Med napadom IBS (sindrom razdražljivega črevesja) se lahko pojavijo simptomi, kot so bolečine v trebuhu, plin, driska ali zaprtje, slabost, stalni občutek, da je treba iztrebiti, in sluz v blatu. Čeprav morda ne boste mogli v celoti odpraviti simptomov ves čas, lahko v svojo prehrano in način življenja spremenite več, kar lahko pomaga preprečiti napade IBS. Prav tako lahko skupaj s svojim zdravnikom poiščete zdravilo, ki bo pomagalo obvladati vaše simptome, in lahko sodelujete z nutricionistom, ki vam bo pomagal pri spremembah prehrane.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Vodite dnevnik hrane
Nekatera živila lahko sprožijo simptome IBS bolj kot druga. Če želite odkriti, kaj so vaša sprožilna živila, nekaj tednov vodite dnevnik vsega, kar jeste. Zapišite si tudi čas in zneske. Upoštevajte tudi, kdaj imate napade IBS. Sčasoma bi morali začeti videti vzorec svojih simptomov. Prepoznavanje tega vzorca vam lahko pomaga ugotoviti, katera živila povzročajo vaše simptome.
Na primer, če opazite, da se vam nekaj ur po zaužitju fižola pojavijo krči v trebuhu, je lahko fižol eno od vaših sprožilnih živil
2. korak Izogibajte se ali omejite hrano, ki sproži hrano
Ko ugotovite, katera živila povzročajo simptome IBS, jih lahko začnete zmanjševati ali izločiti iz prehrane. Naredite seznam živil, za katera se zdi, da povzročajo vaše simptome, in omejujte ali se jim izogibajte.
Če niste prepričani, katera hrana ali živila sprožajo napade IBS, izrežite eno hrano naenkrat, da vidite, ali to izboljša vaše simptome. Če po nekaj dneh ni sprememb, hrano znova uvedite in odstranite nekaj drugega. To ponavljajte, dokler ne odkrijete problematične hrane
Korak 3. Razmislite o izrezanju FODMAP -ov
FODMAP -i vključujejo živila, ki so sestavljena iz ogljikovih hidratov s kratko verigo, raziskave pa kažejo, da ta živila prispevajo k simptomom IBS. Poskusite izrezati ali vsaj omejiti FODMAP, da preverite, ali to pomaga preprečiti napade IBS. Če pa se odločite, da boste izrezali FODMAP, se skupaj z dietetikom prepričajte, da boste še vedno upoštevali uravnoteženo prehrano. Nekatera živila, ki veljajo za FODMAP, vključujejo:
- Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir.
- Sadje, kot so lubenica, jabolka in breskve.
- Sladila, kot so med, koruzni sirup in agavin sirup.
- Določena zelenjava, na primer artičoke, brokoli, šparglji in čebula.
- Nekateri fižol in stročnice, kot so leča, čičerika in fižol.
- Sladila brez sladkorja.
Korak 4. Vključite probiotike
Vključitev probiotičnih živil v vašo prehrano lahko pomaga preprečiti simptome IBS s spodbujanjem dobrih črevesnih bakterij. Vsak dan vključite porcijo ali dve probiotične hrane, kot so jogurt, kimči, kefir in kislo zelje, ali se posvetujte z zdravnikom o jemanju probiotičnega dodatka.
Upoštevajte, da če je prekomerna rast majhnih črevesnih bakterij (SIBO) vzrok za vašo IBS, boste morda morali začeti z zelo majhno količino probiotikov, kot je 1 čajna žlička kefirja ali drugega probiotičnega živila, in količino zelo počasi povečevati.
Korak 5. Vzemite prah lupine psyllium
Psyllium lupina v prahu je dodatek vlaknin, ki lahko pomagajo uravnavati gibanje črevesja, še posebej, če imate zaradi zaprtja kot del napadov IBS. Poskusite vzeti dnevno dopolnilo v prahu lupine psyllium, da preverite, ali pomaga preprečiti zaprtje.
Korak 6. Poskusite kapsule olja poprove mete
Pokazalo se je, da olje poprove mete zmanjša simptome IBS. Poskusite vzeti kapsule olja poprove mete, da preprečite napade IBS.
Olje poprove mete lahko okrepi zgago ali refluks kisline
Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Redno telovadite
Redna vadba je pomembna za vaše splošno zdravje in lahko pomaga tudi pri preprečevanju prihodnjih napadov IBS. Prizadevajte si za 30 minut intenzivne vadbe vsak dan.
- Začnite počasi, na primer s hojo po 5 do 10 minut naenkrat in vsakodnevno gradite do 30 minut ali več hitre hoje.
- Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate zdravstveno stanje, ki vam otežuje vadbo.
Korak 2. Pijte veliko vode
Pitje veliko vode lahko pomaga ohraniti mehko blato in preprečiti zaprtje ter preprečiti dehidracijo zaradi driske. Pijte vsaj 8 skodelic vode na dan, da preprečite zaprtje in dehidracijo, povezano z IBS. Morda pa boste potrebovali več vode, še posebej, če vadite. Večina odraslih moških potrebuje približno 15,5 skodelic, ženske pa 11,5 skodelice vode na dan.
Poskusite nositi s seboj steklenico za večkratno uporabo, kamor koli greste, in jo napolnite ves dan
Korak 3. Upravljajte stres
Stres lahko vpliva na vaše telo na različne načine, vključno s prispevanjem k simptomom IBS. Vsak dan si vzemite nekaj časa za sprostitev in uporabite tehnike zmanjševanja stresa, na primer globoko dihanje, da se pomirite, ko se počutite pod stresom.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Čustvena stiska lahko prispeva tudi k napadom IBS, zato je pomembno, da poiščete pomoč, če je to za vas težava. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga pri premagovanju čustvene stiske. Prav tako vam lahko pomaga razviti nove sposobnosti za obvladovanje čustev.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Postavite pravilno diagnozo
Simptomi IBS so podobni nekaterim drugim gastrointestinalnim stanjem, na primer divertikulitisu in polipom, zato je pomembno, da pri zdravniku dobite diagnozo, če sumite, da imate IBS. Povejte svojemu zdravniku o vseh simptomih, ki jim bodo pomagali postaviti natančno diagnozo. Za diagnozo se obrnite na svojega splošnega zdravnika ali specialista.
Korak 2. Vprašajte o zdravilih
Obstaja več zdravil, ki so lahko v pomoč pri obvladovanju vaših simptomov, odvisno od tega, kateri so ti simptomi. Povejte svojemu zdravniku o vaših posebnih simptomih in vprašajte, katera zdravila so lahko najbolj koristna za preprečevanje prihodnjih napadov IBS. Zdravnik vam lahko priporoči:
- Dodatki iz vlaknin, kot je prah lupine psyllium.
- Zdravila proti driski.
- Odvajala, kot sta magnezijev hidroksid ali polietilen glikol.
- Antiholinergična zdravila za lajšanje krčev v trebuhu ali črevesnih krčev.
- Antidepresivi za nadzor bolečine in lajšanje depresije. Pri zaprtju lahko pomagajo tudi nekateri antidepresivi, na primer SSRI.
- Zdravila proti bolečinam za hude bolečine, ki jih povzroča IBS.
Korak 3. Opravite dodatno testiranje
Zdravnik vam lahko naroči dodatne teste, če se vaš IBS ne odziva na zdravljenje. To bo morda potrebno, da se zagotovi, da je IBS krivec in ne kakšno drugo stanje. Nekateri dodatni testi, ki vam jih lahko naroči zdravnik, vključujejo:
- Kolonoskopija. Slikovni test, ki s fleksibilno cevjo pregleda celotno dolžino debelega črevesa.
- Prilagodljiva sigmoidoskopija. Preskus slikanja s prilagodljivo cevjo za pregled spodnjega dela debelega črevesa.
- Rentgen ali CT. Slikovni testi, ki vam bodo pregledali celoten trebuh. Za izboljšanje rezultatov slikanja boste s tem testom morda morali vzeti barij.
- Vzorec blata. Zdravnik vam lahko to naroči, da preveri parazite, žolč in bakterije.
- Zgornja endoskopija. Slikovni test, izveden s prilagodljivo cevjo, da se preveri zgornji del prebavnega trakta in pridobi vzorec.
- Dihalni test. To se uporablja za preverjanje prekomerne rasti bakterij v tankem črevesju.
- Test intolerance na laktozo. Zdravnik vam lahko naroči ta test, da preveri, ali ste sposobni prebaviti sladkor v mlečnih izdelkih.
- IBS krvni test. Test IBSDetex lahko identificira določene vrste IBS, kar bi zdravniku olajšalo diagnozo in zdravljenje.
