih povzroči vaš živčni sistem - to ne pomeni, da vas telo izda
Metoda 9 od 11: Organizirajte se za prihajajoče predstave
0 1 Kmalu
Korak 1. Bolj kot ste organizirani, manj živčni se počutite
Če ste na primer nervozni zaradi prihajajoče predstavitve, zberite vse zapiske, znova preglejte diapozitive predstavitve in se prepričajte, da imate pripravljene kakršne koli rekvizite ali vizualne pripomočke. Ali pa, če ste nervozni zaradi košarkarske tekme jutri, zapakirajte uniformo in drugo opremo v vrečo in jo postavite pred vrata.
"Nastop" je lahko vse, kar morate storiti, zaradi česar se počutite nervozni. Na primer, zabavo ali drug družabni dogodek lahko štejemo za družabno predstavo. Lahko bi izbrali svojo obleko in razmislili o nekaterih temah pogovora, da bi se organizirali za kaj takega
Metoda 10 od 11: Soočite se s svojimi strahovi
0 10 Kmalu
Korak 1. Izogibanje stvarem, ki vas delajo živčne, lahko le poslabša te občutke
Namesto tega se prisilite v dejavnosti, zaradi katerih ste nervozni, da premagate te občutke. Začnite od malega in napredujte, da premagate večje strahove, ko se boste bolje počutili.
Če vas na primer socialna interakcija naredi živčnega, začnite tako, da se s svojim prijateljem odpravite na zabavo, polno tujcev. Potem, ko se tam počutite dobro, si postavite cilj, da se predstavite vsaj 1 novi osebi
Metoda 11 od 11: Poskrbite za svoje osnovne potrebe
0 1 Kmalu
Korak 1. Naj vas živčnost ne ustavi pri prehranjevanju ali spanju
Po svojih najboljših močeh si privoščite 8 ur spanca noč pred kakršnim koli dogodkom, zaradi katerega se počutite nervozni. Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode in ne preskočite obrokov!
- Če ste pred dogodkom nervozni in je res težko pojesti poln obrok, si namesto tega privoščite zdrav prigrizek, ki spodbuja možgane, kot je banana.
- Izogibajte se ali omejite kofein in alkohol, kar lahko prispeva k tesnobnim občutkom.
