Vsakdo v nekem trenutku čuti dvom vase. Če pa ne odpravite občutkov dvoma vase, vas lahko razjedajo in zmanjšajo vaše priložnosti. Premagajte dvom v sebe tako, da sprejmete nov pogled, izboljšate svojo samozavest in naredite korake, da uživate v svetlejši prihodnosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preusposabljanje svojih misli
Korak 1. Na situacijo poglejte z očmi nekoga drugega
Največkrat ste lahko do sebe veliko težji, kot bi bili do drugih ali obratno. Pomislite, kako bi dragi prijatelj ali družinski član videl vašo situacijo.
- Vprašajte se, ali lahko na svoje okoliščine gledate drugače. Na primer, med prijavo na fakulteto naletite na zastoj, zaradi katerega dvomite v svojo vrednost. Kako bi na situacijo gledali vaša mama ali oče? Verjetno bi ti rekli, naj se še naprej trudiš in se ne pretepaš.
- Naučite se ravnati s seboj, kot bi bil vaš najboljši prijatelj. Pomislite, kako bi vaš prijatelj govoril z vami o tej situaciji in govoril enako do sebe.
Korak 2. Iz svojega besedišča odstranite absolutne besede
Besede, s katerimi se opišete, imajo moč, da si ustvarite samozavest. Poleg tega so absolutni pogoji pogosto zelo nerealni. Odstranite absolutne izraze iz svojega besednjaka in opazite, kako se začnejo spreminjati občutki dvoma vase.
Preskočite besede, kot so »vedno«, »nikoli«, »nihče« ali »ne bi smel«. Ti izrazi so togi in nerealni, le še povečajo vaš občutek negotovosti
Korak 3. Navedite opolnomočenje afirmacij
Ko vam primanjkuje samozavesti, lahko s ponavljanjem mantre zavedete svoje možgane, da se počutijo pooblaščene. Nekatere besede ali besedne zveze lahko spremenijo vaše razmišljanje in vam pomagajo verjeti v svoje sposobnosti.
Na primer, lahko rečete: "Vredni ste" ali "Delate odlično." Za največji učinek ponovite to na glas
Korak 4. Začnite prakso hvaležnosti
Gojenje hvaležnosti je še en način, da svoje razmišljanje premaknete v pozitivno smer. Če ste negotovi, se lahko osredotočite predvsem na to, kaj je narobe. Sama narava hvaležnosti je nasprotna-osredotočiti se na to, kar je prav v vašem življenju. Vsak dan preživite nekaj časa v zahvalo.
Obstaja veliko brezplačnih ali poceni aplikacij, na primer dnevnik hvaležnosti ali dnevnik hvaležnosti, s katerimi lahko svojo hvaležnost ohranite za vsakodnevno prakso
Metoda 2 od 3: Krepitev samozavesti
Korak 1. Zapišite svoje dosežke
Dvom v sebe lahko ustvari verigo negotovosti, če mu dovolite. Odpravite svoje negotovosti tako, da se osredotočite na svoje prednosti, ne na pomanjkljivosti. Namesto da bi se osredotočali na svoje napake, si vzemite čas za razmislek o številnih uspehih, ki ste jih doživeli v svojem življenju. Spomin na uspehe pomaga razviti odnos "zmorem", ki odpravlja dvom v sebe.
Zapišite dosežke svojega življenja. Vodite tekoči seznam in ga dodajte vsakič, ko premagate oviro, veliko ali majhno
Korak 2. Pridobite dnevni odmerek motivacije
Podcasti, videoposnetki, knjige in filmi z optimistično perspektivo vam lahko pomagajo premagati dvome vase. Še več, takšni materiali pogosto ponujajo praktične rešitve za spopadanje z življenjskimi izzivi, zato se boste počutili pooblaščene za ukrepanje.
- Poiščite nekaj pooblaščenih ljudi za poslušanje in/ali branje. Obrnite se na te vire, ko čutite zaupanje.
- Oglejte si priljubljene motivacijske videoposnetke, kot je "Ostani lačni" Tonyja Robbina, na YouTubu.
Korak 3. V svoje življenje povabite pozitivne ljudi
Obkrožite se z ljudmi, ki vidijo vašo vrednost. Močan sistem podpore je na splošno dobro za vaše življenje. Ko se poskušate spopasti z dvomom vase, pa vam lahko pomaga preživeti čas z ljudmi, ki do vas ravnajo pošteno in se počutite vredne. Obdobja negotovosti lahko pridejo in minejo, vendar se jim boste zdeli bolj odporni, če imate pozitiven družbeni krog.
- Obogatite obstoječe odnose in oblikujte nove. Več časa preživite s svojimi trenutnimi prijatelji, prav tako pa se potrudite, da z novimi prijatelji sklenete nova prijateljstva.
- Preživite čas s pozitivnimi ljudmi v svojem življenju, kot so prijatelji in družina, pa tudi z mentorji, trenerji in drugimi, ki jim lahko zaupate.
- Sposobnost verbalizacije svojih dvomov drugim vam lahko pomaga pridobiti zunanjo perspektivo o sebi in svojem življenju, ki je morda še niste videli.
Metoda 3 od 3: Premik naprej
Korak 1. Postavite takojšnje, izvedljive cilje
Dolgoročni cilji so odlični, vendar se bo dvom o sebi verjetno prikradel, če ne vidite, da napredujete. Če želite zgraditi moralo in zadržati negotovost, si razvijte kratkoročne cilje, ki vam bodo omogočili takojšnje rezultate.
Na primer, lahko si postavite cilj, da v enem letu podvojite svoj dohodek. Čeprav je ta cilj motiviran, lahko pomaga ustvariti tudi manjše cilje. Poskusite dodati druge cilje, na primer doseči določen dohodek v naslednjem mesecu. Ali pa si v naslednjih dveh tednih prizadevajte pridobiti pet novih strank. Naj bodo kratkoročni, izvedljivi in vznemirljivi za najboljše rezultate
Korak 2. Poiščite nekoga, ki vas bo odgovarjal
Poiščite osebo, ki vas lahko pozove, da storite, kar mislite, da nameravate narediti, kljub občutkom ali dvomu, ki ga imate. Odgovornost je lahko tako preprosta, kot da vsak dan pošljete besedilo, da ste dosegli svoj dnevni cilj.
Korak 3. Izboljšajte svoje sposobnosti
Včasih se pojavi dvom o sebi, ko se na nekem področju počutite nesposobne. Ko se trudite, da bi prenehali dvomiti vase, vam lahko pomaga izboljšati svoje sposobnosti na ključnih področjih vašega življenja. To lahko storite tako, da se pridružite organizaciji za poklicni razvoj, opravite certifikacijski tečaj ali preberete knjige, povezane z vašo panogo.
Korak 4. Poiščite povratne informacije od drugih
Stalni pogovor s tistimi okoli vas o vaših talentih in sposobnostih lahko ustavi dvom o sebi. Ljudje se pogosto izogibajo razpravljanju o področjih svojega življenja, na katerih se počutijo negotove. Ko namenoma osredotočite ta področja, bo dvom o sebi postopoma izginil. Poleg tega vam povratne informacije pomagajo videti tako pozitivne kot negativne vidike vaših sposobnosti.
Ko se boste naslednjič ujeli v splet dvomov vase, se obrnite na nekoga za povratne informacije. Na primer, lahko svojemu partnerju rečete: »Počutim se, kot da se me izogibaš. Sem naredil kaj narobe?"
Korak 5. Za kronični dvom vase obiščite terapevta
Ne glede na to, ali je vaš dvom vase nedavno vprašanje ali izvira iz negotovosti v otroštvu, se morate obrniti na pomoč, če spodkopava vaše cilje. Poklicni terapevt vam bo lahko pomagal videti vašo situacijo z drugega zornega kota in vam ponudil praktične nasvete za premagovanje negativnih miselnih vzorcev.
