Ker se duševne bolezni pogosto objavljajo v medijih v povezavi s kriminalom ali nasilnimi dejanji, ljudje razvijejo negativno dojemanje tistih s temi stanji. Če imate duševno bolezen, se lahko počutite, kot da vas družina, prijatelji, sodelavci ali drugi ljudje obravnavajo drugače. To lahko znatno oteži obvladovanje vašega stanja. Praznovanje dneva duševnega zdravja pomislite kot priložnost za neposreden pogovor z drugimi o napačnih predstavah o duševnih boleznih in s tem povezanih vprašanjih. Naučite se spoprijeti s stigmo duševne bolezni tako, da izboljšate svojo samozavest, poiščete zdrave vire podpore in govorite proti stigmi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Delajte na svoji samozavesti
Korak 1. Izobražite se
Če se naučite vsega o svojem duševnem zdravju, lahko odpravite napačne predstave. Ko ste ustrezno izobraženi na znanstveni podlagi duševne bolezni, ste bolje pripravljeni na ravnanje z nevednostjo, ki jo lahko slišite. Odpravljanje vrzeli v znanju in izobraževanje sebe in drugih je temelj boja proti stigmi.
- Poiščite ugledne informacije iz virov, kot so Nacionalni inštitut za duševne bolezni, Ameriško psihološko združenje in PsychCentral.
- Vprašajte svojega zdravnika ali terapevta za dodatne informacije, kot so brošure ali priporočena branja.
Korak 2. Izkoristite nastanitev
Čeprav se morda poskušate obnašati, kot da ne potrebujete dodatne pomoči v šoli ali na delovnem mestu, škodujete samo sebi, če jo zavrnete. Dovoljenje, da ste odprti in ranljivi glede svojih potreb, je oblika samozavesti in sprejemanja samega sebe. Ko sprejmete potrebne storitve, dovolite drugim, da vam pomagajo in vas spoznajo.
Poleg tega s sprejetjem vseh nastanitev, ki jih potrebujete, zagotovite, da boste lahko delovali čim bolje in vodili produktivno življenje
Korak 3. Izberite, kako se želite poistovetiti s svojo boleznijo
Nekateri raje drastično ločijo svoje razmere od svoje identitete. Nasprotno, druge raje obravnavajo ali opisujejo njihovi pogoji. Obstaja veliko načinov, kako svojo duševno bolezen uskladiti s svojo celotno identiteto. Vaša izbira je, kako želite, da vas drugi obravnavajo.
- Imejte v mislih, da se boste, če se označite s svojim stanjem, morda začeli videti kot premočne nad svojim stanjem, namesto da bi svoje stanje videli kot majhen del tega, kar ste. Enako lahko storijo tudi drugi ljudje. To je eden od načinov, kako se lahko začne stigma.
- Nekateri ljudje z duševnimi boleznimi se odločijo, da se ločijo od svoje diagnoze tako, da opustijo stavke, kot je »depresiven/anoreksičen/bipolarni«. Namesto tega lahko rečete: "Imam depresijo/anoreksijo/bipolarno."
- Spet pa se nekateri odločijo, da bodo močno sprejeli svoja duševna zdravstvena stanja in se identificirali z njimi. Če na svojo duševno bolezen gledate kot na neločljiv in pomemben del tega, kar ste, boste morda raje izbrali jezik, ki temelji na identiteti. Ta jezik uporablja duševno bolezen kot identifikator, podobno kot "atletski" ali "muslimanski". Morda vam je ljubše, če vas ljudje opišejo kot "shizofreno osebo" ali "bipolarno osebo".
- Kako se boste identificirali s svojo boleznijo, je osebna izbira. Bodite prepričani, da vaši bližnji poznajo vaše želje, da vas opišejo tako, kot vam najbolj ustreza.
Korak 4. Ne pozabite, da stigma izvira iz nevednosti
To je lažje reči kot narediti-vendar ne poskušajte negativno dojemati osebno. Ko stigmo jemljete osebno, s tem potrjujete prepričanja drugih. Lahko postanete obrambni, glasni ali jezni, kar le oslabi vaš argument. Namesto tega ostanite mirni in zapomnite si to samo zato, ker so rekli, da to ne drži.
Metoda 2 od 3: Vzpostavitev močnega podpornega sistema
Korak 1. Ne izolirajte se
Pogosta reakcija na stigmo je pogosto izolacija. Na žalost umik od prijateljev in družine le poslabša simptome duševnega zdravja. Poleg tega premagate namen poskušate premagati stigmo, tako da ostanete pri sebi. Zato pojdite ven in preživite čas s pozitivnimi ljudmi.
- Za začetek lahko pomagate tako, da se obrnete samo na eno osebo-svojega partnerja, sodelavca, prijatelja ali sorodnika. Pokličite jih nekajkrat na teden. Če želite iti ven, se srečajte v parku ali na kavi.
- Če imate težave z odhodom iz hiše zaradi tesnobe ali depresije, se obrnite na poklicnega terapevta ali skupino za podporo, ki vam bo pomagala premagati to težavo. Morda boste na svojem območju poiskali terapevta, ki lahko vodi telesne zdravstvene seje po telefonu ali videokonferenci.
Korak 2. Pogovorite se s svojim terapevtom o stigmi
Ljudje z duševnimi boleznimi so lahko stereotipni in diskriminirani v svojem osebnem življenju in v javnih medijih. Naučite se, kako se najbolje spopasti s to stigmo, tako da dobite potrebno zdravljenje in svoje skrbi delite s svojim ponudnikom duševnega zdravja.
- Vprašajte svojega terapevta: »Počutim se, kot da me prijatelji in sorodniki obravnavajo drugače, ko vedo, da imam PTSP. Kaj lahko storim, da se spopadem s to stigmo in spremenim njihovo stališče?"
- Poleg tega, da iščete nasvet svojega terapevta o tem, kako se spopasti s stigmo, vam ta strokovnjak deluje tudi kot primarni vir podpore. Ne oklevajte in z njimi odkrito delite svoje strahove.
- Ogledate si lahko tudi vire Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni in Ameriškega psihološkega društva.
Korak 3. Sodelujte v skupini za podporo
Močna skupina za socialno podporo vam pomaga zgraditi odpornost za učinkovito obvladovanje stigme. Ni boljšega vira podpore kot moški in ženske, ki trpijo enake težave. Prijavite se za lokalno ali spletno skupino za podporo, povezano z vašim stanjem. Nato poiščite nasvete in spodbudo pri članih.
Poskusite se lahko tudi povezati z ljudmi na vašem območju, ki delijo vaše interese, na primer tako, da poiščete lokalne skupine na Meetup.com
Korak 4. Delite svoje občutke z zaupanja vredno družino in prijatelji
Čeprav je težko, se lahko odpreš tistim, ki so ti najbližji. Vaši najdražji se lahko znajdejo v stigmi, ker niste glasni glede svojih misli, občutkov in izkušenj.
Ko osvetlite dogajanje, jih boste bolj verjetno poučevali o učinkih stigme in v tem procesu zgradili zaveznike
Metoda 3 od 3: Govor proti stigmi
Korak 1. Uporabite svoj glas
Če slišite stigmatiziranje duševno bolnih ljudi ali če se sami soočate s stigmo, spregovorite. Ne dovolite, da vas tisti, ki se ne zavedajo duševnih bolezni, kategorizirajo ali označijo. Uporabite svoj glas, da odpravite napačne predstave in druge poučite o tem, kako je resnično živeti s svojim stanjem.
Na primer, slišite nekoga, ki se rahlo šali, da je žalosten sodelavec depresiven zaradi njunega razhoda. Lahko bi rekli: "Če res trpi za depresijo, to ni smešno. Milijoni ljudi se spopadajo s tem stanjem in mnogi med njimi nikoli ne dobijo pomoči, ki jo potrebujejo."
Korak 2. Delite svojo zgodbo
Nevedne lahko poučite tudi o duševnem zdravju in spodbudite druge, da sprejmejo njihovo stanje, tako da svoje pričevanje delite z drugimi. Če delite svojo zgodbo, jo boste normalizirali in spodbudili tudi druge ljudi, da delijo svoje izkušnje. Lahko se prostovoljno oglasite na javnih dogodkih, ustvarite osebni blog ali preprosto delite svojo zgodbo na intimnem srečanju.
To storite le, ko se počutite pripravljeni. Nikoli ne čutite pritiska, da bi govorili o svojem stanju, razen če si tega res ne želite
Korak 3. Spremenite svoj jezik in popravite druge
Eden od razlogov, da je stigma duševnega zdravja vse bolj razširjena, je jezik, ki ga ljudje opisujejo. Vi in vaš družabni krog lahko rahlo uporabite besede, kot sta "nor" ali "nor", da nekoga opišete. Na žalost, ko to storite, ustvarite podobo, kako izgleda duševno bolna oseba. Ta prikaz je nepravičen in napačen.
Nehajte uporabljati naključne besede, ki se nanašajo na duševno delovanje nekoga. Namesto tega opišite razmere, kakršne v resnici so, na primer »shizofrenijo« ali »bipolarno«
Korak 4. Pridružite se zagovorniški skupini
Lahko se povežete z drugimi, ki imajo skupne cilje, tako da se vključite v regionalno ali nacionalno organizacijo, ki širi zavedanje o duševnih boleznih. Active Minds je ena zagovorniška skupina, ki jo najdemo v številnih univerzitetnih kampusih. Prav tako imajo številne lokalne skupnosti poglavja Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI). NAMIG STROKOVNIKOV
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Psiholog z licenco
Za premagovanje stigme, povezane z duševnimi boleznimi, bodo potrebne družbene in politične spremembe.
Psihologinja dr. Liana Georgoulis pravi:"
