Folna kislina je vrsta vitamina B, ki pomaga človeškemu telesu pri ustvarjanju novega celičnega tkiva. Najpogosteje ga jemljejo nosečnice ali ženske, ki poskušajo zanositi, da bi povečale proizvodnjo krvi in izboljšale zdravje otroka. Folate lahko zaužijete tudi s prehrano, tako da jeste živila, obogatena s folno kislino ali ki naravno vsebujejo folate, kot so listnate zelenice, brokoli in citrusi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pravilno jemanje dodatkov folne kisline
Korak 1. Vzemite folno kislino skozi multivitamine in tablete
Folna kislina je v večini multivitaminov, ki jih lahko kupite v lekarnah v trgovinah z zdravo prehrano. Če vaš multivitamin ne vsebuje 400 mikrogramov (mcg) folne kisline, ga ne podvojite in vzemite več kot en multivitamin. Namesto tega tablete folne kisline kupite v lekarnah ali trgovinah z naravno hrano. Vse tablete folne kisline morajo vsebovati 400 mcg.
Če imate genetsko anamnezo okvar živčne cevi (NTD) in morate vzeti zelo velik odmerek folne kisline, vam bo zdravnik moral napisati recept. Morda vam bodo predpisali do 5000 mcg na dan
Korak 2. Vsak dan jemljite folno kislino ob stalnem času
Da bi povečali uporabnost folne kisline za vaše telo (in, če ste noseči, za rastoči zarodek), izberite določen čas in nato dosledno vzemite folno kislino. To je lahko, ko prvič vstanete zjutraj, ko zajtrkujete ali med popoldanskim odmorom.
Kljub temu ne vzemite dveh odmerkov, če preskočite na dan. Če na primer v petek ugotovite, da v četrtek niste jemali folne kisline, v petek ne vzemite dveh odmerkov. To lahko škoduje vašemu telesu
Korak 3. Tableto folne kisline pogoltnite s kozarcem vode
Folno kislino lahko jemljete s hrano ali brez nje, zato je ni treba jemati skupaj z obrokom. Priporočljivo pa je, da folno kislino ali multivitaminsko tableto vzamete z vodo: to vam bo pomagalo, da tableto pogoltnete in boste ostali hidrirani.
Korak 4. Tablete folne kisline shranite na hladnem in suhem mestu
Tablete folne kisline in multivitaminske tablete imajo dolg rok trajanja. Najbolje se bodo obdržali, če bodo shranjeni stran od vlage in izven vročih mest. Hranite jih v omari ali omari ali v shrambi, ki je čez dan pri hladni temperaturi.
Multivitamine ali tablete folne kisline hranite izven dosega otrok
Metoda 2 od 3: Uporaba folne kisline za nosečnost in druga stanja
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju folne kisline
Če ste noseči ali poskušate zanositi, se o folni kislini pogovorite s svojim zdravnikom. Pomembno je, da to storite čim prej v nosečnosti, po možnosti še preden ste dejansko zanosili. V idealnem primeru bi morali folno kislino jemati cel mesec pred spočetjem in v prvem trimesečju nosečnosti.
Če je nosečnost nenačrtovana in ugotovite 2 ali 3 mesece, se pogovorite s svojim zdravnikom in čim prej začnite jemati folno kislino
Korak 2. Povejte svojemu zdravniku, če imate genetsko anamnezo okvar nevralne cevi
Folna kislina je ključnega pomena za razvoj plodov, saj pomaga preprečevati okvare nevralne cevi (NTD). NTD lahko povzročijo prirojene okvare v možganih ali hrbtenjači, kot sta anencefalija in spina bifida. Če ima kdo v vaši družini NTD, vam bo zdravnik morda priporočil, da vzamete večji odmerek folne kisline. To bo pomagalo preprečiti prenos NTD na vašega otroka.
- Povejte svojemu zdravniku tudi, če imate ledvično bolezen, ste alkoholik ali imate kakršno koli anemijo. Če imate katerega od teh stanj, bo zdravnik moral prilagoditi vaš odmerek folne kisline.
- Če zdravnik predlaga, da zaradi zdravstvenega stanja jemljete večji odmerek folne kisline, upoštevajte navodila za odmerjanje, ki vam jih je dal vaš zdravnik.
Korak 3. Zaužijte vsaj 400 mcg folne kisline na dan
To je priporočeni dnevni odmerek za nosečnice. Nekatere organizacije, na primer ameriški nacionalni inštitut za zdravje, predlagajo, da nosečnice vsak dan zaužijejo 600 mcg folne kisline. Čeprav lahko nosečnice varno zaužijejo do 1000 mcg folne kisline na dan, je najbolje, da se skupaj z zdravnikom odločite za določen odmerek.
Če jemljete prenatalni vitaminski dodatek, verjetno vsebuje vso folno kislino, ki jo potrebujete. Mnogi prenatalni vitamini vsebujejo 800–1 000 mcg folne kisline
Korak 4. Med dojenjem nadaljujte z jemanjem folne kisline
Ne prenehajte jemati folne kisline takoj, ko ste rodili svojega otroka. Jemanje folne kisline med dojenjem bo otroku še naprej koristilo zdravje zaradi vitamina. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste še naprej jemali folno kislino po porodu.
Na splošno morajo doječe ženske dnevno jemati 500 mcg folne kisline
Korak 5. Vzemite folno kislino za boj proti anemiji ali za njeno preprečevanje
Anemični posamezniki se spopadajo z nizko energijo in drugimi zdravstvenimi zapleti, ki jih povzroča nizko število rdečih krvnih celic. Zdravniki pogosto predlagajo, da ljudje z anemijo jemljejo folno kislino-pogosto skupaj z drugimi zdravili-nekaj mesecev, da povečajo hitrost regeneracije krvne slike.
- Kot pri vsakem drugem zdravstvenem stanju, se pred jemanjem folne kisline za zdravstveno stanje posvetujte z zdravnikom. Priporočeni ali predpisani odmerek se lahko razlikuje, zato je lahko samozdravljenje brez posvetovanja z zdravnikom nevarno.
- Odmerek, ki vam ga predlaga zdravnik, se bo razlikoval glede na vašo starost in resnost vaše anemije.
Metoda 3 od 3: uživanje folne kisline s prehrano
Korak 1. Vnos folne kisline dopolnite s hrano, bogato s folati
Če ste noseči in jemljete multivitaminske ali folne kisline, morate v svojo prehrano še vedno vključiti živila, bogata s folati.
Če niste noseči (ali če ste moški), to očitno ne skrbi. Priporočljivo je, da moški in ženske, starejši od 13 let, dnevno zaužijejo 400 mcg folne kisline. Za večino ljudi je to enostavno doseči s prehranskimi sredstvi
Korak 2. Jejte veliko temne, listnate zelenice
Živila, vključno s špinačo, ohrovtom, zelenjavo in gorčico, so med najvišjimi v naravnem folatu. 1 skodelica (237 gramov) samo špinače vsebuje 263 mcg folata. Isti del zelenjave ali gorčice vsebuje približno 170 mcg folata.
Korak 3. V svojo prehrano dodajte zeleno zelenjavo, kot so šparglji in brokoli
Čeprav ni listnata, ima druga temno zelena zelenjava običajno veliko folne kisline. Sem spadajo živila, kot so šparglji, avokado, brokoli, bamija in brstični ohrovt.
- 1 skodelica (237 gramov) kuhane okra vsebuje 206 mcg folata.
- Enaka količina avokada vsebuje približno 100 mcg folata.
Korak 4. Zaužijte agrume
Citrusi vsebujejo veliko naravnih folatov. Sadje, kot so limona, limeta in grenivka, sta dobra izbira za prehranske folate, čeprav pomaranče vsebujejo največjo količino. Ena sama pomaranča pogosto vsebuje kar 50 mcg folata. Grenivka, čeprav večja, vsebuje le 40 mcg.
Korak 5. Jejte izdelke, obogatene s folati, vključno s hrano, ki vsebuje škrob
Kruh, žita, moka, beli riž in testenine so med živili, ki so običajno obogatena z dodano folno kislino. Folna kislina se običajno dodaja samo živilom, ki imajo rafinirana in predelana zrna, ne pa tudi živilom, ki vsebujejo polnovredna zrna.
- Ko odhajate v nakupovanje, pozorno preglejte informativno oznako hranilne vrednosti živila. Če piše "obogaten", to pomeni, da je bila dodana folna kislina. Na nalepki mora biti tudi navedeno, koliko folne kisline vsebuje porcija.
- FDA od leta 1998 v Združenih državah zahteva, da se ta živila obogatijo s folno kislino.
Nasveti
- Ženske v rodni dobi morajo v primeru nosečnosti vzeti dodatek folne kisline. V nasprotnem primeru bi morala večina ljudi uživati prehrano, bogato s folati, da bi zadovoljila svoje potrebe po vitaminih.
- Izraza "folat" in "folna kislina" sta si podobna, vendar nista enaka. "Folat" se nanaša na naravno različico te kemikalije, ki se pojavlja v živilih. "Folna kislina" pa opisuje sintetično proizvedeno medicinsko dopolnilo.
- Če jemljete zdravilo metotreksat za boj proti učinkom revmatoidnega artritisa ali luskavice, vam bo zdravnik morda priporočil, da jemljete dodatke folne kisline za zmanjšanje neželenih stranskih učinkov.
