Biti deloholik pomeni pretirano in kompulzivno delo za zmanjšanje tesnobe ali odganjanje občutka neuspeha. Deloholik se lahko obrne na delo, da bi se spopadel s stresom, se izognil drugim težavam ali s svojim delom potrdil svojo vrednost. Če se sprašujete, ali ste morda deloholik, poglejte, kako preživljate svoj čas in katere navade ohranjate. Opazujte, kako je delo vplivalo na vaše družinsko življenje, odnose s prijatelji in vaše zdravje. Če ste deloholik, naredite nekaj korakov nazaj od službe in se znova vključite v odnose in zdravo življenje.
Koraki
1. del od 3: Preučevanje načina preživljanja časa
Korak 1. Preglejte svoj urnik
Če ste prvi, ki prihajate, in zadnji, ki odhaja, lahko to kaže na deloholične težnje. Poglejte okoli sebe, kdo drug v pisarni deli vaše ure ali če dosledno delate največ od vseh zaposlenih.
- Na primer, na vašem delovnem mestu lahko pričakujete, da bodo zaposleni delali 40 ur na teden, vendar lahko pogosto presežete te ure iz tedna v teden.
- Poskusite voditi dnevnik nekaj tednov, ko pridete v službo in ko odidete. Morda delate več, kot ste mislili.
Korak 2. Opazujte stopnjo stresa, ko niste na delovnem mestu
Če vam je iz nekega razloga prepovedano delati, se boste morda počutili stresno. Na primer, če odidete na dopust, se boste morda počutili pod stresom, ker niste na svojem delovnem mestu, in se vam zdi, da zamujate pri opravljanju nalog. Ali pa se lahko razburite, ko izklopite napajanje ali se omrežje med delavnikom izklopi. Če se počutite pod stresom, ko ne morete delati, je to lahko znak, da ste deloholik.
Če eno noč pozabite prinesti prenosni računalnik s seboj domov, da to dokončate, lahko to povzroči velik stres
Korak 3. Opazite, ko si vzamete več časa za delo
Morda se sprašujete, kako lahko več časa preživite v službi. To se lahko zgodi že zjutraj ali pa prekinite nekatere dejavnosti po službi, da boste lahko ostali pozneje. Medtem ko nekateri občasno prilagodijo svoj urnik, lahko deloholik več časa preživi na delovnem mestu, kadar je to nepotrebno ali celo odvrača.
- Na primer, lahko pomislite: "Če prekinim jutranjo telovadbo, lahko začnem z delom 30 minut prej."
- Pomislite, ali ste krčili druge dejavnosti v korist dela, kot so vaši interesi, hobiji ali določene odgovornosti.
- Še posebej škoduje skrajšanje časa z družino in prijatelji, da bi si vzeli več časa za delo. Če ste pripravljeni žrtvovati svoje odnose, potem je to rdeča zastava.
Korak 4. Razmislite, ko delate
Na delo se lahko obrnete med vikendi, med počitnicami ali med spanjem. Če svoj prosti čas napolnite z delom, je to lahko simptom. Za vikend se lahko odpravite in razpravljate o svojem delu ali se počutite malomarno, če v prostem času ne delate.
Če si vzamete čas za druge dejavnosti in se počutite zaskrbljeni, ker niste zaposleni, je to lahko znak, da ste deloholik
2. del 3: Razmišljanje o vaših delovnih navadah
Korak 1. Poslušajte povratne informacije
Vaši prijatelji, družina in sodelavci bodo morda opazili vaše dolge ure in vam kaj povedali, vendar lahko to odvrnete ali prezrete, kar govorijo. Komentarje lahko zavržete ali postanete obrambni. Če več ljudi komentira vaše delovne navade, je morda čas, da prisluhnete in odprete njihove povratne informacije.
- Vaš upravitelj lahko na primer reče: »Veliko delate, vendar so v ekipi tudi drugi ljudje. Zakaj ne bi zmanjšali? " Morda pa ne boste mogli razumeti, kako zmanjšati, ali pa komentar popolnoma prezrete.
- Če vaš partner ali otroci izražajo svoje nezadovoljstvo s tem, koliko delate, to jemljite zelo resno.
Korak 2. Upoštevajte, ko se lotite dodatnega dela
Lahko se prijavite za projekte ali naloge, kadar to ni potrebno. Morda mislite, da nihče drug tega ne zmore ali bo storil, zato se boste tega lotili. Morda menite, da ste edini sposobni voditi projekte ali dokončati naloge, zato jih delate iz nujne potrebe.
- Na primer, morda boste imeli več predstavitev, ker menite, da so vaši sodelavci manj sposobni prodajati kot vi, zato jih naredite vse.
- Pomislite, ali je vaša odločitev o dodatnem delu odvisna od potreb, ega ali želje. Poskusite se lotiti le dodatnega dela, ki temelji na potrebah.
Korak 3. Upoštevajte, če delate skozi obroke
Deloholik lahko bere ali dela med obroki. To lahko vključuje opravljanje dela med odmorom za kosilo, medtem ko ste na delovnem mestu ali odnašanje materiala domov in delo med večerjo. Če jeste obrok brez dela pred seboj, lahko pričakujete, da boste delali ob obrokih ali se počutili vznemirjeno ali dolgčas.
Morda računate na to, da boste ob obrokih sodelovali z vami in pogosto zaradi službe zavrnete povabila na srečanje na kosilo ali večerjo
3. del od 3: Ocenjevanje negativnih učinkov dela
Korak 1. Opazite kakršne koli spremembe svojega zdravja
Deloholiki lahko zaradi prezaposlenosti doživijo poslabšanje svojega zdravja. Negativni vpliv dela lahko vpliva na vaše zdravje na načine, ki lahko zahtevajo medicinsko posredovanje. Če je vaše delo zelo stresno, lahko prekomerno delo vpliva na vaše zdravje zaradi težav s srcem, slabe prekrvavitve, visokega holesterola, slabega spanca, nizke ravni energije in depresije.
- Če ste po daljšem delovnem času opazili močno poslabšanje svojega zdravja, je to lahko znak, da pretirano delate.
- Znaki depresije lahko vključujejo žalost, razdražljivost, težave pri osredotočanju ali spominjanju stvari, vsiljive negativne misli in misli o samomoru ali smrti.
Korak 2. Preučite, kako se spopadate s čustvi
Morda se boste obrnili na delo, da se spopadete z občutki krivde, tesnobe, nemoči ali depresije. Če se s svojimi občutki nagibate k temu, da vložite več dela ali več časa preživite na svojem delovnem mestu, je to lahko nezdrav način spoprijemanja in prispevate k temu, da ste deloholik.
- Ali ste nagnjeni k daljšemu delu, ko se v drugem delu svojega življenja počutite stresno ali preobremenjeno? Eden od načinov, da to preizkusite, je, da si za nekaj časa počistite urnik in preverite, ali vaše skrbi glede drugih stvari postajajo vse močnejše.
- Razmislite o obravnavi čustev tako, da obiščete terapevta, se ukvarjate z vadbo, začnete program meditacije ali pišete v dnevnik.
Korak 3. Razmislite o težavah v odnosih
Vaše delovne navade lahko negativno vplivajo na vaše odnose z drugimi, vključno z zakoncem ali partnerjem, otroki, družino in prijatelji. Morda ste bili prej z družino vključeni v redne dogodke, zdaj pa zaradi dela preživite malo časa z njimi. Vaši prijatelji in družina lahko komentirajo, da vas zaradi dela redko vidijo ali preživijo čas z vami. Vaše delovne navade lahko povzročijo napetost v odnosih.
- Morda se boste počutili tudi čustveno odklopljeni ali kot da niste v zvezi z družinskimi člani.
- Deloholik se lahko veseli dela bolj kot družinske dejavnosti ali dogodki. Morda načrtujete sestanek ali delovni dogodek v času, ko veste, da se vaša družina zbira.
Korak 4. Pomislite na zamujene dogodke
Če zaradi dela pogosto zamudite pomembne dogodke, na primer koncerte ali recitale ali družinske dogodke svojih otrok, lahko to kaže na simptom deloholizma. Vaši prijatelji in družina bodo morda začeli domnevati, da ne boste prisotni na shodih ali pa se boste presenetili, ko se boste pojavili.
