Debelost je običajno stanje, vendar lahko kombinacija stigme, pomanjkanja razumevanja vzrokov za debelost in razširjenosti oglaševanja za hujšanje postane življenje z debelostjo pravi izziv. Na srečo obstaja veliko skupin podpore in veliko načinov, kako se sprijazniti s svojim telesom in sprejeti svojo velikost in obliko, hkrati pa ohraniti svoje zdravje.
Koraki
1. del od 3: Sprejemanje vaše teže
Korak 1. Razmislite o zgodovini svoje teže
Pot do samoprejemanja in ljubezni se začne s samospoznanjem. Kot debela oseba ste morda v življenju imeli veliko sprememb v velikosti in obliki ali pa ste bili vedno približno enake velikosti. Morda ste poskusili z dieto in hujšanjem, se soočili s predsodki, ljubili ali sovražili svoje telo ter se soočili z izzivi s prijatelji, družino, sodelavci in romantičnimi partnerji.
Razmislite o svoji velikosti skozi vse življenje, pa tudi o trenutkih, ko ste morda shujšali ali znatno pridobili na teži
Korak 2. Ocenite svojo družinsko zgodovino
Ali imajo vaši družinski člani podobno velikost telesa kot vi? Vašo težo je mogoče pripisati vaši genetiki. Medtem ko so nekatere družine, katerih člani so večinoma majhni, mnogi drugi prihajajo iz družin, katerih člani imajo višje indekse telesne mase. Pri sprejemanju lastne teže je lahko zelo koristno, da podobno potrdite in sprejmete velikost telesa svojih družinskih članov. Ljubezen do sebe je povezana tudi z ljubeznijo do njih.
Korak 3. Zavedajte se, da je debelost včasih izven vašega nadzora
Preden začnete pravilno postavljati cilje, razmislite, kje ste trenutno. Morda so vam v preteklosti že povedali, da ne morete biti debeli in zdravi, da bi moral biti vaš cilj izguba teže in nič drugega ali da ste debeli sami. Morda so zdravniki ignorirali vaše zdravstvene skrbi in vam povedali, da bo hujšanje rešilo težavo. Ne sprejemajte teh komentarjev! Debelost je včasih izven našega nadzora, prehrana in telesna vadba pa ne bosta spremenili naše velikosti, kar je pogosto odvisno od vrste zdravil, ki jih jemljete, ali zdravstvenih stanj, ki jih imate.
Pogosto lahko uporaba katerega koli zdravila na osnovi steroidov povzroči povečanje telesne mase. Eno zdravstveno stanje, ki lahko povzroči tudi debelost, je hipotiroidizem
Korak 4. Poiščite podporno skupnost
Pogosto se lahko pojavijo občutki jeze, depresije ali zanikanja, če niste zadovoljni s svojo velikostjo. Eden od načinov za reševanje teh vprašanj je iskanje skupnosti s tistimi, ki so maščobno pozitivni in ki sprejemajo debelost. Obstaja veliko skupnosti, ki jih lahko poiščete na spletu ali osebno.
- Ena takih skupnosti je Abundia, ki vsako leto organizira umik za ženske velikosti, da bi spodbudila pozitivno maščobo.
- Druga spletna skupnost je NOLOSE za tiste, ki se identificirajo kot debeli in LGBTQIA.
Korak 5. Odpravite motnje hranjenja
Motnja hranjenja je resno stanje, ki prizadene debele in vitke brez razlikovanja. Zdravniki pogosto zanemarjajo motnje hranjenja pri debelih ljudeh in namesto tega hvalijo hujšanje in spodbujajo nezdrave prehranjevalne navade. Če menite, da imate motnje hranjenja, poiščite podporo. Vprašajte člane skupnosti, ki so pozitivni na maščobe, za reference, če želite poiskati razumevajočega zdravstvenega delavca.
Poiščite pomoč terapevta, če se vaša čustva, povezana z vašo težo, začnejo počutiti premočna. Pri iskanju pomoči ni stigme, če jo potrebujete, in veliko terapevtov je usposobljenih, da svojim pacientom pomagajo pri reševanju telesnih težav in razvijejo samozavest in zaupanje vase
Korak 6. Poiščite podporne zdravnike
Preden obiščete zdravnika, postavite vprašanja, da ocenite njihovo usposobljenost pri debelih bolnikih. Opravite popoln pregled in ugotovite, na katere dejavnike zdravja morate biti pozorni ter kako lahko izboljšate svoje zdravje in zmanjšate tveganje za nastanek bolezni zunaj hujšanja.
Nekatera vprašanja, ki si jih lahko zastavite, so: "Kaj lahko poleg izgube teže naredim za izboljšanje svojega zdravja?" ali "ali imate izkušnje z delom z debelimi bolniki, ki ne želijo shujšati?" Lahko tudi upoštevate priporočila debelih prijateljev glede njihovega primarnega zdravnika
Korak 7. Noče sprejeti diskriminacije glede velikosti
Če menite, da zaradi svoje teže niste dobili službe ali katere koli druge priložnosti, o tem obvestite svojo kadrovsko službo ali najvišji možni organ na svojem delovnem mestu. Če to ne prinese prave pravice, se lahko obrnete tudi na pravnega svetovalca. Številne odvetniške družbe ali organizacije, na primer Ameriška zveza za državljanske svoboščine, vas bodo zastopale brezplačno, če se bodo odločile prevzeti vaš primer.
Seveda je boj proti krivicam lahko naporen in raje se izogibajte takšnim situacijam-če je to vaš pogled, vam bo lahko maščobno pozitivna spletna skupnost pomagala najti podporo in varnejše prostore
2. del 3: Določitev osebnih ciljev
Korak 1. Naj bo splošno zdravje vaš cilj, ne izguba teže
Diete ne uspejo, ker so cilji pogosto nerealni. Poskusite izboljšati svoje zdravje tako, da jeste več sadja in zelenjave, uživate uravnoteženo prehrano, se izogibate živilom, ki vam povzročajo slabost, in se redno gibajte (aerobno in pri vadbi moči). Če shujšate, na to ne pomislite kot na "točko" ali "zmago", le stranski učinek tega, kar delate, je vrednostno nevtralen.
- Naj vas ne ujamejo diete, na primer uživanje ogljikovih hidratov ali prehranjevanje s sokovi. Te diete so pogosto nezdrave in pogosto povzročijo takojšnjo izgubo telesne teže, ko pa jih prenehajo, se večina nagiba k pridobivanju te teže nazaj.
- Poiščite prehrano ali osebnega trenerja, ki vam bo pomagal pri vaših ciljih. Omejitve hrane, zdravstveno stanje ali invalidnost lahko pogosto otežijo doseganje vaših ciljev, zato po potrebi poiščite pomoč.
Korak 2. Poiščite vire na temo "Zdravje vseh velikosti" (HAES)
Ta filozofija izpodbija idejo, da zdravje nujno pomeni hujšanje in hujšanje. Blogerji HAES in člani spletne skupnosti lahko dajo predloge o telovadbi, ohranjanju zdravja in iskanju podpore na vašem območju.
Korak 3. Vzemite trenutni popis telesa
Kolikšna je vaša trenutna teža? Ocenite, kako trenutno čutite svoje telo. Pomislite na čustva, ki se pojavijo, ko pomislite na svoje telo. Ali imate stvari, ki jih imate radi in/ali o svojem telesu? Zapišite si vsa negativna čustva in se zavedajte, da so veljavna in jih lahko pravočasno premagate.
- Zapišite svoje občutke pri obravnavi teh vprašanj. Pogosto je lahko katarzično, da si vzamete nekaj časa, da resnično razmislite o svoji teži iz različnih zornih kotov, zato vam je lahko pri tem v pomoč zapisovanje vaših misli.
- Pomislite, kako bi lahko bili ti negativni občutki povezani z nauki o debelosti v šoli, doma, v službi ali iz medijev.
Korak 4. Razvijte cilje, ki presegajo vašo težo
Pogosto si lahko dovolimo, da se tako obremenimo s svojo težo, da zanemarimo druge in morda pomembnejše dele sebe. Postavite si cilje, ki nimajo nič skupnega z vašim fizičnim zdravjem. Vzemite si čas, da se bolj razvijete kot oseba, kar bo omogočilo, da raste globlji občutek samospoštovanja in veselja.
Razmislite o postavljanju ciljev, kot je branje ene knjige na mesec, klicanje babice enkrat na teden ali prostovoljno delo v lokalni jušni kuhinji
3. del 3: Ljubiti sebe in svoje telo
Korak 1. V svoje življenje vnesite maščobno pozitivne podobe in besede
Poiščite debele vzornike in podobe lepih ljudi, ki so vam podobni, ali z vami delijo telesne lastnosti. Eden od modelov, ki je bil navdih mnogim, je Ashley Graham, ki je polna postave in lepa.
Sprejmite telesne pozitivne mantre. Nekaj je "debela stegna rešujejo življenja" in "maščoba je lepa"
Korak 2. Razvijte pristop k svojemu telesu, ki temelji na prednostih
Pomislite, kaj lahko vaše telo naredi-na primer uživate v športu, umetnosti, jogi ali plesu. Pogosto, ko mediji prikazujejo debelost, je to z vidika omejevanja ali oviranja. Začnite razmišljati namesto o tem, kako je vaše telo neverjetno.
- Poiščite knjige ali DVD -je o hobijih, ki jih uživate in so namenjeni debelim ljudem. Začnite razmišljati o debelosti na pozitiven ali nevtralen način in ne negativno.
- Če ste se zaradi svoje teže počutili odrezane od tovrstnih hobijev, pa vas zanimajo, poiščite prijatelje, ki bi ta hobi morda želeli nadaljevati z vami.
Korak 3. Razvijte pametne povratne informacije za žalitve
Če vas nekdo kliče debel, začnite nekaj takega: »Odlično opazovanje! Kako dolgo je trajalo, da to sklepaš, Sherlock? Ali pa, če vam nekdo čestita za hujšanje, izpodbijte svojo domnevo, da je hujšanje pozitivno.
Korak 4. Poiščite oblačila, ki laskajo vaši postavi
Ko nosite oblačila, ki so vam všeč in se dobro prilegajo telesu, se boste počutili lepe, močne in močne. Obstaja velika skupnost, posvečena "modi" in iskanju odličnih oblačil za debela telesa. Če se ukvarjate z modo, razmislite o tem, da sledite nekaterim modnim blogom na spletu, da ustvarite maščobno samopodobo ali ustvarite svojo.
Ne izogibajte se modnemu tveganju. Bi radi nosili Crop Top? Pojdi na to. Vam je všeč ta dva kosa, ki ste jih našli v prodaji? Kupite ga in ga pokajte pri bazenu. Izpodbijajte to predstavo, da je razkazovanje kože praksa samo za vitke ljudi
Korak 5. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
V družbi obstaja toliko negativnosti glede debelosti in debelosti, da je težko najti ljudi, ki so pozitivni, prijazni in potrjujoči. Vendar pa lahko izberete svoje prijatelje. Obkrožite se z ljudmi, ki mislijo, da ste lepi!
Korak 6. Na negativnost se odzovite prijazno, a odločno
Obstajajo nekateri negativni ljudje, ki se jim je nemogoče izogniti, na primer družina ali sodelavci. Pokažite jim prijaznost, tudi če so nesramni do vas in jim pokažite svojo lepoto, tudi če vam pokažejo grdoto. Morda bi bilo koristno soočiti se tudi s tistimi, ki so nesramni do vas, na način, ki je odločen, a vseeno zaskrbljen.
- Morda boste stricu, ki se nabira na vaši teži, rekli nekaj takega: »Opazil sem, da mi pogosto govoriš zelo škodljive stvari o mojem telesu, in vedno sem se spraševal, zakaj? Vem, da me ljubiš, včasih pa tvoje besede tega ne pokažejo in zaradi tega želim malo manj obiti družino, ko vem, da boš tam."
- Če se z nekom soočite na prisrčen način, boste pogosto ugotovili, da vam bo v prihodnje manj verjetno govoril zlobne stvari.
Nasveti
- Sprejetje telesa je stalen proces, ki traja vse življenje. Ne obremenjujte se, če se počutite zaradi svoje teže, ampak se izzovite, da odkrijete, od kod prihaja ta žalost.
- Poglejte se v ogledalo in spoznajte, da ste lepi. Zavestno izberite stvari o sebi, ki so čudovite, pa naj bodo to fizične lastnosti ali ne.
Opozorila
- Pri razvoju sprejemanja maščob ne sramujte drugih, ki imajo manjše postave od vas ali imajo morda celo premalo telesno težo. Večina ljudi ima telesne težave ali stvari, za katere menijo, da so pomanjkljivosti; nikoli ne naredi nekoga, da bi se počutil manj, da bi se bolje počutil sam.
- Naj vas lažne trditve o javnem zdravju ne prevzamejo. Proti "epidemiji debelosti" obstaja ogromno, močno financirano gibanje, ki je lahko agresivno in celo nasilno, ker vztraja, da debelost povzroča bolezni, debeli ljudje pa so krivi. Poiščite podporo proti tem trditvam in nočete poslušati. Če vas zanima zdravstvena študija, preverite, kdo jo je financiral.
