Tresenje rok lahko ovira vaše vsakodnevno življenje, vendar obstajajo načini za nadzor. Rokovanje je lahko blago, zmerno ali močno. Blage tresenje rok pogosto povzročijo izbire življenjskega sloga, ki jih je mogoče zmanjšati s preprostimi spremembami življenjskega sloga, na primer s spanjem in zmanjšanjem uživanja kofeina ali nikotina. Če imate hujše tresenje rok, obiščite zdravnika, da vam postavi diagnozo in se pogovori o svojih možnostih, saj so to pogosteje simptom zdravstvene težave. V nekaterih hudih primerih, ko je težko narediti stvari, kot so držanje skodelice, zdravila, terapija ali operacija, lahko pomirite tresenje rok.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pomirjanje manjšega tresenja rok
Korak 1. Spajte vsaj 7 ur na noč, da preprečite tresenje
Če ponoči premalo spite, se bodo verjetno pojavile opazne tresenje rok. Spanje pomaga uravnavati vaš avtomatski živčni sistem, pa tudi srčni utrip in krvni tlak, pri tem pa zadržuje tresenje telesa. Vstanite dovolj zgodaj, da si vsako noč zagotovite vsaj 7 ur spanca, in odstranite motnje, da zagotovite trden spanec.
Vsako jutro si določite strog čas prebujanja, da pomagate uravnavati svoj cirkadiani ritem in izboljšati kakovost spanja
2. korak Izogibajte se alkoholu, ki lahko dolgoročno poslabša tresenje rok
Kratkoročno lahko alkohol zmanjša zaviranje in pomiri živčne tresenje rok. Ko alkohol popusti, pa se bo tresenje rok verjetno poslabšalo. Alkoholne pijače pijte zmerno, če sploh, da zmanjšate tresenje na minimum.
- Redna uporaba alkohola za umirjanje tresenja rok lahko sčasoma vodi tudi v alkoholizem.
- Alkohol ponavadi lajša tresenje rok približno pol ure, preden se odstrani.
Korak 3. Zmanjšajte porabo stimulansov, kot sta kofein in nikotin
Izogibajte se pitju čaja, kave, kole ali drugih pijač s kofeinom, če imate ponavljajoče se tresenje rok. Namesto tega se odločite za pijače brez kofeina, kot sta voda in zeliščni čaj. Izogibajte se tudi kajenju, vapiranju in žvečenju tobaka, saj lahko nikotin povzroči podobne učinke na telo.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih opuščanja kajenja, uživanja ali žvečenja tobaka, na primer uporabe nikotinskih obližev, zdravil ali hipnoze.
- Energijske pijače lahko povzročijo tudi tresenje, zato se jim je treba izogibati.
Korak 4. Vadite aktivnosti za boj proti stresu, da zmanjšate tresenje rok
Manjše tresenje rok je lahko za nekatere ljudi običajno v stresnih situacijah, na primer pri javnem nastopanju. Tresenje rok zaradi tesnobe ali stresa je zelo pogosto in je lahko neprijetno in moteče. Nadzirajte te tresenje z aktivnostmi, ki pomagajo vašemu umu in telesu, da se sprostita. Ti lahko vključujejo:
- Globoke dihalne vaje, pri katerih počasi vdihnete skozi nos in počasi izdihnete skozi usta.
- Joga, bodisi sama ali v razredu z inštruktorjem.
- Premišljena meditacija, kjer se osredotočite na svoje telo, misli in občutke, da dosežete občutek notranjega miru.
- Aromaterapija, kjer uporabljate eterična olja za lajšanje stresa in vzbujanje občutka sprostitve.
- Izboljšajte svoj življenjski prostor, da bo bolj udoben in sproščujoč.
- Poslušanje glasbe za zmanjšanje stresa in tesnobe.
Korak 5. Jejte hrano, bogato z vitaminom B1, da zmanjšate tremor
Pomanjkanje vitamina lahko povzroči tresenje telesa, zlasti pomanjkanje vitamina B1, znanega tudi kot tiamin. Če želite ta vitamin dobiti naravno, poskusite jesti več polnozrnatih izdelkov, zelene zelenjave, jajc, rjavega riža, krompirja, svinjine in jeter. Prav tako lahko vprašate svojega zdravnika o jemanju dodatkov vitamina B1 za povečanje.
Dnevno jemljite multivitamine za povečanje ravni vseh bistvenih vitaminov in mineralov
Metoda 2 od 2: Zdravljenje hudega tresenja rok
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovi vzrok tresenja rok
Če tresenje rok ovira vaše dnevne aktivnosti ali se sčasoma poslabša, čim prej obiščite zdravnika. Povejte svojemu zdravniku o vseh drugih simptomih, ki jih morda imate. Povejte svojemu zdravniku, če je v vaši družini že kdaj obstajalo tresenje rok ali bolezni, ki povzročajo tremor, kot je Parkinsonova bolezen, saj so lahko poklicne bolezni in motnje dedne.
- Če vaš zdravnik sumi, da morda imate bolezen, kot je Parkinsonova bolezen ali multipla skleroza, vas bo verjetno poslal k specialistu na testiranje.
- Povejte svojemu zdravniku, če jemljete zdravila, ki lahko povzročijo tresenje rok. To lahko vključuje stabilizatorje razpoloženja, zdravila za epileptične napade, bronhodilatatorje in ročne ali razpršilne bronhodilatacijske raztopine.
- Zdravnik vam verjetno ne bo predpisal nobenega posebnega zdravljenja za tresenje roke, če so tremorji blagi in niso povezani z drugim zdravstvenim stanjem.
Korak 2. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje za zdravljenje psihogenega tremorja
Tresenje rok lahko včasih povzročijo psihološke motnje ali stanja, kot sta depresija ali PTSP. Povejte svojemu zdravniku o vseh stresnih ali duševnih težavah, ki ste jih imeli v povezavi s tresenjem. Vprašajte, ali vas lahko napotijo k psihiatru ali drugemu strokovnjaku za duševno zdravje, ki lahko dodatno oceni vaše stanje.
- Terapevtske seje so najboljši način za diagnosticiranje in zdravljenje vseh možnih psiholoških vzrokov za tresenje rok.
- Psihogeni tremor se lahko pojavi v rokah ali po celem telesu.
Korak 3. Pojdite na fizikalno terapijo, da izboljšate nadzor nad mišicami
Če tresenje rok ovira vašo sposobnost opravljanja rednih nalog, se posvetujte z zdravnikom, če vas lahko napoti k delovnemu terapevtu na fizikalno terapijo. Med tem zdravljenjem vas bo vaš terapevt vodil skozi vaje, namenjene krepitvi moči in izboljšanju delovanja mišic rok. Sčasoma lahko to omeji tresenje rok zaradi bolezni ali telesnih motenj in vam omogoči lažje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.
- Fizikalna terapija morda ne bo popolnoma ustavila tresenja rok, vendar vam bo pomagala zgraditi veščine, da se spopadete s tresenjem in se izognete njim.
- Fizikalna terapija prav tako ni uporabna za zdravljenje tresenja zaradi težav, kot so tesnoba in vnos kofeina.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih za nadzor tresenja rok
Čeprav se nekatere vrste tresenja rok ne morejo pozdraviti, vam lahko zdravnik olajša to stanje z nekaterimi zdravili na recept. Vprašajte svojega zdravnika, katera zdravila, če sploh, bi bila prava za vas. V nekaterih primerih se lahko predpišejo zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, kot je propranolol, ali zdravila proti napadom, kot je primidon.
- Če trpite za ločenim zdravstvenim stanjem, ki povzroča tremor, so lahko predpisana zdravila, specifična za bolezen.
- V primerih, ko jasnega vzroka za tresenje ni mogoče najti, vam bo zdravnik morda predpisal pomirjevala za pomiritev telesa.
Korak 5. Pogovorite se z zdravnikom o možnem zdravljenju z injekcijami botoksa
Vprašajte svojega zdravnika, če bi injiciranje Botoxa v roke ali prste lahko pomagalo pri tresenju rok. Za tresenje brez znanega vzroka se včasih uporabi ta potek zdravljenja, da se "zamrznejo" živci, ki povzročijo tresenje. Preden se odločite za to zdravljenje, ne pozabite pridobiti dovoljenja zdravnika, saj ne deluje v vseh primerih.
Izogibajte se tej možnosti, če je tremor manjši, saj lahko botoks sčasoma povzroči šibkost rok in prstov
Korak 6. V primeru hudega tremorja se posvetujte z zdravnikom o operaciji
V skrajnih primerih lahko operacija možganov na talamusu olajša tresenje rok. O tej možnosti se pogovorite s svojim zdravnikom in se pozanimajte o tveganjih, povezanih s takšnim postopkom. Pri možganski operaciji možni neželeni učinki vključujejo težave z govorom, šibkost in splošno izgubo občutka.
To se običajno priporoča le kot zadnja možnost, če so vaši tremorji izčrpavajoči. Ne pozabite pretehtati možnih tveganj z možnimi koristmi za vaše posebne okoliščine
Nasveti
- V nekaterih primerih je lahko tresenje rok zgodnji znak dehidracije.
- Tresenje rok in telesa je lahko znak zlorabe amfetamina.
- Visoke ali nizke temperature lahko povzročijo tudi tresenje rok.
- V nekaterih primerih je lahko tresenje rok posledica kapi, odpovedi jeter ali ledvic ali hipertiroidizma.
