Preveč dela je resen problem. Pogosto tudi ljudje, ki preveč delajo, trpijo zaradi OKP ali z njimi povezanih anksioznih motenj. Če preveč delate in trpite za anksiozno motnjo, lahko za bolj uravnoteženo življenje naredite več stvari. Začnete lahko tako, da obiščete zdravnika in greste na terapijo. Pomembne so tudi spremembe življenjskega sloga, na primer sprejetje tehnik za lajšanje stresa, postavljanje meja pri delu in obvladovanje anksioznosti ali OKP.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje anksiozne motnje
Korak 1. Naredite načrt samooskrbe
Če želite izboljšati svoj odnos do dela in ublažiti tesnobo ali simptome OKP, lahko razvijete načrt samooskrbe, ki zajema vsa področja vašega življenja. Če ste obsedeni z delom, lahko preostanek svojega življenja zanemarite. Načrt samooskrbe vam pomaga uravnotežiti življenje in biti pozoren na vsak del svojega življenja.
- Vaš načrt samooskrbe se lahko osredotoči na delo, odnose, prosti čas, nase in na vaše duhovno življenje. Če svoje življenje razdelite na konkretne kategorije, lahko vidite, kje vam primanjkuje in kaj je treba izboljšati.
- Na primer, lahko imate 90% svoje energije pri svojem delu. Vaš načrt samooskrbe vam omogoča, da vsak večer razporedite eno uro za prosti čas, kjer gledate televizijo, uro vadbe, da se osredotočite nase, in dve uri, ki jih preživite z družino. Ob vikendih soboto preživite z družino in prijatelji, v nedeljo pa se osredotočite nase.
- Začnite delati na uravnoteženju svojega življenja. Zdaj je vsa vaša energija usmerjena v delo. Pomislite, kaj je za vas pomembno, na primer družinski in prijateljski odnosi ali izboljšanje prostega časa. Več truda vložite v ta področja svojega življenja in manj v delo.
- Če postanete bolj uravnoteženi v svojem življenju, izboljšate odnose in delate na sebi, lahko pomagate zmanjšati stres, ki vodi v tesnobo in OKP.
2. korak: dovolj spite
Mnogi ljudje, ki ves čas delajo, ne spijo dovolj, ker so preveč zaposleni. To lahko poslabša tesnobo in simptome OKP, zaradi česar se počutite še slabše. Poslabšanje tesnobe in simptomi OKP lahko vplivajo tudi na kakovost vašega dela. Pri tem si pomagajte pri rutini zdravega spanja.
- Večina ljudi potrebuje od sedem do devet ur spanja vsako noč.
- Vsak večer morate iti v posteljo ob istem času in se vsako jutro zbuditi ob istem času. To vam pomaga sprejeti zdrave spalne navade.
Korak 3. Čez dan si vzemite odmore za lajšanje stresa
Če ves svoj čas porabite za delo, so vaše stopnje stresa lahko zelo visoke. To lahko poveča vašo anksioznost ali simptome OCD. Da bi olajšali tesnobo, si čez dan privoščite majhne odmore od dela, da se znebite stresa.
- Na primer, naredite 10 minut hoje po stavbi ali bloku. Vaja lahko izboljša razpoloženje in izboljša anksioznost.
- Pojdite na kosilo s sodelavci ali prijatelji. Preživljanje časa za povezovanje z ljudmi lahko pomaga zmanjšati tesnobo in simptome OKP.
Korak 4. Vključite se v tehnike odpravljanja stresa
Ko se simptomi tesnobe ali OCD poslabšajo, ker ne delate, boste morda morali za lajšanje simptomov uporabiti tehnike za lajšanje stresa. Sprva lahko med borbo proti prisilam ali obsesivnim mislim o delu celo doživite napade tesnobe.
- Poskusite globoko vdihniti, da se znebite tesnobe. Kadarkoli ne delate, vas počutijo tesnoba ali simptomi OKP, globoko vdihnite skozi nos in preštejte do pet. Držite ga za štetje pet, nato izdihnite skozi usta za štetje pet.
- Redna vadba je odličen način za zdravljenje tesnobe in simptomov OKP. Tridesetminutni sprehod vsak dan lahko zmanjša simptome. Poskusite se vsak dan aktivirati ali poskusite vaje za lajšanje stresa, kot sta joga ali tai chi.
Korak 5. Meditirajte
Eden izmed dobrih načinov, kako se naučiti umiriti in opustiti delo, je meditirati. Meditacija vam pomaga, da se zbistrite in tako zmanjšate stres. Mediacija je tudi dobro zdravilo za anksioznost in OKP. Z mediacijo se znebite negativnih misli, stresa, krivde in tesnobe.
- Meditacija vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju kompulzij in obsesivnih misli.
- Vodena meditacija je dobro izhodišče, če še nikoli niste meditirali. Vodena meditacija vas vodi skozi proces, zato ste naučeni sproščati in doseči svoje miselne cilje.
Korak 6. Razvijte hobije
Ko preveč delate, se lahko začnete izgubljati in pozabiti osredotočiti na vse, kar je v vašem življenju prijetno ali bogati. Da bi lažje delali na svojem občutku sebe, ponovno obiščite stare hobije ali razvijte nove interese, ki nimajo nič skupnega z delom.
Najprej si boste morda morali reči, da je preživljanje časa, ko ne delate, v redu. Spomnite se: »Preživljanje časa s hobiji mi pomaga biti bolj zdrava in srečna oseba. Delo sem zaključil in zaslužim nekaj dobrega."
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika za diagnozo in začetek zdravljenja
Če želite ustrezno zdraviti svojo anksiozno motnjo ali OCD, morate za oba stanja dobiti ustrezno diagnozo. Anksiozne motnje in OCD so resne duševne bolezni, ki jih mora zdraviti zdravnik ali terapevt. Če preveč delate in imate tudi tesnobo ali OKP, so lahko vaši simptomi še bolj izraziti. S pravilnim zdravljenjem pa lahko ublažite simptome in živite bolj zdravo.
- Zdravnik vam lahko predlaga zdravila za zdravljenje tesnobe in simptomov OKP.
- Psihoterapija je tudi pogosto zdravljenje anksioznih motenj. Zdravnik vas bo verjetno napotil k psihiatru ali terapevtu, ki vam lahko zagotovi terapijo za odpravo vaše anksiozne motnje, OCD in vedenja, podobnega odvisnosti.
- Če želite poiskati terapevta, začnite tako, da svojega zdravnika zaprosite za napotnico. Na spletu lahko iščete tudi terapevte na vašem območju, ki so specializirani za vašo motnjo. Ko iščete na spletu, lahko s terapevtom preberete tudi ocene in izkušnje pacientov.
Korak 2. Opravite kognitivno vedenjsko terapijo
Eno učinkovito zdravilo za anksioznost in OCD je kognitivno vedenjska terapija. CBT je vrsta psihoterapije, ki se osredotoča na spreminjanje negativnih miselnih vzorcev v bolj zdrave. To lahko tudi pomaga spremeniti vaš odnos do dela, obenem pa vam pomaga pri obvladovanju obsesivnih in zaskrbljenih misli in prisil.
- Morda imate nezdrava ali neresnična prepričanja o delu. Terapevt vam lahko pomaga premagati ta prepričanja in jih spremeniti v bolj zdrava in produktivna prepričanja.
- Na primer, če menite, da boste izgubili službo, če ne delate ves čas, vam lahko terapevt s CBT -jem pomaga spremeniti to misel v nekaj takega: »Toliko ur lahko trdo delam vsak teden in ohranim delo."
Korak 3. Pojdite na družinsko terapijo
Družinska terapija bo morda potrebna, če preveč delate in imate tesnobo, ki je negativno vplivala na vaše družinske odnose. Med družinskimi odnosi vam lahko terapevt pomaga, da se naučite, kako komunicirati z družino in jo postaviti kot prednostno nalogo v svojem življenju.
- Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi pri ugotavljanju dejavnosti, ki jih skupaj z družino lahko opravljate. Te dejavnosti lahko okrepijo vaš odnos in vam pomagajo preusmeriti vašo pozornost stran od dela na dejavnosti v prostem času in odnose.
- Vi in vaša družina lahko uporabite terapijo, da se naučite komunicirati med seboj. Morda boste lahko tudi resnični glede načinov, kako je vaše vedenje drug drugemu škodilo. Vaš partner lahko na primer reče: "Počutim se prizadeto, ker nikoli ne gremo na počitnice, ker vedno delaš." Lahko bi rekli: "Razočaran sem, ker se jeziš, ko zvečer preverjam službeno e-pošto."
Metoda 3 od 3: Vzpostavitev meja, povezanih z delom
Korak 1. Pustite delo pri delu
Ko zapustite službo, morate storiti prav to - pustite delo za seboj. Poskusite, da službe ne vzamete s seboj domov. Osredotočenost na delo doma lahko poveča vašo anksioznost in simptome OKP, medtem ko nahranite potrebo po delu. Poskusite postaviti jasno mejo med delovnim časom in časom, ki ni v službi.
- Na primer, lahko se odločite, da ne boste preverjali e -pošte ali odgovarjali na telefon, ko ste doma.
- Vso dokumentacijo in projekte pustite pri delu. Ne prinašajte jih s seboj domov.
- Če morate ponoči odgovarjati na e -poštna sporočila ali delati na papirju, si za to vzemite določeno uro ali uro. To pomaga, da je vaš delovni čas ločen od domačega. Prav tako vam preprečuje, da bi celo noč opravljali delo.
Korak 2. Pogovorite se s šefom o mejah dela
Če preveč dela sproži vašo anksioznost ali OKP, se boste morda želeli pogovoriti s šefom o določitvi meja. Našemu šefu morate povedati, da morate postaviti jasne meje, kdaj delate in kdaj ne. To lahko vključuje, kaj boste in česa ne boste storili, ko ne boste delali.
- Če ste urni delavec, lahko svojemu šefu poveste, da boste delali le v zahtevanih urah. Če vaš šef želi, da delate zunaj teh ur, se lahko pogajate o nadurah ali rečete ne.
- Če imate plačo, lahko določite omejitev števila ur dela in se o tem pogovorite s šefom.
- Morda boste želeli reči: »Preveč sem delal in se premalo širil. Rad bi postavil nekatere meje glede na število ur dela."
Korak 3. Spremenite svoje misli o delu
Če imate tesnobo in OKP, vas lahko pestijo netočne misli ali obsedenost. Morda boste verjeli, če ne delate ves čas, boste izgubili službo. Morda imate prisilo, da nenehno delate in postanete razdraženi ali razdraženi, če ne morete delati. Če želite pomagati pri zdravljenju tesnobe in simptomov OKP, si prizadevajte spremeniti svoje misli o delu.
- Začnite tako, da si rečete, da zaradi odsotnosti z dela niste leni ali neproduktivni. Ponovite si: »Ni mi treba delati vsako uro vsak dan. Lahko si vzamem čas, da se osredotočim nase in na odnose."
- Soočite se s svojimi obsesivnimi ali zaskrbljenimi mislimi. Ko začnete biti zaskrbljeni, ker ne delate, si recite: »Nič hudega se ne bo zgodilo, če ne delam. To so samo moje skrbi. Zaslužim si oddih od dela."
Korak 4. Dajte prednost seznamu opravil
Zaradi tesnobe boste morda imeli dolg seznam opravkov, ki jih morate narediti. Morda imate obsesivne misli o tem, kaj se bo zgodilo, če ne dokončate vsega, ali imate prisilo, da nadaljujete z delom, dokler ne dokončate vsega na seznamu. To ni zdravo in samo hrani tesnobo in stres. Namesto tega začnite dajati prednost stvarem, ki jih morate narediti, in omejite seznam opravkov.
- Na primer, pošteno ocenite vse na svojem seznamu. Kaj je treba danes narediti? Kaj je treba narediti do konca tedna? Katere stvari nimajo časovne omejitve? Morda boste morali do konca dneva dokončati dokumentacijo za delo, do konca tedna dokončati projekt, toda izdelavo letakov je mogoče narediti, ko pridete do njih.
- Omejite svoje naloge na približno pet na dan. Če morate nekaj dodati na seznam opravil za ta dan, morate odstraniti eno opravilo. Omejite se, da se ne pretiravate.
