Če imate naporen dan ali se počutite slabo, se lahko tudi najmanjša opravila počutijo kot boleča opravila. Še posebej težko je zapolniti svoj čas, če padeš v cikel, ko se samo zopiraš na kavču ali se pomikaš po telefonu. Če imate na voljo še en dan, je prekinitev tega cikla z začetkom na malem odličen način za začetek razpoloženja. Ne glede na to, ali se želite gibati, sprostiti, narediti kaj zanimivega ali se družiti, imamo za vas veliko možnosti. Ne pozabite, da je pomembno, da poiščete pomoč, če se spopadate z depresijo. Če ste že na zdravljenju, je to super! Če niste, se čim prej pogovorite s svojim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Premaknite se
Korak 1. Naredite kratek sprehod, da začnete z majhnimi in izboljšate razpoloženje
Ko se počutite slabo, je težko začeti nekaj smiselnega. Za začetek valjanja žoge začnite z majhnim. Obujte čevlje in se sprehodite po svoji soseski. Če se trenutno ne sliši zabavno, samo potisnite in naredite to. Tudi če je le en blok, vas bo začetek z malo gibanja postavil v veliko boljši prostor.
- Če šele začenjate dan, poskusite stvari začeti na enak način kot običajno. Če se zbudite s skodelico kave in toplo prho, to najprej storite. Dokončanje jutranje rutine je odličen način za pravilen začetek dneva.
- Če ste razpoloženi za nekaj melodij, si nadenite slušalke in se med hojo izgubite v dobri glasbi.
- Obstaja veliko dokazov, da lahko potopitev v naravo pomaga ublažiti simptome depresije. Če je v bližini park ali gozdni rezervat, se tam sprehodite.
Korak 1. Ustvarite seznam opravkov za tisti dan, če se niste pripravljeni premakniti
Če se resnično počutite in se ne morete prisiliti vstati s kavča, je to v redu. Izvlecite list papirja in naredite seznam vsega, kar boste počeli, ko boste v boljšem prostoru. Ne samo, da je trden seznam opravkov v pomoč, morda se vam bo zdelo, da vas ta majhna dejavnost v nekaj minutah prečrta!
Poskusite se izogniti kopičenju nepotrebnih nalog in dolgoročnih večjih ciljev. Če začnete naštevati vsako glavno stvar, s katero se boste lotili v prihodnosti, vas bo morda kar prevzelo
Korak 2. Poskusite se malo razgibati, da izboljšate razpoloženje
Redna vadba je eden najboljših načinov za lajšanje simptomov depresije. To je tudi odličen način, da si zapolnite dan. Nosite nekaj opreme za vadbo in pojdite na dober tek. Če imate v bližini telovadnico, pojdite mimo in dvignite uteži. V redu je, če nimate energije zapustiti hiše, si privoščite tudi sklece ali škrtanje, da se znojite.
- Idealna je vadba 30 minut na dan, vendar je lahko koristna tudi 10-15 minut vadbe.
- Poskusite si sami določiti rutino. Na primer, lahko se nekega dne odpravite na kratek sprehod, nato pa se v prihodnosti odločite za daljši sprehod.
Korak 3. Pripravite zdrav obrok, ko ste lačni, da telesu okrepite
Med težkim obdobjem lahko preprosto odložite svojo prehrano, vendar je zalogaj odličen način, da dan začnete prav. Če niste jedli ničesar, naredite nekaj okusnega in zdravega. Ko boste imeli v želodcu malo hrane, se boste počutili veliko bolje.
Na primer, lahko sestavite nekaj piščančjih prsi s pečenim paradižnikom in papriko ali pa prepražite file lososa in prepražite nekaj brokolija. Če je še zgodaj, je odlična izbira fantovski jogurtov parfet s svežim sadjem in oreščki
Korak 4. Očistite svoj dom in uredite svojo sobo, da odstranite vse nerede
Če je vaš dom neurejen, lahko to vpliva na vaše počutje. Vzemite vrečko za smeti in se sprehodite po hiši, da zberete vse smeti. Pometajte tla, pomivajte posodo in si vzemite nekaj minut časa za čiščenje mize. Če je vaš dom čist, bo vaš um jasen in veliko lažje se boste sprostili. To je tudi odličen način, da ubijete nekaj ur.
Ko ste depresivni, je večja verjetnost, da boste letargični in boste preskočili redna gospodinjska opravila. Čiščenje je odličen način, da nadoknadite gospodinjska dela, medtem ko preživite nekaj ur dneva odprtih vrat
Metoda 2 od 4: Sprostite se
Korak 1. Dolgo in toplo prho se ohladite in izboljšajte razpoloženje
Če se vam zdi, da ste v ruti in želite začeti tako, kot se počutite, se toplo tuširajte. Voda in para bosta spodbudila vaše čute in se počutila sveže in sproščeno. Dolgo tuširanje bo pogosto pripomoglo k izboljšanju prostora za glavo in vam dalo nekaj minut časa, da napolnite baterije. To je tudi trden način za gorenje 30-45 minut.
- Malo si privoščite, tako da izvlečete izmišljeno milo in šampon. Naredite piling in ga obravnavajte kot majhen izlet v toplice.
- Če se res želite odpraviti na razkošno vzdušje, prižgite nekaj sveč in med tuširanjem prižgite pomirjujočo glasbo.
Korak 2. Igrajte se in se družite s svojim hišnim ljubljenčkom, če ga imate
Če trenutno niste pripravljeni slišati glasu nekoga drugega, vendar se počutite nekoliko osamljeni, se družite s svojim hišnim ljubljenčkom! Igrajte se s svojo mačko ali psom ali jih poskusite naučiti novega trika. Če imate hrčka ali kaj podobnega, jih pustite na mizi in se z njimi družite nekaj časa. Preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom je odličen način, da se malo sprostite.
Odpeljati psa na sprehod je odličen način, da se malo odpravite ven in si odmislite stvari
Korak 3. Naredite nekaj vodene mediacije, da se ohladite in izboljšate razpoloženje
Če še nikoli niste meditirali, je zdaj morda pravi čas za začetek! Na YouTubu poiščite videoposnetek z vodeno meditacijo ali prenesite brezplačno aplikacijo za meditacijo, na primer Headspace. Nato sledite navodilom za globoko dihanje in sprostitev. Morda se vam bo ob prvem poskusu zdelo malce sirasto, vendar je vodena meditacija odličen način za izboljšanje občutka in sprostitve.
- Obstajajo znanstveni dokazi, da je meditacija fizično dobra za vas. Če redno meditirate, lahko izkoristite prednosti znižanja krvnega tlaka, stabiliziranega krvnega sladkorja in zmanjšanja hormonov, ki povzročajo stres!
- Če ste pripravljeni na malo telesne vadbe, je joga še en odličen način za sprostitev. Če trenutno niste razpoložen za telesno aktivnost, je meditacija zagotovo prava pot.
Korak 4. Vzemite kratek 20-minutni spanec, če niste dobro spali
Če poskušate zapolniti dan in niste dovolj spali, si privoščite kratek spanec. Normalno je, da imate težave z zaspanjem ponoči, ko ste depresivni, zato je to dobra priložnost, da nadoknadite dolg za spanje. Če greste po tej poti, zadremajte pred 15. uro in ne spite več kot 20 minut. Urnik spanja lahko dodatno motite, če pretiravate pri zadremanju.
Nekateri ljudje, ki se spopadajo z depresijo, že pogosto dremajo, saj je dnevna utrujenost pogost simptom depresije. Če je tako za vas, zadremanje morda ni najboljša možnost za sprostitev. Čeprav ni konec sveta, če malo zadremate, morda ni najboljši način za sprostitev, če že imate navado čez dan zaspati
Metoda 3 od 4: Naredite nekaj zanimivega
Korak 1. Igrajte igro, da se izgubite v nečem interaktivnem in poglobljenem
Če niste čustveno na mestu, kjer ste lahko produktivni ali družabni, naredite vsaj nekaj zabavnega. Na televizorju potegnite video igro ali skočite na spletu in poiščite zanimivo igro. Morda se sliši noro, vendar obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko igre pomagajo ublažiti simptome depresije.
- Pazite le, da ne pretiravate, če igrate video igre. Čeprav ni nič narobe, če nekaj ur igrate igro, ki vam je všeč, ni zdravo sedeti na enem mestu in se igrati od 6 do 12 ur.
- Za video igre lahko vrsta igre, ki jo igrate, vpliva na vaše razpoloženje. Razmislite o tem, da bi strelcem iz prve osebe in grozljivkam oddahnili ter si privoščili priložnostno uganko ali simulator hoje.
- Družabne igre so odlična možnost, če živite z družino ali sostanovalci.
Korak 2. Preberite knjigo, da se izgubite v dobri zgodbi in si zapolnite čas
Če želite nekaj manj interaktivnega, vzemite novo knjigo in začnite brati. Če ste že prebrali kakšno knjigo, ki bo zagotovo okrepila vaše razpoloženje, je tudi to v redu. Izguba v zgodbi je odličen način, da opečete nekaj ur. Branje je dobro tudi za vaš um in je tudi zabavno, zato tukaj ni prave pomanjkljivosti.
Če se dobro namakate, si privoščite toplo kopel in preberite nekaj časa. To je odličen način, da se sprostite in ohladite
Korak 3. Načrtujte ali naredite nekaj umetnosti, da vzbudite nekaj pozitivne ustvarjalne energije
Izvlecite skicirko ali vzemite prazen list papirja in začnite risati. Risanje stimulira vaše možgane in vas spodbuja k ustvarjalnemu razmišljanju. Če raje slikate ali fotografirate, naredite to. To je dober način, da svoje možgane potisnete iz dolgčasa, ki ga doživljate, in to je odličen način, da razbijete monotonijo počasnega dne.
Ne skrbite, če ne znate risati. Skicirajte, kar želite, in pustite, da se svinčnik premika. Ni vam treba okviriti vsega, kar počnete, kaj šele, da bi to komu pokazali. To je bolj vaja kot karkoli drugega
Metoda 4 od 4: Družite se
Korak 1. Obrnite se na nekaj prijateljev in preverite, ali se kdo želi družiti
Biti družaben je eden najboljših načinov za izboljšanje razpoloženja in popestritev dneva. Pokličite nekaj prijateljev in jih vprašajte, kaj nameravajo. Lahko jih povabite, da pridejo k vam in se družijo, ali pa jih preprosto vprašate, ali jih lahko obiščete. To je fenomenalen način preživljanja dneva in zelo verjetno vam bo pomagal izstopiti iz funka, v katerem ste.
- Nič ni narobe, če rečem: "Danes se počutim zelo slabo in bi mi prav prišla družba." Dober prijatelj se bo brez težav pojavil na druženju.
- Tudi če prijatelja ne morete obiskati osebno, ga vprašajte, ali se želi družiti prek FaceTime ali Zoom. Videti prijazen obraz je vedno bolje kot poklicati.
Korak 2. Obiščite svojo družino in preživite dan z njimi
Vaša družina vam bo vedno stala ob strani, še posebej, če se počutite nekoliko modre. Pokličite svojo družino in jih vprašajte, ali lahko pridete na obisk. Če živite z družino, jih vprašajte, ali se želijo družiti, se sprehoditi ali pogledati film. Dan, ki ga preživite z družino, je odličen način, da svoj čas napolnite z ljudmi, ki jim je mar za vas.
Če starš ali brat / sestra pripravljata večerjo ali odhajata v nakupovanje, ju vprašajte, če se lahko označite in pomagate. Verjetno bodo to vseeno cenili
Korak 3. Danes poiščite skupino za podporo na svojem območju
Odvisno od tega, kje živite, lahko na vašem območju redno obstajajo skupine za podporo duševnem zdravju. Pojdite na splet in poiščite skupine za podporo v svojem mestu, da preverite, ali se lahko danes udeležite kakšnih brezplačnih srečanj. To je še posebej odlična možnost, če se želite počutiti z drugimi ljudmi, ki bodo razumeli, kaj doživljate.
- Predstavljati se novim ljudem je lahko zastrašujoče, vendar ne pozabite, da bo vsak na enem od teh srečanj naklonjen, prijazen in dobrodošel.
- Če živite v Združenih državah, lahko na spletnem mestu National Alliance on Mental Awareness poiščete registrirane skupine za podporo na vašem območju.
Korak 4. Pokličite telefonsko številko, ki ni nujna, da z nekom poklepetate ali dobite podporo
Morda poznate dežurne telefonske številke za nujne primere, vendar obstajajo možnosti, ki niso nujne, o katerih morda ne veste, če želite le slišati prijazen glas. Klic na eno od teh številk in pogovor z nekom je tudi odličen način za podporo ali nasvet. Samo pokličite številko, se predstavite in se pogovarjajte o vsem, kar imate na umu.
- Samaritans (877-870-4673) so neprofitna skupina, ki ponuja podporo vsem, ki iščejo prijazen glas za klepet.
- Če ne želite govoriti po telefonu, so na voljo spletni klepet in besedilne možnosti.
Nasveti
Če ste depresivni, zdaj ni pravi čas, da naredite domačo nalogo ali poskusite dohiteti službena e -poštna sporočila. Anksioznost in razočaranje, s katerimi se lahko srečate, ne bosta naredila nič dobrega za vaše razpoloženje. Bolje je, da počakate, da se lotite teh stvari
Opozorila
- Izogibajte se neproduktivnim oblikam samozdravljenja. Če boste s pitjem alkohola, kajenjem, uživanjem drog ali nezdravo hrano ubijali čas, se boste le dolgoročno počutili slabše.
- Razen če klepetate s prijateljem ali kaj podobnega, se izogibajte telefonu. Družbeni mediji in novice ponavadi poslabšajo vaše razpoloženje, kar zagotovo ni cilj, če se trenutno spopadate z depresijo.
