Ah, poletje! To je čas za zabavo na prostem, piknike in žar. Kot diabetik se lahko vprašate, kje vas to pusti. Dobra novica je, da vam praznikov ni treba preskočiti ali žrtvovati okusne hrane. Dokler se pripravljate na dan, pametno izbirate hrano in naredite dodatne korake za svoje zdravje, vam sladkorna bolezen ne bo pokvarila zabave.
Koraki
1. del od 3: Priprave na dogodek
Korak 1. Gostitelja obvestite vnaprej
Vljudno jim povejte, da imate sladkorno bolezen. Dajte jim nekaj primerov, kaj lahko jeste in česa ne morete jesti. Obvestite jih, koliko določenih živil boste potrebovali.
Zagotovite jim, da se jim ni treba potruditi. Streljajte za dodatne točke tako, da ponudite jed
Korak 2. Preglejte dejavnike tveganja
Če jemljete insulin, ne pozabite, da toplota hitreje absorbira v mesto injiciranja. To lahko povzroči nenaden padec krvnega sladkorja. Ostanite aktivni, vendar se redno izpostavljajte sončenju. Ostanite hidrirani. Preverite raven glukoze pogosteje kot običajno.
Korak 3. Spakirajte zaloge
Določite majhno torbo ali torbico. Potrebovali boste dovolj prostora, da boste ves dan lahko namestili vse potrebne zaloge. Ker lahko visoke temperature poškodujejo vaše zaloge, vprašajte gostitelja, ali lahko pustite torbo v hiši. Vaša torba mora vsebovati:
- Merilnik glukoze, testni trakovi in lancete
- Insulin ali tablete
- Brizge ali zaloge insulinske črpalke
- Hladno pakiranje za ohranjanje insulina
- Tablete za nujno uporabo glukoze
Korak 4. Prinesite prigrizek, ki ne potrebuje hlajenja ali posode
Predviden začetni čas obroka vas lahko prisili, da jeste kosilo ali večerjo pozneje kot običajno. To lahko povzroči padec krvnega sladkorja in zamudo pri načrtovanem odmerku insulina. Pripravite prigrizek z ogljikovimi hidrati, da bo raven glukoze stabilna. Lahko bi prinesli:
- Majhno jabolko in posodica za prigrizek arašidovega masla
- Beljakovinska ploščica
- Krekerji in sir
2. del 3: Izbira pametne hrane
Korak 1. Preglejte možnosti
Dajte si minuto ali dve, da pregledate izbire na mizi ali žaru. Zapišite si, katere možnosti jemljete manjše, katere lahko vzamete večje in katerim se popolnoma izognete. Po tem začnite polniti svoj krožnik!
Korak 2. Krožnik razdelite na porcije
Napolnite polovico svojega krožnika z zelenjavo brez škroba. Četrtino posvetite vitkim beljakovinam. Za zadnjo četrtino izberite škrobno hrano. Če imate prostora, ob strani dodajte peščico zdravih prigrizkov. Poskrbite, da vaš kup hrane ne zraste več kot 0,5 cm (1,3 cm) v višino. Nekaj primerov iz vsake skupine je:
- Zelenjava: jajčevci na žaru, paprika ali poletna buča; solata, paradižnik in kumara s prelivom iz vinaigrete, brokolijem, cvetačo ali brstičnim ohrovtom.
- Pusto beljakovino: črna fižolova (ali druga zelenjavna) palačinka, kebobi iz tofua, pusto belo ali rdeče meso na žaru (vključno z ribami in perutnino) brez omake.
- Škrobna živila: navaden pire krompir, sladki krompir/jam, fižolova solata, polnozrnati burger.
- Zdravi prigrizki: mešanica sadja in oreščkov, jabolko, 1/4 skodelice (59,15 g) nesoljenih oreščkov.
- Zdravi omaki: 2 žlici (29,6 g) hummusa, omaka iz črnega fižola, lahki ranč.
Korak 3. Izogibajte se predelani hrani
Ta živila imajo običajno veliko sladkorja in koruzni sirup z visoko fruktozo, kar lahko zviša vašo glukozo v krvi na nevarne ravni. Predelana živila imajo tudi veliko natrija, sladkorja in drugih sestavin, ki lahko vplivajo na uravnavanje glukoze v krvi pri sladkorni bolezni tipa 1 in tipa 2. Upoštevajte te primere, ki so prepovedani na vašem krožniku:
- Predelano meso, kot so hrenovke, mesne jedi in goveji hamburgerji z visoko vsebnostjo maščob
- Predelani slani prigrizki, kot so preste, krompirjev čips ali ocvrt tortilja
- Tradicionalna krompirjeva solata, makaronova solata ali goveja solata (narejena s težko majonezo)
- Močni padci, kot so tradicionalni ranč, artičoka ali francoska čebula
- Tradicionalne začimbe, kot sta kečap in omaka z žara
- Pecivo, kot so piškoti, torta ali pita
Korak 4. Pametno izberite sladico
Izogibajte se skušnjavi, da bi si privoščili sladko pecivo. Pojdite na sveže sadje ali sladice na osnovi sadja. Naj bodo vaše porcije majhne. Nekaj dobrih izbir je:
- Eno majhno jabolko, pomaranča ali hruška
- 1/2 banane
- 1 skodelica (236,59 g) jagodičja ali sesekljane melone
Korak 5. Pijte nesladkane brezalkoholne pijače
Izberite vlažilne pijače, kot sta voda ali nesladkan ledeni čaj. Dodajte rezino limone ali pomaranče za naravno sladkost in dodan vitamin C.
- Izogibajte se pijačam z visoko fruktoznim koruznim sirupom.
- Alkohol sodeluje z zdravili za sladkorno bolezen, kar lahko povzroči nepredvidljivo zvišanje in znižanje krvnega sladkorja. To lahko potencialno privede do nujne medicinske pomoči.
3. del 3: Skrb zase
Korak 1. Pogosto hidrirajte
Visoke temperature ogrožajo dehidracijo vseh. Za sladkorne bolnike je tveganje še večje, če se zviša raven sladkorja v krvi. Pred obrokom, med njim in po njem redno pijte hladne pijače brez kofeina, kot so voda, limonada in nesladkan ledeni čaj. Omejite ali se izogibajte alkoholnim pijačam.
Korak 2. Nanesite kremo za sončenje na okončine
Če imate nevropatijo, morda ne boste čutili sončnih opeklin na rokah in nogah. Redno nanašajte kremo za sončenje, še posebej po umivanju rok. Če nosite sandale ali japonke, ga položite na noge.
Nikoli ne hodite bosi! Vbod prsta lahko povzroči razjedo na nogi. Sladkorna bolezen povzroči tudi, da se rane počasi celijo, kar pomeni, da obstaja nevarnost okužbe, če stopite na oster predmet
Korak 3. Pogosto preverjajte svoje številke
Številni dejavniki pri žaru lahko povzročijo nihanje krvnega sladkorja. Toplota in vadba lahko povzročita zmanjšanje števila. Zato morate pogosto testirati. Monitor in testni lističi naj bodo zaščiteni pred vročino, vendar na dosegu roke, če morate preskusiti v ščepec.
Stres izleta ali druženja lahko povzroči tudi zvišanje krvnega sladkorja. Stres povzroči, da telo sprosti adrenalin, zaradi česar jetra sproščajo več glukoze in kortizola v krvni obtok
Korak 4. Športajte previdno
Redna vadba je dobra za vse, tudi za tiste s sladkorno boleznijo. Dokler lahko prepoznate znake nihanja krvnega sladkorja, ni razloga, da ne uživate v igri odbojke ali času v bazenu. Še enkrat bodite previdni, da lahko visoke zunanje temperature in vrsta dejavnosti, s katero se ukvarjate, zmanjšajo vaše število.
Upoštevajte previdnostne ukrepe, kot je prigrizek pred vadbo in testiranje krvnega sladkorja pred in po vadbi
Korak 5. Uživajte v družbi
Žari so prav tako za druženje kot za prehranjevanje. Ko napolnite krožnik, sedite stran od hrane. Tako vas ne bo zamikalo, da bi se pretiravali ali zanemarjali svoje ljubljene. Bodite pozorni, da lahko preveč neaktivnosti povzroči zvišanje krvnega sladkorja, še posebej, če ste vajeni redne dejavnosti.
Če želite zmanjšati tveganje nihanja, vprašajte spremljevalce, če bi se radi sprehodili z vami po obroku
Korak 6. Nosite medicinsko opozorilno zapestnico ali ogrlico
Zapestnica ali ogrlica z zdravniškim opozorilom ima moč govoriti namesto vas, če ne morete govoriti zase. Če nekaj povzroči drastično spremembo krvnega sladkorja in se onesveste ali imate napad, bo zapestnica zdravnikom in drugim okoli vas razkrila, da imate sladkorno bolezen. To jim bo pomagalo vedeti, kako ravnati z vami.
