Okrevanje po duševni bolezni je težak proces, ki pa je v mnogih primerih izvedljiv. Če še niste poiskali zdravljenja, je pomembno, da to storite takoj. Prej ko dobite pomoč, prej boste lahko začeli okrevati.
Koraki
1. del od 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Duševne bolezni so nazadnje motnje v možganih ali zapleten odnos med možgani in trenutnim okoljem. Zdravnik splošne medicine ali zdravnik primarne zdravstvene oskrbe lahko prisluhne simptomom, vam potencialno postavi diagnozo in vam predpiše koristna zdravila. Lahko vas napoti tudi k dobrim strokovnjakom, kot so psihologi ali psihiatri, ki se osredotočajo na zdravljenje vaše posebne duševne motnje.
Zdravnik vam morda ne bo mogel uradno postaviti diagnoze. Morda vas bo želela poslati k specialistu, ki lahko opravi temeljitejši pregled (razgovor, vprašalniki)
Korak 2. Vzemite potrebna zdravila
Duševne bolezni lahko povzročijo kemična neravnovesja v možganih. Zdravila bodo morda lahko odpravila ali zmanjšala ta neravnovesja. Če vam zdravnik priporoča zdravila, se o tem pogovorite z njo in natančno in previdno sledite njenim navodilom.
- Ko začnete z novim zdravilom, se redno posvetujte s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o vašem napredku in morebitnih stranskih učinkih.
- Morda bo trajalo dolgo in več različnih poskusov pri različnih zdravilih bo našlo tisto, ki vam najbolj ustreza.
Korak 3. Razmislite o psihoterapiji
Terapije, kot so kognitivno vedenjska terapija, dialektična vedenjska terapija in splošno svetovanje, lahko pomagajo pri vseh vrstah duševnih bolezni. Terapija vas lahko nauči obvladovati simptome, obvladovati slabe dni in reševati težave, ki sicer poslabšajo simptome. Vprašajte svojega zdravnika, katera terapija bi v vašem primeru najbolje delovala.
Dogovorite se za vnos pri več različnih terapevtih. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza
2. del 3: Iskanje podpore
Korak 1. Dosezite druge
Razkritje vaše bolezni je lahko izredno težko in obremenjujoče, vendar je vredno. Pojdite k ljudem, ki jih imate radi in jim zaupate, in jim razložite, kaj doživljate. Potrebujete in zaslužite podporo. Morda bodo sprva presenečeni, a ko bodo razumeli, vam bodo pokazali, kako zelo vas imajo radi.
Korak 2. Pridobite osebo za podporo
Naj bo vaš zakonec, najboljši prijatelj, starš ali starejši brat ali sestra vaš obiskovalec v času potrebe. Vaša glavna podporna oseba vas bo videla v najslabšem primeru. Pobrala vas bo, ko boste dol, poslušala vaše solze in vam priskočila na pomoč v nujnih primerih. Njena podpora je ključna.
Če razmišljate o samomoru ali samopoškodovanju, povejte osebi za podporo. Lahko vam pomaga ugotoviti, kaj storiti, ali pa vas pomiriti
Korak 3. Preživite čas s svojimi najdražjimi
Vaše telo vam bo povedalo, da potrebuje počitek (kar pogosto tudi počne), vendar tudi popolna izolacija ni dobra za vas. Poskrbite, da boste imeli čas za druženje z ljudmi, ki jih imate radi, tudi če je tako preprosto, kot bi se prilegli na kavč in klepetali ali gledali film. Čustvena podpora vam bo pomagala obvladati bolezen.
Korak 4. Zavedajte se, da vas lahko podpirajo tudi ljudje, ki jim niste povedali
Večina ljudi okoli vas (tudi otroci) je verjetno opazila, da se borite. Tudi tisti, ki ne vedo, skozi kaj greš, te lahko še vedno ljubijo in podpirajo.
Korak 5. Obrnite se na spletno skupnost za duševne bolezni
Obstaja velika spletna skupnost ljudi, ki se trudijo premagati duševne bolezni (zlasti na Tumblru). Ti ljudje objavljajo o samooskrbi, duševnih boleznih in splošnem počutju.
Če se v podobnih situacijah obrnete na druge, si lahko izmenjujete zgodbe in nasvete
3. del 3: Nega sebe
Korak 1. Pripravite se
Zdravniki in terapevti vam dajo orodja, ki jih potrebujete, in vaša naloga je, da jih uporabite. Okrevanje se začne z upanjem - spoznanjem, da se lahko stvari izboljšajo. Center za storitve duševnega zdravja (2004), oddelek Uprave za zlorabo snovi in duševno zdravje (SAMHSA), je v svoji izjavi o soglasju povzel, kako začeti okrevanje: »Okrevanje se začne z začetno stopnjo zavedanja, v kateri se človek zaveda, da možne so pozitivne spremembe."
Korak 2. Ohranite realna pričakovanja
Boljše življenje je mogoče in ga lahko najdete. Vendar bo trajalo nekaj časa. Okrevanje ni linearni proces. Imeli boste slabe dni, recidive in dneve, ko ne želite vstati iz postelje. Imeli boste tudi dobre dni, polne smeha in upanja, v katerih ste hvaležni, da ste živi. Okrevanje bo pomenilo, da se bo vaše povprečje izboljšalo in da ne boste nikoli več potonili tako nizko, kot ste nekoč.
Ko imate slab dan (ali dneve, teden ali tedne), se zavedajte, da je to začasno. Konec koncev še vedno okrevate
Korak 3. Zadovoljite svoje telesne potrebe
Stres v telesu lahko poslabša stres v vašem umu. To je nekaj, na čemer lahko zdaj delate. Spite osem do deset ur, napolnite približno 1/3 krožnika s sadjem in zelenjavo, zaužijte dovolj hrane in se 30 minut gibajte na dan.
- Petminutni sprehod po bloku je boljši od tega, da sploh ne hodite. Po potrebi naredite otroške korake. Tudi majhne stvari, na primer stojanje v službi namesto sedenja, vam lahko pomagajo biti bolj aktivni.
- Jejte tri obroke na dan, tudi če ne čutite lakote. Duševne bolezni lahko motijo apetit. Ne glede na vašo težo ali želodec morate jesti.
Korak 4. Delo na osnovnem negovanju
Tega si je težko zapomniti, a če se počutite čisto in dokaj predstavljivo, se boste morda počutili bolje. Tuširajte se, oblecite čista oblačila in si umijte lase in zobe.
- Če želite, da se nasmehnete, oblecite svojo najljubšo srajco, udobne hlače ali ljubljeni dodatek.
- Ob vikendih si poskusite privoščiti spa dan.
- Če ste preveč utrujeni, da bi pripravili hrano, očistili ipd., Prosite ljubljene, naj vam pomagajo.
Korak 5. Izrežite stresne naloge in ljudi iz svojega življenja
Ali vas šef obremenjuje? Mogoče je čas za novo službo ali nov oddelek. Ali vas vaš mrzovoljni stric dela nervoznega in povzroča simptome? Morda se vam na družinskih srečanjih ne bo več treba pogovarjati. Vaše zdravje je na prvem mestu, zato si življenje prilagodite svojim potrebam.
Korak 6. Privoščite si dovolj izpadov
Delajte na svojih hobijih, preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite sproščeno, berite knjige, se držite z ljubljenimi in naredite vse, kar vam bo pomagalo, da se pomirite.
Korak 7. Napredujte pri težkih nalogah
Poskusite jih razbiti na majhne koščke (npr. »Poiščite citate za en odstavek mojega eseja«) in jih razporedite po celem dnevu. Če naredite majhen pozitiven korak, lahko zmanjšate tesnobo.
Korak 8. Delajte na sprostitvenih vajah
Vaš terapevt vas bo morda naučil tehnik, ki vam bodo pomagale umiriti. Poskusite jih razporediti čez dan ali pa ponoči, da boste lažje zaspali. Tu je nekaj primerov tehnik sproščanja, ki so vam lahko v pomoč:
- Meditacija
- Vodeni posnetki
- EMDR gibi oči
- Vključevanje čutov
- Zavedanje
- Napišite načrt zdravljenja duševnega zdravja
- Globoko dihanje
Korak 9. Poiščite načine, kako se izraziti
Poskusite s slikanjem, poezijo, eseji, glasbo, plesom ali bloganjem ali drugimi dejavnostmi, ki vašemu življenju dodajo smisel. Morda boste želeli svoje pisanje deliti s skupnostjo za duševne bolezni. To vam lahko pomaga sprostiti svoje občutke in poiskati načine za sprostitev.
Umetniško izražanje je lahko odličen način za povezovanje z drugimi, ki so preživeli stiske, v ljudeh navdihnili srečo ali našli upanje zase
Korak 10. Naučite se govoriti o svojih občutkih
Vaši občutki so pomembni in jih je vredno razložiti ljudem. Slišati je pomembno za vaše duševno zdravje. Obrnite se, ko se želite pogovarjati, ali če se težko spopadate sami. V redu je prositi za posluh.
Korak 11. Preberite namige svojega telesa
Koristno je prepoznati znake težkega dne ali začetka epizode. Kateri simptomi kažejo, da stvari ne gredo dobro? Katere mehanizme spoprijemanja lahko uporabite, da zmanjšate stvari?
Korak 12. Poiščite stvari, v katerih boste uživali
Kaj je v življenju najbolj vredno živeti? Koga imate radi, kaj imate radi in katerega dela dneva se veselite? Poiščite vesele trenutke v življenju in jih zaživite. Ne bo vsak dan lahek, a ob dobrih dneh se bo splačalo.
Nasveti
- Pazi, komu poveš. Ljudje imajo različne stopnje udobja glede duševnih bolezni.
- Bodite potrpežljivi sami s seboj, saj je okrevanje po duševni bolezni lahko zmedeno, osamljeno in težko. Večina ljudi sploh ne more priznati, da imajo težave. Zato bodite ponosni nase, ker ste proaktivni.
- Začnite, kjer lahko, in poiščite način financiranja zdravljenja. Z nakupovanjem ugodnih možnosti duševnega zdravja lahko prihranite na tisoče zdravstvenih računov.
