Vsakdo včasih pomisli na zid. Delate na nalogi, vendar ne glede na to, kako močno se potrudite, ne morete iti naprej. Ti mentalni bloki vam lahko možgani sporočijo, naj počivajo. Če želite premagati duševne blokade, začnite s pritiskom na gumb za ponastavitev. Potem, ko se počutite osveženi, se problema lotite na drugačen način. Morda bo pomagalo tudi pri izvajanju nekaj sprememb v vašem okolju, da bodo vaši ustvarjalni sokovi stekli.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ponastavite svoj um
Korak 1. Stimulirajte svoje možgane
Večina vaše vsakodnevne možganske funkcije je nezavedna, zato običajno ne izkoristite vseh svojih možganov. Če se bolj zavedate svojih dejanj in misli, lahko povečate delovanje svojih možganov. Če želite to narediti, lahko:
- Potrudite se vsak dan učiti novih stvari. Poiščite definicije novih besed, dokončajte nov projekt DIY ali poskusite skuhati novo jed.
- Vadite miselne vaje, na primer pisanje z nedominantno roko, ki izzivajo in preoblikujejo možgane.
- V svojo prehrano vključite živila, ki spodbujajo možgane, kot so: pšenični kalčki, črni tokovi, buča želodca, amalaki in žajbelj, od katerih večina vsebuje antioksidante in/ali velike količine vitamina B in vitamina C.
Korak 2. Vadite dnevno meditacijo
Vključevanje vsakodnevnih praks meditacije bo pripomoglo k sprostitvi celotnega duha in telesa ter zmanjšalo stres, ki je nastal, ter izboljšalo splošno delovanje telesa in zdravje. Vsakič, ko imate priložnost umiriti svoje okolje, zapreti oči in svoj um pripeljati navznoter brez zunanjih motenj, dobijo možgani priložnost, da se spočijejo in ponastavijo. Poskusite vsak dan izvajati naslednje meditativne korake vsaj 15 do 20 minut:
- Pojdite v miren prostor v svojem domu brez motenj. Zatemnite luči in uporabite pomirjujoče dišeče sveče, ki vam pomagajo sprostiti razpoloženje.
- Poiščite udobno mesto za sedenje, zaprite oči, nekajkrat globoko vdihnite in se pri počasnem vdihu in izdihu osredotočite na svoje dihanje.
- Dovolite, da vsak notranji dialog ali misli pridejo in gredo. Poskusite se ne zadrževati pri nobeni misli, vendar je ne poskušajte odriniti. Priznaj to in pusti.
- 3-5 krat ponovite pozitivno in opolnomočeno mantro, da izboljšate svoje dojemanje.
Korak 3. Pojdite ven
Narava ponuja čudovit izhod za premagovanje stresa, ki bi lahko nastal zaradi duševne blokade. Poleg tega lahko nekaj časa na prostem izboljša kognitivno delovanje. Vzemite si pet in se sprehodite po svoji soseski ali bližnjem parku. Ali pa zavežite trenerje in se odpravite na daljši pohod. Morda ste ob vrnitvi ugotovili rešitev svoje težave.
Korak 4. Naredite aerobno vajo
Če imate duševno blokado, ste morda že nekaj časa sedeli za mizo ali računalnikom. Vstanite in premaknite telo. Izpolnite 50 skakalnic. Zaplavajte v lokalnem bazenu. Ali pa pojdite na kratek tek.
Raziskave kažejo, da aerobne vaje, kot so zgoraj omenjene, izboljšujejo iznajdljivost in uspešnost nalog
5. korak. Dremež
Mentalni bloki vas lahko utrudijo tako psihično kot fizično. Pomladite se s hitrim dremanjem in morda boste doživeli velik dvig kognitivnih sposobnosti. Še več, pozitivne učinke lahko doživite tako pri dolgem (na primer dve uri) kot kratkem (na primer 45 minutnem) dremanju.
Korak 6. Smej se
Ne glede na to, ali se kegljate pri pametnem komiku ali gledate srčkane videoposnetke živali ali dojenčkov, se smeh preprosto počuti dobro. Če dodate nekaj humorja svojemu dnevu, boste začasno odstranili pozornost od svojega duševnega bloka. Oglejte si kratek videoposnetek ali pokličite svojega smešnega prijatelja, da si premisli.
Korak 7. Raztovarjanje z beleženjem
Pisanje o vaših mislih in občutkih morda ne zveni kot način za izboljšanje vaše duševne blokade. Študije pa kažejo, da vam kognitivna in čustvena obdelava lahko pomagata gledati na stresorje v bolj pozitivni luči.
Vzemite pero in blazinico ter resno pišite o tem, kaj mislite in čutite. Postopek vam lahko pomaga tudi pri iskanju rešitve
Metoda 2 od 3: Spremenite svoje metode
Korak 1. Pojasnite, kaj počnete nekomu drugemu
Včasih, ko udarite v steno, je najboljši način, da to odpravite tako, da greste v drugo smer. Strokovnjaki predlagajo, da se za premagovanje duševnih blok naučite nekaj novega, zato izkoristite ta nasvet in prisilite svoje možgane, da na problem pogledajo na nov način.
Poskusite sprejeti prijatelja skozi to, kar počnete. Spodbujajte jih, da postavljajo vprašanja. Če se morate umakniti in na svojo težavo pogledati z drugega zornega kota, boste morda lažje našli kreativno rešitev
Korak 2. Projekt razdelite na manjše dele
Zaradi občutka preobremenjenosti z obsegom in obsegom projekta lahko doživite duševno blokado. Če se vam to dogaja, nehajte gledati na projekt kot celoto in se osredotočite na en del naenkrat. S tem odpravite stres in povečate produktivnost.
Na primer, če imate nalogo izdelave spletnega mesta, lahko začnete tako, da vzamete list papirja in narišete okvirni osnutek tega, kako želite, da izgleda. Nato vstopite in zgradite osnovno strukturo, dodajte varnost in programsko opremo ter nato dodajte vsebino in podrobnosti o zaključku
Korak 3. Začnite na koncu
Morda se zdi nerazumljivo, vendar je eden od načinov, da vidite svojo težavo, tako, da se znova povežete z želenim izidom. Morda ste zadeli v steno, ker se ujemate s podrobnostmi. V tem primeru si lahko pomagate vizualizirati svoj končni cilj in zaenkrat zanemariti podrobnosti.
- Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite. Sedaj pa s svojimi čutili zamislite, kako boste dosegli želeni cilj. Na primer, če je vaš cilj napisati knjigo, si oglejte, da boste založniku poslali zadnji rokopis. Predstavljajte si vso energijo, ki jo čutite okoli sebe in v sebi-zvoke, občutke in znamenitosti.
- Ko je ta podoba trdna v vaših mislih, si zamislite postopek do nje. Oglejte si, kako dokončate vsako posamezno dejanje od orisanja in raziskovanja do revizije in oblikovanja naslovne jakne.
Korak 4. Pridobite povratne informacije
Drug način za spreminjanje pogleda na vašo težavo je iskanje nasveta. To se morda zdi očitna rešitev, vendar mnogi ljudje spregledajo vire na dosegu roke. Aktivirajte svoje družabno omrežje in se obrnite na nekaj prijateljev ali sodelavcev, ki bi vam lahko pomagali.
Lahko bi rekli: »Delam na projektu in zdi se mi, da sem udaril v zid. Ali lahko svetujete?"
Metoda 3 od 3: Vnos energije v vaše okolje
Korak 1. Poslušajte navdihujočo glasbo
Poleg izražanja čustev glasba spodbuja tudi ustvarjalnost in služi kot vir navdiha. Če so edini zvoki, ki jih slišite s tipkami ali s svinčnikom po mizi, napolnite praznino z navdihujočo glasbo.
Izberite žanr, za katerega menite, da vas bo motiviral. To je lahko rock and roll ali pop
Korak 2. Delajte na novem mestu
Če vaše delovno okolje ni navdihujoče, boste morda zamudili spremembo lokacije. Preklop delovnega okolja je morda ravno tisto, kar potrebujete, da se ti ustvarjalni sokovi pretakajo in razbijejo vaš mentalni blok.
Poskusite delati v knjižnici, centru za sodelovanje ali kavarni. Delovni material lahko celo odnesete v park ali ob reko in delate zunaj
Korak 3. Uredite svoje okolje
Morda ste naleteli na mentalni blok, ker je energija v vašem delovnem prostoru omejujoča ali celo moti. Obstaja povezava med neokrnjenim delovnim okoljem in povečano ustvarjalnostjo. Torej, če je vaš delovni prostor nered, poskusite hitro odstraniti nered.
Korak 4. Ustvarite ali pregledajte svojo tablo za videnje
Obstaja razlog, da se je trend vizijske plošče razširil pri vseh, od ustvarjalcev do popotnikov. Vsakodnevno opazovanje svojih ciljev ima lahko čudežen vpliv na vaša dejanja pri njihovem doseganju. V vašem primeru lahko ustvarjanje ali pregled vaše plošče ponudi navdih za premagovanje duševne blokade.
