Preden vzamete multivitamin, se prepričajte, da jemljete zdravilo, ki ustreza vaši starosti, spolu in zdravstvenim potrebam. Izogibajte se tveganju multivitaminov, tako da ne vplivajo na vaša zdravila in jih hranite izven dosega otrok. Samo zato, ker jemljete multivitamine, ne pomeni, da niste pripravljeni na zdravo prehranjevanje, zato se prepričajte, da jeste zdravo in raznoliko prehrano z veliko zelenjave.
Koraki
Metoda 1 od 3: Jemanje pravega multivitamina
Korak 1. Če imate omejeno prehrano, razmislite o jemanju multivitaminov
Če ste vegan, vegetarijanec, intolerantni za laktozo ali celo samo izbirčen, verjetno ne boste dobili vitaminov, ki jih potrebujete za najboljše delovanje. Ljudem, ki jedo neomejeno, raznoliko in zdravo prehrano, najverjetneje ni treba jemati multivitaminov.
Korak 2. Poiščite multivitamin z železom, če imate pomanjkanje železa ali ste slabokrvni
Če dobite menstruacijo, izgubljate kri in zato železo vsak mesec. Izognite se pomanjkanju železa in slabokrvnosti z jemanjem multivitaminov, ki vsebujejo železo. Ne jemljite več multivitaminov, kot je navedeno na etiketi ali vam je predpisal zdravnik.
- To je še posebej pomembno za športnike, ki pogosto izčrpajo zaloge železa s težkimi treningi.
- Večina otrok, moških in žensk po menopavzi ne potrebuje dodatkov železa.
Korak 3. Če ste noseči ali bi lahko bili, vzemite multivitamin s folno kislino
Nosečnice morajo poskrbeti, da dobijo dovolj folne kisline, železa in kalcija, da ohranijo zdravje sebe in rastočega ploda. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči nevrološko stanje pri plodu, imenovano spina bifida. Ker je polovica vseh nosečnosti v ZDA nenačrtovana, zdravniki priporočajo, da vse ženske v rodni dobi vzamejo vsaj 400 mikrogramov folne kisline na dan.
- Preverite oznako vitaminov za odrasle ženske, da se prepričate, da vsebujejo folno kislino.
- Če ste noseči, se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom, da dobite recept za določeno prenatalno dopolnilo.
Korak 4. Poiščite multivitamin, ki ustreza vašemu spolu in starosti
Različne vrste multivitaminov za otroke, moške, ženske in starejše odrasle niso le marketinški trik. V različnih obdobjih našega življenja in glede na spol našega telesa potrebujemo različne količine vitaminov.
Nikoli ne dajajte otrokom vitaminov za odrasle
Korak 5. Kupite vitamine, ki jih neodvisno preveri USP
Farmakopejska konvencija ZDA (USP) je neodvisna organizacija, ki spremlja in preverja vitamine. Če ima steklenica z vitaminom pečat USP, veste, da vsebuje sestavine, navedene na etiketi, v deklariranih količinah in ne vsebuje onesnaževal.
NSF International in ConsumerLab.com nudita tudi neodvisno preverjanje
Korak 6. Izogibajte se vitaminom velikih odmerkov
Količina vitaminov v standardnem multivitaminu je dovolj. Vitamini "Mega odmerka" vsebujejo več kot priporočeno dnevno količino, kar ni koristno in je lahko celo škodljivo.
Prav tako morate usmerjati izdelke, ki se tržijo kot "super dodatki"
Korak 7. Vzemite svoje dnevne multivitamine enkrat na dan
Z razlogom se imenujejo dnevni vitamini - in to zato, ker bi jih morali jemati vsak dan. V redu je, če občasno pozabite in preskočite kakšen dan, vsekakor pa ne bi smeli vzeti več kot enega na dan.
Če jemljete multivitamine vsak dan ob istem času, tako kot pri zajtrku, si lahko pomagate, da jih ne pozabite vzeti
8. korak Preden otroku daste multivitamine, se pogovorite s pediatrom
Večina otrok dejansko ne potrebuje multivitaminov, kljub temu, kar bi lahko predlagali oglasi za vitamine. Tudi če je vaš otrok izbirčen, verjetno dobi veliko vitaminov iz obogatenih živil, kot sta mleko in žitarice za zajtrk.
Multivitamini lahko pomagajo otroku z zamudami v razvoju, kroničnimi boleznimi ali alergijami ali zelo omejevalnimi dietami, kot je veganstvo
Metoda 2 od 3: Razumevanje in izogibanje tveganjem multivitaminov
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bodo vitaminski dodatki motili vaša zdravila
Nekatera zdravila ne bodo delovala dobro, če jemljete vitaminske dodatke. Na primer, jemanje vitamina D lahko vpliva na način, kako vaše telo absorbira Lipitor ali Diltiazem.
Preden vzamete vitamine, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, tudi če ne jemljete zdravil
Korak 2. Zavedajte se, da vitamini in dodatki niso strogo urejeni
V ZDA vitamini padejo v vrzel med hrano in zdravili in niso strogo regulirani. Študije so pokazale, da mnoge vsebujejo različne sestavine od tistih, ki so navedene na steklenici.
Če steklenica piše "naravno", ne pomeni, da je varna
Korak 3. Zavedajte se, da lahko visoki odmerki beta karotena pri kadilcih povečajo tveganje za pljučni rak
Če trenutno kadite ali ste že kdaj kadili, ne smete dolgo časa jemati multivitaminov z dodatki beta-karotena ali beta-karotena. Več študij je pokazalo povezavo med beta-karotenom in večjim tveganjem za pljučni rak pri kadilcih, ki so jemali beta-karoten 4-8 let.
Vendar je v redu jesti živila, bogata z beta-karotenom, kot so korenje, sladki krompir, buča in temno listnato zelenje
Korak 4. Izogibajte se prevelikemu odmerjanju, tako da vitamine shranite nekje stran od otrok
Ker so otroški vitamini pogosto videti kot sladkarije, bo morda vaš otrok skušal pojesti več, kot bi smeli. Vitamine hranite na visoki polici, tudi če so v steklenici, zaščiteni pred otroki.
Varnostni pokrovček vitaminov vedno znova zaklenite
5. korak Naučite se simptomov prevelikega odmerjanja vitamina in poiščite nujno pomoč
Vznemirjen želodec, barvita iztrebki, omotica, izpadanje las in koma so lahko simptomi prevelikega odmerjanja vitamina. Če sumite, da je vaš otrok pojedel preveč vitaminov, takoj pokličite 911 ali zastrupitev na 1-800-222-1222.
Če ne živite v ZDA, pokličite številko službe nujne zdravstvene pomoči za svojo državo
Metoda 3 od 3: Pridobite vitamine s svojo prehrano
Korak 1. Pri vsakem obroku jejte razno sadje in zelenjavo
Jejte veliko različnih vrst zelenjave v enem tednu, da v svojo prehrano vnesete različne vitamine. Poskusite preklopiti med listnato zelenjavo, korenovko, na primer korenje ali bučo, sadje in jagodičje.
- Le 27% odraslih Američanov poje dovolj zelenjave, zato v dvomih zaužijte več.
- Krompir v zdravstvene namene ne šteje za zelenjavo, saj je večinoma le škrob.
- Po grobi oceni naj bi pojedli približno 2 ½ skodelice zelenjave na dan.
Korak 2. Jejte zdrave beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe
Ribe niso le bolj zdrav vir beljakovin kot piščanec ali rdeče meso, ampak vsebujejo tudi veliko zdravih vitaminov. Ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, vitamin B12 in minerale, kot so fosfor, cink in kalij.
Ne jejte pogosto rdečega mesa ali predelanega mesa
Korak 3. Pred belim kruhom, testeninami in rižem izberite polnozrnate izdelke
Običajne polnozrnate žitarice vključujejo ovseno kašo, kvinojo, rjavi riž in polnozrnato pšenico. Cela zrna so bogata z vitamini B, vključno z niacinom, tiaminom in folatom. Vsebujejo tudi minerale, kot so cink, železo, magnezij in mangan.
V redu je, da občasno zaužijete ne polnovredna zrna kot priboljšek
Korak 4. Pridobite kalcij iz mleka, ohrovta ali brokolija
Mleko, jogurt in sir so odlični viri kalcija, kalcij pa lahko najdete tudi v zelenjavi. Ohrovt, brokoli in celo kitajsko zelje so odlični viri kalcija. Dodajajo ga tudi številnim žitaricam za zajtrk, sojinemu mleku in tofuju, zato preverite oznake teh izdelkov, da ugotovite vsebnost kalcija.
Povprečna količina kalcija, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše starosti, zato priporočeno dnevno količino preverite na spletnem mestu Nacionalnega inštituta za zdravje:
Nasveti
- Ameriška akademija za pediatrijo ne priporoča multivitaminov za zdrave otroke in najstnike, ki jedo raznoliko.
- Mnogi multivitamini niso bili testirani pri nosečnicah, doječih materah ali otrocih.
Opozorila
- Bodite previdni pri vitaminih, topnih v maščobah, kot so vitamini A, D, E, K, ker so lahko, če se nabirajo v vašem telesu, strupeni. Vendar pa druge raziskave kažejo, da so veliki odmerki vitamina D neškodljivi.
- Prepričajte se, da vaš dodatek vsebuje vitamin A v obliki retinola (njegova aktivna oblika) in ne beta-karotena, ki je težko predelani predhodnik vitamina A.
