Če se počutite samozavestno v kopalkah, v resnici ne gre za izgubo odvečne teže ali za telo supermodela. Zaupanje izhaja iz nošenja oblačil, ki vam ustrezajo, in dobrega počutja, kdo ste. Edino, kar je potrebno, da se v svojem bikiniju počutite samozavestno, je izbira primernih kopalk za vas in razvoj samozavesti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira pravega kopalka
Korak 1. Poiščite kopalke, ki vam ustrezajo
To pomeni, da preizkusite veliko kopalk, dokler ne najdete kopalk, ki se popolnoma ujemajo z vašim telesom - ne glede na to, kaj bi to bilo. Moral bi biti prave velikosti za vas - brez rezalnih trakov ali stiskalne elastike. Gre pa tudi za iskanje obleke, ki ustreza vaši osebnosti.
- Izberite kroje in barve, zaradi katerih se boste počutili najbolj samozavestno, in ne skrbite, kakšen je trenutni trend ali moda.
- Kombinirajte se z oblekami brez rokavov, bikini majicami in spodnjicami za deskarje ali s katero koli drugo kombinacijo, zaradi katere ste sami zadovoljni.
- Če imate večje prsi, boste morda želeli poiskati obleko s podporo za ožičenje. Te obleke so na splošno velikosti velikosti skodelice, kot je vaš modrc.
- Prodajalci v oddelkih za spodnje perilo in vrhunskih prodajnih oddelkih vam lahko pogosto pomagajo določiti najboljšo velikost kopalk za vas.
Korak 2. Nakupujte na spletu
Na spletu lahko pogosto najdete širši izbor oblek kot v lokalnih trgovinah, v spletnih trgovinah pa običajno dovolite, da vrnete oblačila, ki ne ustrezajo, dokler jih niste nosili. Dobri trgovci na drobno vas pogosto spodbujajo, da pokličete in klepetate ali takojšnje sporočite z vsemi vprašanji.
- Začnite z meritvami in jih nato previdno primerjajte z meritvami, ki so prikazane na spletni velikosti.
- Dobro je, da naročite dve velikosti vsake obleke, ki jo naročite, da izberete tisto, ki vam najbolj ustreza.
- Naročanje prek spleta vam omogoča, da obleko preizkusite pri navadni razsvetljavi, tako kot boste v njej dejansko videti. Preizkusite jih, ko ste dobre volje, se počutite samozavestno in v zasebnosti svojega doma.
- Premikajte se v obleki, preden jo kupite. Konec koncev želite, da ostane na mestu, ko ga dejansko nosite.
Korak 3. Pomislite, kje boste oblekli obleko
Če kupujete kopalke za poležavanje ob strani bazena, se lahko odločite za spodnji bikini ali bandeau, ki pokaže vaš dekolte. Če pa nameravate plavati v telovadnici ali nositi kopalke, da se s prijatelji potopite v deskanje, boste morda potrebovali nekaj bolj varnega.
Ne pozabite, da se bodo kopalke razširile v vodi, zato boste morda želeli izbrati obleko, ki je nekoliko ožja, kot bi si želeli, če jo nameravate zmočiti
Korak 4. Poudarite lastnosti, ki jih imate radi
Morda imate odlične ključnice ali pa ste resnično ponosni na svoje mišičaste roke. Karkoli imate radi pri svojem telesu, lahko najdete kopalke, ki so mu laskave.
- Vintage kopalke, na primer, pogosto kažejo veliko dekolteja, medtem ko so nizko razrezane na boku.
- Če ste ponosni na svoje noge, poskusite obleko z visoko razrezanimi stegni. Kopalke z dirkaškim hrbtom bodo pokazale vaše močne roke.
- Če vam je bolj všeč v enem kosu, pojdite z vintage reprodukcijo za silhueto, ki nikoli ne bo izginila!
Korak 5. Privoščite si dodatke
Nošenje šal, sončnih očal, sončnih klobukov s širokim obodom, pisanih uhanov ali novega para klin s petami vam bo pomagalo, da na plažo prinesete svoj najbolj glamurozen jaz. Če se v kopalkah počutite manj kot samozavestno, so dodatki morda tisto, kar potrebujete, da se znova počutite dobro pri sebi.
- Pri dodajanju s kopalkami boste želeli biti realni. Na zabavi ob bazenu se lahko odpravite na glamur, vendar jo ublažite za rafting.
- Ne pozabite na šminko! Ne samo, da vam šminka pomaga, da se počutite bolj samozavestno, običajno ščiti vaše ustnice pred UVA žarki.
Korak 6. Preizkusite različne prevleke kopalk
Z dodatki s pokrivalkami za kopalke se lahko zabavate, s katerimi se boste v kopalkah počutili bolj samozavestno. Lahko najdete prikrivanja, ki resnično razkrijejo dele vašega telesa, na katere ste morda ponosni, hkrati pa skrijete dele, ki vam niso povsem všeč.
- Če na primer ne marate pokazati bokov in stegen, poskusite okoli pasu nositi barvit sarong ovitek.
- Sončniki ali kaftani, ki se oblečejo čez bikini, bodo laskali skoraj vsakemu telesu in vam preprečili tudi opekline.
Metoda 2 od 3: Razvijanje samozavesti
Korak 1. Naučite se ljubiti svoje telo
Če se osredotočite na to, kaj morate izboljšati, preden si dovolite, da se počutite samozavestno, je to izguba. Ko boste spoznali, da je vaše telo popolno, takšno, kot je, se boste veliko bolje počutili, ko boste oblekli kakršno koli kopalko.
- Pomagalo se bo spomniti, da ste verjetno edini, ki se osredotoča na svoje zaznane pomanjkljivosti. Drugi ljudje se bolj zavedajo, ali se zabavate ali se zdi, da ste na odlagališčih.
- Če se vam zdi, da mislite negativne misli, usmerite svojo pozornost na nekaj pozitivnega. Na primer, sledite negativni misli: "Sovražim, kako velika so moja stegna," s pozitivnim zasukom, "vendar so moje ključne kosti čudovite."
Korak 2. Nasmehnite se
Enostavno nasmeh sporoča samozavest in prijaznost. Ko se nasmehnete, se vam bodo ljudje bolj nasmehnili. Verjetno se vam bo nasmeh vrnil in se počutili bolj samozavestno.
- Ko se smejite, bo vaš glas prijaznejši in prijetnejši za poslušanje.
- Nasmeh sprošča endorfine, ki povzročajo dobre občutke in večjo samozavest.
- Smeh je koristen tudi za vaše telo. Razteza vaše mišice in pomaga sprostiti napetost.
Korak 3. Ne preživite časa s pritožniki
Če se vaši prijatelji vedno pritožujejo nad svojim telesom, vas bo verjetno zamikalo, da bi se jim pridružili. To vašemu zaupanju ne bo koristilo. Namesto tega se potrudite, da se družite s prijatelji, ki so ponosni na to, kdo so. Zaupanje je nalezljivo!
- Ne pozabite, da bolj ko se pritožujete nad lastnimi napakami, bolj verjetno boste začeli verjeti, da so resnične.
- Če vaši prijatelji začnejo kritizirati svoja telesa, se izključite. Spremenite temo, nasmejte se in si ne dovolite začeti cikla pritoževanja.
Korak 4. Uporabite pozornost za povečanje samozavesti
Časovnik nastavite na 5-10 minut in si vzemite čas za meditacijo o ljubeznivih mislih do sebe. Odločitev, da se vzdržite negativne samopresoje, je disciplina, ki jo je treba sčasoma aktivno vaditi in izpopolnjevati.
- Primer pozitivne meditacije, na katero se lahko osredotočite, je lahko: "ljubljen sem" ali preprosto beseda "ljubezen".
- Osredotočite se na občutek dihanja. Če začnete opažati samoocenje, ki vstopajo v vašo zavest, jih pustite.
Korak 5. Vadite ranljivost
Poskusite nositi oblačila, ki pritegnejo pozornost, na primer živalske odtise, svetle barve ali razkrivanje izrezov. Če boste pozorni na to, kako se počutite, ko nosite ta "prepovedana" oblačila, boste sčasoma počasi zbrali pogum.
- Nošenje oblačil, ki se vam razkrijejo, na primer kratka krila ali dekoltirani topi, je način, da se navadite, da se počutite pogumno pri izbiri oblačil.
- Morda se vam bo sprva zdelo težko, vendar boste postopoma spoznali, da si zaslužite, da vas opazijo in da vas vidijo.
Korak 6. Opazujte, kako gledate na druge
Če se vam zdi, da ste hiperkritični do drugih, obstaja velika verjetnost, da ste preveč strogi tudi do sebe. Namesto tega se poskusite osredotočiti na tisto, kar občudujete pri drugih v njihovih kopalkah. Vadite svojo negativnost v novo, pozitivno smer.
- Poskusite se izogniti temu, da bi to primerjali s samim seboj. Vaš cilj je izboljšati svojo splošno prijaznost, da boste bolj prijazni do sebe.
- To je način, kako spoznati, da nobeno telo ni popolnoma enako: telo vsakega je različno lepo. To vključuje tudi svojega!
Metoda 3 od 3: Dobro ravnajte s svojim telesom
Korak 1. Izogibajte se hitrim dietam
Zrušitvene diete običajno za nekaj časa močno omejijo vaš vnos kalorij, s ciljem, da hitro izgubite veliko teže. Včasih je 500 ali 1000 kalorij na dan dopolnjenih s sokovi za čiščenje, dietnimi tabletami ali diuretiki. Čeprav se zdi, da prehrana na začetku deluje, je večina izgube teže posledica izgube vode. Medtem se presnova vašega telesa dejansko upočasni in porabi manj kalorij.
- Za večino nezdravih diet ne boste mogli doseči zdravega prehranskega ravnovesja.
- Nesrečne diete imajo tudi negativne posledice za vaše duševno zdravje. Če ne boste dobili dovolj kalorij, boste verjetno postali razdražljivi, utrujeni in letargični.
- Verjetno se ne boste počutili bolj samozavestno, če ne boste dobili dnevne prehrane, ki jo potrebujete.
Korak 2. Ne preskočite obrokov
Preskakovanje obrokov poveča količino maščobe, shranjene okoli sredine, ali trebušne maščobe. Po kliničnih raziskavah je bolj verjetno, da čez dan zaužijete manjše obroke in ne preskočite obrokov.
- Če izpustite en obrok, postanete lačni za kasnejše obroke, kasneje pa lahko čez dan zaužijete več kalorij. To lahko sproži cikel prenajedanja, ki mu sledi post, kar lahko povzroči številne zdravstvene težave.
- Če dlje časa ne jeste, bo vaše telo prešlo v način preživetja: vaše telo se bo za gorivo obrnilo na mišično maso, da bo ohranilo zaloge maščob. Jasno je, da je to ravno nasprotno od tistega, kar bi želeli, ko se pripravljate na sezono kopalk!
Korak 3. Vsak dan vključite zmerno vadbo
Če poskušate shujšati, da bi pridobili zaupanje v kopalke, ne pozabite, da imata tako prehrana kot vadba pomembno vlogo. Vsak teden si prizadevajte za vsaj 150 minut (2 uri in 30 minut) zmerne intenzivnosti aerobne vadbe, 75 minut (1 ura in 15 minut) intenzivne dejavnosti ali kombinacijo obeh.
- Za najstnike je priporočena količina vadbe približno eno uro na dan.
- Izberite vadbene rutine, ki jih lahko vzdržujete skozi čas, kar pomeni, da opravljate dejavnosti, ki so vam všeč. Iskanje mešanice, ki najbolj ustreza vašemu telesu, bo povzročilo občutek zaupanja, pa naj bo to kolesarjenje, tek, plavanje, kolesarjenje, plesni tečaji ali kombinacija.
- Vključite dejavnosti za krepitev mišic vsaj 2 dni na teden. Dejavnosti za krepitev mišic vključujejo dvigovanje uteži, trening odpornosti, trebušnjake in sklece ter številne tečaje joge.
Korak 4. Jejte zdravo
Zdrava prehrana vključuje veliko zelenjave in sadja, dobro količino celih zrn. Vključite pusto meso in druge beljakovine, kot so ribe, fižol, jajca in oreški. Izogibajte se transmaščob in nasičenih maščob, vendar vključite majhne porcije zdravih maščob iz rastlinskih olj, narejenih iz oljk, sončnic, arašidov, oljne repice in drugih.
- Izogibajte se pitju sladkih pijač, vključno s gaziranimi pijačami, energijskimi pijačami, sladkanimi kavnimi napitki. Omejite sok na eno porcijo na dan.
- Alkoholne pijače, vključno z vinom, pivom in alkoholnimi pijačami, vsebujejo tudi veliko sladkorja. Če želite shujšati, omejite količino pijače na dan.
Korak 5. Vstanite naravnost
Delovanje samozavestno navzven bo pogosto povzročilo občutek zaupanja v notranjosti. Poleg tega, ko sedite ali stojite naravnost, boste izboljšali pretok krvi v možgane. Prejeli boste več kisika, kar bo povzročilo ostrejšo pozornost in počutili se boste bolj energični.
- Preverite in poglejte, kako držite roke. Roke z dlani obrnjenimi navzven so znak negotovosti.
- Slaba drža ali pogrbljenost daje vtis slabe samozavesti in negotovosti. Prav tako oteži delo vaših mišic, saj so v nenaravnem položaju in lahko sčasoma povzroči zdravstvene težave.
