Kot da dieta ni dovolj težka, se lahko zaradi ravnanja z dietnimi divergenti počutite sami in poraženi. Na žalost so nam številni dietni saboterji najbližji ljudje, na primer prijatelji in družinski člani. Če pa se boste soočili s svojimi diverzanti, jih boste morda spremenili v podpornike. Če soočenje ne deluje, se boste morda morali izogibati nekaterim ljudem, dokler se v svoji prehrani ne počutite varno in stabilno. Poleg tega vam lahko skupina za podporo ali osebni trener pomaga ostati pri pravi poti in vas spodbudi, ko vas saboterji zadržijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Soočenje s svojimi diverzanti
Korak 1. Priznajte njihove občutke
Ljudje, ki sabotirajo vašo prehrano, lahko to storijo, ker se počutijo krive, ne razumejo vaše stiske ali pa pogrešajo "starega vas" ali zaradi kombinacije teh. Če razumete, od kod prihajajo, boste morda lahko sočustvovali z njimi. To vam bo pomagalo najti prave besede, da bo vaše soočenje uspešno.
- Če spremenite svoje življenje, se lahko drugi prijatelji in družina počutijo, kot da bi morali početi isto, zaradi česar se počutijo krive. To lahko povzroči, da zavestno ali nezavedno sabotirajo vašo prehrano. Prosite jih, naj se vam pridružijo.
- Ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali s težavo s težo, preprosto ne razumejo, kako težko je shujšati in shujšati. Pomagajte jim videti, da je vaša teža veljaven boj in resno vprašanje.
- Drugi morda pogrešajo doživetja hrane, ki sta jih oba uživala skupaj, na primer sladico v restavracijah in butikih. Zagotovite jim, da vaša prehrana ne spremeni občutkov do njih.
Korak 2. Pripravite, kaj boste povedali
Zapišite, kaj boste osebi povedali in kako boste to povedali. Ne pozabite uporabiti stavkov "I" namesto stavkov "vi". Ko to zapišete, vadite svoj govor pred ogledalom.
- Namesto da bi rekli: "Sabotirate mojo prehrano in hujšanje," recite: "Čutim, da se ne morem držati svoje prehrane, kadar koli se družimo."
- Naj bo vaš govor preprost, jedrnat in neposreden.
Korak 3. Poiščite kraj in čas za pogovor
Ne soočite se z osebo javno pred drugimi. Namesto tega se pogovorite z njimi zasebno v prijetnem okolju. Poskusite se tudi ne soočiti z njimi, ko so zaposleni, pod stresom ali jezni. Če to storite, se bodo manj osredotočili na to, kar govorite, in bolj verjetno bodo napačno razlagali vaše besede.
- Če je saboter sodelavec, se upirajte želji, da jim pošljete e-pošto, namesto da se pogovarjate iz oči v oči.
- Ugotovite, kdaj se lahko usedejo in pogovorijo, in jih povabite na skodelico kave ali k vam, da se lotite težave.
- Če imate opravka z več saboterji, se z njimi pogovarjajte posamično in ne kot skupina.
Korak 4. Ostanite mirni
Ne pozabite ostati mirni in odločni. Če samo razmišljanje o spopadu sproži občutek jeze ali kesanja, potem se niste pripravljeni soočiti z osebo. Počakajte tudi, da izločite druga vprašanja in čustva, ki niso pomembna za obravnavano vprašanje.
Korak 5. Pridobite njihovo podporo
Ko izjavite svoj primer, poskusite najti rešitev ali alternativo, ki bo zadovoljila vaše želje in potrebe. Povejte jim, koliko vam pomenijo, in koliko bi pomenilo, če bi imeli njihovo polno podporo.
Na primer: "Ti si moj najboljši prijatelj in želim, da mi pomagaš pri uspehu. To je res težko, zato potrebujem vašo popolno podporo. Poleg tega menim, da bi bil to odličen način, da se povežemo in okrepimo prijateljstvo."
Metoda 2 od 3: Iskanje drugih strategij
Korak 1. Izogibajte se vztrajnim saboterjem
Če s soočenjem ne odpravite težave, se boste tej osebi morda morali za nekaj časa izogniti. Odvisno od resnosti težave lahko zmanjšate stik z njimi ali ga popolnoma odpravite. S tem bodo morda dobili idejo, da resno razmišljate o izgubi teže.
Druga možnost je, da osebo ignorirate, kadar koli vas začne mikati ali komentirati vašo težo ali hujšanje. Vendar pa je ta metoda priporočljiva za tiste, ki so se nekaj časa držali svoje prehrane in se v svoji prehrani počutijo varne
Korak 2. Hranite svoje zdrave prigrizke
To je zelo koristno, če so vaši dietni saboterji vaši sodelavci in sodelavci. S seboj prinesite zdrave alternative, kot so sadje, jajca, tuna, jogurt in zelenjava. Če vam sodelavci ponudijo kos torte ali bananin kruh, lahko vljudno rečete: »Ne, hvala. Danes sem prinesel svoje prigrizke za jesti."
- Če so zelo vztrajni, lahko hrano vedno sprejmete in jo »shranite« za pozneje. Potem, ko vsi zapustijo pisarno, jo lahko zavržete.
- Ponudite lahko tudi priboljške, ki vsebujejo manj maščob in sladkorja.
Korak 3. Pozneje se udeležite shodov
Žal je nekaterim saboterjem neizogibna, na primer družinskim članom. Lahko pa se izognete sabotirajočim trenutkom tako, da pridete na družinska srečanja, potem ko so vsi pojedli. Namesto tega jejte svoj zdrav obrok doma in se nato odpravite na srečanje.
Poskusite lahko tudi organizirati več družinskih dogodkov v svoji hiši, kjer imate malo več nadzora nad vrstami hrane na dogodku
Korak 4. Izobražite svoje bližnje prijatelje in družino
Pomagajte svojim bližnjim prijateljem in družinskim članom, kot je vaša babica, ki rada peče pite, razumeti, zakaj spreminjate svojo prehrano. S seboj prinesite brošure od zdravnika ali program za hujšanje, ki jim bo pomagal videti in razumeti, zakaj morate narediti spremembe. To bo okrepilo idejo, da resno spreminjate svojo prehrano.
- Prav tako obvestite ožje družinske člane, katera dejanja vam pomagajo ali ovirajo vaš napredek. Na primer, babici povejte, da je ponujanje pite zelo mamljivo, ker jih imate tako radi.
- Poskrbite, da bodo bližnji prijatelji in družina vedeli, da vaša izbira prehrane ni odraz tega, kako zelo jih imate radi ali sovražite.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje podpornega okolja
Korak 1. Zaposlite prijatelje in družino
Takoj, ko začnete z dieto, poskusite zaposliti svoje najbližje prijatelje in družinske člane. S tem lahko od začetka potencialne saboterje spremenite v podpornike. Pogovorite se s prijatelji in družino ter posamično. Povejte jim, kako pomembna je vaša prehrana in hujšanje za vas.
Na primer: »Poskusil bom novo prehrano. Zame bi pomenil svet, če bi me podpirali na vsakem koraku. Vem, da vsak petek po službi dobimo sladico, vendar se lahko raje odpravimo v park."
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Vedno se lahko pridružite podporni skupini, kot so Weight Watchers, ali spletni skupini, kot je Hujšanje Buddy ali 3 Debeli piščanci na dieti. Skupine za podporo so odlične za iskanje in pridobivanje novih prijateljev, ki imajo enake cilje kot vi.
Korak 3. Najemite osebnega trenerja
Osebni trenerji in življenjski trenerji so odlični, če potrebujete mentorstvo ena na ena. Mentor vam bo pomagal ostati pri prehrani v najtežjih trenutkih. Mentorji vam lahko ponudijo tudi spodbudo in strategije, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju dietnih saboterjev.
Poiščite osebnega trenerja v lokalni telovadnici. Povejte jim svoje cilje in kako si predstavljate, da vam bodo pomagali doseči te cilje
Nasveti
- Ne jemljite tega osebno, ko se vam zdi, da ljudje sabotirajo vašo izgubo teže.
- Ko se počutite sabotirani, se spomnite na svoje cilje in razloge za hujšanje.
