Čeprav lahko z ustreznim in rednim čiščenjem jezika izboljšate svoje ustno zdravje in zmanjšate slab zadah, je to lahko neprijeten izziv, če imate močan refleks gage. Če morate med čiščenjem jezika s krtačo ali strgalom zmanjšati zamašitev, lahko poskusite narediti nekaj sprememb v tehniki. Z različnimi strategijami lahko poskusite nadzorovati ali zmanjšati intenzivnost refleksa gaga.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje refleksa gaga
Korak 1. Preizkusite postopek desenzibilizacije na refleksu gaga
Čeprav lahko domnevate, da je vaš refleks gaga v kamnu, ga boste dejansko lahko ponovno usposobili in zmanjšali. V bistvu se želite počasi in vztrajno pripeljati do svoje meje, ki vam bo sčasoma lezela nazaj na jezik.
- Čim bolj raztegnite jezik in ga pritisnite ob dno ust.
- S čopičem ali strgalom začnite nežno premikati s konice jezika.
- Ko šele začutite začetek gag refleksa, se ustavite in deset sekund nežno masirajte to področje jezika.
- Ta postopek ponovite enkrat ali dvakrat na dan in morda boste ugotovili, da lahko sčasoma svoj prag gaga potisnete nazaj v usta.
Korak 2. Odvrnite se od predvidevanja refleksa gaga
Še posebej, če ste zaskrbljeni ali ste že imeli težave z bruhanjem, boste morda začutili pričakovalni refleks gaga, preden dejansko dosežete svoj prag. Preverite, ali si lahko odmislite, kaj počnete.
- Med čiščenjem poskusite zapeti melodijo ali pa celo poskusite reči »aaaaahhhhh«, kot bi lahko, ko vam zdravnik pregleda grlo.
- Stisnite pest s palcem, zataknjenim v notranjost. Tu je element motenja zaradi bolečine, pa tudi nekaj dokazov, da lahko dostop do točke pritiska na dlani dejansko zmanjša vaš refleks gaga.
Korak 3. Dihajte skozi nos, medtem ko čistite jezik
Za mnoge ljudi se zdi, da dihanje skozi usta poveča refleks gaga. Med čiščenjem ust se osredotočite na dihanje skozi nos in preverite, ali se bodo vaši rezultati izboljšali.
Plitkejši in hitrejši vdihi lahko pri nekaterih ljudeh pomagajo zmanjšati refleks gaga
Korak 4. Očistite jezik na tešče
Čeprav korelacija ni univerzalna ali povsem jasna, se lahko vaš refleks gaga poveča sorazmerno s polnostjo želodca. V bistvu, če ste pravkar pojedli obilen zajtrk, boste morda lažje bruhali kot pred obrokom.
Če bruhanje povzroči bruhanje, obstaja očitna praktična korist, da takrat nimate polnega želodca
Korak 5. Večkrat na dan grgrajte vodo
Uporabljajte običajno vodo ali slano vodo in grgrajte čim dlje. To bo okrepilo vaše lobanjske živce, ki so odgovorni za vaš gag refleks. Pričakujte, da se bo nekoliko raztrgalo, kar pomeni, da so živci popolnoma aktivirani.
Čim pogosteje to počnete, dlje boste lahko vsakič grgrali
Korak 6. Smejte se in pojte, da okrepite živčni sistem
Petje na vrhu pljuč deluje na mišice v zadnjem delu grla, toda brenčanje in petje bosta pomagala tudi tem mišicam. Smeh lahko spodbudi pomemben živec, ki deluje v grlu in z refleksnim gibom.
Korak 7. Poskusite z akupunkturo za obvladovanje gag refleksa
Študije so pokazale, da lahko akupunktura sprosti refleks gage, ko so igle nameščene na zapestju ali bradi. Dogovorite se za sestanek z akupunkturistom in opišite svojo težavo. Morali bi vam pomagati razviti nekaj trikov doma, ki jih boste uporabili pri čiščenju jezika.
Korak 8. Naredite vse, da očistite jezik
Na vašem jeziku je hkrati do 500 vrst bakterij, od katerih mnoge lahko povzročijo slab zadah in potencialno povzročijo vrsto drugih resnejših zobozdravstvenih in zdravstvenih težav. Večina bakterij visi na hrbtni strani jezika, če pa se preprosto ne morete vrniti tako daleč brez zamašitve, očistite vsaj tiste dele jezika, ki jih lahko prenašate. Še vedno boste izboljšali svoje ustno zdravje.
Medtem ko ne more odstraniti slepih slojev bakterij jezika, kot je dobro strgalo ali krtača, lahko protimikrobna ustna voda (kot je Listerine) ubije veliko število bakterij v ustih. Medtem ko je najbolje uporabiti v kombinaciji s pravilnim čiščenjem jezika, so samo protimikrobna izpiranja boljša kot nič za tiste s hudimi težavami s gaganjem
Metoda 2 od 3: Ščetkanje jezika
Korak 1. Uporabite zobno ščetko z mehkimi ščetinami ali posebej oblikovano ščetko za jezik
V vsakem primeru krtačo navlažite z vodo in jo med čiščenjem občasno sperite. Jezik želite temeljito očistiti, vendar ne krvavite in/ali ne povzročite kratkotrajne poškodbe svojih brbončic, zato ne uporabljajte čopiča s trdimi ščetinami ali pilinga preveč agresivno.
Zobne paste ali drugih izdelkov razen vode vam ni treba dodati
Korak 2. Poiščite najbolj udoben vzorec ščetkanja jezika
Vaša naravna nagnjenost bo verjetno ščetkanje v vzporedni smeri z jezikom - torej od konice do hrbta in od hrbta do konice. Če lahko to storite brez zamašitve, je to v redu; če ne, razmislite o krožnih ali pravokotnih tehnikah.
- Krtačenje z majhnimi, krožnimi gibi vam lahko olajša hrbet jezika, ne da bi sprožili refleks gage - v nasprotju s tem, kar se zgodi, ko čopič udarjate proti zadnjem delu grla.
- Pravokotno (ali stransko) ščetkanje preprečuje, da bi ščetka štrlela proti zadnjemu delu grla. S to metodo boste imeli večji nadzor nad tem, kako daleč na jeziku sega čopič.
Korak 3. Usta sperite z vodo
Antimikrobna izpiranja (na primer Listerine) lahko pomagajo pri nadaljnjem zmanjšanju bakterij v ustih, vendar je uporaba čiste, čiste vode za izpiranje ust popolnoma sprejemljiva. Ne pozabite, da poskušate izločiti to zrahljano bakterijo jezika, zato vodo izpljunite, namesto da jo pogoltnete.
Korak 4. Pred ali po umivanju zob si umijte jezik
Vsak vzorec deluje enako dobro; pomembno je, da oba dela ust pogosto čistite. Če si umivate jezik tako pogosto, kot si umivate zobe, boste zmanjšali količino kopičenja, ki jo potrebujete za čiščenje.
Če je vaš jezik surov ali krvavi, mu dajte dan ali dva, da si opomore. Namesto da dolgoročno zmanjšate pogostost čiščenja, ne poskušajte pritisniti tako močno ali poiščite mehkejšo krtačo (ali strgalo)
Metoda 3 od 3: Strganje jezika
Korak 1. Izberite strgalo za jezik, ki ustreza vašim potrebam
Strgala za jezik so različnih oblik in velikosti, če pa imate močan refleks gaga, je verjetno najboljši način nizko profilni model. Strgala, ki se približajo strehi ust, bodo verjetno sprožila vaš refleks gaga.
- Če vam predstavljajo težave tudi majhni strgalniki, lahko poskusite uporabiti zobno nitko. Njegov zelo nizek profil na jeziku bi moral pomagati pri zadrževanju refleksa gaga.
- Lahko celo poskusite na prva dva prsta zaviti čisto, vlažno, tanko krpo in jo uporabiti kot domače strgalo.
Korak 2. Iztegnite jezik in ga pritisnite na tla ust
Bolj ko se jezika odmaknete od hrbta in strehe ust, tem bolje. Poleg tega, da pomagate zadržati refleks gage, vam to omogoča tudi, da natančneje postavite strgalo in jasneje vidite svoj napredek.
Korak 3. Strgajte jezik samo od zadaj naprej
Strgalo na jezik položite čim dlje nazaj in ga povlecite vzdolž površine, dokler ne presežete konice jezika. Vzpostavite trden stik, vendar ne pritiskajte, kot da poskušate strgati barvo s površine.
Verjetno boste z jezika potegnili veliko žleba, zato strgalo po vsakem prehodu sperite s čisto vodo. Postopek ponavljajte, dokler ne pokrijete jezika toliko, kolikor vam omogoča gag refleks
Korak 4. Izperite in ponovite kot del svojega običajnega režima ustne higiene
Po končanem strganju sperite in pljunite s čisto vodo ali protimikrobno tekočino za usta. Jezik lahko in morate strgati vsakič, ko ščetkate (pred ščetkanjem ali po njem).
Ščetkanje ali strganje jezika sta enako učinkovita pri zmanjševanju kopičenja bakterij, zato ni pomembno, katera tehnika vam najbolj ustreza - pomembno je, da jezik redno čistite
Nasveti
- Vaje za desenzibilizacijo izvajajte nekajkrat na dan za najhitrejše izboljšanje nadzora refleksa gaga.
- Pred zobozdravstvenim posegom ali ustnim pregledom, kot je kultura grla, se pogovorite s svojim zobozdravnikom ali zdravnikom.
