Nutrisystem skupaj z Jenny Craig in Diets to Go so načrti za hujšanje, ki vnaprej pripravljeno hrano dostavijo neposredno v vašo hišo. So zelo priljubljeni, ker olajšajo sledenje dieti. Ni kuhanja, merjenja, štetja kalorij ali priprave hrane. Vse je narejeno za vas. Vse kar morate storiti je, da segrejete in postrežete. Čeprav diete, kot je NutriSystem [1], precej olajšajo hujšanje, je za lažje in prijetnejše načrte še vedno treba upoštevati nekaj dobrih namigov in trikov. Delajte na vključevanju nekaterih od teh nasvetov, da boste sledili svoji prehrani in uživali, medtem ko shujšate.
Koraki
1. del od 3: Prehrana bo prijetnejša
Korak 1. Izogibajte se hitrem dokončanju svojih najljubših predmetov
Če želite, da bo dieta, kot je NutriSystem, prijetnejša (in da bo še bolj prijetna), bodite previdni pri prehranjevanju vnaprej pripravljenih živil.
- Ko izbirate svoj načrt prehrane, vam bomo poslali hrano za ves mesec.
- Hitro se boste naučili, da so nekateri izdelki precej okusni in prijetni, drugi pa niso tako okusni, kot ste mislili, da bodo.
- Če to opazite, se v prvih dneh izogibajte dokončanju vseh priljubljenih. V nasprotnem primeru vam bo ostalo nekaj hrane, ki je ne boste uživali.
- Lažje se je držati diete, saj veš, da imaš vsak dan nekaj vznemirljivih možnosti. Zato ga vsak dan zmešajte med nekaterimi vašimi najljubšimi že pripravljenimi izdelki in nekaterimi, ki niso tako okusni.
2. korak Pametno se odločite v trgovini z živili
Ker morate svoje obroke dopolniti s hrano v trgovini, izberite izdelke, ki jih boste uživali. To lahko pripomore k prijetnejšemu držanju načrta.
- Nekateri dostavljeni obroki morda niso vaši najljubši. Če je tako, izkoristite priložnost in uporabite nekaj živil v trgovini za lažje dodajanje najljubše hrane. Tako boste na splošno še vedno uživali v obroku.
- Če ne uživate v nobenem delu obrokov, obstaja majhna verjetnost, da se boste dolgoročno držali prehrane.
- Prav tako vsak teden kupite raznoliko hrano. Poskusite, da se ne zataknete v kolotečini. To lahko postane dolgočasno in je še en pogost razlog, da ljudje padejo s pasu.
- Oglejte si spletne vire za ideje o različnih živilih, ki jih želite vključiti v svoje že pripravljene izdelke. Na primer, lahko poskusite: seznanite polnjene školjke iz špinače s stransko solato ali nizkokalorične palačinke povežite s porcijo sadja in skodelico kave ali pa dodajte popoldanski prigrizek grškega jogurta z borovnicami.
Korak 3. Bodite pripravljeni, da se naveličate prehranjevalnega sloga "toplo in jejte"
Nekaj, kar je običajno za diete, ki sledijo takšnim načrtom hujšanja, se rutine nekoliko dolgočasi. Čez nekaj časa samo ogrevanje in serviranje obrokov morda ne bo tako okusno.
- Normalno je, da se čez nekaj časa počutite nekoliko utrujeni od iste rutine in iste vrste hrane.
- Če to veste vnaprej, se lahko pripravite, da zaradi dolgčasa ne boste padli z vagona.
- Ko vam bo postalo malo dolgčas, razmislite o tem, da nekoliko spremenite svojo rutino, pri tem pa ostanite v skladu s smernicami.
- Lahko poskusite: pojdite ven in naročite "odobrene obroke" ali pripravite nekaj priporočenih receptov na spletu.
Korak 4. Preizkusite nekaj receptov NutriSystem
Ne glede na to, ali se odvajate od dietnega programa ali si vzamete kakšen dan prostega časa iz vnaprej pripravljenih obrokov, je uporaba nekaterih spletnih receptov lahko dobra možnost, da stvari ostanejo sveže.
- Eden najpogostejših razlogov, da ljudje opustijo dieto, je, da se nekoliko postara, dolgočasna in monotona.
- Da se to ne bi zgodilo, zmešajte razpoložljiva vnaprej pripravljena živila, ki jih imate doma, z nekaterimi recepti, ki so na voljo na spletu.
- To vam lahko pomaga ohraniti svežino in zabavo, kar olajša dolgoročno držanje načrta prehrane. Lahko poskusite na primer: domače puranje hamburgerje, parmezan iz pečenih jajčevcev, bivolje piščančje obloge in celo posvetljen fettucini alfredo.
Korak 5. Vključite nekaj noči, da bi jedli
Zabavno in prijetno je, da kuhinjo in zamrznjene obroke odložite za obrok. Na srečo vam diete, kot je NutriSystem, dajo nekaj odličnih nasvetov, kako to storiti, medtem ko se še vedno držite svoje prehrane.
- Najprej načrtujte vnaprej. Oglejte si jedilnike restavracij na spletu, da boste seznanjeni z vsemi možnostmi, ki so vam na voljo. Če vaš obrok ne ustreza obroku, poiščite drugo restavracijo.
- Izogibajte se tekočim kalorijam v restavracijah. Da bi se izognili skušnjavam, se držite vode ali nesladkanega ledenega čaja.
- Držite se manjšega obroka. Naročite predjed ali razdelite jed s prijateljem ali družinskim članom. Tako se boste držali manjših obrokov in manj kalorij.
- Odločite se, da boste zmerno jedli zunaj. Tudi pri izbiri bolj zdravih možnosti je uživanje hrane še vedno malo kalorično težko. Omejite se na samo eno noč na teden.
2. del od 3: Načrtovanje zagona sistema NutriSystem
Korak 1. Izberite osnovni načrt, če želite dieto s prosto ročno uporabo
Pri prvem načrtovanju prehrane, kot je NutriSystem, boste morali iti na splet in izbrati načrt, ki mu želite slediti. Najosnovnejši in najcenejši načrt vključuje vnaprej določen mesec dostavljenih obrokov.
- Osnovni načrti vam na splošno pošiljajo vnaprej izbran meni živil za cel mesec. V tem času se ne morete odločiti, kaj boste jedli.
- Osnovni načrt je odličen za vas, če niste ljubitelj, da bi morali vnaprej izbrati toliko obrokov ali pa niste preveč izbirčni, ko gre za hrano ali obroke.
- Vsi načrti omejujejo količino dela ali priprav, ki jih morate opraviti s svojimi obroki. Vendar pa morate izbrati najprimernejši načrt za vas ali pa boste bolj verjetno padli s poti.
- Upoštevajte, da so na osnovnem načrtu na voljo vzorčni meniji, da veste, kaj boste dobili.
Korak 2. Preglejte načrte, ki ustrezajo vašim potrebam
NutriSystem ponuja načrte za ženske in moške glede na njihove različne potrebe po kalorijah. Obstajajo tudi posebni načrti za vegetarijance in ljudi s sladkorno boleznijo.
Korak 3. Izberite prilagojen načrt
V osnovnem načrtu je nekaj različic, ki vam omogočajo večjo izbiro pri hrani in obrokih. Če želite natančno izbrati, kaj boste jedli v tem mesecu, so ti načrti morda bolj primerni:
- Načrt "Core" vam omogoča, da namesto vnaprej izbranega kompleta izberete svoj meni. Iz teh živil lahko izbirate za obroke za ves mesec.
- Načrt "Edinstveno vaš" (ki je najdražji) vam ponuja več možnosti menija, vključno z zamrznjenimi obroki.
Korak 4. Pripravite ustrezen prostor za shranjevanje
Ena stvar, ki jo morate storiti pred nakupom hrane ali izbiro načrta, je zagotoviti, da imate dovolj prostora za shranjevanje. Zagotovili boste veliko hrane in poskrbeti, da bo vaša kuhinja in dom to sprejela.
- Mnoge diete, kot je NutriSystem, vam pošiljajo približno mesec dni hrane. To je približno 28-30 dni zajtrkov, kosil, večerj, prigrizkov in nekaterih pijač.
- Če dobivate že pripravljena živila, jih lahko shranite pri sobni temperaturi, saj so stabilna na policah. Poskrbite, da imate za te obroke dovolj prostora v omari ali shrambi.
- Če kupite načrt z zamrznjenimi obroki, boste morali imeti na tone zamrzovalnika.
- Nekatere zamrznjene obroke, ki jih boste zaužili v naslednjih nekaj dneh, lahko shranite v hladilniku, da se vam odmrznejo.
Korak 5. Proračun za dodatne stroške trgovine z živili
Čeprav boste po pošti dobili veliko hrane, morate vseeno v proračun vložiti dodatne stroške trgovine. Te diete običajno zahtevajo, da njihove obroke dopolnite z dodatnimi živili.
- NutriSystem predlaga, da vsak svoj obrok dopolnite z živili iz ene od štirih skupin: pametni ogljikovi hidrati (sadje in škrobnata zelenjava), zelenjava, dodatki (nizkokalorične začimbe) in pogonska goriva (beljakovine).
- Vsakemu dostavljenemu obroku boste dodali vsaj en izdelek. Morda boste na primer dobili piščančji parmezan in morali boste dodati še en obrok zelenjave. Načrtujte, da boste vsakemu od štirih obrokov dodali dodatke.
- Preglejte predloge iz vodnika, ki je priložen vašemu načrtu. Nato napišite seznam živil, ki se bo ujemal.
- Boste morali preveriti, ali se bodo ta dodatna živila in stroški dietne hrane prilegali vašemu tedenskemu ali mesečnemu proračunu za hrano.
Korak 6. Postavite svoja pričakovanja
Pri vseh dietnih programih, zlasti tistih, ki ponujajo že pripravljena živila, morate ustrezno nastaviti svoja pričakovanja. Če tega ne storite, boste morda razočarani in se boste težko držali načrta.
- Pri teh storitvah dostave diet morate opozoriti, da bodo obroki najverjetneje veliko manjši od tistega, kar običajno jeste.
- Da bi shujšali, bodo vaše kalorije in zato vaši obroki manjši. Naj vas ne preseneti, ko odprete obroke in si ogledate majhno porcijo. In ne pozabite, da boste pojedli približno 4-5 obrokov na dan.
- Ko gre za okus, je bil NutriSystem ocenjen dokaj visoko. Vendar pa vam hrana morda ne bo tako okusna kot vaše prejšnje prehranske izbire.
- To še posebej velja, če ste prej jedli veliko neželene hrane, hitre hrane ali bogate hrane. Morda bo trajalo nekaj časa, da svoje brbončice prilagodite bolj zdravi hrani in načinom kuhanja.
3. del 3: Pravilna prehrana
Korak 1. Naredite načrt obrokov za teden
Da boste lažje poskrbeli za pravilno prehrano in si olajšali življenje, določite načrt obroka za teden. Tako boste dobili načrt, kaj boste pojedli pri vsakem obroku in prigrizku.
- Mnoge diete, kot je NutriSystem, vam bodo pomagale z nekaj vzorčnimi načrti obrokov. Morda bi bilo dobro, če bi prvi teden ali dva uporabili eno od teh za začetek.
- Nato poskusite sami pripraviti načrt obroka. Začnite z popisom vseh obrokov, ki so vam na voljo.
- Zapišite, kakšno vnaprej pripravljeno hrano boste imeli za vsak obrok: zajtrk, kosilo, večerjo in načrtovane prigrizke. To delajte cel teden.
- Nato se vrnite in dodajte dodatna živila iz trgovine z živili. Na primer, lahko večerjo povežete s stransko solato ali s kosilom dodate kos sadja.
Korak 2. Načrtujte, da se odvadite prehrane
Zelo težko področje, s katerim se mnogi soočajo na dietah, kot je NutriSystem, je čas, ko želijo prehrano ustaviti. Pomembno je biti pameten glede tega, da lahko preprosto preidete na bolj redno prehranjevanje.
- Za ta poseben del prehrane je na voljo ogromno virov. Preglejte nasvete in predloge, ki jih ponuja sama prehrana, da boste lažje prešli to fazo.
- Namesto da takoj prenehate z dieto, začnite z enim obrokom na dan, ki ga boste naredili popolnoma sami, brez kakršnih koli vnaprej pripravljenih izdelkov.
- Čez nekaj časa preidite na nadomestitev preostalih dveh obrokov z običajno hrano.
- Če opazite zastoj pri izgubi teže ali opazite povečanje telesne mase, ponovno preglejte, kako ste jedli, in preverite, ali lahko prilagodite, da se vrnete na ciljno težo.
Korak 3. Uporabite razpoložljive spletne vire
Če želite nekoliko olajšati prehrano, kot je NutriSystem, izkoristite njihove razpoložljive vire. Na spletu je na voljo ogromno virov, ki jih lahko kupite, kar lahko olajša spremljanje programa.
- Eden od velikih virov, ki jih ponujamo, je svetovanje. Lahko vam pomagajo pri usposabljanju in vas motivirajo, pa tudi odgovorijo na vprašanja in vam pomagajo pri svetovanju glede prehrane.
- Obstajajo tudi blogi in forumi skupnosti. To je odličen kraj za pridobivanje idej o tem, katera živila so najbolj všeč, katera živila so najmanj všeč, in nasvete dejanskih ljudi na dieti, kako so preživeli težje faze.
- Razmislite o uporabi spletnih orodij za sledenje, ki so na voljo. Lahko spremljate svojo hrano in telovadite, da vidite, kako dobro vam gre. Bolj ko sledite, večja je verjetnost, da se boste dolgoročno držali načrta.
- Ko se boste pripravljeni odvaditi, si oglejte njihove recepte na spletu. To je odličen kraj za iskanje obrokov, ki bodo nadaljevali izgubo telesne teže, ne da bi vam bilo treba uporabiti že pripravljena živila.
