Metilsulfonilmetan (MSM) je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki se uporablja za različne namene. Čeprav se najpogosteje jemlje za bolečine v sklepih, lahko pomaga pri spodbujanju zdrave rasti las. Upoštevajte, da je malo znanstvenih dokazov o njegovih koristih za zdravje. Če želite poskusiti, vsak dan vzemite ustni ali lokalni dodatek. Poleg dodatkov lahko jeste več hrane, ki vsebuje MSM in druge koristne žveplove spojine, kot so ribe, ohrovt in čebula. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih se pred jemanjem MSM posvetujte s svojim zdravnikom in ga prosite, naj vam priporoči odmerek.
Koraki
Metoda 1 od 3: Jemanje dopolnil MSM
Korak 1. Vzemite do 6 gramov MSM na dan v obliki tablet
Medtem ko je priporočeni dnevni odmerek do 6 gramov, razdeljen na 3 odmerke, začnite z manjšim odmerkom in preverite, kako na vas vpliva. Poskusite vzeti 1-gramsko tableto 3-krat na dan in povečajte odmerek v 1 do 2 tednih. Da bi preprečili motnje želodca, vzemite vsak odmerek s kozarcem vode in obrokom.
- MSM je na voljo v obliki tablet, prahu in tekočin na spletu, v lekarnah in trgovinah z zdravili. Najpogosteje se uporablja za artritis in bolečine v mišicah, zato preverite razdelek o zdravju sklepov v vaši trgovini.
- Tisti, ki uporabljajo MSM in poročajo o pozitivnih rezultatih, pravijo, da traja vsaj 2 tedna, da opazimo učinke.
Korak 2. Zmešajte MSM v prahu z vodo, če ne marate jemati tablet
Uporabite peroralno obliko odmerjanja, ki vam je najbolj všeč, da jo redno jemljete. Če ne morete ali ne želite pogoltniti tablet 3 -krat na dan, uporabite obliko v prahu. Za podrobne informacije o tem, koliko praška in vode morate zmešati, preverite navodila vašega izdelka.
Korak 3. Poskusite s 5 do 10% MSM šamponom ali kremo, namesto da bi ga jemali peroralno
Peroralni dodatki so bolj priljubljeni in lažje dostopni, lahko pa poskusite uporabiti tudi lokalni izdelek. Vsakodnevna uporaba raztopine MSM v koncentracijah med 5 in 10% lahko pomaga pri izpadanju las. Preberite navodila vašega izdelka in jih uporabite po navodilih.
Študija je pokazala pozitivne rezultate v 20 dneh po začetku zdravljenja
Korak 4. Naredite svoj MSM šampon, če ne najdete izdelka
Če ne najdete šampona ali kreme MSM, kupljene v trgovini, ali če se nanjo ne želite razmetati, je izdelava lastne razmeroma enostavna. 2 skodelici (470 ml) destilirane vode zavrite in dodajte 1⁄2 unča (14 g) rožmarina, žajblja, koprive in sivke. Zmes odstranite z ognja in pustite, da se ohladi 30 minut.
- Po 30 minutah dodajte 2 grama MSM v prahu. Zmes pustimo stati 30 do 40 minut, nato pa jo precedimo v posodo.
- Ko ga precedite, združite 1 del zeliščne mešanice z 2 deli tekočega kastilnega mila v plastični steklenici, na primer v prazni steklenici šampona. Na primer, združite 4 ml tekočine (120 ml) zeliščne mešanice z 8 ml tekočine (240 ml) kastiljnega mila.
- Večina trgovin, ki prodajajo šampone in izdelke za kopanje, nosi kastilsko milo.
Korak 5. Dodatke MSM po odprtju shranite na hladnem in suhem mestu
Izdelkov MSM ni treba hraniti v hladilniku. Omara za medicino, shramba ali predal se bodo odlično odrezali. MSM morate uporabiti do roka uporabnosti, ki je natisnjen na nalepki.
Metoda 2 od 3: Uživanje živil, ki vsebujejo MSM
Korak 1. Jejte veliko hrane, bogate z beljakovinami
MSM najdemo v virih beljakovin, vključno z jajci, ribami, perutnino in stročnicami. Večina zdravstvenih organizacij priporoča uživanje 0,8 grama beljakovin na kilogram, ki ga tehtate, ali približno tretjino toliko gramov, kot je vaša teža v kilogramih.
- Na primer, če tehtate 140 kilogramov (64 kg), je vaš priporočeni vnos beljakovin 53 gramov na dan. 85 gramov tune, lososa ali postrvi šteje 21 gramov beljakovin. 85 g (1 unča) perutnine šteje 19 gramov beljakovin, 1 jajce pa 6 gramov.
- Najbolj zdrav način, da svoji prehrani dodate dodatne beljakovine, je, da jeste več stročnic, na primer fižola ali arašidov. Poleg tega namesto debelejšega rdečega mesa pojdite na puste kose rib in perutnine.
Korak 2. Pojdite na česen in čebulo
Medtem ko česen in čebula vsebujeta MSM in druge žveplove spojine, jih najpogosteje uživamo kuhane namesto surove. Ker se MSM med kuhanjem razgradi, poskusite surovo čebulo in česen dodati solatam in prelivom.
Korak 3. V svojo prehrano dodajte še brstični ohrovt, zelje in ohrovt
Sadje in zelenjava sta na splošno dober vir žveplovih spojin, kot je MSM. Listnata zelenjava in križnica (na primer zelje) sta še posebej dobra izbira.
Listnato zeleno in drugo sadje in zelenjava vsebujeta tudi vitamine in minerale, ki spodbujajo zdrave lase, kožo in nohte
Korak 4. Če je mogoče, jejte živila, ki vsebujejo MSM, surova
Kuhanje razgrajuje MSM, zato s kuhano hrano ne dobite toliko kot surova hrana. Medtem ko kuhana živila še vedno vsebujejo MSM in druge koristne žveplove spojine, poskusite jesti surove vire MSM, če ni nevarnosti bolezni, ki se prenašajo s hrano.
Na primer, prigriznite neslane arašide ali si privoščite solate iz ohrovta s sesekljano čebulo in naribanim česnom
Metoda 3 od 3: Varna uporaba izdelkov MSM
Korak 1. Preden vzamete katero koli prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom
MSM ni povezan z zdravstvenimi tveganji, interakcijami z zdravili ali stranskimi učinki. Vseeno se morate vprašati svojega zdravnika, če jemanje dodatka MSM za vas pravi. Lahko vam priporočijo druge možnosti zdravljenja ali preizkus osnovnih bolezni, če imate predčasno ali nenavadno izpadanje las.
Poleg tega je malo znanstvenih dokazov, da MSM spodbuja rast las ali izboljšuje izpadanje las
Korak 2. Zmanjšajte odmerek ali prenehajte jemati MSM, če opazite neželene učinke
Čeprav ni znanstvenih dokazov, da MSM povzroča neželene učinke, nekateri poročajo o bolečinah v trebuhu, driski, glavobolu in utrujenosti.
Nehajte jemati MSM in poiščite zdravniško pomoč, če opazite znake alergijske reakcije, na primer kožni izpuščaj, težave z dihanjem ali oteklino
Korak 3. Ne jemljite MSM, če ste noseči ali dojite
Zdravstveni delavci niso prepričani, ali lahko MSM vpliva na nosečnost ali prehaja na dojenčka z materinim mlekom. Tudi če ni znanih škodljivih učinkov, se jemljite, če ste noseči, nameravate zanositi ali dojite.
