Nekoga, katerega razpoloženje je nepredvidljivo, lahko imenujemo čustveno nedosledno. Morda ste opazili, da ima ljubljena oseba ali sodelavec nedosledna čustva, ali pa ste ugotovili, da se vaše razpoloženje včasih hitro spremeni. Na srečo obstajajo koristne strategije, s katerimi se lahko poskusite spopasti s čustvi druge osebe ali bolje obvladati svoja. Če pa se stvari ne izboljšajo, se obrnite na pomoč in se izognite težavam, da bi težavo odpravili sami.
Koraki
Metoda 1 od 3: Soočanje s čustvi nekoga drugega
Korak 1. Osredotočite se na besede osebe in ne na njen ton ali vedenje
Čeprav je težko pogledati mimo vpitja, jeze, izraza ali solz nekoga, se poskusite osredotočiti na to, kar govorijo, namesto na to, kako se obnašajo. To vam lahko pomaga ugotoviti, kaj potrebujejo ali želijo od vas.
Na primer, če vaš partner vpije nekaj takega: "Utrujen sem od tega, da prideš domov vsak drugi večer pozno!" poskusite si predstavljati, da preprosto govorijo ta stavek z mirnim glasom. Če čustvo izgine iz enačbe, to, kar zahtevajo, morda ni tako nerazumno
Nasvet: Poskusite, da tega ne jemljete osebno, če vam nekdo, ki ga poznate, pogosto odgovori z jezo ali drugimi negativnimi čustvi. Ne pozabite, da je razpoloženje osebe verjetno odraz nečesa drugega, kar se dogaja v njenem življenju, in ne zaradi nečesa, kar ste storili.
Korak 2. Poiščite vzorce v čustvenih izbruhih osebe
Poskusite spremljati, kdaj se bo oseba najverjetneje razjezila ali razburila, in kaj bi lahko sprožilo ta odziv. Ko ugotovite vzorec, poiščite načine za prekinitev cikla.
Na primer, če vaš sostanovalec pogosto prihaja iz službe slabe volje in se z vami poskuša spopasti zaradi nečesa nepomembnega, se jim izogibajte prvih 1-2 uri po prihodu domov. Po službi se ustavite v telovadnici ali se skrijte v svoji sobi, dokler niste prepričani, da so se imeli priložnost sprostiti
Korak 3. Upoštevajte razpoloženje osebe, preden se obrnete nanjo s kakršnimi koli težavami
Če se morate z osebo pogovoriti o nečem, kar mislite, da bi jo lahko vznemirilo, izberite, kdaj se z njo pogovarjati zelo previdno. Poskusite se pogovarjati z njimi v času, ko bodo sproščeni in ne bodo hiteli ali opravljali več nalog. Izogibajte se časom, ko so lahko pod stresom ali jim primanjkuje časa.
- Na primer, ne govorite o nečem pomembnem tik preden mora vaš pomembni drugi oditi v službo. Načrtujte pogovor za določen čas med prostim dnevom ali nekaj ur po tem, ko končate z delom in imate nekaj časa za počitek.
- Ne pozabite, da če ima oseba motnjo razpoloženja, na primer mejno osebnostno motnjo, morda nima preveč nadzora nad svojimi čustvi. Posledično boste morda težko napovedali, kdaj so lahko slabe ali dobre volje.
Korak 4. Pokažite hvaležnost osebi, če se vam zdi preobremenjena
Ne glede na to, ali je oseba vaš pomemben drug, sodelavec, družinski član ali prijatelj, se lahko zaradi stresa ali občutka, da vas ne cenijo, včasih odzovejo čustveno nedosledno. Poskusite jim povedati, kako zelo jih cenite vsak dan, da boste lažje ublažili napetosti.
- Staršem lahko na primer rečete nekaj takega: "Hvala, ker ste mi kupili tisto žito, ki mi je všeč! To mi je polepšalo dan.”
- Ali pa bi sodelavcu lahko čestitali z besedami: "Super pri predstavitvi, Rob!"
5. korak Izogibajte se jezi ali frustraciji, da se na to, kar oseba reče, odzovete
Odgovarjajte mirno, enakomerno, ne glede na to, kako se pogovarjajo z vami. Če želite, si vzemite odmor, da se umirite, preden nadaljujete pogovor z njimi. Poskusite se sprehoditi po bloku ali iti v stranišče in poslušati pomirjujočo pesem v slušalkah.
Čeprav je včasih težko ohladiti mir, ko nekdo kriči na vas, ne pozabite, da bo kričanje le poslabšalo stvari
Metoda 2 od 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Sprejmite občutke, ki jih imate, namesto da se z njimi borite
Izogibajte se, da bi ignorirali svoja čustva ali jih odvrnili kot nepomembne. Dajte si dovoljenje, da čutite, kar čutite, čeprav le za kratek čas. Na primer, lahko jokate, udarjate po blazini ali kričite, da se izrazite.
Pazite le, da se ne zadržujete predolgo na svojih čustvih. Poskusite se omejiti na 1-2 uri odzračevanja in se nato odvrnite z nečim drugim
Nasvet: Morda boste opazili tudi kakršne koli fizične občutke, ki jih imate v tem času. Na primer, ko ste žalostni, lahko čutite tesnost v prsih ali cmok v grlu.
Korak 2. Osredotočite se na svojih 5 čutov, da ostanete prisotni v trenutku
Eden od načinov za ublažitev intenzivnih čustev, kot sta jeza ali žalost, je vadba čuječnosti. Naslednjič, ko boste čutili, da vas čustva obvladujejo, poskusite narediti hitro vajo, s katero boste svojo pozornost pritegnili v sedanjost.
Na primer, določite 5 stvari, ki jih lahko vidite, 4 stvari, ki jih lahko občutite, 3 stvari, ki jih slišite, 2 stvari, ki jih vonjate, in 1 stvar, ki jo lahko okusite
Korak 3. Napišite, kako se počutite
Raziskovanje svojih občutkov z beleženjem je lahko učinkovit način, da predelate svoja čustva in se počutite bolje. Poskusite pisati o tem, kako se počutite, kaj mislite, da je to povzročilo ali sprožilo, in kaj boste storili glede tega. Če niste pisani, bi lahko te ideje izrabili z drugo obliko izražanja.
Na primer, lahko narišete, naredite video ali zvočni posnetek ali celo kaj izklesate z glino
Korak 4. Odvrnite se od najljubšega hobija ali dejavnosti
Ko se nekaj časa osredotočite na čustva, ki jih čutite, naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo, da se boste počutili bolje. Izberite dejavnost, ki vam bo za nekaj časa vzela vso pozornost. To je pomembno, da se izognete pretiravanju z negativnimi občutki in da se začnete bolje počutiti.
Na primer, lahko greste na tečaj vadbe, preberete knjigo ali igrate video igro
Korak 5. Vadite dobre navade samooskrbe, da se na splošno počutite bolje
Če pogosto čutite nedosledna čustva, vam bo dobro samooskrba lahko pomagalo, da se boste bolje počutili naprej. Poskusite ohraniti dobro ravnovesje med stvarmi, kot so delo ali šola, osebno življenje in rekreacija. Nekatere dobre navade, ki jih morate vključiti v svoje življenje, so:
- Za večino obrokov uživajte zdravo hrano.
- Vsak dan telovadite vsaj 30 minut.
- Vsako noč spi med 7-9 ur.
- Uporabite sprostitvene tehnike, da se umirite.
Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč
Korak 1. Obrnite se na zaupanja vrednega družinskega člana ali prijatelja
Če ste opazili, da so vaša čustva ali čustva ljubljene osebe nedosledna, se lahko obrnete na nekoga, ki mu zaupate, in se o tem pogovorite z njim. Povejte jim, kaj se dogaja in kaj vas skrbi.
- Poskusite reči nekaj takega: »Hej, mama. Opazil sem, da se moje razpoloženje zelo spreminja in mi povzroča nekaj težav. Upala sem, da bi se o tem lahko pogovarjali."
- Ali pa bi lahko rekli: »Imam težave s sodelavcem, ki ima pogosto zelo ekstremne nihanje razpoloženja. Ali se lahko pogovarjate?"
Korak 2. Pogovorite se z nekom, ki vam lahko pomaga, če se počutite ustrahovani ali zlorabljeni
Če imate opravka z nekom, ki ima pogosto nihanje razpoloženja in se vam zdi, da vas ustrahuje ali zlorablja, poiščite pomoč! Narediti prvi korak in zaprositi za pomoč je lahko težko, vendar je pomembno, da to storite. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate in vam lahko pomaga pri tej situaciji.
- Na primer, lahko se pogovorite z učiteljem ali drugo zaupanja vredno odraslo osebo, če imate opravka z nasilnikom v šoli ali nadlegovanjem doma.
- Če se spopadate z ustrahovanjem ali zlorabo na delovnem mestu, se pogovorite z vodjo kadrov.
- Če vas kdo drug ali prijatelj ustrahuje ali zlorablja, se za pomoč obrnite na zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana.
Opozorilo:
Ne čakajte, da se stanje zaostri, da dobite pomoč za zlorabo ali ustrahovanje. Takoj se pogovorite z nekom.
Korak 3. Poiščite terapevta za razpravo o vprašanjih s čustveno nedoslednostjo
Če ste opazili, da je čustvena nedoslednost nenehen boj za vas ali nekoga, s katerim se redno srečujete, obiščite terapevta, da se pogovori o teh vprašanjih. Lahko vam pomagajo razviti bolj zdravo komunikacijo in strategije spoprijemanja.
- Poskusite svojega splošnega zdravnika napotiti k terapevtu. Za priporočila lahko povprašate tudi prijatelje in družino.
- Če je težava med vami in vašo drugo osebo, lahko razmislite tudi o parnem svetovanju.
